Az ünnepi időszak lehet az öröm, a stressz és a magány. Legyen az emlékeztető a veszteségre, a szakításra vagy a családtól való távolmaradásra, az ünnepek alatt magány léphet fel. Fókuszáljon az érzéseinek felismerésére és reális elvárások felállítására ebben az időszakban. Kapcsolódjon többet másokkal, például régi barátokkal, munkatársakkal és szomszédokkal. Légy nyitott új emberekkel való találkozásra és visszaadásra másoknak. Szánjon időt azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek és örömet okoznak, ahelyett, hogy olyan dolgokra összpontosítana, amelyek miatt egyedül érzi magát.
Lépések
Módszer 1 /3: Érzéseinek felismerése
1. lépés: Fogadja el érzéseit
Ahelyett, hogy elkerülné vagy tagadná az érzéseit, fogadja el azokat olyannak, amilyen. Fontolja meg a lehetséges okok feltárását, amelyek miatt magányosnak érzi magát. Munka vagy a környéken való tartózkodás miatt távol van a családjától az ünnepekre? Volt nemrég szakításod? Az őszinteség önmagához segít jobban megbirkózni.
- Szavakba foglalja magányának legvalószínűbb okait. Írj néhány mondatot arról, hogy mit érzel. Vásároljon naplót, és rendszeresen írja le gondolatait, hogy segítsen feldolgozni ezeket az érzelmeket.
- Vegye át az irányítást ezen érzések felett, és ne fogadja el őket sem jónak, sem rossznak, hanem olyannak, amilyen.
- Légy kedves magadhoz, és higgy abban, hogy meg tudod változtatni az érzett magányt.
2. Légy reális az elvárásokkal kapcsolatban az ünnepekkel kapcsolatban
Az ünnepek nagy elvárásokkal tölthetők el a családi összejövetelekkel, a baráti partikkal és a szeretteivel való közelséggel kapcsolatban. Lehet, hogy bizonyos reményei és álmai vannak arról, hogy milyennek kell lennie az ünnepeknek, majd cserbenhagyva érzi magát, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezték.
- Értsd meg, hogy minden év és minden ünnepi időszak egyedülálló. Kerülje, hogy beleakadjon a múltba.
- Fókuszáljon arra, hogy mit tehet a jelen jobbá tétele érdekében. Fókuszáljon olyan dolgokra, amelyek lehetségesnek tűnnek, ahelyett, hogy azon töprengne, amit szeretne.
- Továbbá ne higgye azt, hogy elátkozott, és minden ünnep olyan lesz, mint ez. Őrizze meg a reményt, hogy a jövőben élvezetes lehet.
3. Ne feledje, hogy sokan küzdenek az ünnepekkel
A rossz hangulat és az alkohollal összefüggő halálesetek gyakoribbak karácsony közelében. Sokan különböző okokból érzik magányukat az ünnepek alatt. Az ünnepek gyakran emlékeztetnek családunkra és másokkal való kapcsolatainkra. Tudja, hogy rendben van és gyakori, hogy időnként rosszul érzi magát, különösen az ünnepek alatt.
- Keressen másokat, akikkel nyíltan beszélhet az érzéseiről. Lehet, hogy több embert talál, akik érzik, amit te érzel, mint gondolnád.
- Ne feledje, hogy az ünnepek azok, amiket csináltok. Nincsenek előre meghatározva. Különösen felnőttként dönthet arról, hogyan, hol és kivel szeretné tölteni az idejét.
2. módszer a 3 -ból: Kapcsolattartás másokkal
1. lépés: Építse fel újra a kapcsolatot családjával és barátaival
Néha, amikor rosszul vagy magányosnak érezzük magunkat, még nagyobb vágyat érezünk arra, hogy elszigeteljük magunkat másoktól. Ellenálljon ennek a késztetésnek, hogy elkerülje vagy figyelmen kívül hagyja a többieket. Bár vannak olyan emberek, akiket el akarsz kerülni, próbálj meg kapcsolatba lépni a múltbeli emberekkel, akik szeretnek és támogatnak.
- Vegye fel a kapcsolatot egy régi barátjával, akivel egy ideje nem beszélt. Beszéljen telefonon, SMS -ben vagy személyesen.
