A testtekercs egy szexi táncmozdulat, amely magában foglal egy tekercset, amely a fejednél kezdődik, majd a mellkasodon és a hasadon át egészen a csípődig megy. Bár ez nem túl bonyolult lépés, lehet, hogy gyakorolni kell, hogy elsajátítsa. Miután megtanulta, hogyan kell elvégezni az alapvető testtekercset, adja hozzá a fitnesztáncokhoz. Mivel a testtekercs kulcsfontosságú lépés a Bachata -ban, a Dominikai Köztársaság táncában, valamint a hip -hopban, rengeteg lehetősége van arra, hogy megtörje ezt a lépést a táncparketten!
Lépések
Módszer 1 /3: Alapvető testtekercs megtanulása
1. lépés Fordítsa el a lábát az egyik oldalra, hogy a testét döntse
Helyezze a lábát vállszélességre, hogy jó, erős testtartást kapjon. Ezután emelje fel a lábujjait, és kissé mozgassa balra. Ha még nagyobb egyensúlyt szeretne elérni, tegye a bal lábát körülbelül fél lépéssel a jobbja elé.
A testgurítás bármelyik irányba elvégezhető, így jobbra is döntheti, és jobb lábát előre teheti
2. lépés. Kezdje azzal, hogy képzeli, hogy egy karika lebeg előtted
A képzeletbeli karika legyen körülbelül akkora, mint a fejed és a vállad. Képzeld el, ahogy az arcod előtt lóg. Ezzel a képzeletbeli karikával leszedheti a testhenger alapjait.
Lépés 3. Tegye a fejét, majd a vállát a képzeletbeli karikába
Sima mozdulattal hajtsa előre a fejét. Kövesse a fejét a mellkasával. Mindkettőnek most „át kellett volna mennie” a karikán.
Ennek a mozgásnak folyékonynak kell lennie. Ha szaggatottnak érzi magát, gyakorolja tovább, amíg ki nem simítja
4. Lépjen vissza a képzeletbeli karika tetején
Most dőljön hátra a fejével és a felsőtestével. Képzelje el, hogy felemeli a fejét és a mellkasát a karika tetején. Ettől a törzs kissé előrelendül, ami a karosszéria következő eleme.
Lépés 5. Üljön le, hogy a végén kiugorjon a fenekéből
Az utolsó mozdulat az egyetlen, amelyet kissé hirtelen kell végrehajtani. Miután eléggé hátradőlt, hogy a tekercs végigsétált a törzs hosszán, tegyen ülő mozdulatot. Ne felejtsd el kidobni a zsákmányt! Ez a testhenger kulcsfontosságú része, és azt jelenti, hogy befejezte a lépést.
6. lépés Fordítsa meg az irányt, hogy visszaguruljon
A kezdéshez nyomja előre a csípőjét. Kövesse a test többi részét előre tolva, kezdve a hasával, majd a mellkasával és a vállaival, végül a fejével. Ennek is folyadékmozgásnak kell lennie.
Lépés 7. Álljon fel, hogy megismételje a lefelé irányuló hengerlést
Ha rögtön vissza akar térni egy másik lefelé irányuló testhengerbe, álljon fel, miután kihajtotta zsákmányát. Ezután ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy újra fejjel kezdi. Ez lehetővé teszi, hogy sok testtekercset végezzen folyamatosan.
8. lépés. Állítsa össze a mozgást és adjon hozzá zenét
Annak érdekében, hogy könnyebben mozoghasson a zenéhez, kapcsolja össze a testhengerét egy ritmushoz. Használjon 4 számlálási ritmust úgy, hogy a fejét az 1. ütemre, a mellkasát a 2. ütemre, a hasát a 3. ütemre, a csípőjét pedig a 4. ütemre mozgatja. Most kapcsolja be kedvenc dalát, és illessze testének tekercsét a zenéhez!
A legtöbb hip -hop dal 4/4 -es vagy 4/8 -as időjelet használ, ami azt jelenti, hogy a zene könnyen számolható 4 vagy 8 ütemben
2. módszer a 3 -ból: Body Rolls használata a fitneszhez
1. lépés. Zumba- és tánc -fitnesz órákon testtekercseket várhat
Ha edzőteremhez tartozik, akkor biztosan sokféle tánclehetőséget fog látni az aerob edzésórák listáján. A zumba oktatók, akik latin és nemzetközi táncmozgásokat használnak egy nagy energiájú, intenzív kardioedzés létrehozásához, minden bizonnyal néhány testhengert beleszórnak a rutinba. Fel kell készülnie erre a lépésre hip -hop vagy Jazzercise órán is.
2. lépés: Csak a vállát és a törzsét mozgassa a kisebb intenzitás érdekében
Az első néhány alkalommal, amikor táncos edzést végez, valószínűleg nagyon nehéz lesz. Kevesebb testrész mozgatásával tartsa egyszerűen a testhengereket. Minél kevesebbet mozogsz, annál könnyebb lesz.
