Bár az ünnepi időszaknak örömöt és harmóniát kell hoznia mindenkinek, a szezonális események mögött rejlő sok elvárás túlterheltséget okozhat. Ha Ön felelős az ünnepi tevékenységek előkészítéséért, vagy ha egyszerűen túlterheltek az összes ünnepségen és személyközi elvárásokon, a nyomás hamarosan növekedhet. Ha az ünnepeket csomóba kötötte, dobja fel a bűntudatot, amiért nem tartott mindent, és kezdjen el vigyázni magára, hogy kezelje a stresszt, és megtalálja a módját, hogy élvezze az ünnepi szünetet.
Lépések
Rész 1 /3: Vigyázz a testedre
1. lépés. Figyelje meg a stresszt a testében
Fizikai jelek, amelyek szerint stresszben szenved, segít diagnosztizálni a problémát. Figyeljen ezekre a jelekre, hogy tegyen lépéseket testének megfiatalítására és élvezze az ünnepi időszakot. Néhány figyelemre méltó fizikai jel:
- Feszes izmok. A stresszhormonok miatt az izmok hosszabb ideig összehúzódhatnak.
- Sekély légzés. Amikor a tested harci vagy menekülési módban van, légzésed felgyorsul, és éberebb leszel.
- Fejfájás. Nem minden fejfájást okoz a stressz, de ha a nehéz pillanatokban következetesen felszínre kerül, akkor stresszes fejfájás lehet.
- Energiahiány. Ha a teste egy ideig fenntartja a stresszreakciót, akkor energiahiányban szenved, amit más tevékenységekre fordíthat, például minőségi időt tölthet családjával és barátaival.
2. lépés. Aludjon eleget
Szerezzen elegendő számú pihentető órát éjszakánként, különben az álmatlanság ördögi kör lesz: minél kevesebbet alszik, annál többre van szüksége; minél többre van szüksége, annál kevesebb ideje van az ünnepi szezonra való felkészülésre és értékelésére, és annál adóztatottabb lesz.
- Győződjön meg arról, hogy minden este 7-8 óra folyamatos alvást biztosít. Hagyja az utolsó pillanat feladatait holnapra. Kerülje az elakadást az ünnepek tervezésében és a felelősségvállalásban.
- Tegyen félre egy -két órát a "lecsévélésre", mielőtt elsodródik. Ez segít a szervezetnek felkészülni az alvási állapotba való belépésre. Kerülje az elektronikát és a zajos környezetet közvetlenül lefekvés előtt. Inkább élvezze a kandalló ropogását!
Lépés 3. Egyél jól
A tápláló étkezés hatékony intézkedés annak biztosítására, hogy a szervezet képes legyen kezelni a stresszt. Tartsa távol a cukrot, a zsírt és a koffeint. Ehelyett válasszon magas rosttartalmú és szénhidráttartalmú ételeket, például sült édesburgonyát. Gyümölcsök és zöldségek is jó választás.
Kerülje az evést, mint stresszkezelési taktikát. Ez bűntudathoz és egészségügyi problémákhoz vezethet a túlevéssel kapcsolatban. Mivel minden nagyszerű étel kering az ünnepek alatt, ez különösen fontos óvatosság
4. lépés. Figyeljen az alkoholfogyasztásra
Sokan szeretik értékelni az ünnepeket egy pohár tojástojással. A mérsékelt mennyiségű alkohol ideiglenesen enyhítheti a stresszt és növelheti az élvezetet, de a kutatások azt mutatják, hogy az alkohol a stresszhez kapcsolódó feszültséget is meghosszabbíthatja. Az ésszerű mennyiségű (1-2 ital) fogyasztása általában biztonságos, sőt bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat, de legyen óvatos, és ha aggályai vannak, forduljon orvosához.
5. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitással való foglalkozás endorfinokat szabadít fel: a szervezetben lévő vegyi anyagokat, amelyek elősegítik a jó érzéseket. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és valószínűleg kitart; szinte minden edzésforma elvégzi a feladatot. Ha az edzőterem zárva tart az ünnepek alatt, próbáljon meg futni a szabadban!
- Ha egészségügyi problémái vannak, vagy egy ideje nem gyakorolt, először konzultáljon orvosával.
- Edzésbarát keresése növeli az élvezeti tényezőt.
6. lépés Lélegezzen
Minden közepén ne felejtsen lélegezni. Engedd meg a testednek egy pillanat pihenést; hagyd, hogy a tested azt tegye, amit természetes módon tesz. Gyakorolja a mély légzési technikákat, hogy megőrizze nyugalmát az ünnepi káosz közepette.
- Vegyen mély lélegzetet, hogy a levegő betöltse a hasát és a mellkasát. Számoljon háromig, majd lélegezzen ki. Ismételje meg ezt néhányszor, amíg úgy érzi, hogy a test elkezd lazulni.
