Az ünnepek a túlzás időszaka lehet. Előfordulhat, hogy túlköltekezik, túl sokat eszik, és bizonyos esetekben túlmunka. A túl sok ünnepi eseményre, tevékenységre és kötelezettségre is könnyű igent mondani. Abban az időben ezek a dolgok nem tűnhetnek olyan nagy ügynek. De sajnálhatja, hogy túlzásba viszi, miután az ünnepek lejártak, és alacsony a bankszámlája, vagy kifújják az étrendjét. De nem szabad, hogy az ünnepek olyan idők legyenek, amikor elveszíti az irányítást. Az ünnepek alatt beállíthat határokat. Először döntse el, milyen határokat kell beállítania. Ezután hozzon létre határokat magának, és határokat szabjon másoknak.
Lépések
Módszer 1 /3: Határozza meg, milyen határokat kell beállítani
1. lépés. Emlékeztesse magát az ünnepek előtti prioritásaira
Könnyű lehet érezni, hogy minden fontos, izgalmas és szükséges az ünnepek zümmögésében. Az irodai ünnepi partin való részvételtől annak biztosításáig, hogy minden ajándék kézzel kötött íjjal rendelkezzen, úgy tűnhet, hogy minden elsőbbséget élvez. Ha azonban világos elképzelése van arról, hogy mi fontos Önnek, akkor segít meghatározni, hogy milyen határokat kell beállítania ez idő alatt.
- Készíts listát az életed legfontosabb dolgairól. Például felírhatja a listára: „család, karrier és egészség”.
- Érdemes azokat a dolgokat is belefoglalni, amelyek tartalmassá teszik az ünnepeket, például adnak másoknak, időt töltenek szeretteikkel, vagy elmélkednek az életről.
2. lépés Határozza meg, miért határozza meg a határokat
Csábító lehet azt mondani, hogy „kevesebbet fogok költeni” vagy „nem fogok túl sokat enni” anélkül, hogy egyértelmű célja ne lenne, ami megmagyarázza, miért határozza meg ezt a határt. Ha ismeri, hogy miért határoz meg egy bizonyos határt, segíthet a határok meghatározásában és azok betartásában.
- Gondolja át prioritásait, és mit kell tennie azok fenntartásához. Például azt gondolhatja: „Határokat szabok az étkezésemnek, mert fontos számomra az egészséges súly.”
- Vagy például azt mondhatod magadnak: „Határokat szabok a munkámnak, mert szeretnék időt tölteni a szeretteimmel.”
- Ha segít, írja le a határok megállapításának okait, hogy ezekre hivatkozhasson, ha gyors emlékeztetőre van szüksége arról, hogy miért szabhat határokat az ünnepek alatt.
3. lépés. Döntse el, hol húzza meg a vonalat
Mielőtt az ünnepek alatt (vagy bármely más időpontban) határokat határozhat meg, el kell döntenie, hogy mi lesz a határ. Gondoljon arra, hogy miért határozza meg a határokat, és mi lesz az ésszerű határ.
- Például azt gondolhatja: „Ha minden ajándékra 10 dollárt költ, az azt jelenti, hogy 100 dollárt költök ajándékokra. Tényleg nincs sok tartalékom. Talán 5 dollárt költhetek ajándékonként. Ez ésszerűbb.”
- Vagy dönthet például úgy, hogy az ünnepek alatt heti 45 -ről 35 -re csökkentheti munkaidejét anélkül, hogy kockáztatná karrierjét vagy anyagi biztonságát.
- Azt is eldöntheti, hogy hétvégén egy ünnepi eseményen szeretne részt venni, és nem többet. Lehet, hogy könnyebben mondasz nemet valakinek, ha már lefoglalt valamit az adott hétvégére.
- Vagy dönthet úgy, hogy fontosabb a barátokkal töltött idő, és az ünnepek előtt vásároljon, hogy felszabadítsa az idejét.
