Hűvös meleg időben sokrétű kihívás. A meleg időben való túlmelegedés kockázatai közé tartozik a kiszáradás és a különféle hővel kapcsolatos betegségek, köztük a hőstressz, a hőgörcsök, a kimerültség vagy akár a hőguta. Ha hűvös marad a teste, az is segít megőrizni a hangulatát, mert a hő gyakran fokozza a stressz, a feszültség és a frusztráció érzését. Sok egyszerű és hatékony módja van a hűvös meleg időben való megőrzésének, és a legtöbbjük nagyon megfizethető.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Egyél és igyál, hogy hűvös maradj
1. lépés Maradjon hidratált
A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy hűvös legyen a meleg időben. A víz hűvösen tartja a testét, és részegnek kell lennie, még akkor is, ha nem érez szomjat. Rendben van, ha kereskedelmi vizet (például vitaminvizet) vagy sportitalt, például Powerade -t vagy Gatorade -t iszik, de általában nem szükséges, hacsak nem szándékosan pótolja az elveszett vitaminokat/elektrolitokat egy sporttevékenység után.
- A legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a hidratáltságát, ha megméri a vizelet színét. Bármi, ami sötétebb, mint a szalma, valószínűleg azt jelzi, hogy dehidratáció van kilátásban, és vízre van szükség.
- Maradjon távol a cukros italoktól, például üdítőktől (még akkor is, ha cukormentesek!); csökkentik a szervezet vízmegőrző képességét. Kerülje az alkoholos italokat, a kávét és a koffeintartalmú italokat is, amelyek természetes vízhajtók.
2. lépés. Ne várja meg, amíg szomjazik az italra
Igyon sok vizet, mielőtt bármilyen tevékenységet végez. Ha túl későn vár, görcsöket tapasztalhat, amelyek a hővel kapcsolatos betegségek jelei. Emlékeztesse magát, hogy gyakran igyon vizet az alábbi lehetőségek egyikével.
- Vásároljon tartós vizes palackot vagy vízcsomagot, amelyet bárhová magával vihet, és újratöltheti bármely biztonságos vízcsapnál.
- Fagyassz le egy üveg vizet, hogy magaddal vihesd. Szilárd lesz, amikor elhagyja a házat, de a hő olvadni kezd attól a pillanattól, amikor kiveszi a fagyasztóból. Tekerje be egy törülközőbe, hogy megakadályozza a víz páralecsapódását a táskában lévő egyéb tárgyakra.
- Töltsön le egy vízivó alkalmazást a telefonjára. Állítson be emlékeztetőket, napi célokat, és még azt is, hogy mikor ivott utoljára.
3. lépés Válasszon hűsítő ételeket
Az étel hűvös lehet, ha helyesen dönt. Válasszon salátákat, friss nyers ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. A „hűvös, mint az uborka” szó szerinti; közel 100% víz, hidratálást biztosít, hogy hűvös maradjon. Kerülje a hús és fehérjetartalmú ételek fogyasztását a hőség idején, mert ezek növelhetik az anyagcsere hőtermelését, ami növelheti a vízveszteséget.
- Intuitívnak tűnhet, de a fűszeres paprika fogyasztása segíthet lehűlni. Megizzasztanak, ami hűsítő érzést nyújt.
- A kisebb ételek is segíthetnek a maghőmérséklet csökkentésében. A nagy étkezések megkövetelik a testtől, hogy keményebben dolgozzon, lebontva mindent.
4. lépés Készítsen ételt sütő vagy tűzhely használata nélkül
Keressen olyan ételeket, amelyeket nem kell főzni, vagy nem kell melegíteni. Ha valóban főznie kell, tartsa a hűvös levegőt és csökkentse a hőmérsékletet a tűzhely vagy sütő helyett a mikrohullámú sütővel. Például mikrohullámú sütőben fagyaszthatja a fagyasztott zöldségeket és a konzerv levest, ahelyett, hogy főzőlapon főzné őket.
- A hideg levesek kiválóak a meleg időben. Ha még nem próbálta ki őket, a forró idő a kifogás, amire szüksége van! Az a tény, hogy gyakran egészségesek, csak további előny.