- Lélegezzen normálisan, miközben számolja a légzéseket. Használhatja az "egyet" a belégzéshez és a "kettőt" a kilégzéshez, vagy mehet egészen a tízig. Ez a fókuszáló technika elfojtja a stresszes külső hatásokat.
2. rész a 3 -ból: Gondoskodj az elmédről
1. lépés. Figyelje meg a stressz mentális jeleit
A stresszes elme valóban csillapíthatja az ünnepi hangulatot. A stressz másképp hat az emberek elméjére, de vegye figyelembe ezeket a gyakori tüneteket, és derítse ki, hogy kell -e közbeavatkozni, hogy megszabaduljon a stressz megerőltető érzelmi és kognitív hatásaitól.
- Ingerlékenység: azon kapja magát, hogy ingerültté válik a viszonylag jelentéktelen bosszúságok és kellemetlenségek miatt.
- Megváltozott humorérzék: azok a dolgok, amelyeket általában viccesnek talál, nem nevetnek fel.
- Felejtés/gyenge memória: elméd annyira eltereli a figyelmét, hogy gondatlan hibákat követ el, és elfelejti a részleteket.
- Versenyző elme: gondolataid gyorsabban haladnak, és képtelen vagy lelassítani és értékelni a körülötted zajló eseményeket.
2. lépés Tartson szünetet
Az ünnepi fűszerezés zűrzavara egyeseknek túl sok lehet. Ha nagy nyomás alatt áll, tegyen egy lépést hátra, és távolítsa el a stresszt okozó tényezőket közvetlen környezetéből. Néhány dolog, amiből előnyös lehet:
- Hagyja maga mögött a stresszes környezetet, és találjon valamit, ami megnevetteti. Nem köteles az ünnepek minden percét családdal tölteni. Nézze meg kedvenc vígjátékát, vagy beszéljen egy vicces barátjával.
- Elmélkedik. A meditációról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és a feszültséget, valamint új életszemléletet támogat és növeli az öntudatot.
- Írja le az érzéseit. A kutatások azt mutatják, hogy a napló vezetése katartikus, és akik rendszeresen rögzítik gondolataikat, ritkábban keresik fel az orvosokat. Napló az eddigi nyaralási tapasztalatairól és arról, hogy mit szeretne tenni a közeljövőben.
- Próbálja ki a progresszív izomlazítási technikákat. Ezek nagyszerű technikák, amelyek segítenek testének és lelkének elengedni a negativitást. Keressen időt az ajándékvásárlás és az ünnepi ételek elkészítése között.
Lépés 3. Ápolja az ünnepi hangulatot
Néha szüksége lehet egy kis segítségre, hogy beilleszkedjen az ünnepi hangulatba, és mélyebben, tartalmasabban értékelje a szezont. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket, hogy segítsen belépni az üdülési térbe:
- Sütit sütni. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de a sütés sok ember számára kreatív folyamat, amely kézzelfoghatóan finomakat termel, és kifejező lehetőséget biztosít számunkra.
- Fókuszáljon a családra és a barátokra. Az ajándékok idegesítő részei lehetnek az ünnepeknek, de próbáljon kevésbé az anyagi szempontokra koncentrálni, és inkább a jelentésre: a közösségre, az igazi vágyak felfedezésére és egyebekre.
- Tegye tartalmassá ajándékozását. Ahelyett, hogy előre csomagolt, általános ajándékokat vásárolna, próbálja meg saját kezűleg elkészíteni vagy létrehozni. Specializálja az ajándékot az adott személynek, tegye személyessé.
4. lépés. Törekedjen a törekvésre, ne a tökéletességre
Bizonyos perfekcionizmus egészséges, ha azt jelenti, hogy célorientált, és törekszik az Ön számára értelmes dolgokra. Van azonban "neurotikus perfekcionizmus" is, ahol az emberek szabotálják magukat az öröm és más pozitív érzelmek megtapasztalásától. A média konfliktusok és stresszmentes csodavilágként képzelheti el az ünnepeket, de a valós élet árnyaltabb:
- Törekedj reális célokra. Semmi baj nincs a bizonyos célok elérésének vágyával, de mindenképpen elemezze elvárásait. Nem baj, ha néha hibázik. Ha részt vesz az ünnepi események tervezésében, engedje meg magának, hogy hibát kövessen el, és ne legyenek hibátlanok a dolgok.
- Ünnepelje a sikert. Inkább ismerje el az eredményeit, mintsem hogy fölényeskedjen rajtuk. Írj róluk a naplódba! Használja az üdülési szünetet, hogy elgondolkozzon az év során elért eredményein.
- Gyakorold a hála érzését. A hála olyasvalami, amit úgy lehet művelni, hogy arra összpontosít, amiért hálásnak kell lennie. Ismét jó ötlet, ha bejegyzéseket ír a naplójába. A családdal és a barátokkal töltött idő az ünnepek alatt remek alkalom arra, hogy tudatában legyünk ebben az értelemben.
5. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Nem mindenki élvezi az ünnepeket, és ez így van rendjén. Ha túlterheltnek vagy szomorúnak érzed magad, vedd birtokba. Nem kötelessége másképp cselekedni, mint érzi. A kutatások azt mutatják, hogy érzelmeink elkerülése valójában számos pszichológiai nehézség forrása. Kerülje a dolgok rosszabbodását; fogadd el, amit érzel.
Mondd magadnak, hogy az érzelem nem rossz. Ott van, ahol vagy, ezt érzed ebben a pillanatban. Még ha fáj is, nem tart örökké. Tekintse érdekes tapasztalatnak, kíváncsian és nyitottan közelítse meg
Rész 3 /3: Az interperszonális és a családdal kapcsolatos stressz csökkentése
1. lépés: Fogadja el, hogy valamilyen konfliktus elkerülhetetlen
Bizonyos szintű nézeteltérések és súrlódások normálisak. Kerülje a stresszt az apró dolgok miatt:
- Válassza ki csatáit. Kerülje a vitákat olyan dolgokról, hogy ki hol ül az ebédlőasztalnál.
- Lásd a nagyobb képet. Állítsa be a perspektívát. Testvére ingerlékeny lehet más okok miatt, mint te, ezért ne vedd személyesen.
2. lépés. Tudja, miért veszekednek a családtagok
A családi konfliktus általánosan elterjedt jelenség. Számos oka van annak, hogy a családi társadalmi struktúrák megteremtik a feltételeket az ellenségeskedés különböző formáinak, és nem is olyan kicsi. Ismerje meg ezeket az okokat, hogy jobban megértse a helyét a struktúrában, és kevésbé engedjen a kiszámítható, ismétlődő interakciós mintáknak:
- Az emberek jobban észreveszik és emlékeznek a személyiségbeli apró különbségekre, mint a hasonlóságokra. Ezek az apró, visszaemlékezett különbségek feszültséget kelthetnek, ha hosszú évekig együtt éltek az illetővel.
- A halmozott bosszúságok sok személyközi konfliktus alapját képezik. Az apró sérelmek teljes körű ellenségeskedéssé robbanhatnak a hosszú évek közelsége miatt. A családi rendszerek a tökéletes környezet ezeknek a "szociális allergéneknek" a növekedéséhez.
- A testvérek és a szülők/gyerekek egyaránt hajlamosak ugyanolyan konfliktusokra, mint például a korlátozott erőforrásokért folytatott verseny és a személyes különcök.
3. lépés Engedje el a haragot
A megbocsátás erőteljes tevékenység, amely pozitívan járul hozzá az általános boldogsághoz, egészséghez (beleértve a stresszt is) és a kapcsolatok harmóniájához. Kövesse az alábbi lépéseket a régi konfliktusminták megbocsátásához és elengedéséhez:
- Lásd a pozitívumokat. A testvérével való vitatkozás határozottabb emberré tett téged? Intuitívnak tűnhet, de a jó látása a rosszban segít a megbocsátás felé mozdulni.
- Generálj empátiát. Próbálja elképzelni, mi okozhatja az illetőnek, hogy durván viselkedjen veled. Talán féltékenynek érzik magukat a család többi tagja által tapasztalt favoritizmus miatt. Értsd meg, hogy az emberek okkal csapnak le.
- Tekintse a megbocsátást öngondoskodásnak. Mint már említettük, a megbocsátás sok pozitív előnnyel jár a megbocsátó számára érzelmileg és az általános egészségi állapot szempontjából. A megbocsátás minden érintett számára pozitív.
4. lépés: A konfliktusok megoldásának gyakorlása
Készítsen eszköztárat készségekhez és attitűdökhöz, amelyek segítenek megbirkózni konfliktusokkal. Ezek a lépések képezhetik az alapot:
- Hallgassa meg mondanivalójukat. Gyakorold a hatékony hallgatást. Például foglalja össze az általuk bemutatott pontokat, majd lépjen túl ezen tisztázó kérdésekkel.
- Együttműködik. Olyan kompromisszumos hozzáállást fogadjon el, amely egyformán tiszteletben tartja az Ön és a másik személy szükségleteit. Keresse meg a "win/win" opciót. Vonja be mindkét meglátását a problémamegoldó törekvésekbe.
- Támadd a problémát, ne a személyt. Legyen a lehető legszemélytelen. Kerülje a személyes bizonytalanságok belehúzását, hogy az emberek ne érezzék szükségét védekezésüknek.
5. Légy bátor, hogy nemet mondj
Ha nem érzi a tervezett tevékenységet, adja meg magát. Takarítson meg időt és energiát a legfontosabb eseményekre. A túltervezés és a mozgalmas menetrend megalkotása zavarhatja az ünnepeket. Így elkerülheti a sajnálatot, és nyomon követheti, hogy azt teszi, amit valójában szeretne.