4. Légy tudatában cselekedeteidnek és érzéseidnek
Ez azt jelenti, hogy mindig tudatában kell lennie annak, hogy mit gondol, mit érez és mit csinál. Ez azt jelenti, hogy oda kell figyelni a testére, valamint szem előtt kell tartani a kitűzött célokat és kötelezettségeket. Az odafigyelés segíthet abban, hogy tudatosítsa, mikor kell határokat szabnia, és milyen korlátokat kell kitűznie az ünnepek alatt.
- Az éberség segíthet abban, hogy tisztában legyen a testével jelzett jelekkel, amelyek miatt szükség lehet egy határ megjelölésére vagy egy döntés újragondolására. Például, ha összeszorul a gyomra, amikor munkatársa meghívja az ünnepi partira, lehet, hogy gondolkodnia kell, mielőtt azt mondja: „igen”. Ha hivatkozol a listádra, akkor azt mondhatod: "Szeretném, de azon a hétvégén már van eljegyzésem. Nagyon köszönöm, hogy felvettek engem."
- Vagy például, ha ügyel a nyaralási kiadási korlátaira, megakadályozhatja, hogy túl sokat költsön dekorációkra és ajándékokra.
5. lépés Szánjon időt a döntések meghozatalára
Az ünnepek forgatagában könnyen lehet olyan impulzusos és pillanatnyi döntésekbe bocsátkozni, amelyeket később megbánhat. Ehelyett lassítson, és szánjon rá időt, amikor döntéseket hoz. Ha ezt megteszi, időt kap arra, hogy átgondolja, mit csinál, és azt, hogy mit szeretne tenni.
- Például ahelyett, hogy automatikusan azt mondaná: „Persze”, amikor valaki megkérdezi, megtesz -e neki egy szívességet, szánjon időt arra, hogy először megtudja, mi a szívesség. Mondhatod: "Ha hazaérek, megnézem a naptáramat. Sok mindent tervezek az ünnepek alatt, és nem tudom nyomon követni mindet."
- Vagy például várjon 10 percet az ünnepi vacsora második alkalommal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig éhes.
2. módszer a 3 -ból: Határok létrehozása saját magának
1. lépés: Változtasd meg a nézőpontodat
A „határok” szó néha negatívnak tűnhet. Ahelyett, hogy úgy tekintenél rá, mint egy határra, amelyet magadnak állítasz fel az ünnepek alatt, gondolj rá úgy, mint egy kitűzött ünnepi célra. Ha megváltoztatja a nézőpontját, és pozitívan viszonyul hozzá, könnyebben tarthatja magát korlátaihoz.
- Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Egy héten csak egy desszertre szorítkozom”, azt gondolhatja: „Célom, hogy hetente kevesebb, mint két desszert legyen.”
- Vagy például ahelyett, hogy azt mondaná: „Csak 10 dollárt költhetek minden ajándékra”, mondhatná: „Megnézem, mennyi értelmes ajándékot vásárolhatok 10 dollárért vagy kevesebbért.”
2. lépés. Írja le
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy céljainak leírása segíthet azok elérésében. Hasonlóképpen, ha saját maga írja le a nyaralás határait, emlékeztethet rájuk, és arra ösztönözhet, hogy tartsa be őket.
- Készítsen listát azokról a területekről, amelyekben határokat és korlátokat kíván beállítani az ünnepi időszakban. Például azt írhatja, hogy „költ, dolgozik, eleget alszik és bulizik”.
- Írjon minden területre egy konkrét célt. Például: „Töltse ki az összes jelentést túlórázás nélkül a karácsonyi héten.”
- Tartsa magánál a listáját, vagy tegye közzé olyan helyen, ahol gyakran láthatja, hogy emlékeztesse magát a határokra.
3. lépés. Nehezítse meg a határ átlépését
Néha nehézségei lehetnek a saját maga által kitűzött korlátok betartásával, mert egyszerűen túl könnyű nem betartani azokat. Ha kreatív akadályokat állít a helyére, ez jó módja annak, hogy megnehezítse, hogy ne lépje át a saját maga által kitűzött határokat.