Tehát ahelyett, hogy a fej mozgatásával kezdené, a tekerést a vállával kezdi. Bár egy kis zsákmánypopulációval még véget érhet, a törzs mozgatására kell fókuszálnia. Ez az edzést a hasizmokba koncentrálja
3. Lépés közben emelje fel a karját, hogy hozzáadjon egy kar edzést
Ahogy a kevesebb mozgás csökkenti az intenzitást, úgy több amper is felfelé mozgatja. Ahogy legurulsz, vedd fel a karjaidat, hogy a fejed fölé kerüljenek. Folytassa a felemelést és süllyesztést minden új testtekercseléskor.
Lépés 4. Adjon hozzá egy lökést a farizmok és a combizmok munkájához
Ennek a kombinációnak a végrehajtásához túlzásba kell vinni a karosszériahenger kezdetét és befejezését. Tehát, ahelyett, hogy az egyik lábát előrébb tenné, mint a másikat, végezzen félúszást úgy, hogy leengedi a testét az elülső lábára. Miután elvégezte a testtekercselést ebből a helyzetből, süllyedjen le teljesen, és 90 fokos szöget zár be a combjával és a vádlival.
5. Lépés guggolásban az egész testhengerben a keményebb edzés érdekében
Helyezze a lábát kissé távolabb, mint a váll szélessége. A lábadnak fejjel lefelé "V" betűt kell alkotnia. Guggoljon lefelé engedve a testét és hajlítva a térdét. Most hajtsa végre a body roll és a zsákmány pop. Ebből a helyzetből nehezebb lesz kiegyensúlyozottnak és kontrolláltnak maradni, ezért lassan kezdje el!
A lábaknak továbbra is kissé kifelé kell dőlniük. Azonban ne hajlítsa őket ugyanabba az irányba. Mozgassa jobb lábát jobbra, bal lábát balra. Ez segít az egyensúly kialakításában
3. módszer 3 -ból: Test és zsákmány tekercselés Bachata táncban
1. lépés. Számolja ki táncát ütemekkel
Minden lépése ütemnek felel meg. Ezen ütemek kiszámítása segít megtanulni a táncot a saját tempójában. Kezdje zene nélkül, így ütemről ütemre olyan lassan mozoghat, ahogy csak akar.
2. lépés. Lépés jobbra 4 számoláshoz
Kezdje együtt a lábával. Ezután mozgassa ki a jobb lábát az 1. ütemben, és kövesse azt bal lábbal a 2. ütemhez. Miután a lábai újra összeálltak, ismételje meg az oldalsó lépést a 3. és 4. ütemnél.
3. lépés Mozgassa ki a bal lábát, és gurítsa csípőjét az óramutató járásával ellentétes körben
Miután másodszor is összehozta a lábát, lépjen jobbra a zsákmánytekercsbe úgy, hogy a bal lábát kimozdítja, így a lába vállszélességben végződik. Ezután mozgassa a csípőjét balra, hátra, jobbra, előre, és ismét balra fejezze be.
A zsákmánytekercset nem kell számolni. Ehelyett a tekercset simává és folyékonnyá kell tenni
4. lépés: Hozd össze a jobb lábadat a baloddal, hogy több oldal lépést kezdj
Miután befejezte a zsákmánytekercset, mozgassa a jobb balját úgy, hogy a lábai ismét egymás mellett legyenek. Ez lehetővé teszi, hogy további 2 oldal lépést tegyen jobbra. Ne felejtse el ezeket kiszámolni úgy, hogy 1 -vel kezdődik és 4 -vel fejeződik be.
5. lépés Tegye maga elé a bal lábát, hogy testmozgást végezzen
Miután a második oldallépés végén összehozta a lábát, mozgassa előre a bal lábát. Csinálj egy testtekercset, kezdve a fejeddel és a mellkasoddal, mozogj lefelé a törzseden, majd fejezd be a csípőddel. A zsákmánypop itt elengedhetetlen, úgyhogy ne felejtsd el!
6. lépés. Forduljon felfelé, mielőtt bal lábát visszahozza
Fordítsa meg a test gördülési irányát. Tolja előre a csípőjét, majd a hasát, majd a vállát és a fejét. Miután befejezte a testtekercselést mindkét irányba, a bal lábát hátra mozgatva hozza össze a lábát.
Lépés 7. Fejezze be 2 oldallépéssel balra
Már majdnem kész! Ezekhez az oldalsó lépésekhez mozgassa bal lábát balra az 1. ütemben. Kövesse a jobb lábával a 2. ütemben. Ezután tegyen egy másik oldalsó lépést balra a 3. és 4. ütemhez.
- Most, hogy lejárt a sorozat, keressen egy Bachata -dalt az interneten, és táncoljon zenére!
- Próbálja ki Royce herceg „Corazón Sin Cara” vagy az Aventura „Solo Por Un Beso” című darabját.
