11 módja annak, hogy éjjel ébren maradjon

Tartalomjegyzék:

11 módja annak, hogy éjjel ébren maradjon
11 módja annak, hogy éjjel ébren maradjon
Anonim

Ha éjszakai műszakban van, vagy elárasztja magát a fontos feladatoktól, előfordulhat, hogy későn kell fent maradnia, hogy elvégezze a munkáját. Nehéz lehet ébernek és szorgalmasnak maradni a sötét órákban, mivel ez ellentétes a test természetes cirkadián ritmusával. Szerencsére, amikor szundikálni kezd, rengeteg módszer van arra, hogy ébren maradjon, kivéve az egészségtelen energiaitalokat! A felkészülési stratégiáktól kezdve az álmosság ellensúlyozására vonatkozó tippekig összegyűjtöttük a legjobb módszereket arra, hogy energiával töltsük fel a naplemente után.

Lépések

1. módszer a 11 -ből: Igyon valami koffeint

Ébren maradjon éjszaka 1. lépés
Ébren maradjon éjszaka 1. lépés

4 7 HAMAROSAN

1. lépés. Az energia növeléséhez válasszon egy italt, amely 50-200 mg koffeint tartalmaz

Ha főzött kávét iszik, körülbelül 96 mg koffeint kap 240 ml -enként, és ha fekete teát iszik, akkor körülbelül 47 mg koffeint kap 240 ml -enként. Kezdje az adagolási skála alsó végével, ha nem szokásos kávéivó. Ha túl sok koffeint iszik, hasmenés, izzadás és hányinger léphet fel.

  • Ha koffeintartalmú italt fogyaszt, körülbelül 45 perc múlva érezni fogja a hatását.
  • Amíg nem tapasztal rossz mellékhatásokat, igyon néhány óránként egy csésze kávét, hogy ébren maradjon és energikus legyen. 3-5 óra elteltével a koffein hatásának csak a felét fogja érezni.
  • Kerülje az energiaitalokat, különösen, ha gyerek vagy tinédzser. Amikor energiaitalt iszik, 200-500 mg koffeint fogyaszt, ami rendszeres fogyasztása esetén emelkedett vérnyomást, szorongást, sőt anyagcsere- és szívproblémákat okozhat.

2. módszer a 11 -ből: Egyél egészséges harapnivalót

Ébren maradjon éjszaka 2. lépés
Ébren maradjon éjszaka 2. lépés

1 5 HAMAROSAN

1. lépés. Tartsa fel a vércukorszintjét, hogy elkerülje a fáradtságot

Különösen olyan rágcsálnivalókat szeretne enni, amelyek több energiát adnak az égéshez hosszabb ideig. Válasszon olyan ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak (például egy adag csirke vagy joghurt) és egészséges zsírok (például egy avokádó vagy egy adag mogyoróvaj).

Kerülje a cukrot az étel kiválasztásakor. Ha cukros ételeket eszel, azonnal energiát kapsz, de nagyon gyorsan elfogy, és fáradt leszel

3. módszer a 11 -ből: Kelj fel és mozogj

Ébren maradjon éjszaka 3. lépés
Ébren maradjon éjszaka 3. lépés

1 7 HAMAROSAN

1. lépés. Gyakoroljon 15-30 percig az agyi erő és az éberség növelése érdekében

Nem kell spin órát végeznie vagy nagy intenzitású edzést végeznie ahhoz, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. Ha kezd fáradni, próbáljon felmászni a lépcsőn vagy sétálni. Amíg addig gyakorol, amíg nehezen lélegzik, de folytatni tudja a beszélgetést, addig energiát kap.

4. módszer a 11 -ből: Szabaduljon meg a szemétől a számítógép képernyőjétől

Ébren maradjon éjszaka 4. lépés
Ébren maradjon éjszaka 4. lépés

1 7 HAMAROSAN

1. lépés: Használja a 20-20-20 szabályt a szemfáradtság csökkentésére

Mivel a szem megerőltetése álmosságot okozhat és csökkentheti a fókuszt, 20 percenként mindenképpen nézzen valamit 20 láb távolságra 20 másodpercig.

  • Ne felejtsen el villogni, ha számítógépen dolgozik. Általában percenként körülbelül 15-ször pislog, de amikor a képernyőt nézi, előfordulhat, hogy percenként csak 5-7-szer.
  • Amíg figyel a szemfáradtságra, nem kell attól tartania, hogy az elektronikus eszközök elaltatják. Az általuk kibocsátott kék fény valójában azt jelzi a testének, hogy nappal van.

5. módszer a 11 -ből: Kapcsolja be a vidám zenét

Ébren maradjon éjszaka 5. lépés
Ébren maradjon éjszaka 5. lépés

1 3 HAMAROSAN

1. lépés Válasszon hangosabb, gyorsabb dallamokat

Amikor izgalmas zenét hallgat, növelheti adrenalinszintjét, hogy segítsen ébren maradni. Ha egy szellemi feladatra próbál koncentrálni, válassza a dalszövegek nélküli zenét, például a gyorsabb tempójú klasszikus szimfóniákat, amelyek még fokozhatják is a figyelmet.

Kerülje a nyugtató vagy lassú zene hallgatását, ami bizonyítottan álmosabbá tesz

6. módszer a 11 -ből: Változtassa meg feladatait, hogy továbbra is elkötelezett maradjon

Ébren maradjon éjszaka 6. lépés
Ébren maradjon éjszaka 6. lépés

2 1 HAMAROSAN

1. lépés. A monoton munka bizonyítottan álmosabbá tesz

Ahelyett, hogy ugyanazt a feladatot újra és újra elvégezné, amikor úgy érzi, hogy álmos lesz, válasszon más típusú munkát vagy olyan feladatot, amely nagyobb koncentrációt igényel.

