A lábaidat a fejed mögé akarod tenni! Legyél türelmes. Ez nem olyan dolog, amit valószínűleg egyik napról a másikra meg tudsz tenni. Először is meg kell erősítenie a rugalmasságát, hogy a teste készen álljon egy ilyen összetett helyzetbe. Olvassa el, hogy megtanuljon konkrét módszereket, amelyekkel felépítheti mindkét lábát a feje mögé.
Lépések
Módszer 1 /3: Rugalmasság kiépítése
1. lépés. Javítsa a láb rugalmasságát
Nyújtson legalább 10 percet minden nap - ezt megteheti egy nagy darabban, vagy több külön szakaszban. Nyújtson fizikai tevékenység után, például tánc vagy futás után. Minél rugalmasabb vagy, annál könnyebb lesz a lábaidat a fejed mögé tenni.
- Kezdje az első napot 10 másodperces elülső merüléssel mindkét lábán. Tegye ki az egyik lábát, és térdeljen le a hátsó lábával. Tolja előre a csípőjét, váltson lábat, és ismételje meg.
- Végezzen 10 másodperces pillangó nyújtást. Ülj le a földre vagy a földre, és hozd össze mindkét lábad. Ezután húzza a lábát a test felé, és vigye a fejét a lábujjához, amennyire csak lehetséges.
- Végezzen 20 másodperces csillagnézeti szakaszt. Térdelj le úgy, hogy a hátsó részed le van téve a lábadról. Nyúljon felfelé és hátra, és próbálja megérinteni a lábujjait. Tolja fel a törzsét, és nézzen a mennyezetre vagy az égre. Növelje az időt minden nap 5 másodperccel.
2. lépés. Gyakorolja a hasításokat
Nem feltétlenül kell elvégeznie a hasításokat, hogy a lábait a feje mögé tegye, de ez jó módszer lehet a rugalmasság növelésére.
3. Légy türelmes
Ne próbálkozzon túl drasztikus dolgokkal, amíg a teste nem hajlékony és nem szokott megmorzsolódni. Ha túlfeszíteni próbálja magát, megsérülhet, ami még tovább késlelteti a haladást.
4. Lépés. Fogyasszon jól
Tartsa be az egészséges étrendet, és próbáljon távol maradni a gyors ételektől. Próbáljon meg salátákat és nyers ételeket enni, és tartózkodjon a felesleges szénhidrátoktól.
Lépés 5. Próbáljon meg elmenni egy helyi jógaórára
A jóga segít ellazítani a testet nyújtás közben. Ha nem tud elmenni egy órára, keressen jóga rutinokat, amelyeket otthon is elvégezhet.
2. módszer a 3 -ból: Kezdés a Lótusz helyzetben
1. lépés: Gyakorold a lótuszpózot
A lótuszpózban a lábait keresztezik, és mindkét lábad a lábad tetején nyugszik. Ez egy nehéz helyzet, ezért lehet, hogy napok, hetek vagy hónapok alatt fel kell készülnie rá. Ha ezt megteheti, megteheti, próbálja meg a keze használata nélkül.
2. lépés Húzza a lábát a mellkasához
A kezével emelje fel a jobb lábát, majd a bal lábát a mellkasáig. Addig gyakorolj, amíg meg nem tudod csinálni anélkül, hogy bármit is éreznél.
3. lépés. Tartsd ezt
Napról napra emelje fel a lábát, amíg a fej mögé nem tudja hozni. Előfordulhat, hogy az egyik lábát a fej mögé kell helyeznie.
3. módszer 3 -ból: Kezdés a "gyertyatartó" helyzetben
1. lépés: Kezdje a "gyertyatartó" pozíció végrehajtásával
Először feküdjön hanyatt a hátán. Fogja be a magját, és lassan emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe. Használd a karodat, ha bajod van.
2. lépés Lépjen közelebb a fejéhez
Amikor a gyertyatartó pozíciót jól tudja elvégezni anélkül, hogy szüksége lenne a karjai támogatására, próbálja meg egyik lábát közelebb helyezni a fejéhez. Ezt meg kell tennie, ha egyik lábát a padlón, a fej közelében tartja, hajlított térddel és egyenes térddel is. Ha ezt minden lábával külön -külön jól meg tudja csinálni, próbálja meg mindkét lábbal egyszerre.
Ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a térdét
3. lépés. Próbálja egyik lábát a feje mögé tenni
Ülve próbálja egyik lábát a feje mögé vagy a lehető legközelebb helyezni. Ezt naponta párszor meg kell tenni, és egyre könnyebbé válik. Ne felejtse el egyenletesen gyakorolni minden lábával.
4. lépés. Próbálja mindkét lábát felállítani
Végezze el ugyanazt, mint az előző lépés, csak mindkét lábával egyszerre, és sikerülnie kell! Ennek elsajátítása akár 3 hetet is igénybe vehet, és ezen túl is tarthat, ezért ne aggódjon, ha úgy tűnik, nem jut sehova.
Tippek
- Először próbálja meg fekve csinálni. Így nem kell aggódnia az egyensúly miatt.
- Nyújtson alaposan, mielőtt ebbe a helyzetbe kerül. Győződjön meg arról, hogy kellően rugalmas.
- Próbálja egyik lábát a másikra tenni. Ez sokkal kényelmesebb lehet, mint a talp összepréselése, bár lehet, hogy nem egyforma szintű a fogása.