- Például, ha a hitelkártyákat a pénztárca elején tartja, akkor könnyen elütheti őket egy gyors, nem tervezett vásárláshoz. Próbálja a tartalék pénztárcájában, a kabátjában, a szekrényében tárolni. Vagy megpróbálhat készpénzt használni az összes bolti vásárláshoz. Akkor azt fogja költeni, amivel rendelkezik, ahelyett, hogy a hitelkártyájára terhelné.
- Vagy például elhelyezheti a nagynénje által küldött gyümölcstortát a sárgarépa, a zeller és a lime víz mögött a hűtőszekrényben. Így több egészséges választása van a torta előtt.
4. lépés. Bátorítsa és jutalmazza magát
Az egyik módja annak, hogy ragaszkodjon a saját maga által kitűzött korlátokhoz, ha rendszeresen megveregeti magát. Az önmaga bátorítása segíthet fenntartani a határait és céljait érintő pozitív hozzáállást, míg önmagának jutalmazása ösztönzést adhat erre.
- Például, mielőtt egy ünnepi buliba indul, azt gondolhatja magában: „Este kevesebb, mint hat péksüteményt tudok megenni ma este, és ha igen, akkor holnap reggel megihatom a tojástojást.”
- Vagy például, ha visszautasítja a nyaralást, mert össze kell fognia egy projekten, akkor jutalmazza meg magát egy pihentető fürdővel.
3. módszer 3 -ból: Határok beállítása másokkal
1. lépés. Gyakorold a „nem” kimondását
’Több okból is nehéz lehet nemet mondani az ünnepek alatt. Lehet, hogy az ünnepeket az adakozás és a jóakarat idejének tekintik. Talán azért, mert ez az izgalom és a túlzás ideje is. De korlátokat szabhat másokkal, és nemet mondhat, ha ezt gyakorolja.
- Kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy segítsen a szerepjátékban néhány olyan helyzetben, amikor esetleg korlátokat kell szabnod, és nemet kell mondanod. Például megkérheted a húgodat, hogy segítsen a szerepjátékban, mondván, hogy nem a buli meghívásokra.
- Készítsen listát különböző módokról, amelyekkel udvariasan, de határozottan mondjon nemet, és határokat szabjon másoknak. Például ezt írhatod: „Elmondhatom Sandy -nek, hogy túl sok tennivalóm van két hétre.”
2. Légy nyugodt
Amikor határokat szab másokkal az ünnepek alatt vagy bármely más időpontban, azt a lehető legbékésebben és stresszmentesebben szeretné megtenni mindenki számára. Ha nyugalomban marad, könnyebben kifejezheti a korlátok megállapításának okait. Ezenkívül megkönnyítheti a személy számára, hogy megértse és tisztelje őket.
- Például ahelyett, hogy kiabálna: „Komolyan gondolod?” amikor partnere extravagáns ajándékot kér, nyugodtan mondhatja: „Ez nem szerepel az idei költségvetésemben. Eszedbe jut valami, ami valamivel kevesebbe kerül?”
- Vagy például azt mondhatja: „Nem, sajnálom, hogy nincs időm”, amikor munkatársa meghív egy másik ünnepi partira, ahelyett, hogy azt mondja: „Nem látod az összes munkát, amit tennem kell tenni?”
3. Légy világos
Amikor határokat határoz meg másokkal, meg kell győződnie arról, hogy megértik a határokat. Ezt úgy teheti meg, hogy világos és közvetlen velük, és nem próbálja enyhíteni a dolgokat.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem vagyok biztos abban, hogy elmehetek -e az ünnepi ebédre”, azt mondhatná: „Idén nem veszek részt az ebéden. Egyszerűen nincs időm.”
- Vagy például, ha a főnöke felkéri Önt túlórázásra, akkor azt mondhatja: „Nem tudom, mert más kötelezettségeim vannak jelenleg”, ahelyett, hogy azt mondaná: „Hadd nézzem meg a naptáramat”. Az emberi természet az, hogy el akarja halasztani a nehéz dolgokat, de valójában könnyebb közvetlennek és őszintének lenni, például először, amikor valaki megkérdezi Öntől, hogy biztos a helyzetében.