- Készítsen popsicles, latyakot, fagyasztott gyümölcsöt, fagyasztott joghurtot és egyéb fagyasztott finomságokat, hogy segítsen lehűlni.
2. módszer az 5 -ből: Védje magát a naptól
1. Légy távol a naptól, amíg a legmelegebb van
Ezt a józan megközelítést nem mindig könnyű betartani, amikor a nyári szórakozás hívogat, ezért meg kell ismételni. Kerülje a tevékenységeket a déli napsütésben, amennyire csak lehetséges. A legjobb, ha a napfényt 10 és 16 óra között korlátozza. melegebb hónapokban minden nap. Ha ilyenkor kint tartózkodik, korlátozza az expozíciót, amennyire csak lehetséges.
- Tervezze meg a tevékenységeket kora reggel vagy késő délután
- Vannak, akik különösen érzékenyek a hőre, és hűvös helyen kell maradniuk a forró időben, például gyermekek, idősek, elhízottak, vörös hajúak, gyömbérek és azok, akiknek egészségügyi problémáik vannak.
2. lépés Viseljen fényvédőt
Bár a fényvédőnek nem feltétlenül van hűtő hatása, védő hatása létfontosságú a melegebb időben. Amellett, hogy fájdalmas és káros, a leégés lázat és a kiszáradás különböző jeleit is okozhatja. Ha nem hagyja figyelmen kívül, a leégés hőfáradáshoz vagy hőgutahoz vezethet.
- Legalább használja a 15. SPF -et. Ha azt tervezi, hogy egy ideig kint tartózkodik, az SPF 30 jobb választás lenne.
- Gyakran alkalmazza újra. Kétóránként ajánlott, de gyakrabban kell alkalmazni, ha sokat úszik vagy izzad.
- Vigyen fel nagyjából egy pohár értékű fényvédőt az egész testre.
3. Légy árnyékban
Vonuljon vissza árnyékba, amennyire csak lehetséges. A fák alatti szünetek kétszeresen működnek, mert a fák vizet engednek a levegőbe, amely elnyeli a hő egy részét. Bár az árnyék nem csökkenti a tényleges hőmérsékletet, a napfénynek való kitettség hiánya miatt akár 15 fokkal is hidegebbnek érezheti magát.
Ha hűvös szellő érkezik, az további 5 fokos süllyedésnek tűnik az árnyékban
4. lépés Csepegtessen vizet a bőrére
Ha kint meleg és napsütés van, a hideg vízben való megmártózás frissítő. A medencébe ugrás nem mindig választás. Ne felejtsük el az alacsony karbantartási lehetőségeket, például az esőztetőket. Megpróbálhatja zuhanyozni vagy fürödni a normál vízzel hűvösebb vízzel, hogy eltávolítsa a szélét.
- Töltsön meg egy spray -palackot tiszta vízzel, és tegye a hűtőszekrénybe otthon vagy a munkahelyén. Ha túl melegnek érzi magát, permetezzen finom ködöt a hűtött vízből az arcra és a testre, hogy gyorsan lehűljön. Szükség szerint töltse fel újra és tárolja hűtőben.
- Játssz a hűvös játékkal. Gyűjtsd össze a barátaidat, és fuss az esőztetőkön. Dobj vízgömböket. Végezzen spriccelő fegyverharcot.
3. módszer az 5 -ből: Öltözködés hűvös helyen
1. lépés. Viseljen könnyebb ruházatot
A könnyű, laza ruházat segít hűvösebben tartani. Ha világos színű, még jobb, mivel ez jobban tükrözi a meleget és a napfényt. A rövidnadrág és a rövid ujjú ing jó választás. Valami, ami szabadon engedi a levegőt, és üti a test izzadságát, a legjobban működik. Az alábbi javaslatok konkrét módszerek arra, hogy a ruházat maximalizálja a hűvös képességét:
- A pamut és vászon ruházat hűvös marad, és felszívja a nedvességet.
