Az ünnepek izgalmas évszakok, de extra kalóriákkal is járhatnak. A koktélok az ünnepi partikon és a különleges ünnepi italok a kávézókban általában kalóriadúsak. Ha csökkenteni szeretné a teljes kalóriabevitelt, legyen tisztában azzal, hogy mit fogyaszt. Olvassa el figyelmesen a címkéket, korlátozza az alkoholfogyasztást, és kérjen csökkentett zsírtartalmú vagy diétás keverőket, ha lehetséges. Kis szorgalommal túlélheti az ünnepeket, elkerülve a magas kalóriatartalmú italokat.
Lépések
Rész 1 /3: A teljes kalóriabevitel korlátozása
1. lépés: Olvassa el figyelmesen a címkéket, mielőtt kiválaszt egy italt
Amikor az élelmiszerüzletben készletez üdülési italokhoz vagy előre elkészített ünnepi italokhoz, tanuljon meg éberen ellenőrizni a címkéket. Biztos szeretne lenni abban, hogy egészséges italokat választ, sok extra kalória és cukor nélkül.
- A tej számos ünnepi ital fő összetevője, például a tojáslikőr és a különleges kávéitalok. A tej kiválasztásakor olvassa el a címkéket. Ha 1% vagy sovány tejet választ, sok kalóriát spórolhat meg.
- Kerülje a nagyon cukros italokat, valamint a mesterséges cukrot tartalmazó italokat. Az olyan dolgok, mint a kukoricaszirup, a méz, a szacharóz, a dextróz és a gyümölcslé koncentrátum, sok extra kalóriát tartalmazhatnak.
- Feltétlenül olvassa el az adagonkénti kalóriát. Néha úgy tűnik, hogy egy ital csak kevés kalóriát tartalmaz, de ez az adagonkénti mennyiség. Ha alaposabban megvizsgáljuk, kiderül, hogy több adag van egy üvegben.
2. Légy óvatos a kávézók különleges ünnepi italaival
A kávézók gyakran különleges italokat kínálnak az ünnepekre. Ha valami, például mondjuk borsmenta latte -t iszunk, kellemes csemege lehet, hogy a szezon szellemiségéhez jussunk. Ezek az italok azonban nagy mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak. Különleges kávéitalok rendelésekor tanulja meg, hogyan csökkentheti a kalóriákat.
- Kérjen 1% -ot vagy sovány tejet.
- Válassza ki a kávézó legkisebb méretét.
- Tartsa távol az extra ízesítőszerektől, például a szirupoktól.
Lépés 3. Igyon vizet étkezés közben
Csábító lehet, ha étkezési időben különleges nyaralási italokat fogyaszt. Az éttermek különleges koktélokat szolgálhatnak fel, vagy a barátai vacsorák alkalmával tojástojást szolgálhatnak fel. Tartsa be az ivóvizet étkezés közben. Nem csak a kalóriákat fogja csökkenteni, a víz feltöltheti, és megakadályozhatja, hogy túlságosan elmerüljön az ünnepi finomságokban.
Ha ez kihívást jelent, ne feledje, hogy 8 oz tojáslikőr több mint 340 kalóriát tartalmaz
4. lépés Nézze meg, hogy rendelhet -e gyermekméretű ünnepi italt
Kérdezze meg, hogy lehetséges -e gyermekméretet kapni, ha különleges ünnepi italokat rendel. A gyermekméretek nagyon kicsik, lehetővé téve egy kis csemegét sok kalória nélkül.
Előfordulhat, hogy egyes üzletekben a felnőttek nem rendelhetik meg a gyermek méretét. Ebben az esetben egyszerűen rendelje meg a legkisebb eladott méretet, vagy rendeljen fél adagot. Például megrendelhet 8 uncia tojássejtet 8 uncia helyett, majd sovány tejet vagy vizet adhat hozzá, hogy hígítsa és 8 unciaig felvigye
Rész 3 /3: Az ivás kezelése a bulikon
1. lépés Igyon alkoholos italokat kis mennyiségben
A partikon gyakran különleges koktélokat szolgálnak fel. Az olyan dolgok, mint a tojástojás, a koktélok és a forralt bor, általában megterhelik a kalóriákat. Ragaszkodjon csak 1-2 italhoz a rendezvényeken. Ez nemcsak a kalóriák csökkentésében segít, hanem a mértékletes ivás is jobb az egészségi állapot szempontjából.
