A természeti katasztrófák, a fertőző betegségek kitörései, például a COVID-19 és más súlyos vészhelyzetek idején előfordulhat, hogy a helyszínen kell menedéket találnia. Ez azt jelenti, hogy ott kell maradnia, ahol van-legyen az otthon, egy barátja házában, az iskolában vagy a munkahelyen-mindaddig, amíg a veszély elmúlik, és a helyi hatóságok engedélyt nem adnak a szabad mozgásra. Ez elsőre meglehetősen egyszerűnek tűnhet, de bármennyire is szereted a kényelmes kanapét, végül egy kicsit őrültnek érezheted magad, és ki akarsz szállni. Még az olyan alapvető stratégiák is segíthetnek, mint az egészséges szokások betartása és a stresszoldó tevékenységek. Ha túlságosan túlterheltnek érzi magát, ne féljen segítséget kérni.
Lépések
4. módszer: A magány és az unalom elkerülése
1. lépés: Vegye fel a kapcsolatot barátaival és családjával telefonon vagy online
Az elszigeteltség és a magány komoly problémák, ha a helyén menedéket keres. Ezt a terhet tehermentesítheted magadon és másokon is, ha időt szánsz a kapcsolatfelvételre. Hívd fel barátaidat, családtagjaidat és szeretteidet, akik nem tartózkodnak veled, csevegj velük szöveges üzenetben vagy videohívás útján, hogy négyszemközt láthasd egymást.
- A videohívás lenne a legjobb. Lehet, hogy nem ugyanaz az érzés, mint fizikailag összejönni, de ez a legközelebbi dolog, mert láthatja barátai és családja arcát a képernyőn, és valós időben beszélhet.
- A közösségi médián, például a Facebookon és az Instagramon keresztül is csatlakozhat. Ossza meg az állapotfrissítéseket, hogy tudassa másokkal, hogy rendben van, és jelentkezzen be, hogy lássa, hogyan teljesítenek.
2. lépés Készítsen virtuális gyűjtőteret
A helyszíni menedékhely a bulik és családi összejövetelek lemondását jelentheti, de az internet ereje azt jelenti, hogy nem kell lemondania a társalgásról. Próbáljon létrehozni egy Facebook -csoportot, ahol szórakoztató és pozitív tartalmat oszthat meg barátaival és szeretteivel. Tegyen közzé vicces mémeket, kedvenc YouTube -videóit vagy felemelő híreket. Akár felváltva csinálhat szórakoztató élő közvetítéses videókat, hogy szórakoztassák egymást!
Virtuális összejöveteleket is folytathat videocsevegő programok használatával, amelyek csoportos csevegési funkciókkal rendelkeznek, például Skype, Google Duo, Zoom vagy Discord
Lépés 3. Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek
A lezárásba való beragadás gyorsan unalmassá válhat, de nem kell unalmasnak lennie. Gondoljon arra, hogy mit tehet a stressz csökkentése, az unalom enyhítése és az idő gyorsabb eltelése érdekében. Ez magában foglalhatja a hobbin és kreatív projekteken való munkát, filmnézést, olvasást, főzést vagy játékot.
- Végezzen szórakoztató csoportos tevékenységeket, ha másokkal tartózkodik. Például játszhat együtt családi társasjátékot vagy nézhet filmet.
- Kerülje el, hogy minden állásidejét az interneten töltse, és ne nézzen sorozatokat a Netflixen. Ha túl sok időt tölt a képernyő előtt, akkor kiégettnek és depressziósnak érezheti magát.
4. lépés Dolgozzon a házimunkán és feladatokon otthon vagy bárhol
A pozitív cselekvés nagyszerű módja annak, hogy elfoglaltsá váljon és enyhítse szorongásait, miközben bent van. Használja az alkalmat, hogy gondoskodjon az otthonukban elvégzendő dolgokról, vagy keressen olyan lépéseket, amelyekkel segíthet önmagának és másoknak abban, hogy átvészelje a helyzetet.
- Például végezhet mélytisztítást, leltározhatja a kellékeit, vagy hasznos információkat kereshet, amelyeket megoszthat másokkal, akik hasonló helyzetben vannak.
- Keressen módokat a munka és a szórakozás összekapcsolására. Például elkészíthet egy menedékhelyi lejátszási listát a kedvenc zenéivel, és felpörgetheti, amíg mindenki takarítja a konyhát.
5. Lépés. Időnként menjen ki a szabadba, ha teheti
Hosszú ideig zárt térben tartózkodni nagyon stresszes lehet. Annak elkerülése érdekében, hogy elkapja a kabin lázának tomboló esete, menjen ki egy kis időre minden nap, ha teheti, még akkor is, ha éppen az erkélyére lép, vagy a kertjébe megy. Próbáljon napközben kimenni, hogy napfényt kapjon, különösen a nap elején.
- Ne menjen a szabadba szélsőséges hőmérsékleten. Várjon, amíg a hőmérséklet elég mérsékelt lesz ahhoz, hogy biztonságosan mehessen a szabadba.
- A napfény segíthet abban, hogy a nappali/éjszakai ütemterv ne kerüljön le.
- Nyissa ki az ablakokat, ha szép az idő.
- Ha gyereke vagy háziállata van a szabadban, vigye magával a szabadba, hogy játszhassanak és felszabadítsák a felgyülemlett energiát. Például elmehet sétálni a kutyájával, vagy elviheti a gyerekeit a hátsó udvarra fogni.
6. Próbáljon időt adni önmagának és másoknak egyedül
Fontos, hogy ne érezd magad elszigeteltnek, miközben a helyeden menedézel, de az is fontos, hogy mindenkinek legyen néha egy kis helye. Még azok is, akiket a legjobban szeretsz, elkezdhetnek elkeseríteni, ha napokig vagy hetekig otthon ragadsz velük! Próbáljon egy kis „én időt” beosztani Önnek és bárki másnak a nap folyamán.
- Ha lehetséges, hozzon létre külön „zónákat” otthonában vagy bárhol, ahol menedéket keres, ahová az emberek eljuthatnak, ha térre van szükségük vagy egymás idegeire mennek. Például kijelölhet egy széket a nappali sarkában a családtagok „pihenési zónájaként”, vagy egy helyet az étkezőasztalnál „munkazónának” saját maga számára.
- Ha van zajcsökkentő fejhallgatója, akkor itt az ideje kitörni. Még akkor is, ha fizikailag nem tudja elválasztani magát az emberektől, akikkel együtt él, békés zenét, hangoskönyvet vagy természethangokat hallgathat, amelyek segítenek a hangolódásban.
2. módszer a 4 -ből: Szórakoztató tevékenységek elvégzése
1. lépés Nézzen egy kis TV -t állás közben
Nem nagy ötlet, ha a lezárás teljes ideje alatt a képernyő előtt eszel, de a filmek és a tévénézés nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolódjon, amikor szünetre van szüksége más tevékenységek között. Használja ki az idejét, és fedezze fel a még nem látott filmeket és műsorokat, vagy vigasztalódjon régi kedvencei között.
- A nevetés fantasztikus stresszoldó, úgyhogy indítsa el a Nailed It, a Brooklyn Nine-Nine vagy a Saturday Night Live néhány epizódját, ha rosszul érzi magát.
- Ha sötét humorérzéke van, és élvezi, hogy világossá teszi a helyzetet, akkor akár elmenne néhány apokaliptikus témájú vígjátékhoz, mint például a Good Omens, a The World's End vagy a Zombieland.
- Készítsen pattogatott kukoricát, és tartson moziestet a családjával, barátaival vagy szobatársaival, akik veled vannak. Akár virtuális megfigyelőpartit is rendezhet az azonnali üzenetküldő felett, ha egyedül mendegél.
Lépés 2. Nézzen meg néhány új podcastot, ha élvezi a háttérben való hallgatást
A podcastok szórakoztatóak, gyakran tanulságosak, és remekül szórakoztatják Önt, miközben más, nem túl szórakoztató dolgokat csinál (például otthonának fertőtlenítését). Kérd meg barátaidat, hogy ajánljanak néhány kedvenc podcastot, vagy nézd meg az online ajánlások listáját, például ezt a Time-tól:
- Ha stresszben van, ha túl sok média -tudósítást hallgat a vészhelyzetről, amely lezárás alatt áll, ne hallgassa a kapcsolódó témákkal foglalkozó podcastokat.