- Azok a ruhák, amelyeket a fénynek tartva átláthat, nagyszerű választás. Feltétlenül használjon fényvédőt, ha nagyon vékony ruhát visel, mivel a ruházat nem nyújt megfelelő védelmet a nap káros sugaraitól.
- A szintetikus ruházat hajlamos felfogni a nedvességet, ami miatt az anyag nehezebb, tapad a bőréhez és korlátozza a légáramlást.
- Az alacsony páratartalmú, rövid ujjú munkavégzésnek bizonyult kisebb előnye. Mérje meg az UV -sugárzás lehetőségeit a ruházat kiválasztásával.
2. lépés. Tartsa befedett fejjel
Viseljen széles karimájú kalapot, olyat, amely kellően lefedi a fejbőr tetejét és a fülét. Ez segít abban, hogy hűvösebb maradjon, árnyékot biztosítva. Válasszon olyan széles karimát, amely elfedheti a tarkóját is.
A világos színű kalapok segíthetnek hűvösödni
3. lépés Viseljen lélegző lábbelit
A tevékenységtől függően az egyik cipő kényelmesebb vagy megfelelőbb lehet, mint a másik. Fontolja meg, hogy kötelező -e az íves támasz, a tartósság és a kényelem, majd válassza ki a tevékenységhez legjobban lélegző lábbelit.
- A pamutzokni nagyszerű, de a nedvességet elvezető zokni segít a lábának hűvösebb maradásában.
- Néhány futócipőt a nyári hónapokat szem előtt tartva terveztek, különféle kialakítású szellőzést biztosítva.
- Legyen óvatos, ha úgy dönt, hogy mezítláb megy. Sok mesterséges járda elviselhetetlenül felforrósodik a meleg időben, és forrázhatja a lábát.
4. lépés: Válassza a funkciót a stílus helyett
Hűvösebb időben viseljen kevesebb kiegészítőt. A fémes kiegészítők jelentősen felmelegedhetnek, és a kevesebb mindig a legjobb, ha hűvös marad. Más ruházati kiegészítők nehezíthetik a ruházatot, csapdába ejthetik a hőt és a nedvességet. Ha hosszú haja van, hordja fel és vegye le az arcáról és a testéről, hogy a szellő a nyakkivágás mentén folyhasson.
4. módszer az 5 -ből: Hűvös háztartás
1. lépés Ventilátorok használata
Míg a ventilátorok hatékonysága a szélsőséges melegben és páratartalomban vitatott, egyes kutatások azt mutatják, hogy a ventilátorok előnyösek akár 36 ° C -ig, 80% -os páratartalomig, és 108 ° F -ig (42 ° C) közel 50% -os páratartalom mellett. Akár kézi, akár elektromos, a ventilátorok hűvösen tarthatják Önt a folyamatosan keringő levegővel. Az otthoni és irodai helyiségekben helyezze el a ventilátorokat azokban a helyiségekben, ahol dolgozik vagy pihen, hogy a levegő szabadon keringhessen, és csökkentse a hő kellemetlenségét.
- Próbáljon saját "mocsári hűtőt" készíteni. Ezek a párologtató hűtők jelentős mértékben csökkenthetik a hőmérsékletet. Az egyszerűtől (azaz egy tál hűtött víztől a ventilátor előtt) a félkomplexumig terjednek. Csak néhány PVC csővel, egy vödörrel, egy elektromos ventilátorral és egy fagyasztott gallon vízzel 40 ° F (4 ° C) közeli szélt hozhat létre. Ne feledje azonban, hogy a mocsári hűtők nem működnek nedves melegben.
- Rendkívül meleg időben a ventilátor nem lehet a hűtés elsődleges forrása. A ventilátorok jól működnek, de csak akkor, ha az időjárás nem túl forró.
2. lépés. Légkondicionáló használata
Még akkor is, ha otthonában nincs központi levegő, egy kis ablakos klímaberendezés elhelyezése otthonának egyik helyiségében segíthet abban, hogy nyáron hűvös maradjon. Például elhelyezheti a légkondicionálót abban a helyiségben, ahol a legtöbb időt tölti, például a nappaliban, a konyhában vagy a hálószobában.
