Kényszerítheti az ereit, hogy elég könnyen kiugorjanak, csak ha leállítja a keringést. Ha azonban olyan vénákat szeretne, amelyek napról napra kidudorodnak, ez egy kicsit nagyobb kihívás lesz. Akár a barátait akarja megijeszteni, akár a testépítő fotózásra készül, mi készséggel állunk rendelkezésére.
Lépések
1 /2 -es módszer: A testépítő megjelenése
1. lépés. Csökkentse a testzsír százalékát
Ha a testépítőként kidudorodó vénák a testzsírszázalékot jelentik. A kiugró erek felszíni vénák. Minél kevesebb párnázás van a bőr és az erek között, annál hangsúlyosabb lesz az ere. Fogyasszon olyan étrendet, amely a soványságra összpontosít a testzsír csökkentésével.
- A férfiak 10% alatti testzsírja azt eredményezi, hogy a legtöbb fő véna láthatóvá válik. Minél alacsonyabb a testzsír, annál láthatóbbak lesznek az erek, különösen olyan nehezen látható helyeken, mint a hasizmok. Nők esetében a testzsír százalékának körülbelül 15%-nak kell lennie.
- Ahhoz, hogy ezt a százalékos testzsírt kapja, egyen tisztán. Ez rengeteg friss zöldséget és sovány fehérjét jelent, miközben kihagyja a gyorsételeket, a szódát és a desszertet.
2. lépés: Csökkentse a nátriumbevitelt
A nátrium a víz visszatartását okozza. Amikor a tested visszatartja a vizet, a bőröd felpuffad, elfedve az ereidet.
- Tartsa távol a feldolgozott élelmiszerektől és sok mindentől, amit nem maga készített. Valószínű, hogy ha a konyhán kívül készül, akkor sóval meglocsolják.
- Jelenleg 2 300 mg só a napi felső határ. Ez csak egy teáskanál só. Az Orvostudományi Intézet és az American Heart Association napi 1500 mg nátriumot javasol. Ahhoz, hogy ez kezelhető legyen, vásároljon frisset, és használjon gyógynövényeket és fűszereket a paletta jazzéhez.
3. lépés. Izomépítés
Annak az izomzatnak a felépítéséhez, amely kiálló vénákat hoz létre, komoly izomépítési stratégiákra kell összpontosítania. Ezek az izmok nem három 10 ismétlésből állnak, amelyeket a legtöbb ember javasol az edzésprogramokhoz. Komoly izomépítés 6-20 ismétlésből származik nagy súly mellett.
Kezdje 6 sorozat 5 ismétléssel, de 25%-kal növelje az emelt súlyt. Az izomnak erőt kell kifejtenie a növekedéshez
4. lépés. Erősítse fel a kardió edzést
A kardió kiváló módja a zsírégetésnek és a karcsúságnak. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) erre kiválóan alkalmas. A HIIT edzéseket akkor végezzük, amikor rendkívül intenzív kardioedzéseket végez, 20-30 perces pihenéssel.
A HIIT például a rövid, intenzív sebesség és pihenő közötti kerékpározás, vagy 10 100 yardos sprint teljesítése 60 másodperces pihenőkkel
5. lépés Igyon vizet
Ha elegendő vizet iszik, hidratál, és izmait hidratálja. Ez segít csökkenteni a vízvisszatartást. A szükségesnél több víz fogyasztása kiöblítheti a felesleges vizet, ezáltal csökkentve a vízvisszatartást. Az egészséges káliumszint fenntartása a rendszerben segít a víz kiürítésében ahelyett, hogy visszatartaná (például a nátriumot).
Sok testépítő kiszárítja magát a verseny előtt. Ha kevesebbet iszik, az erei kiemelkedőbbé válhatnak. Ez a módszer nem ajánlott, mert nagyon veszélyes. Ha ezt a módszert használja, rendkívül óvatosan használja
6. Légy kevesebb szénhidrátot
A szénhidrátok növelik a szervezetben lévő folyadékok mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb vízvisszatartást eredményezhet a bőr alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend zsírvesztéshez is vezet.
7. lépés. Biztonságosan fontolja meg a diuretikumokat
A diuretikumok megszabadítják a testét a víztől, elősegítve az erek kiemelkedését. Vásárolhat diuretikumokat, vagy használhat természeteseket, például eszpresszót. A diuretikumok azonban rendkívül veszélyesek lehetnek. Ha használja őket, legyen óvatos és okos velük kapcsolatban.
8. lépés. Próbálja ki a kiegészítőket
Az Agmatine egy kiegészítő, amely az arginin aminosav mellékterméke. Az Agmatine megakadályozza a nitrogén -monoxid lebomlását a szervezetben, ami elősegíti az izmok véráramlását. Ennek a véráramlásnak a javítása növelheti az érrendszert. Egy nitrogén -monoxid -kiegészítő is elősegítheti a kiemelkedőbb vénák elérését. A kreatin egy másik kiegészítő, amelyről úgy gondolják, hogy a megnövekedett vascularisitásnak tulajdonítható.
2. módszer 2 -ből: ideiglenesen felpattintva az ereit
1. lépés. Köss valamit a karod köré
A turmixok használata növeli a nyomást az ereiben, és kitölti azokat, így könnyebben láthatók. Fűzzön valamit a karja vagy lába köré, ahol azt szeretné, hogy az erek kiugorjanak.
- Egy másik módszer, hogy a jobb kezét a bal csuklója fölé (vagy fordítva) helyezze, és szorosan fogja meg.
- Ugyanezt az ötletet használják, amikor vért adnak, vagy mintát vesznek. A nővér egy pántot köt a karja köré, hogy felpattanjon a véna, hogy lássa, hová tegye a tűt.
2. lépés Ökölbe szorítsa a kezét
Miután rögzítette a pántot a karja körül, többször szorítsa össze és nyissa ki az öklét. Ha ezt egy zsáklyukkal teszi, befogja a vért az ereiben, ami miatt az erek kiugranak.
3. lépés. Folytassa, amíg nyomást nem érez a karjában
Ennek körülbelül 10-15 másodpercet kell igénybe vennie. Mintha visszatartaná a lélegzetét, képes lesz megmondani, mikor van szüksége karjára vagy lábára oxigénre. Az ereidnek ki kell pattanniuk.
Ha a végtagja oxigénre van szüksége, engedje el a kezét vagy az érszorítót. A vénák lassan visszatérnek normális állapotba a felszabadulás után
4. lépés: Próbálja visszatartani a lélegzetét
A lélegzet visszatartása akadályozza az oxigén áramlását a szervezetben és növeli a vérnyomást. Csukja be a száját és az orrát, és erősen nyomja meg. A testépítők néha ezt a trükköt használják pózolás közben, hogy felpörgessék ereiket.
Ez a módszer veszélyes lehet. Az így felpattanó erek néha szakadásokhoz vezethetnek. Ezek előfordulhatnak kevésbé súlyos helyeken, például a szemen, vagy olyan súlyos helyeken, mint az agy. Ne feledje, hogy körülbelül 30 másodperc múlva lélegezzen
5. lépés Gyakorlat
Edzés közben a bőr vénái a bőr felszíne felé tolódnak, így megjelennek. Ez különösen azokra a szervezetekre jellemző, ahol alacsony a testzsírszázalék. A súlyemelés kiemelkedőbb ereket hozhat létre a gyakorlott izmokban. A vénák is hangsúlyosabbak edzés után, mert kiszáradt.
6. lépés. Növelje testhőmérsékletét
Amikor a tested felmelegszik, a vért a bőr felszíne felé tolják, növelve a vénák megjelenését. Az egyik gyors trükk, amelyet egyes testépítők használnak, hajszárító használata a bőrön, hogy a vénák felpattanjanak. Egy másik, biztonságosabb módszer az, hogy felmelegíti a testét az elfogyasztott ételeken keresztül. Próbálja ki a csípős paprikát vagy a cayenne -i paprikát. Egyes kiegészítők ugyanolyan előnyöket biztosítanak ezeknek az élelmiszereknek.