  • Például a kulcskifejezésekre vonatkozó kártyák kitöltése helyett próbáljon meg kitalálni egy történetet, amely elmagyarázza, mit jelent az összes kifejezés.
  • Ha manuális feladatot végez, például porszívózást, próbálja meg bekapcsolni az agyát. Vonja le a véletlen számokat, amilyen gyorsan csak lehet, vagy próbáljon meg annyi elemet felsorolni egy kategóriában, mint a „zöld ételek”.

7. módszer a 11 -ből: Hűtsük le a szobát

Ébren maradjon éjszaka 7. lépés
Ébren maradjon éjszaka 7. lépés

1 3 HAMAROSAN

1. lépés Ha lehetséges, kapcsolja be a ventilátort a szobában, vagy nyissa ki az ablakokat

A tested a melegebb hőmérsékletet részesíti előnyben a REM alváshoz, így ha kényelmesen meleg és hangulatos vagy, nehezebb lesz ébren maradni. Átlagosan a legtöbb ember a legjobban alszik 60–67 ° F (16–19 ° C) között. Próbálja meg szobahőmérsékletét éppen ezen tartomány alatt tartani.

Ha a környezete túl meleg, és nem tudja eléggé lehűteni, akkor zuhanyozzon le hideg vízzel vagy tegye a kezét hideg vízbe

8. módszer a 11-ből: Párosítson egy barátjával egész éjszakájára

Ébren maradjon éjszaka 8. lépés
Ébren maradjon éjszaka 8. lépés

0 8 HAMAROSAN

1. lépés. Serkentse agyát azzal, hogy mással beszél

Ha képes vagy haverokkal barátkozni az iskolában, hogy tanulhass, telefonálhass egy családtagodnak hosszú út alatt, vagy bejelentkezhess éjszakai műszakos kollégádhoz, akkor lekötheted az agyad. Válasszon egy összetett témát, amelyet meg kell vitatni, például politikát vagy aktuális eseményeket, hogy működjön az agya. Hozzáadott bónuszként Ön és barátja felelősségre vonhatják egymást a feladatok követéséért és biztonságáért.

9. módszer a 11 -ből: Napközben szundítson egyet

Ébren maradjon éjszaka 9. lépés
Ébren maradjon éjszaka 9. lépés

0 3 HAMAROSAN

1. lépés Szundikáljon 5 és 25 perc között

Próbáljon meg aludni 6 vagy 7 órával a szokásos lefekvés előtt, hogy legyen ideje felébredni és feltöltődni az alvás után. Győződjön meg arról, hogy csendes, sötét szunyókálási helyet választ, hogy a legpihentetőbb alvást kaphassa.

Ne aludjon 25 percnél tovább, különben alvástehetetlenségnek nevezett jelenséget tapasztal. Ekkor mélyebb álomba merülsz, és ébredsz, amikor felébredsz

10. módszer a 11 -ből: Töltsön időt a napon vagy erős fényben

Ébren maradjon éjszaka 10. lépés
Ébren maradjon éjszaka 10. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés Töltsön legalább 30 percet kint, amíg a nap felkel

Ha fénysugárzásnak teszi ki a szemét, lelassítja a biológiai óráját. Ha már éjszaka van, győződjön meg arról, hogy a munkaállomás jól világít.

11. módszer a 11 -ből: Igyon sok vizet a nap folyamán

Ébren maradjon éjjel 11. lépés
Ébren maradjon éjjel 11. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés. Ha kiszáradt, álmos lesz

Kortyoljon gyakran vizet, hogy elkerülje fáradtságát. Ossza szét hidratálását egész nap, hogy a szervezetnek legyen ideje felszívni a folyadékokat.

Koffeint inni anélkül, hogy aggódnia kellene a kiszáradás miatt, de kerülje az alkoholt, ha hidratálni szeretne

Tippek

  • Feltétlenül tájékoztassa az embereket, akikkel együtt él, hogy milyen későn kíván fennmaradni. Legyen udvarias a zajkeltés és a lámpák bekapcsolása közben, miközben mások aludni próbálnak.
  • Maradjon távol az alvással kapcsolatos tárgyaktól vagy helyektől. Az agy valószínűleg társítja az ágyat az alvással, ezért ne végezze a munkáját ott!

Figyelmeztetések

  • Ha vezetés közben ébren akar tétet tenni, akkor jobb, ha félreáll vagy megcseréli a vezetőket. Az álmos vezetés rontja a reakcióidőt, gátolja a döntéshozatalt, és évente több ezer halálesetet okoz.
  • Ha egész éjjel fent marad, hogy teszteljen, akkor ne feledje, hogy az elegendő alvás valójában előnyösebb, ha jól teljesít az osztályban, mint az, hogy egész éjjel tényekkel tömje össze a fejét. Amikor későn fent maradsz, az agyad rövid távú, nem pedig hosszú távú memóriában működik, ami megnehezít semmit!
  • Ne maradj ébren gyakran éjszaka! Késleltetheti a cirkadián ritmusát, és megváltoztathatja biológiai óráját, hogy később és később újrainduljon. Ez az alvási ütemterv hosszú távú megváltoztatásához vezethet.

Ajánlott: