Néha szórakoztató, sőt szükséges is lehet, ha későn fent marad, vagy elhúz egy éjszakát. Akár filmmaratont néz, akár késő este szeretne befejezni egy játékot, vagy csak a legtöbbet hozza ki az alvásból, mindenképpen tudassa a házban tartózkodókkal, hogy későn akar fennmaradni, hogy senki ne kapja meg meglepődött. Próbálja ki a dolgok kombinációját, hogy minden órát átvészeljen, például játékokat táblagépen, majd fröcskölje magát forró/hideg (vagy működik, de ne égesse magát forró vízzel) vízzel, és nézzen tévét a barátjával. A legfontosabb az, hogy gondoskodjon arról, hogy egész éjszakája előtt és után előkészítse testét extra alvással és egészséges étrenddel.
Lépések
Módszer 1 /3: Elektronikus eszközök használata ébren maradni
1. Szórakozzon egy mobiltelefonnal
Ha nincs telefonja, akkor kölcsönkérjen valakitől, akinek van. Kiválóan szórakoztatják Önt játékokkal, alkalmazásokkal, zenével és videókkal. Mielőtt bármit letöltene, győződjön meg arról, hogy engedélye van annak a személynek, akitől kölcsönveti a telefont.
Ha játékhoz, videó megtekintéséhez vagy zenehallgatáshoz csatlakoznia kell az internethez, győződjön meg arról, hogy fejhallgatót visel, vagy lecsökkentette a hangerőt
2. lépés Táblagép vagy számítógép használata
Táblagép vagy számítógép használata előtt kérjen engedélyt szüleitől vagy idősebb családtagjaitól, ha nincs sajátja. Előfordulhat, hogy már vannak olyan játékai vagy alkalmazásai, amelyek tetszenek, de segítséget kaphat szüleitől vagy idősebb családtagjaitól is, hogy segítsen megtalálni az időt.
- Míg egyes alkalmazások ingyenesek, mások fizetést igényelnek. Ne vásároljon semmit a szülei vagy az idősebb családtagok engedélye nélkül.
- Ha engedélye van letölteni valamit valaki más táblagépére/számítógépére, akkor tudnia kell, hogy milyen típusú számítógépe vagy táblagépe van. Egyes alkalmazások csak bizonyos típusú táblagépekkel működhetnek együtt, például egy iPad. Olvassa el a játék vagy alkalmazás leírását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik -e számítógéppel vagy táblagéppel. Kérjen segítséget egy felnőtttől, ha még mindig bizonytalan.
- Használjon fülhallgatót, hogy a hangerőt olyan hangosra állítsa, amennyit csak akar, anélkül, hogy felébresztené a ház többi részét.
3. lépés Nézzen TV -t vagy filmet
Akár táblagépen néz filmet, akár egész sorozatot néz, válassza ki a tetszését. Nézzen meg egy vicces filmet vagy egy ijesztő filmet, hogy megőrizze gondolatait. Ha olyan filmet néz, amelyet sokszor látott, vagy egy nagyon lassú filmet, elalszhat.
- Tervezzen előre, és kérje meg szüleit vagy idősebb családtagjait, hogy segítsenek letölteni filmeket vagy tévéműsorokat táblagépére, telefonjára vagy számítógépére. Segítséget kérhet tőlük néhány TV -műsor PVR -hez történő rögzítéséhez is, ha a TV képes rögzíteni őket.
- Használjon fejhallgatót, hogy ne ébresszen fel senkit a házban.
4. lépés. Játssz videojátékokat
Akár játékkonzollal rendelkezik, akár kölcsönözhet, a videojátékok egész éjszaka lefoglalhatják Önt. Ha nehézségei vannak egy szint elhaladásával, váltson másik játékra. Minél jobban elkeseredik, annál valószínűbb, hogy elfárad, és alszik.
Kölcsön kölcsön játékokat barátaitól vagy családjától, hogy egész éjszaka szórakozzon. Lehet, hogy már befejezte a gyűjtemény összes játékát, és egy új kihívás segíthet elmének éberen maradni
5. lépés Hangos zenét hallgatni
Ügyeljen arra, hogy fejhallgatót használjon, amikor ébren akar maradni a zenével. Nem szeretné ébren tartani a ház többi részét. Hallgassa a zenét gyorsabb ütemben, mivel a lassú és halk zene elfáradhat.
- Hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc dalaiból, amelyekről tudja, hogy energiával tölt fel az éjszakába nyúló napokban. Érdemes olyan zenét találni, amely felkelt és táncol.
- Használjon hordozható mp3 -lejátszót, mobiltelefont vagy táblagépet, hogy zenéje hallgatása közben mozoghasson.