- Töltsön időt egy-egy barátaival és családjával, vagy három-négy fős kis csoportokban, hogy személyesebb kapcsolatot tartson velük az ünnepek körül. Néha a nagy bulik vagy összejövetelek elszigetelődhetnek, ha nem érzed a kapcsolatot az ott élő emberekkel. Kisebb csoportban való részvétel megkönnyíti a pihenést és az emberekkel való kapcsolatot.
- Próbálja félre tenni a haragot, és nyisson meg mások előtt, akik törődnek veled. Hagyja bőségesen idejét, hogy felgyógyuljon ezek után az összejövetelek után, ha nehézségekbe ütközik, de ne kerülje el őket.
2. lépés: Próbáljon új emberekkel megismerkedni és ismerősökkel kapcsolatba lépni
Néha figyelmen kívül hagyjuk, vagy túl elfoglaltak vagyunk, hogy kapcsolatba lépjünk ismerőseinkkel vagy szomszédainkkal. Ehelyett beszéljen velük, vagy töltsön időt velük. Vegye fel a kapcsolatot és beszéljen új emberekkel ahelyett, hogy elhatárolódna.
- Ajánljon néhány ünnepi csemegét vagy finomságot jégtörőként a beszélgetés megnyitásához.
- Ha szégyenlősnek érzi magát, próbálja meg inkább róluk folytatni a beszélgetést. Viselkedjen jó hallgatóként, és gyakran az emberek jobban érzik magukat.
- Kerülje érzelmi poggyászát új emberekre. Próbálja meg általánosan megismerni őket közös érdekek révén.
3. lépés. Önkéntes
Ha segítesz másoknak a közösségben, segíthet valami nagyobb dologhoz kapcsolódni, mint te. Emlékeztető lehet, hogy sok mindenért hálásak lehetünk az életben. Ez személyes szinten is kifizetődő lehet, és jobban érzi magát.
- Keresse meg azt az okot, amelyben hisz, és beszéljen a szervezettel arról, hogyan tudná hozzájárulni idejéhez és készségeihez.
- Fontolja meg a jótékonysági szervezeteket, mint például a Toys for Tots vagy az Üdvhadsereg, amelyeknek gyakran van önkéntes igénye az ünnepek alatt.
- Ha van tehetsége a kézművességhez vagy a zenéléshez, használja ezeket a tehetségeket ajándékok készítésére, vagy tartson egy kis koncertet például a nyugdíjas és idősotthonban élők számára.
4. lépés Csatlakozzon egy tevékenységcsoporthoz
Ha közös érdeklődési körű vagy hasonló kihívásokkal küzdő csoportokat talál, mint Ön, akkor az ünnepek alatt megalapozottnak és reményteljesnek érezheti magát. Fontolja meg, hogy olyan tevékenységi csoportokhoz csatlakozik, amelyek a pozitívumokra összpontosítanak.
- Fontolja meg az online tevékenységi csoportokat, például a Meetup.com -ot, ahol különböző érdeklődési körű embereket találhat. Lehetőség nyílik új emberekkel való találkozásra és közös érdekek megosztására.
- Kapcsolódjon egyházához, istentiszteleti helyéhez vagy közösségi központjához. Lehetnek olyan ünnepi tevékenységek, amelyek elősegítik a kapcsolatot és a közösséget. Ez segíthet a magány enyhítésében.
5. lépés: Keresse meg a kapcsolatokat egy támogató csoporton keresztül
Ha a közelmúltbeli életváltással küzd, mint például a válás, a közelmúltbeli halál vagy családi válság, fontolja meg a közösség támogató csoportjainak elérését. A támogató csoportok a bajtársiasság érzését nyújtják közös kihívások vagy élettapasztalatok révén.
- Vegye fel a kapcsolatot egy tanácsadóval a környékén a lehetséges támogató csoportokról rajtuk keresztül vagy máshol, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.
- Keressen online vagy a helyi tanácsadó központokban a támogatási csoportok listáját az Ön területén vagy régiójában.
- Tekintse a támogató csoportot biztonságos helynek, ahol ítélkezés nélkül kifejezheti magát.
6. lépés. Utazzon
Ha egy új helyet meglátogat egy barátjával vagy más jelentős személyével, segíthet leküzdeni a magányt az ünnepek alatt. Ha kilép a megszokott környezetéből, és új helyeket fedez fel, nagyszerű új élményekben lehet része. Útközben új emberekkel is találkozhat, és új barátokat szerezhet.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Fókuszáljon az örömöt okozó tevékenységekre
Ha azt csinálod, amit szeretsz, elterelheted a figyelmet a magány gondolatairól, és nyugodtabbnak érzed magad. Akár szeretsz videojátékokkal játszani, akár klasszikus filmeket nézni, szánj időt magadra. Csak győződjön meg róla, hogy ezt egyensúlyba hozza a szocializációval, nehogy elszigetelje magát. Fontolja meg új dolgok kipróbálását útközben, például a következőket:
- Művészeti projektek készítése, például festés, rajzolás vagy kézművesség.
