A forró nyári hónapokban nehéz lehet hűvösnek maradni és jól érezni magát, különösen akkor, ha nincs légkondicionáló vagy kint kell tartózkodnia. Napközben hűvös lehet a beltérben, ha elzárja a napfényt, és elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyek melegebbé tehetik otthonát. Ha kint vagy, legyőzheted a meleget, ha árnyékot keresel, természetes szellőjű területekre mész és megfelelő ruhát viselsz.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hűvös maradjon bent
1. lépés. Kapcsolja ki a villanyt otthonában
Az izzólámpák és még néhány LED izzó is hőt termel, miközben megvilágítják otthonát. Tartsa alacsonyan a hőmérsékletet, ha csak akkor használja a lámpákat, ha feltétlenül szükséges, és más fényforrásokat, például a telefon zseblámpáját.
A nem használt lámpákat vagy elektronikus eszközöket is kihúzhatja. Néha még a „készenléti” üzemmódban lévő elektronika is meleg lehet, mert áramot húz a konnektorból
Lépés 2. Napközben tartsa zárva az ablakokat
Bár kontraproduktívnak tűnhet, az ablakok nyitva hagyásával a forró levegő kívülről bejut az otthonba. Amint felkel a nap, csukja be és zárja be az ablakokat, hogy a hűvösebb levegő ne maradjon otthonában.
Ha az ablakok nem záródnak be vagy csukáskor levegő szivárog be, fontolja meg, hogy törölközőt helyez a szárny mentén, ahol az ablak kinyílik, hogy megakadályozza a levegőt
Lépés 3. Zárja be az ablakokat napellenzőkkel vagy függönyökkel
Tegye fel a sötétítő függönyöket, vagy tegyen egy autó napellenzőjét az ablakba napközben. Amint felkel a nap, zárja be teljesen a függönyöket, vagy tekerje le a napernyőt, hogy a napfény ne melegítse fel otthonát.
- Az autó napellenzői általában fényes háttéranyaggal rendelkeznek, amely tükrözi a napot, és jól működik a kisebb ablakoknál.
- A sötétítő függöny elnyeli a napfényt, és általában jól működik nagyobb ablakok esetén.
Lépés 4. Nyissa ki az ablakokat, és ventilátorokkal erősítse meg az éjszakai szellőt
Amint lemegy a nap, állítson egy nagy ventilátort a nyitott ablak elé, hogy hűvösebb levegőt fújjon a szobába. Ha van mennyezeti ventilátora, kapcsolja be, hogy a levegő keringjen az egész szobában.
Ha rendkívül meleg éjszaka van, fröcskölje le hideg vízzel a kulacsot, és álljon le a ventilátor elé lefekvés előtt. Ez jelentősen lehűti a testhőmérsékletet, és segít elaludni
5. lépés Szerezzen be egy párátlanítót, hogy a forró napokon ne maradjon nedvesség
A páratartalom miatt a hő sokkal rosszabb lehet, mint amilyen valójában. Fektessen be egy alapvető párátlanítóba azokba a helyiségekbe, ahol a legtöbb időt tölti, például a nappaliban és a hálószobában. A párátlanító felszívja a nedvességet a levegőből, így kevésbé lesz zavaró a hő.
A párátlanítók akkor is hasznosak lehetnek, ha rendelkezik ablakos klímaberendezéssel, mert eltávolítják a nedvességet a levegőből, mielőtt az a keringtetésbe kerül a légkondicionálóba, így hatékonyabbá téve a folyamatot. Párátlanító nélkül a légkondicionálónak le kell hűtenie és párátlanítania a levegőt
6. lépés: Ne kapcsolja be azokat a készülékeket, amelyek felmelegíthetik otthonát
Nyáron a legjobb hideg ételeket enni, vagy a főzés nagy részét a mikrohullámú sütőben vagy kint grillezni. A legmelegebb napokon kapcsolja ki a tűzhelyet és a sütőt, hogy a lehető leghűvösebb legyen a levegő.
- Ha belül kell főznie, fontolja meg, hogy főzéshez rácsot vagy panini prést használ, amelyek kevesebb energiával rendelkeznek, és kevesebb hőt bocsátanak ki a konyhába.
- A mosogatógép nyáron melegebbé teheti otthonát. Próbálja meg kézzel mosni az edényeket, nehogy forró, nedves levegő kerüljön otthonába.
2. módszer a 3 -ból: Élvezze a nyári tevékenységeket
1. lépés A nap legmelegebb szakaszában végezzen beltéri tevékenységeket
Délelőtt 10 és délután 4 óra között a kinti hőmérséklet rekkenő lehet. A hűvös és a zord napsütés elkerülése érdekében maradjon bent, vagy menjen olyan helyre, ahol légkondicionáló van, ha nincs otthon.
- Például, ha olcsó tevékenységet szeretne, tervezhet tanulást a könyvtárban, vagy sétálhat a bevásárlóközpontban.
- Ha szórakoztató tevékenységet szeretne végezni a barátaival, tervezhet ebédet a barátaival egy étteremben, elmehet múzeumba vagy megnézhet egy filmet.
