Az állkapcsok feszültsége gyakori probléma az énekesek körében, ami nagyon megnehezítheti a megfelelő hangok ütését. Szerencsére számos lehetőség áll rendelkezésre az állkapocs feszültségének csökkentésére, amelyek többségét gyorsan és egyszerűen elvégezheti egyedül. Az énektechnikai oktatóval való együttműködés és az orvosi szakemberrel való konzultáció is segíthet, ezért ne hagyja, hogy az állkapocs feszültsége megakadályozza Önt abban, hogy felcsatolja kedvenc dallamát!
Lépések
Módszer 1 /3: Éneklő gyakorlatok elvégzése
1. lépés: Gyakoroljon tükör előtt, és figyelje meg magát alaposan
Bár éneklés közben érezheti és hallhatja a feszült állkapocs hatását, fontos, hogy az állkapcsot működés közben lássa a probléma megoldása érdekében. A saját rögzítése egy lehetőség, de a tükörben való gyakorlás valós idejű visszajelzést ad az állkapocs helyzetéről.
- Ha úgy tűnik, hogy az állkapcsa be van szorítva, vagy kiugrik, amikor énekel, az állkapocs feszültsége problémát jelenthet Önnek. De ne feledje, hogy ez egy olyan dolog, amellyel megbirkózhat!
- Különösen, ha kezdő énekes vagy, az állkapocs feszültsége gyakran kapcsolódik az énekléssel kapcsolatos szorongáshoz. A tükör előtti gyakorlás jó módja annak, hogy világos visszajelzést kapjunk alacsony stresszes környezetben.
- Próbáljon naponta egyszer gyors énekgyakorlatokat végezni, például az ebben a részben leírtakat. Ez a frekvencia segít új szokások kialakításában anélkül, hogy túlzottan használná a hangját.
2. lépés: Lazítsa meg állkapcsát egy könnyű mosollyal, és gyakorolja a „ya” és „la” hangokat
Míg a tükörbe néz, formáljon enyhe mosolyt-ne nagy, fogas vigyort!-és hagyja, hogy az állkapcsa természetesen szabadon lógjon. Az egyetlen hangmagasság fenntartása mellett menjen le egy 5 hangból álló skálán, váltakozva a „ya-ya-ya” és a „la-la-la” éneklésével. Fókuszáljon arra, hogy laza állkapcsot tartson, hogy a nyelve végezze a munkát a hangok kialakításában.
Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak akar, és állítsa be a hangmagasságot tetszés szerint
3. lépés: Nyomja az ujját az állához, és nyugodt állkapoccsal énekelje a „ya-ya-ya” -t
Érintse meg a mutatóujját az álla közepéig. Miközben fejét vízszintesen tartja, kissé húzza hátra az állát, az ujjával tartsa-ne nyomja vissza. Nyisd ki a szád, és gyakorold az énekelést „ja-ja-ja”, figyelve az állkapcsod helyzetét és mozgását a tükörben.
- Ez a gyakorlat segít emlékeztetni arra, hogy éneklés közben ne álljon ki állkapcsa. Ez az állkapocs feszültségének gyakori jele.
- Ne húzza vagy nyomja hátra annyira az állkapcsát, hogy az fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozzon.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot 10-15 másodpercig, 2-3-szor vagy többször.
4. lépés. „Hangolja ki a lélegzetét”, hogy segítsen lazítani a nyak állkapcsait
Álljon vagy üljön egyenesen, miközben a tükörbe néz, és lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Ahogy lassan és teljesen kifújja a levegőt a száján keresztül, hozzon létre vagy „huuuh” vagy „aaahh” hangot a kilépő levegővel. Ismételje meg az eljárást 30-60 másodpercig.
A „légzés hangoztatása” segít elkülöníteni és fellazítani a tarkó hátsó izmait, amelyek a felső állkapcsot irányítják
Lépés 5. Végezzen enyhe rágómozgást a mérleg éneklése közben
Nézzen a tükörbe, és tegyen úgy, mintha valami lágy muffint rágna, nem sárgarépát! Miközben folytatja a rágómozgás pantomimját, kezdje el énekelni a mérlegét úgy, hogy ismét váltakozik a „ya-ya-ya” és a „la-la-la” között.