- Dolgok építése vagy otthoni projektek befejezése.
- A szabadban futni, kirándulni, biciklizni, síelni, úszni vagy játszani.
- Edzés vagy edzőterembe járás.
- Zene hallgatása vagy lejátszása.
- Kedvenc könyvek olvasása vagy történetek írása.
2. lépés: Gyakorold az öngondoskodást elmédben és testedben
Gondolataid és érzéseid kapcsolódnak az általános fizikai egészségedhez. Minél jobban vigyáz a testére, annál boldogabbnak és felhatalmazottabbnak fogja érezni magát. Ha kipihentebbnek és kipihentebbnek érzi magát, akkor valószínűleg kevésbé lesz magányos.
- Pihenj sokat.
- Egyél egészségesen és igyál sok vizet.
- Lazítson forró káddal vagy zuhanyzóval.
- Gyakoroljon mély légzést, meditációt vagy jógát.
3. lépés Kerülje a közösségi médiát
A modern technológia rendelkezik ezzel a csodálatos képességgel, hogy összekapcsoljon bennünket, és emlékeztessen bennünket arra, ami nincs. Ha lelkes közösségi média -drogos, akkor az ünnepek alatt boldog arcokat és aranyos fényképeket láthat barátairól és családjáról. Ez magányhoz vagy irigységhez vezethet. Távolodj el a közösségi médiától és koncentrálj magadra.
- Korlátozza a közösségi médiában töltött időt. Kerülje a használatát egész nap. Ha szükségesnek érzi, hogy ellenőrizze, fontolja meg egyszer vagy kétszer a nap közepén. Próbáljon meg néhány pozitív, bátorító kijelentést tenni mások bejegyzéseivel kapcsolatban, hogy segítsen kordában tartani a hozzáállását. Ne nézzen közvetlenül a lefekvés előtt a közösségi oldalakra, például a Facebookra vagy az Instagramra. Kiszolgáltatottabb lehet arra, hogy késő este magányosnak érzi magát.
- Ha kapcsolatnak kell éreznie magát, hívja fel barátját vagy családtagját, vagy küldjön üzenetet valakinek közvetlenül. A közösségi média passzív ellenőrzése még elszigeteltebbnek érezheti magát, még akkor is, ha mások személyes életét és gondolatait lapozza.
Lépés 4. Fontolja meg a terápiát, hogy javítsa az érzelmekkel való megküzdést
A terápia segíthet képességek és önismeret biztosításában. Ha tartós magányos érzése van, amely hetekig vagy hónapokig tart, akkor jobb, ha segítséget kér egy tanácsadótól. Segítenek navigálni az érzéseiben.
- A terápia segíthet Önre összpontosítani. Használja ezt a módot arra, hogy megbeszélje a magány érzéseit egy biztonságos helyen.
- Beszéljétek meg, milyen elvárásaitok vannak az ünnepekkel és saját magatokkal szemben. A terapeuta arra van kiképezve, hogy megtudja, mi az, ami igazán zavar. Ha már van terapeuta, fontolja meg az ütemezést az ünnepi időszakra való tekintettel, hogy biztosítsa a könyvek használatát.
5. lépés Kérjen segítséget az önpusztító viselkedéshez
Kerülje az olyan anyagok használatát, mint az alkohol vagy a kábítószer, hogy megbirkózzon a magányossággal. Az alkohol depresszív hatású, és rosszabbul érezheti magát. Ha öngyilkossági vagy öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal kérjen segítséget. Nem vagy egyedül.
- Ha segítséget szeretne kapni a kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos kezelési lehetőségekhez vagy programokhoz az Ön területén, lépjen kapcsolatba a SAMHSA nemzeti segélyvonalával: 1-800-662-HELP (4357) vagy
- Ha öngyilkossági vagy önsérülési gondolatai támadnak, lépjen kapcsolatba a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámon az 1-800-273-8255 számon vagy a https://suicidepreventionlifeline.org/ címen.