2. lépés: Ha hosszú ideig kint tartózkodik, keressen pihenőhelyeket az árnyékban
Napközben kerülje a közvetlen napfényben 30-45 percnél hosszabb időt. Amikor külső tevékenységet végez, szánjon időt arra, hogy leüljön egy fa alá, pihenjen az esernyő alatt, vagy lógjon egy sátorban, hogy feltölthesse energiáját.
Ha valahová megy, ahol nem lesz sok árnyékos hely ülni, ne felejtse el csomagolni egy esernyőt vagy sátrat. Egy csipetnyit akár egy terepjáró csomagtérajtója alá vagy nyitott ablakú autóba is beülhet
Lépés 3. Tervezzen utazást egy hűvösebb helyre, ha élvezni szeretné a szabadban való tartózkodást
Az olyan helyeken, mint a hegyek, a sűrű erdők, sok árnyékban, a folyók és a völgyek természetes szellőkkel rendelkeznek, amelyek rendkívül frissítőek és hűsítőek lehetnek. Ha kint szeretne valamit csinálni, tervezzen egy túrázási napot egy erdőben a fák árnyékában, vagy tegyen egy sétát egy erős szélben folyó vagy patak mentén.
Ne feledje, hogy a szél nem mindig fúj majd ezeken a helyeken, de inkább szelesek, mint más területeken
4. lépés Viseljen könnyű és világos ruhát, hogy a teste hűvös maradjon
A világos ruhák világosabb színben, mint a fehér, halványkék, világosbarna, világos rózsaszín és halványsárga, a legjobb választás, ha hűvösnek próbálják tartani magukat. Ha a tengerparton vagy otthon tartózkodik, kevesebb ruházatot viselhet, például felsőt és rövidnadrágot vagy fürdőruhát. Ha intézi a dolgát, vagy dolgozni szeretne, viseljen könnyű anyagból készült ruhát, például lenvászonból, pamutból, selyemből vagy más lélegző szövetből.
Amikor ruhákat próbál fel, törekedjen a lazább, folyékonyabb szabású stílusokra, amelyek hűvösebbé és kevésbé korlátozottá tehetik testét
5. lépés Tartson szünetet a forróságtól, ha rosszul kezdi érezni magát
Ha napközben kint tartózkodik, és szédülni vagy rosszul érzi magát, menjen a beltérbe egy hűvös helyre, és igyon legalább 2 liter liter (1,900 ml) vizet. Feltétlenül pihenjen legalább 2 órát, mielőtt visszamegy a szabadba. Az olyan tünetek, mint a szédülés, fejfájás vagy gyomorfájás, a hőbetegség korai jelei lehetnek, amelyek súlyosak lehetnek.
- Az olyan tünetek, mint az erős izzadás, motyogás vagy inkoherens beszéd, görcsök és hidegrázás, hányás súlyosabbak. Azonnal lépjen kapcsolatba a sürgősségi orvosi szolgálattal, ha látja, hogy valakiben ilyen tünetek jelentkeznek.
- Ha úgy találja, hogy nem tud lehűlni, miután beltérbe került, merítse hideg testbe a testét, vagy tegyen jégcsomagokat a hónalja alá, a nyaka mögé és az ágyék területére. Ha 5 percen belül nem érzi magát hűvösebbnek, hívja a mentőszolgálatot.
3 /3 -as módszer: Hidratálás nyáron
1. lépés Igyon legalább 96 fl oz (2, 800 ml) vizet a forró napokon
Törekedjen arra, hogy óránként legalább 240 ml vizet fogyasszon, amikor a hőmérséklet forró, hogy a test hidratált maradjon. Próbáljon vizet inni minden étkezéskor és a nap folyamán, hogy a test hidratált és hűvös maradjon.
Ha ez ijesztőnek tűnik számodra, vigyél magaddal egy üveg vizet a nap folyamán, vagy cserélj ki naponta 1 italt egy pohár vízért
2. lépés: Kerülje a koffeint és a cukros italokat
Az olyan italok, mint a kávé, a tea és a szóda, enyhén kiszáradhatnak, amikor isszuk őket. Próbálja korlátozni magát napi 1 koffeintartalmú vagy cukros italra, és koncentráljon az ivóvízre a koffein vagy a cukor fogyasztása előtt és után.
- Ha kedveled az üdítőitalok ízét, fontold meg, hogy ízesíted -e a vizet ízcseppekkel vagy porokkal, amelyeket a szupermarketben vásárolhatsz. Így a szódabikarbónával ízesítheti a víz egészségügyi előnyeit.
- Ha élvezi a szódabikarbóna szénsavas használatát, fontolja meg a szénsavas víz fogyasztását a szóda helyett.
Lépés 3. Igyon egy sportitalt a megerőltető tevékenységek elvégzése után
Ha sokat izzad, például futás, súlyemelés, sportolás vagy akár kertészkedés közben, a szervezet gyorsan kiszáradhat. Miután elfogyasztott egy sportitalt, igyon legalább 1 csésze (240 ml) vizet a test teljes hidratálásához.