6. lépés Ébresztőóra beállítása
Használjon ébresztőórát biztonsági hálóként, amikor egész éjszaka fenn akar maradni. Ha úgy érzi, sodródik, állítsa az ébresztőt 30 percre vagy egyórás időközre, hogy felébressze magát. Ha nincs ébresztőórája, kérje kölcsön a családjától vagy barátaitól.
- A digitális ébresztőóra beállításához lépjen be a beállítások menübe, ahol megadhatja a hangerőt, az ébresztés típusát és az ébresztés mennyi ideig tartó csengését.
- A riasztók azért működnek, mert kiváltják a szervezet természetes stresszreakcióját. Egyes riasztásokhoz tartozik egy szundi gomb, amely leállítja a riasztást, de néhány perc múlva újraindul. Miközben azonnal riasztóvá válik, ha meghallja a riasztást, ha túlságosan megnyomja a szundi gombot, akkor a szervezet figyelmen kívül hagyja a természetes reakciót, ami zavart érzést kelt.
- Tesztelje az ébresztőórát. Győződjön meg arról, hogy az elemek jók, vagy csatlakoztassa, ha nem működik elemekkel. Ha kölcsönt vesz fel, kérdezze meg a kölcsönvevőjétől, hogyan állítsa be, és tesztelje veled, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően működik -e.
2. módszer a 3 -ból: Természetesen ébren maradni
1. lépés. Mozogjon és legyen aktív
Álljon fel és járja körbe a házat, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy egy 10 perces séta két órára növelheti az energiáját. Az aktív élet oxigént juttat az agyhoz és az izmokhoz. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, mert ha túl sok energiát pazarol el valami aktív tevékenységre, fáradt lehet, miközben a szervezete megpróbál helyreállni.
Légy aktív, ha fáradtnak érzed magad. Vigyen egy kis oxigént a testébe, és emelje fel a pulzusát, hogy energiát adjon, amikor úgy érzi, hogy kezd elhalványulni
2. lépés. Alvás
Ha hosszú napja volt, vagy egyszerűen túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy fent maradjon, szundítson egyet a feltöltődéshez. A legjobb, ha alszol öt vagy 25 percet. Ha a szokásos lefekvéshez közel veszi, akkor nem fog fáradtnak érezni magát, mint általában. Lovagolja ezt az energiát, hogy későn fent maradjon.
Lépés 3. Pihenjen a szemével
Ha hosszú órák óta nézi a tévét, a mobileszközt vagy a számítógépet, a szemének szünetet kell tartania. A képernyőn megjelenő vakító fény miatt a szeme megerőltethető, ami fáradtságot vagy álmosságot okozhat. Tartson szüneteket, hogy elnézzen a képernyőtől, és hagyja ellazulni a szemét.
Nézzen ki az ablakon, sétáljon körbe a házban, és állítsa be a képernyő fényerejét, hogy ne fárasztja a szemét, amikor megpróbál ébren maradni
Lépés 4. Fogyasszon egészséges snacket
Kerülje a cukros ételeket, mert bár a cukor azonnali energiát adhat Önnek, azután fáradtságot is okozhat. Próbáljon ki olyan snackeket, mint a zeller rúd mogyoróvajjal, friss gyümölccsel, dióval vagy bébi sárgarépával.
5. lépés. Beszéljen valakivel
Tájékoztassa barátait vagy unokatestvéreit, hogy későn akar fennmaradni, és talán hajlandóak SMS -ben vagy csevegésben telefonon segíteni. Ha úgy érzi, hogy elhalványul, kérje a segítségüket, és beszéljen velük. Beszéljen velük bármiről. Amíg van egy beszélgetésed, elméd elkötelezett és kénytelen ébren tartani.
Előfordulhat, hogy könnyű előzetesen beszélgetési témákat kitalálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig lesz miről beszélnie. Például megkérheti barátait, hogy beszéljenek egy tévéműsorról, a szüleit a nyaralási ötletekről, vagy a családtagokat arról, hogy mi történik az iskolában
6. lépés Világosítsa fel a szobát
Az erős fény felébresztheti és éberen tarthatja. Csak akkor világítson erős fényekkel minden szobában, ahol tartózkodik, mert ha az összes lámpa fel van kapcsolva a házában, feldühítheti családját.
7. lépés. Használjon sok vizet
Álmos lehet, ha kiszáradt. A víz nemcsak hidratálhat, hanem ébren is tart, mivel pisilned kell. Fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vizet tartalmaznak, például görögdinnyét. Hideg zuhanyozhat, vagy hideg vizet önthet az arcára. A hideg lökést küld a testedbe, és felébreszt.