2. lépés Ha lehetséges, kérjen alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat
Az ünnepi időszakban nem kell teljesen kihagynia az alkoholt. Egyszerűen koncentráljon arra, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb ünnepi italokat fogyasszon. Próbáljon kevesebb kalóriájú italt rendelni ahelyett, hogy cukros ünnepi italokat rendelne.
- A diétás üdítővel vagy tónusos vízzel készített standard koktélok általában alacsony kalóriatartalmúak. Rendeljen valami hasonlót gin -tonikhoz vagy rumhoz és diétás kokszhoz.
- Ha lehetséges, rendeljen könnyű sört és almabort a hagyományos fajták helyett.
- Az olyan koktélok, mint a kozmopoliták, a mojitók, az alma martinik és a véres nők alacsonyabb kalóriatartalmúak. Ne feledje azonban, hogy az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, majdnem annyi, mint a zsír (9 kalória grammonként). A szénhidrát és a fehérje grammonként csak 4 kalóriát tartalmaz. Éppen ezért még egy csak alkoholt tartalmazó koktél is magas kalóriatartalmú lesz.
Lépés 3. Fogyasszon tápláló ételt a buli előtt
Ha jóllakott a jó ételektől, kevesebb helye lesz az italoknak. Mielőtt részt vesz egy bulin, fogyasszon egészséges ételt, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű búzából és sovány fehérjékből áll. Ez nemcsak abban segít, hogy távol tartsa magát az alkoholtól. Emellett kevésbé valószínű, hogy túlzottan elfogyasztja a harapnivalókat és édességeket.
- A fehérje különösen hasznos lehet a teltség megőrzésében. Egyél olyan dolgokat, mint a halak, a baromfi, a tojás és az alacsony zsírtartalmú sajtok.
- Ha éhes lesz a bulin, falatozzon néhány gyümölcsöt és zöldséget.
Lépés 4. Igyon rendszeres bort forralt bor felett
A forralt bor ünnepi alapanyag. A hozzáadott cukor miatt azonban extra kalóriákkal tölthető. Ha forralt bort szeretne, igyon egy pohárral. Ezután váltson át a szokásos borra, amely kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz.
Rész 3 /3: A magas kalóriatartalmú italok megváltoztatása
Lépés 1. Használjon 1% vagy sovány tejet a tojássárgában
A tojáslepény ünnepi alapanyag, de tele van tejszínnel, tojással, cukorral és más kalóriatartalmú összetevőkkel. Egy pohár tojástojás jóval több mint 300 kalória lehet. Ha szeret saját tojást készíteni, akkor 1% vagy sovány tej használata tejszín felett nagymértékben csökkentheti a pohár tojástojás kalóriáit, miközben engedheti meg magának az ünnepi hagyományokat.
- Valódi tojás helyett tojáshelyettesítőt is használhat, ha otthon tojássárgát készít.
- Ha nem maga készít tojástojást, kérjen egy pohár 1% -os vagy sovány tejet vagy vizet egy kis 4 uncia adag tojástojással. Öntsük hozzá a tejet vagy a vizet, hogy a tojássárgája vékony legyen.
- Az alkoholmentes tojástojás fogyasztása szintén segíthet a kalóriák csökkentésében.
2. lépés Hagyja ki a tejszínhabot a kávézókban
Ha ünnepi tejeskávét rendel, hagyja ki a tejszínhabot. A tejszínhab nem szükséges íz hozzáadásához az italhoz. Mindössze plusz kalóriát ad hozzá.
Lépés 3. Keverje össze a likőröket diétás szódával
Rendben van, ha egy buliban belekóstol egy -két italba. Ez segíthet pihenni és élvezni a szezont. Ha egyszerűen lecseréli a rendszeres keverőket diétás keverőkre, csökkentheti a kalóriát. Próbálja ki a whiskyt és a diétás gyömbérsört a hagyományos gyömbéres sör helyett.
4. lépés Igyon könnyű sört
Ha egy sörre vágyik egy bulin, menjen egy könnyű sörre. A világos sörök íze hasonló a hagyományos sörökhöz, de kevesebb kalóriát tartalmaz Ha saját sört visz egy partira, szerezzen be egy 6 csomag világos sört, amelyet a szokásos sör helyett megoszthat barátaival.
