A táncban a "billentés" vagy a "lábdőlés" elvégzése általában egy lélegzetelállító mozdulat húzását jelenti, amely függőleges álló hasítást végez, és a felső test oldalra döntését, miközben megtartja az egyensúlyt. Ezt a nehéz lépést partnerrel vagy egyedül is meg lehet tenni. Ahhoz, hogy könnyedén dönthessen, táncosnak kifogástalan rugalmassággal és kiegyensúlyozottsággal, valamint nagyszerű ritmusérzékkel és zenei időzítéssel kell rendelkeznie. Lásd az alábbi 1. lépést, hogy megtanulja, hogyan kell dönteni!
Lépések
1/2 módszer: Tilt végrehajtása
1. lépés: Nyújtsa meg a kezdés előtt
A dőlés lenyűgöző rugalmasság. Ehhez úgy kell meghajlítani a testét, hogy a legtöbb ember nem tudja. Mint minden olyan tevékenységnél, amely intenzív hajlítást vagy hajlítást igényel, fontos, hogy előre nyújtson a sérülések elkerülése érdekében. A hasítások elvégzése előtt összpontosítson a nyújtások típusaira - nevezetesen a combizom, a farizom, az ágyék, a csípő és az alsó hát nyújtásaira.
Lépés 2. Szerezzen be egy partnert, aki bírja a súlyát
Amikor egy tapasztalt táncosnő elképesztő, akrobatikus döntését végzi, könnyen elfelejtheti, hogy ez a lépés sok gyakorlást és felkészültséget igényel. A legtöbb táncos első próbálkozáskor nem képes tökéletes döntést végrehajtani - általában a táncosoknak számítaniuk kell arra, hogy sokszor kudarcot vallanak, mielőtt igény szerint tökéletes dőlést tudnak elérni. Emiatt, ha korábban nem hajtott végre dőlést, akkor minimálisra kell csökkentenie az egyensúlyvesztésből és elesésből eredő sérülések kockázatát, ha partnerrel segít. Ennek a partnernek türelmesnek kell lennie, és ami még fontosabb, elég erős ahhoz, hogy elkapjon, ha elesik.
3. lépés. A partnered hátulról fogja meg a felső derekad
A partnernek maga mögött kell állnia, és a kezét a csípője fölé kell helyeznie. Ebből a pozícióból képes lesz alátámasztani súlyát, és segít megőrizni az egyensúlyt a dőlés közben.
4. lépés Emelje fel az egyik lábát, és helyezze át a súlyát a másikra
Dőlésszögben a táncos egyik lábát a földön tartja, míg a másikat olyan magasra emeli, amennyire csak tud. Ha egyik lábát egyenesen a talajra ülteti, emelje fel a másikat, miközben hajlítsa a térdét, amíg a combja nagyjából párhuzamos lesz a talajjal. Eközben végezzen apró kiigazításokat a magizmaival és a lábával a talajon, hogy megőrizze egyensúlyát.
5. lépés Fordítsa a lábát a földre kifelé
A másik lábát felemelve tartva fordítsa a lábujjait a földhöz érintve körülbelül kilencven fokkal kifelé - vagyis a lábujjaknak a test közepétől kell elfordulniuk. Ha ilyen módon elfordítja a lábát, könnyebben elvégezheti a döntéssel járó mély nyújtást. A beállítás során ügyeljen az egyensúly megőrzésére.
Lépés 6. Kezdje el felemelni a felemelt lábát, miközben dől
Óvatosan emelje fel a felemelt lábát, miközben a felsőtestét az ellenkező irányba dönti. Hajlított lábának lassan fel kell emelkednie és kiegyenesednie a csípője fölött - úgy tűnhet, mintha nagyon magas karaterúgást végezne. A partnered támaszd fel a felemelt lábad, kezével a vádliján. Miközben felemeli a lábát, döntse a felsőtestet oldalra, amíg vízszintes (vagy majdnem).
Partnere segíthet a függőlegesebb nyújtásban, ha óvatosan felhúzza a lábát, de ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa túl a lábát
7. lépés Felsőtestével hajoljon felfelé
Miközben felemeli a lábát, a felsőtestnek természetesen a derekán lévő felemelt láb felé kell hajolnia. Ahogy a felsőtestje vízszintes helyzethez közeledik, ez végül azt jelenti, hogy felfelé hajlik. Csípőjének fel kell emelkednie a lábával, és hátrafelé kell tolnia.