Ez először kellemetlen érzés, és a „ya” és „la” hangok kissé furcsán jelenhetnek meg. Ez a gyakorlat azonban segít ellazítani az állkapcsát, és jobban kihasználni a nyelvét a hangok kialakításában
6. lépés Ajka-szinkronizálás a tükörben, és nézze meg, szabadabban mozog-e az állkapcsa
Ha éneklés közben nehezen lazítja el állkapcsát, nézze meg, hogy hamis éneklés közben könnyebb -e ellazítani! Természetes, hogy az arcmozdulataival szemléletesebb lesz az ajak szinkronizálása közben, így gyakran tapasztalja, hogy az állkapcsa természetesen ellazul.
- Az ajak-szinkronizálás nem igényli ugyanazt a légzésszabályozást, mint a hangos éneklés, tehát nem pontos analóg. Egy kis szájszinkronizálás után próbálja meg átállni a hangos éneklésre egy dal közepén. Ez segít megőrizni az ellazult állkapcsot.
- Jó szórakozást ehhez! Az ajak-szinkron szép szünet lehet a hagyományos énekgyakorlatoktól.
Lépés 7. Célirányos irányítás érdekében dolgozzon együtt vokáltechnikai oktatóval
Sokat foghat, ha egyedül gyakorol a tükörben, de semmi sem győzi le, ha szakértő szemek figyelnek rád. Kérjen barátaitól és kollégáitól oktatói ajánlásokat, és keressen valakit, akivel kényelmesen dolgozhat. Fogadja meg a tanácsait, és használja az ajánlásait a javára.
Az állkapocs feszültsége gyakori probléma, még képzett és tapasztalt énekesek körében is. Egy jó vokáltechnikai oktatónak sok jó tanácsot kell adnia ennek a problémának a kezelésére. Együtt kitalálhatja, hogy mi a legjobb az Ön számára, és valóban felkarolja az éneklés iránti szenvedélyét
2. módszer a 3 -ból: Az állkapocs feszültségének kezelése
1. lépés Tartsa a fogait és a nyelvét alacsony feszültségű helyzetben egész nap
Ha a fogát összeszorítva-vagy ha nyelvét az elülső fogak között pihenteti-napközben tévénézés, házi feladatok stb. Közben, valószínűleg növeli az állkapocs feszültségét és fájdalmát. Emlékeztesse magát egész nap a fogak és a nyelv helyzetének beállítására-lehet, hogy emlékeztetőket is szeretne beállítani a telefonjára! Fókuszáljon a következőkre:
- Tartsa az elülső fogait kissé szétválasztva-nem elég széles ahhoz, hogy a nyelvét közéjük tapadja-és az ajkait enyhén lezárja.
- Nyelvét támassza a szája tetejére, közvetlenül a felső fogak mögé.
2. lépés Vágja vissza a túlzott összeszorítást, őrlést és rágást éjjel -nappal
Ezek a tevékenységek megakadályozzák, hogy állkapcsuk lazán és szabadon pihenjen, ami feszültséget okoz az ízületekben, és gyakran fájdalmat okoz. Ha a nap folyamán gyakran rágja a gumit, vagy szokása szerint ceruzát, fogpiszkálót vagy pipát szorít, emlékeztesse magát arra, hogy csökkentse vagy szüntesse meg ezeket a viselkedési formákat.
- Például a ceruzán fogcsikorgatás kemény szokás lehet, amit meg kell szakítani, de meg tudod csinálni! Próbálja kicserélni valami állkapocsbarátabbra, például szorítson egy kis stresszlabdát a kezébe.
- Ha alvás közben összeszorítja vagy csiszolja a fogait, beszéljen orvosával vagy fogorvosával a kezelési lehetőségekről, amelyek magukban foglalhatják az egyéni szájvédőt.
3. Állítsa be az életmódot (például a kávéfogyasztást), ami növelheti az állkapocs feszültségét
Azok a tevékenységek, amelyek látszólag nem kapcsolódnak az állkapocs feszültségéhez, valójában súlyosbíthatják a problémát. Próbálkozzon az alábbiak bármelyikének visszavágásával vagy kivágásával, és ne féljen orvosától kérni útmutatást:
- Túlzott mennyiségű koffein fogyasztása. A „túlzott” ebben az esetben napi 6 vagy több csésze kávét jelent.
- Alkoholfogyasztás, különösen, ha napi 1-2 italnál többet iszik.
- Dohányzó.
