Ha éjszakai bagoly vagy, érdemes ébren maradni éjszakáig, hogy játszhass, olvass vagy csak lógj. Az egész éjszaka fennmaradás szórakoztató lehet, de ha egyedül vagy, nehéz lehet ébren tartani magad. Ha nagyon szeretne egész éjjel fent maradni, de nem tudja, hogyan, akkor próbálja meg előtte szundítani, játsszon videojátékokat, hogy ébren maradjon, lépjen be a közösségi médiába, és fogyasszon egészséges ételeket, amelyekben nincs sok cukor. őket.
Lépések
Módszer 1 /3: Ismerd meg az éjszaka 4 szakaszát
Az éjszaka 4 szakaszának ismerete segít. Van kora este (9: 00-12: 00) késő este, (12: 00-2: 00) és éjfél (2: 00-4: 00) I
1. lépés. Tervezzen előre
A terv elkészítése segít, és segít megtudni, mit fog tenni. Könnyű megtudni, hogy mit csinál, hogy mit ne tegyen, ami miatt jobban elaludhat
Tipp:
Győződjön meg arról, hogy az éjszaka utáni napon nincsenek fontos feladatai, például projektek, bemutatók vagy családi összejövetelek. Valószínűleg fáradt leszel, és nem fogsz tudni olyan jól csinálni dolgokat, mint általában.
2. Végezzen olyan tevékenységeket a nap folyamán, amelyek nem fárasztanak el
Ha hobbiból sportol vagy fizikai tevékenységet végez, akkor valószínűleg nagyon fáradt lesz, mire elérkezik az éjszakai idő. Próbálja meg elkerülni, hogy egész éjjel fent maradjon azokon a napokon, amikor olyan játék vagy mérkőzés volt, amely fáradtnak érezte magát. A testednek pihennie kell, és túl fáradt lehet ahhoz, hogy ébren maradjon.
2. módszer a 3 -ból: Foglalkozás fenntartása
1. lépés. Nézzen meg tévéműsort vagy filmeket
Az agy elfoglaltsága segít abban, hogy ne aludjon el. Válasszon egy tévéműsort, amelyben sok epizód van, és nézze meg néhány olyan filmet, amelyeket már látni akart, és tartsa őket ébrenlét közben. Csökkentse le a hangerőt, hogy ne ébresszen fel senkit a házában. A binge méltó tévéműsorok közé tartozik a Riverdale és a Stranger Things. Binge-méltó filmek közé tartozik a Jurassic Park és a Black Panther.
Ha olyan streaming szolgáltatása van, mint a Netflix vagy a Hulu, könnyen megnézhet egy csomó TV epizódot
2. lépés. Játsszon videojátékokat, hogy az elme aktív maradjon
A videojátékok lekötik az agyad. Játssza kedvencét egész éjszaka, hogy ébren tartsa az agyát. Próbáljon online játszani, hogy kapcsolatba léphessen más emberekkel, mivel ez megnehezíti az elalvást.
Tipp:
Ha teheti, vigye be videojáték -konzolját a szobájába, hogy ne ébressze fel családját.
3. Böngészés a közösségi médiában telefonján vagy számítógépén
Előfordulhat, hogy barátai késő estig közzétesznek dolgokat az Instagramon, a Twitteren vagy a Facebookon, ha ébren vannak. Ezen kívül böngészhet a YouTube -on, és különféle videókat nézhet, hogy szórakozzon. Csökkentse a hangerőt, vagy használjon fejhallgatót, hogy ne ébresszen fel másokat.
4. lépés. Beszéljen barátaival SMS -ben vagy videocsevegéssel
Még ha fizikailag nem is vagy a barátaiddal, sokkal szórakoztatóbb lehet egész éjjel fent maradni, ha van kivel beszélned.
- Szöveges vagy videocsevegés barátaival, hogy megtudja, meddig tudnak ébren maradni. Még versenyt is ki lehet írni abból, ki tud a legtovább ébren maradni.