8. lépés Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges
Ha eléri ezt a "végső" pozíciót, itt az ideje, hogy dolgozzon azon a képességén, hogy egyedül tudja tartani a dőlést. Kezdésként lassan és óvatosan engedje el partnerét a combjától, miközben megpróbálja a helyén tartani. Idővel dolgozzon azon, hogy fokozatosan növelje azt az időt, amíg meg tudja tartani a csavarját, amíg korlátlanul meg tudja tartani pozícióját.
9. lépés. Döntse el önállóan a billenést
Végül, ha magabiztosan hajtja végre a döntést egy partner segítségével, óvatosan kezdje el gyakorolni a dőlésbe való be- és kilépést. Ehhez nagy egyensúlyra és erős stabilizáló izmokra van szükség, ezért ne lepődjön meg, ha az első próbálkozáskor nem tudja megtenni a dőlést. Előfordulhat, hogy jelentős magot kell építenie, mielőtt kedve szerint dönthet. Egy fal, oszlop vagy akár egy erős bútordarab segíthet a súlyának fenntartásában, amikor a dőlésszögön dolgozik. Ezek a dolgok valamivel kevésbé támogatják, mint a gondos partner, és lehetőséget adnak arra, hogy fokozatosan erősítse a döntési képességét.
10. lépés. Alternatív lépésként emelje fel a lábát, miközben szembenéz a partnerével
A fent leírt "normál" dőlés hasonló az oldalsó hasítás végrehajtásához, míg ez a lépés hasonló az elülső-hátsó hasításhoz. Próbálja meg felemelni a lábát a partnere fölött és körül, miközben szembenéz vele. Ebből a helyzetből a lábát a partnere vállára támaszthatja, vagy akár ki is használhatja a nyújtást.
Ne feledje, hogy ez a variáció még nagyobb rugalmasságot igényel a combizmaidban
2/2 módszer: A rugalmasság és az egyensúly javítása
1. lépés. Összpontosítson a combizmok nyújtására. Amint azt fentebb említettük, a billentés megkezdése előtt meg kell nyújtania az összes hasítást végző izmot - a farizmot, az ágyékot, a hát alsó részét, a csípőt stb. A legfontosabbak a combizmok. Ezeknek az izmoknak a rugalmassága közvetlenül meghatározza, hogy milyen egyenesen tudja nyújtani a lábát, és milyen messzire tudja nyújtani. Szerencsére, ha tetszőleges számú combizom nyújtást hozzáad a fitnesz rutinjához, javíthatja a combizmok rugalmasságát.
2. lépés Végezzen egyensúlygyakorlatokat
Ha döntést tart, akkor az egyik lábán kiegyensúlyozott, a másik a levegőben van, a felsőtest pedig oldalra emelkedik. Ezt a pozíciót nem könnyű hosszú ideig megtartani anélkül, hogy felborulna. Ehhez nagy egyensúlyra van szükség, különösen erős mag és "stabilizátor" izmok formájában. Próbáljon meg egyensúlyerősítő gyakorlatokat hozzáadni fitnesz rutinjához. Ezek a gyakorlatok javítják mind a természetes egyensúlyérzéket, mind a stabilizáló izmokat, amelyeket az apró testhelyzet -beállításokhoz használ, amelyek egyenesen tartják a dőlés végrehajtása közben.
3. lépés. Erősítse meg magját
Végül, mint sok más táncmozdulatnál, az erős mag elengedhetetlen a billenések végrehajtásához. Az alapvető izmok létfontosságúak a súly kiegyensúlyozásához és tartásához olyan kellemetlen táncpozíciókban, mint a dőlés. Ennél is fontosabb, hogy egy erős mag segíthet megelőzni a terhelést és a sérülést, különösen a háton, ami legyengítő lehet bármilyen típusú sportoló számára, kivéve a táncosokat. Tehát ügyeljen arra, hogy sok alapvető gyakorlatot vegyen be a fitnesz rutinjába - ropogtatást, deszkát, holtemelést, guggolást és kiugrást kezdetnek.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A dőlés SOK láb- és csípőrugalmasságot igényel, ezért gyakran nyújtson, hogy gyorsabban elérje.
- Próbáld ki ezt minden hónapban egy hónapig. Addigra biztosan meglesz!
- Nyújtsa ki, mielőtt megpróbálja.
- És győződjön meg arról, hogy a támasztó lába egyenes és feszes a jobb egyensúly érdekében.
- Ne erőltesse magát, hogy teljesen emelje fel a lábát, ha nem tudja. Nem akarsz eltörni vagy feldobni valamit.
