Reméli, hogy rugalmasabb lesz? Ha végső célja az, hogy olyan rugalmas legyen, mint egy balerina, akkor segítünk. Válaszoltunk néhány gyakran feltett kérdésre a balettről és a rugalmasságról, így a legjobb lábaddal léphetsz előre saját rugalmasságod során.
Lépések
1. kérdés az 5 -ből: Hogyan tehetem rugalmassá a testemet a balett számára?
1. lépés Hetente legalább 4-szer nyújtson 15-20 perces üléseken
A nyújtás a kulcs ahhoz, hogy összességében rugalmasabbá váljunk. Ahogy elkezdi és folytatja a nyújtási programot, dolgozzon és nyújtson olyan ütemben, amely kényelmes Önnek és testének.
- Ha saját balett -táncot űz, szánjon időt a nyújtásra a balett -előadás előtt, alatt és után. Ez nagyszerű módja a rugalmasság javításának.
- Ha minden nap tudsz nyújtani, még jobb!
2. lépés Hozzon létre rugalmassági célokat magának
Írjon le konkrét, megvalósítható célokat, amelyeket el szeretne érni, és mikor szeretné elérni azokat. Jegyezze fel céljait egy jegyzetfüzetbe, és rögzítse a fejlődést a következő napokban és hetekben.
„Szeretnék az év végéig szétválni” jó cél lehet
2. kérdés az 5 -ből: A balett jó a rugalmassághoz?
1. lépés. Igen, ez jó a rugalmassághoz
A rugalmasság lényege, hogy megnyújtja magát, és a balett teljesen arra összpontosít, hogy testét különböző módon nyújtsa.
3. kérdés az 5 -ből: Hogyan lehetek rendkívül rugalmas?
1. lépés. Próbáljon ki egy nyújtást
Üljön le egy székre, tartsa laposan és elválasztva a lábát. Hajoljon előre, amennyire csak tud, vezesse le a kezét és a karját a bokáig. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd üljön fel újra.
Végezze el 3-5 ismétlést ebből a gyakorlatból
2. lépés Nyújtsd ki a borjaidat és a csípődet
Álljon karnyújtásnyira egy üres falszakasz mögött. Tegye mindkét kezét a falra, majd lépjen jobb lábával előre. Ezután hajlítsa meg egy kicsit a bal térdét, és nyomja magát a fal felé, ami jó nyújtást nyújt a bal borjúnak. Nyomja le kissé a csípőjét, hogy a bal csípő hajlítója is szép nyújtást nyújtson. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd váltakoztassa a lábát.
Próbálja meg elvégezni ezt a gyakorlatot 3-5 ismétléssel
Lépés 3. Nyissa ki a mellkasát egy nyitott ajtóban
Álljon az ajtó között, és támassza meg a kezét minden ajtófélfa hátulján. Fogja meg az ajtófélfákat, és lépjen bal lábával. Hajoljon egy kicsit előre, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot nem kell többször megismételnie, de ha akarja, megteheti
4. kérdés az 5 -ből: Milyen egyéb rugalmassági gyakorlatokat próbálhatok ki?
1. lépés Nyújtsa ki a lábát a combizmok nyújtásához
Keressen egy kényelmes helyet az üléshez, tegye össze a láb alját. Ezután nyújtsa ki és nyújtsa előre a bal lábát. Hajoljon előre, és tartsa a bal lábát a helyén, tartsa egyenesen a hátát menet közben. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig, majd váltson lábat.
Ha szükséges, hajlítsa meg kissé a kinyújtott lábát, így könnyebb a helyén tartani
5. kérdés az 5 -ből: Mikor kell táncolni?
1. lépés Nyújtson ki, amikor táncol, de csak miután felmelegedett
Szánjon időt a nyújtásra a tánc előtt és után is. Mindig lassan és óvatosan nyújtson, és ne felejtse el lélegezni nyújtás közben. A nyújtásoknak kellemetlennek kell lenniük, de nem fájdalmasnak.