- Győződjön meg arról, hogy a telefon hangereje alacsony, nehogy felébresszen senkit a csengőhangjával.
5. Lépjen fel az éjszaka során fogyasztható harapnivalókra
Mivel egész éjjel fent maradsz, valószínűleg valamikor éhes leszel. Vigyen be néhány harapnivalót a szobájába, hogy egész éjjel enni tudjon. Kerülje a cukros harapnivalókat, mert ezek cukorbalesetet és elalvást okozhatnak.
A friss gyümölcsök, kekszek és a nyomkeverék mind olyan töltelék, amit nem tartalmaz túl sok cukor
3. módszer a 3 -ból: Ébressze fel magát, ha fáradtnak érzi magát
1. lépés Igyon kávét, hogy segítsen ébren maradni
A kávé koffeint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy feltart, és segít elkerülni a fáradtságot. Próbáljon meg inni 1 csésze kávét az éjszaka elején, hogy segítsen ébren maradni, ha fáradtnak érzi magát.
Ha általában nem iszik kávét, ne igyon többet 1 csészénél. Ez rázkódást okozhat, és fáradtabbnak érezheti magát, ha túl sokat iszik
Lépés 2. Kerülje az ágyba fektetést vagy a túl kényelmes kényelmet
Az ágy nagyszerű helynek tűnhet ülni és pihenni, de ez jelezheti a testednek, hogy itt az ideje elaludni. Maradjon távol az ágyától vagy feküdjön egy szuper kényelmes kanapén, amíg valóban el nem akar aludni. Inkább próbáljon hátra ülni egy széken.
Ha csak egy ágyon ül, akkor tegyen párnákat a padlóra, hogy kényelmes ülést készítsen, de nem fog elaludni
Lépés 3. Csepegtessen hideg vizet az arcára, hogy felébresszen
Ha nagyon fáradtnak érzi magát, menjen a fürdőszobába, és fordítsa a mosogatóját a lehető leghidegebbre.
- Csésze vizet a kezébe, és fröcskölje az arcába, amíg újra fel nem ébred. Ez sokkolni fogja a testét, és megnehezíti az alvást. Ezt megteheti éjszaka párszor, ha szükséges.
- Próbáljon meg nem fröcskölni vizet az egész fürdőszobában, amikor ezt teszi.
Lépés 4. Gyakoroljon, hogy ébren tartsa a testét
A testmozgás segíthet a testednek azt gondolni, hogy ideje ébren maradni. Ha fáradtnak érzi magát, hajtson végre néhány egyszerű ugrást és emelést, hogy felébressze a testét. Próbáljon gyakorlatokat végezni, amíg kissé el nem kap levegőt, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Ez több vért és oxigént kering az egész testben, hogy ébren maradjon.
Tipp:
Az ugráló aljzatok hangosak lehetnek. Próbáljon inkább felüléseket vagy fekvőtámaszokat végezni, ha aggódik a túlzott zajkeltés miatt.
5. Lépjen ki a pizsamából, hogy ébren maradjon
Amikor pizsamát hord, jelzi a testének, hogy ideje lefeküdni. Viseljen olyan ruhákat, amelyeket általában a nap folyamán viselne, például farmert és pólót, hogy előzetesen azt mondja magának, hogy ideje ébren maradnia.
Még a cipőjét is felveheti, ha jelezni szeretné a testének, hogy valóban ideje ébren maradni és aktívnak lenni
6. lépés Ha lehetséges, kapcsolja be a lámpákat
A szoba sötétítése valószínűleg álmos lesz. Ha teheti, tartsa bekapcsolva a fényeit, és győződjön meg arról, hogy nem tud könnyen elaludni. Ha nem hagyhatja égve a lámpákat a szobájában, mert a család többi tagja láthatja őket, vigyen magával zseblámpát, és tartsa bekapcsolva, amíg ébren van. Megpróbálhat szőnyeget is tenni az ajtó alá, hogy a családja ne lássa.