- Ébredj fel hideg vízzel. Reggel egy pohár hideg víz megzavarja az anyagcserét.
- Töltsön meg egy nagy vizes palackot, és igya meg az éjszaka folyamán. Töltse fel újra, ha az egész üveget issza, és mégis szomjas.
Lépés 8. Igyon egy kis koffeint
Ha a szüleid megengedik, igyál valamit koffeinnel, például üdítőt. Egyes márkák több koffeint tartalmaznak, mint mások. Az energiaitalok sok koffeint tartalmaznak, és fiatalon nem biztos, hogy egészségesek.
- A koffein rendkívül addiktív lehet, ezért ügyeljen arra, hogy csak keveset fogyasszon, ha megengedett.
- Ne igyon sok koffeint, különben összeomlik.
9. lépés. Szerezzen be egy haver rendszert
Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy hívjon fel, vagy még jobb, ha veletek marad. Ha valaki ott van, aki átvészeli a fáradtságot, gyorsabban telik az éjszaka. Játszhat társasjátékokat, kártyázhat, filmeket nézhet, vagy egyszerűen csak beszélgethet. Tartsák számon egymást.
3. módszer 3 -ból: Előkészítés előtte és utána
1. lépés. Tudassa mindenki a házban
Családja meglepődhet, ha későn látja, és ez büntetést vonhat maga után, vagy ami még rosszabb, azt gondolhatják, hogy betörő, és hívja a rendőrséget. Ha tudatja az emberekkel, hogy későn szeretne fent maradni, előnyös lehet, mivel felébreszthetnek, ha elaludt a riasztó mellett vagy a televízió előtt.
2. lépés Szundikáljon másnap
Egy éjszaka után fáradt lesz, ezért mindenképpen szundítson egy szundit, hogy visszakapja az elveszett alvás egy részét. Tartson körülbelül 20 perces alvást, hogy segítsen helyreállni, és ügyeljen arra, hogy ne vegye túl közel az alváshoz, különben megismétli a ciklust. Nem szeretne túl sokáig szundikálni, ezért állítson be ébresztőórát, mivel továbbra is szeretne rendes időben elaludni.
Lépés 3. Egyél egészséges vacsorát és reggelit
Az egész éjszaka fennmaradás sok energiát emészt fel. Egyél egészséges ételt gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjével, például halakkal és csirkével. Erre különösen akkor van szükség, ha egész éjjel ébren volt, és gyorskaját vagy sok szénhidrátot evett.
Tartalmas reggelit kell fogyasztania, amely fehérje, zsírok és szénhidrátok kombinációját tartalmazza, például sajtot és tojásos szendvicset. Nagyszerű vacsora, amely segít az immunrendszer helyreállításában alvás nélkül, egy rizses tál, amely színes zöldségekből, fehérjében gazdag quinoából, tofuból és krémes öntetből áll
4. lépés. Alvás
Alváshiányt okozott az egész éjszakai alvás hiányában, így több órára lesz szüksége, mint amennyit általában pótol. Győződjön meg arról, hogy az ütemterv lehetővé teszi, hogy egy -két extra órát kapjon, hogy visszaállítsa testét a normál alvási rutinba.
Győződjön meg róla, hogy alszik eleget az éjszaka előtt. Jelentősen csökken annak az esélye, hogy egész éjjel fent marad, miután nem aludt eleget. Sok energiára lesz szüksége ahhoz, hogy egész éjjel fenn tudjon maradni, tehát legalább a szokásos mennyiségű alvást aludja el előző este
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A hosszabb ideig tartó tévénézés megterhelheti a szemét. Néha szünetet tartson a szemén, és fröccsenjen vizet az arcára, vagy harapjon valamit.
- Az olvasás segíthet ébren maradni, de álmosságot is okozhat. Ha álmosnak találja magát olvasás közben, azonnal váltson másik tevékenységre.
- Annak érdekében, hogy a szülei ne ébredjenek fel, csendben kell becsuknia az ajtókat.
- Próbálja ki a dolgok kombinációját, hogy egész éjjel ébren maradjon. Ne számíts arra, hogy egész éjjel fent maradsz, csak filmet nézel, vagy beszélsz egy barátoddal. Az éberség megőrzése érdekében többször át kell váltania tevékenységeit.
Figyelmeztetések
- Ezt csak hétvégén vagy ünnepnap végezze. Az iskolai éjszaka késői fennmaradása árthat az iskolai életnek.
- Ha családtagjától kéri a telefonját, gyanús lehet.
- Ne használja mások mobilkészülékét vagy számítógépét az engedélye nélkül.
- Ne töltsön le semmit a szülei vagy az idősebb családtagok engedélye nélkül.
