Az ünnepek csodálatos idők lehetnek, de könnyű túlélni a finomságokat és italokat. Ha szeretné elkerülni a túlzott kényeztetést az ünnepek alatt, akkor néhány egyszerű trükköt használhat. Tervezz előre. Adj magadnak egészséges korlátokat, és készíts edzéstervet. Menjen az egészséges adagokhoz, és mérsékelten fogyasszon ételeket a bulikon. Azonban ne éheztesse magát. Ha egy eseményre éhgyomorra megy, valójában ösztönözheti a túlterhelést.
Lépések
Módszer 1 /3: Tervezés előre
1. lépés. Adj magadnak egészséges korlátokat
Nem reális teljesen elkerülni a kényeztetéseket az ünnepek alatt. Az ünnepek különleges időszakok, és megérdemlik, hogy időnként enyhítsenek az ételekkel kapcsolatos korlátozásokon. Ahelyett, hogy eldöntené, hogy egyáltalán nem vesz részt, határozzon meg egészséges, reális korlátokat.
- Próbáljon napi vagy heti korlátokat beállítani. Például napi egy vagy két csemegét fogyaszthat. Azt is eldöntheti, hogy a hét bizonyos napjain csak kis mennyiségű finomságot fogyaszt.
- Mielőtt kimegy, határozza meg korlátait. Ha mondjuk a cége karácsonyi bulijára készül, állítson be ésszerű korlátot arra vonatkozóan, hogy mennyit fogyaszthat. Megegyezhet abban, hogy csak néhány koktélt és egy -két rágcsálnivalót fogyaszt aznap este.
2. lépés Harapnivalókat tartson távol otthonától
Valószínűleg sok rágcsálnivalót és finomságot kap ajándékba az ünnepek alatt. Ez megnehezítheti a túlterhelés elkerülését, mivel a nap folyamán folyamatosan nassol. Ennek leküzdésére jó módszer az, ha az ilyen tárgyakat egyszerűen elérhetetlen helyen tartják.
- Ha dolgoznia kell egy elem beszerzésén, ez lassít. Elgondolkodhat azon, hogy valóban szüksége van -e erre a plusz sütire vagy brownie -ra lefekvés előtt.
- Csináljon valamit, például péksüteményeket és egyéb harapnivalókat a fiókban, és nyitáshoz egy székre kell állnia.
- A pékárukat messze vissza is tolhatja a hűtőszekrénybe vagy a kamrába.
- Próbálja meg fagyasztani a pékárukat. Nem lesz képes impulzív módon megenni őket, mivel fel kell olvasztani őket, de később élvezheti őket egy buliba vagy összejöhet.
3. lépés Tervezze meg, hogy a fizikai aktivitás tetején marad
Nagyon kevesen kerülik el teljesen az engedékenységet az ünnepek alatt. A rendszeres testmozgás figyelmen kívül hagyása ronthatja a kényeztetés hatását, de arra is ösztönözhet, hogy túlzásba essen, befolyásolva a hangulatát. Lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy nyomon követi az evést, ha teljesen kihagyja a szokásos rutint. A következetes gyakorlatok segíthetnek az élet más területein.
- Tervezze meg az edzéseket az ünnepek alatt. Bár nem szabad kihagyni a nagy napokat, például a hálaadást és a karácsonyt, törekedjen arra, hogy lépést tartson a szokásos erőnlétével olyan hónapokban, mint december és november.
- Ha utazik, próbáljon olyan terveket készíteni, amelyek lehetővé teszik, hogy lépést tartson a fitneszcélokkal. Nézze meg, hogy foglalhat -e szállodát edzőteremmel. Ha családdal tartózkodik, keressen egy helyi edzőtermet, amely vendégei számára bérletet biztosít.
2. módszer a 3 -ból: Engedd magad mérsékelten
1. lépés Válasszon egészséges adagokat
Az adagszabályozás nagyszerű módja a túlzott kényeztetés elkerülésének. Nem kell "nemet" mondanod egy karácsonyi bográcsozásnak vagy bulinak. Csak legyen lelkiismeretes az elfogyasztott adagokkal kapcsolatban.
- Amikor az ünnepi rendezvényeken tölti a tányérját, próbálja meg félig megtölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az egészséges, teljes kiőrlésű búzát is választania kell, például a teljes kiőrlésű tekercset.
- A kevésbé egészséges lehetőségek érdekében tartson egy kis adagot. Töltse fel a tányér egynegyedét krumplipürével vagy áfonyamártással, és csak néhány szelet húst, például pulykát és sonkát.
2. lépés Ha lehetséges, egészségesebb összetevőkkel helyettesítse
Ha ünnepi vacsorát főz, dolgozzon azon, hogy bizonyos összetevőket egészségesebb lehetőségekre cseréljen. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az ünnepi hagyományokat anélkül, hogy úgy érezné, mintha túlterhelné magát.
- Ha burgonyapürét készít, vaj helyett csirkehúslevest használhat a textúra és az íz hozzáadásához.
- Pirított mandulát használjon zöldbabos rakott sült hagyma helyett.
- Mártogatók készítésekor tejföl helyett görög joghurtot válasszon.
- Használjon teljes kiőrlésű pite kéregét pitékben.