- Szabadidős szerek használata.
Lépés 4. Csökkentse általános feszültségét stresszoldó technikákkal
Az állkapocs feszültsége gyakran a stressz vagy szorongás miatti általános feszültség jele. Lehet, hogy ideges az éneklés miatt, vagy stresszes az énekléssel teljesen nem összefüggő dolgok miatt. A stressz hatékonyabb kezelésével kiküszöbölheti az állkapocs feszültségét, amikor ideje énekelni.
- Például, ha a jóga jól működik Önnek stresszcsökkentőként, próbálja meg gyorsan elvégezni az énekgyakorlatot vagy előadást.
- A jóga mellett a jó stresszoldók közé tartozik a meditáció, a mély légzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás, a vizualizációs technikák, a könnyű testmozgás, a természetben való séta, a jó barátommal való beszélgetés és a nyugtató zene hallgatása. A legfontosabb, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet!
5. lépés Nedves meleget kell feloldani és megnyugtatni a feszes állkapcsot
Áztasson be 2 puha törlőkendőt meleg vízbe, csavarja ki őket, és tartsa az arcához, 2,5–3,8 cm-rel a füle előtt körülbelül 10-15 percig. Próbálja ki ezt éneklés előtt, hogy lazítsa az állkapocs izmait, és éneklés után, ha fáj az állkapcsa vagy feszes.
- Ezt a technikát a nap folyamán szükség szerint megismételheti.
- A meleg fürdőben való áztatás is segít, de nehéz áztatni az arcát anélkül, hogy az egész fejét víz alá tenné!
6. lépés. Beszéljen fogorvosával és/vagy orvosával a folyamatos problémákról
Bár az állkapocs feszültségét a rossz énektechnika vagy a mindennapi stressz okozhatja, súlyosabb egészségügyi problémák miatt is előfordulhat. Ha önmagában nem lát javulást, kérjen időpontot fogorvosával, orvosával vagy mindkettővel. A kezelési lehetőségek közé tartozhatnak például:
- Egyedi szájvédő használata éjszaka.
- Fogászati eljárásokon esnek át, amelyek csökkenthetik az állkapocs kényelmetlenségét.
- Izomlazító gyógyszer szedése.
- Dolgozzon együtt egy mentálhigiénés szakemberrel a stressz csökkentése érdekében.
- Végezzen vizsgálatokat az állkapocs egyéb rendellenességeinek ellenőrzésére.
3 /3 -as módszer: Az állkapocs masszírozása
1. lépés: Érintse meg mutatóujjait az arccsont alatti bevágásokhoz
Mindegyik bemetszést körülbelül 2,5–3,8 cm (1–1,5 hüvelyk) távolságban találja a füle előtt és az arccsont hátsó oldalán. Ezek a bevágások nyomáspontok, amelyek hozzáférést biztosítanak az állkapocs izomzatához.
Masterei nem csak az állkapcs legerősebb izmai, hanem a méret figyelembevételével a test legerősebb izmai
2. lépés. Nyomja határozottan a mutatóujjait a bevágásokhoz
Nyomja be és kissé felfelé az ujjaival, amíg megnyugtató érzést nem érez, amelyhez mindenkor olyan enyhe fájdalomérzet társul-alapvetően az az érzés, amelyet egy jó masszázs során keres! Ne nyomja annyira, hogy kifejezett fájdalmat érezzen.
Ha nem tudja elég erősen megnyomni, hogy ezt az érzést okozza a mutatóujjaival, próbáljon két ujjbegyet használni oldalanként, hüvelykujjával vagy középső ujjainak középső csuklójával
3. lépés Gyúrja össze a bevágási területeket kis körök készítésével 30-60 másodpercig
Fenntartja a folyamatos nyomást, miközben apró, egyenletes köröket hoz létre ujjaival, hüvelykujjával vagy csülökkel. Ha úgy tetszik, hagyja abba a körök készítését körülbelül 15 másodpercenként, és tartsa nyomva a hornyokat körülbelül 5 másodpercig.
- Ha szeretné, próbálja meg az óramutató járásával megegyező körről az óramutató járásával ellentétes körökre váltani (vagy fordítva) a masszázs felénél.
- Végezze el ezt a gyors masszázst énekgyakorlat előtt, lefekvés előtt, amikor felébred, és nagyjából bármikor feszesnek érzi az állkapcsát!