- Megpróbálhatja a légkondicionálót a legmagasabb, kényelmes hőmérsékleten is üzemeltetni, hogy elkerülje a magas villanyszámla összegyűjtését.
- Látogasson el a középületekbe, ha nincs otthon megfelelő légkondicionáló. Néhány lehetőség a hőség elkerülésére:
- A könyvtár remek hely a kikapcsolódásra és az új információk megismerésére.
- Az élelmiszerboltok jól légkondicionáltak. És ha különösen meleg van, látogasson el a fagyasztó részlegre, és nézze meg egy ideig.
3. Zárja be a függönyöket és a redőnyöket
A napsugarak hővé alakulnak. Bármennyire lehetséges, blokkolja a házba érkező sugarakat, hogy a hőmérsékletet alacsonyan tartsa. A függönyök bezárása, az árnyalatok leeresztése vagy az ablakok elzárása jelentősen csökkentheti a házban lévő hőt, és hűvös maradhat. A napellenzők is működnek, mert minden fény elzárása nélkül távol tartják a közvetlen hőt az ablakoktól.
4. lépés Minimalizálja a napfény hatását a tetőre
A tető színének megváltoztatása csökkentheti a ház hőmérsékletét. A hűvösebb színű tetők körülbelül 50 fokkal alacsonyabbak a forró nyári hónapokban. A meglévő tetőre speciális bevonatot helyezhet, hogy világosítsa a színt, vagy cserélje ki a hagyományos sötétebb zsindelyt világosabb színre.
Ha szeretne különleges kezelést kapni a tetőre, hogy csökkentse otthona hőmérsékletét, akkor lépjen kapcsolatba egy tetőfedő szakemberrel, hogy megtudja a lehetőségeit. Érdemes megvárni, amíg le kell cserélnie a tetőt, hogy végrehajtsa ezeket a módosításokat
5. lépés Jól szigeteljen
A jobb szigetelés kevesebb hőt jelent nyáron. Ha meleg a ház, könnyebben lehűlhet jobb szigeteléssel. Kevesebb rés és út a levegő távozásához azt jelenti, hogy a hűvös levegő bent marad.
Győződjön meg arról, hogy van egy kis levegő a szigetelés és a tetőfedő anyag között
5. módszer az 5 -ből: Stratégizálás a hőség leküzdésére
1. lépés. Tervezzen előre
Bármit is csinál a szabadban, a terv segít csökkenteni a felesleges tevékenységeket a melegben. A terv készítésével időkorlátokat állíthat be a hőnek való kitettségre, és tervezhet módokat a hő hatásának minimalizálására, mielőtt minden nap belekezdene. Mindig ügyeljen arra, hogy tartsa be az időkorlátokat azáltal, hogy rangsorolja, és hagyja befejezni a kevésbé fontos dolgokat, amikor hűvösebb van.
- Túrázáskor tanulmányozza a térképet a nap elején, és számítsa ki a legjobb útvonalat, különösen azt, amelyik a lehető legtöbbet hozza ki az árnyékból.
- Úszás közben figyelje a medencében töltött időt. Azt gondolhatja, hogy a víz hűtő hatása miatt minimális a napsugárzás, de túl sokáig tartózkodni anélkül, hogy újra fel kellene kenni a naptejet vagy szünetet tartani, leégéshez vezethet.
- Ha sokat kell utaznia a forró napokon a járművével, tervezzen előre, ellenőrizze járművét, és győződjön meg arról, hogy a légkondicionáló működőképes. Ha észreveszi, hogy a hőmérséklet nem olyan hideg, mint szeretné, vigye szervizbe. Az autó valószínűleg alacsony a freonon.
2. lépés: Ellenőrizze a helyi időjárást vagy híreket a frissítésekért
Tervezése részeként fordítson időt az időjárás -előrejelzések megtekintésére. Az USA -ban a NOAA hőriasztást készít a hőindex -értékek alapján. Ennek az intézkedésnek az a jelentősége, hogy megmondja, milyen meleg lesz a szabadban, ha a relatív páratartalmat figyelembe veszik a tényleges levegő hőmérsékletével. Ne feledje, hogy a hőindex értékeket árnyékos területekre és enyhe szélviszonyokra tervezték. Ha teljes napsütésben vagy erős szélben, akkor a hőtényező akár -9 ° C -kal is megnőhet.