Lépés 3. Végezzen apró módosításokat a túlevés megelőzése érdekében
A rutin apró változtatásai meglepően hatékonyak lehetnek a túlevés elleni küzdelemben. A ruhatár és szokások megváltoztatása csökkentheti annak valószínűségét, hogy túlzásba viszi az ünnepi rendezvényeken.
- Viseljen szűk ruhát. Ha a túlfogyasztás után valamilyen fizikai kényelmetlenséget érez, ez segít lelassítani.
- Rágó gumi. Az emberek gyakran szokásosan étkeznek, anélkül, hogy észrevennék, hogy túlzásba veszik magukat. Segíthet, ha van mit rágni.
4. lépés Igyon vizet és sétáljon evés után
Igyon vizet a falatok között, és igyon egy pohár vizet minden pohár alkoholhoz. Ez megtelik, megakadályozva a túlterhelést. Ha befejezte a vacsorát, tegyen egy gyors sétát, hogy ledolgozza a felesleges kalóriákat.
Mindig öntsön magának egy pohár vizet étkezés előtt, vagy mielőtt nassolni kezd. Próbáljon meg inni egy teljes pohár vizet étkezés előtt, és igyon kis korty vizet étkezés közben
5. lépés Igyon mértékkel, ha egyáltalán
Ha ünnepi összejövetelen vesz részt, gyakran alkoholt szolgálnak fel. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és a túlzott kényeztetés egyik fő forrása lehet az ünnepi hónapokban. A bulikon igyekezzen mértékkel inni, vagy hagyja ki az alkoholt.
- Egyél, mielőtt alkohollal részt vesz egy bulin. Ha nem eszik először, gyorsabban érez egy erősebb zümmögést. Mivel az alkohol csökkenti a gátlásait, ez arra késztetheti, hogy túlzásba essen. Az első evés segít megőrizni az irányítást.
- Számolja meg az italokat az éjszaka folyamán, ésszerű határt szabva magának. Szintén ütemeznie kell az italokat, nehogy túlzásba essen a csökkent gátlások miatt. Törekedjen egy italra óránként.
- Ha úgy dönt, hogy egyáltalán nem iszik, inkább igyon egy kis finomságot. Mondjuk egy extra sütit vagy alkoholmentes ünnepi italt fogyaszthat a túlzott alkoholfogyasztás helyett.
3 /3 -as módszer: A gyakori hibák elkerülése
1. lépés. Ne éheztesse magát
Sokan úgy gondolják, hogy jó ötlet kihagyni az étkezést, vagy nagyon könnyű ételt fogyasztani egy nagy esemény előtt. Az ötlet az, hogy kalóriákat spórolsz, és többet fogsz tudni enni egy bulin. Ha azonban éhező buliba mész, nagyobb valószínűséggel eszel túl sokat, különösen az egészségtelen ételeknél.
- Az éhezés helyett fogyasszon egészségesen gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben gazdag ételt, mielőtt részt vesz egy bulin. Így tele lesz egészséges ételekkel, és nem lesz annyi étel és alkohol.
- Nagyon vigyázzon, hogy ne egyenek alkoholt felszolgáló bulik előtt. Nagyon veszélyes éhgyomorra alkoholt inni.
2. lépés. Figyelje a folyékony kalóriákat
Könnyű lehet elveszíteni a folyékony kalóriák nyomát. Sokan nem számolnak el folyékony kalóriákkal, vagy nem gondolnak rájuk, ha nyaralásról van szó. Legyen tisztában azzal, hogy mennyit iszik, és mennyi kalóriát, cukrot és egyéb egészségtelen adalékanyagot fogyaszt.
- Sok kedvenc üdülési ital, mint a tojás és a forró csokoládé, sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. Ezeket az ételeket alkalmanként csemegeként fogyasztja, és ne olyat, amit minden nap iszik.
- Legyen tisztában az alkoholkalóriákkal. Ha buliban van, válassza az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például a vörösbort, a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett.
Lépés 3. Alkalmanként engedjen magának desszertet
Nem szabad megpróbálni elkerülni a finomságokat az egész ünnepi szezonban. Ez nem reális, és csak azt fogja érezni, hogy kimarad. Ahelyett, hogy teljesen elkerülné a finomságokat, hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon el egy teljes desszertet, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriák miatt.
4. lépés. Fogyasszon könnyebben egész nap
Előfordulhat, hogy az ünnepek alatt esztelenül sokat nassol, ami könnyen túlzott kényeztetéshez vezethet. Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy mit eszik egész nap, és könnyebben.
- Legyen tisztában azzal, hogy mennyit nassol. Egy süti a munkahelyén, egy korty tojáslepény otthon, egy minta méretű brownie az élelmiszerboltban és egyéb apró kényeztetések nem tűnnek soknak. A nap végére azonban összeadódnak.
- Amikor úgy érzi, hogy egy kis finomsághoz nyúl, nézze át étkezési szokásait a nap folyamán. Ha már kapott néhány finomságot, akkor ezúttal jó ötlet lehet.
- Érdemes kipróbálni egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket az ünnepek alatt, mint étrendi alapanyagokat. Így az elfogyasztott apró rágcsálnivalók nem adnak hozzá annyi kalóriát a napi összmennyiséghez.