Lépés 3. Ha utazik, hagyjon magának időt az akklimatizálódásra
Az utazók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják fenntartani a normális tevékenységi szintet, amikor egy olyan országba érkeznek, amely melegebb, mint amit elhagytak. Az akklimatizáció a hőmérsékletkülönbségtől függően akár 10 napig is eltarthat. Ahelyett, hogy erőltetné magát, hagyjon időt arra, hogy alkalmazkodjon az új melegebb környezethez, ami azt jelenti, hogy minimalizálja a fizikai aktivitást mindaddig, amíg a hő elviselhetőbbnek érzi magát.
Amint jobban érzi magát a melegben, fokozatosan fejlessze fizikai aktivitását, amíg vissza nem tér a normál szintre
Lépés 4. Lépjen fel, amikor kánikulában dolgozik
Lassítson, nem érdemes erőlködni, ha kint meleg van. Kezdje és haladjon fokozatosan, vegye figyelembe, hogy a meleg valóban érinti Önt. A pihenés fontos módja a túlzott hőségnek. Ne tagadja meg magától a pihenési lehetőséget, amikor fáradtnak érzi magát a meleg időben.
A sok fizikai erőfeszítést igénylő dolgokat kora reggel vagy a nap végén lehet elvégezni
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy figyelje a gyermekek vízbevitelét, és adjon nekik sok vizet meleg időben.
- Fújjon hideg vizet a csuklójára néhány percig, és hűvösebb lesz!
- Öntsön egy kis jéghideg vizet a kalapjába vagy a sapkájába, majd tegye a fejére. Gyorsan lehűti a fej környékét.
- Vigye fel újra a fényvédőt a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Mindig 20-30 perccel a napozás előtt alkalmazza. A fényvédő SPF faktorának legalább 15+, de nem magasabbnak kell lennie, mint 50+. Emlékeztesse a gyerekeket, hogy jelentkezzenek újra, mert könnyen elfelejthetik.
- Tömegközlekedés: üljön az árnyékos oldalon.
- Győződjön meg arról, hogy háziállatai sok hideg vizet és árnyékot kapnak. Ne sétáljon kutyájával forró betonon, mert az megégetheti a védtelen párnáit, és soha ne hagyjon állatokat az autóban.
Figyelmeztetések
- Forró időben soha ne hagyjon gyermekeket vagy állatokat parkoló autóba. Az autóban vagy más járműben a hőmérséklet gyorsan felmelegedhet és megölheti az utasokat a hipertermia következtében. A gyermekek és háziállatok teste gyorsabban felmelegszik, mint a felnőtteké. Még rövid megállókra is vigyen magával gyerekeket és háziállatokat, vagy hagyja otthon őket.
- Ne feledje, hogy egyes tárgyak elviselhetetlenül felforrósodhatnak, például a biztonsági öv csatjai és a kormánykerék.
- Nagyobb valószínűséggel érinti Önt a meleg időjárás, ha idős, nagyon fiatal, elhízott, lázas betegségben szenved, gyenge a keringése vagy szívbetegsége, leég, vagy mentális betegségben szenved.
- Ha a hővel összefüggő betegség jeleit tapasztalja, például fejfájást, fáradtságot, gyengeséget, szédülést és/vagy hányingert, hagyja abba azt, amit csinál, keressen árnyékot vagy légkondicionálót, pihenjen és igyon vizet. Ha ezek a tünetek a lehűlés után is fennállnak, hívja orvosát. Ha a tünetek rosszabbodnak, hívja a 911 -et.
- Ha súlyosabb tüneteket tapasztal, például gyors pulzusszámot, súlyos hányingert és hányást, légzési nehézségeket, 102 F vagy annál magasabb testhőmérsékletet, túlzott izzadást vagy vörös, forró és száraz bőrt, azonnal kérjen sürgősségi ellátást (hívja a 911 -et)).