- Podcastokat találhat olyan platformokon, mint az Apple Podcastok, a Google Play Zene, a Spotify és az Overcast.
3. lépés. Fogja fel az olvasást
Az olvasás pihentető, magával ragadó élmény, amely segíthet elvenni a kedvét attól, hogy otthon ragadjon. Fogj egy könyvet, amelyet el akartál olvasni, vagy vegyél elő egy régi kedvencet, amelyet már milliószor olvastál korábban. Akár közös tevékenységgé is teheti, ha hangosan felolvassa mindenkinek, aki hallgatni akar.
- Ha gyerekei vannak, a velük való olvasás csodálatos módja a kötődésnek, az elkötelezettségüknek és a stresszmentesebb tartózkodásnak.
- Próbáljon családi könyves klubot létrehozni. Mindannyian elolvashatjátok ugyanazt a könyvet, és minden este megbeszélhetitek a megbeszélés idejét, vagy elolvashattok különböző könyveket, és felváltva beszélhettek arról, amit mindenki olvas.
4. Légy táncparti vagy jam session
A zenehallgatás, a tánc és a saját zenézés nagyszerű módja a stressz oldásának, miközben a helyén tartózkodik. A vidám zene hallgatása energiával töltheti fel és javíthatja a hangulatot, míg a nyugtató zene segíthet a pihenésben és a kikapcsolódásban. Hozzon létre néhány lejátszási listát a különböző hangulatokhoz vagy napszakokhoz, amelyeket Ön és családja vagy barátai bekavarhatnak. Tegyen fel néhány vidám dallamot, és táncoljon, ha meg akarja lendíteni a testét. Ha zeneileg tehetséges, énekelhet vagy hangszeren játszhat, hogy szórakoztassa magát és bárki mást, aki veled marad.
- Próbáljon meg egy táncmulatságot vagy virtuális jam sessiont szervezni online barátaival és családjával, akik máshol menekülnek.
- Ha gyerekei vannak, rengeteg énekes és táncos videó található az interneten. Segíts nekik egy lejátszási lista összeállításában, hogy ne a nap 24 órájában hallgassa a „Baby Shark” -t!
5. Játssz néhány társasjátékot vagy kártyajátékot
Kevés dolog segíthet az idő múlásában, miközben bent ragadtál, mint egy társasjáték. Szerezzen barátságos családi versenyt egy kis nyomdal, szótárral, Scrabble -lal vagy Carcassonne -nal.
- Ha egyedül vagy, próbálj meg olyan egyéni játékot játszani, mint a pasziánsz vagy a mahjong. Játszhatsz online közösségi játékokat is, mint például a Words with Friends vagy egy MMORPG, például a World of Warcraft.
- Egyéb játszható játékok közé tartoznak a kirakós játékok, kártyajátékok és fizikai ügyességi játékok, például a Jenga.
6. Lépjen természetjárásra, ha kimehet
A szabadban való tartózkodás és különösen a természetben eltöltött idő segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Ha szabadon sétálhat a szabadban, próbálja meg felfedezni a közeli sétálóutcát, vagy tegyen egy sétát a tömb körül. Különös figyelmet fordítson az állatokra, növényekre és más természeti adottságokra, amelyeket lát maga körül.
Ha gyerekei vannak, vigye őket „bogaras sétára”. Keressen annyi különböző rovarfajtát, amennyit csak talál. Akár képeket is készíthet a talált hibákról, vagy rajzolhat egy vázlatfüzetbe, majd felkeresheti az internetet, és megpróbálhatja azonosítani őket. Ezt könnyen megteheti, még akkor is, ha nem hagyhatja el udvarát
7. Végezzen néhány szórakoztató főzési projektet
A jó étel sokkal élvezetesebbé teheti a menedéket. Maga a főzés is szórakoztató lehet, különösen, ha közös családi tevékenységgé teheti. Szakítson meg néhány szakácskönyvet, vagy keressen az interneten, és találjon szórakoztató recepteket, amelyeket a rendelkezésére álló kellékekkel készíthet.
A sütés nagyon szórakoztató és könnyen elvégezhető a korlátozott készletek mellett. Nézze meg, hogy tud -e néhány alapvető sütit, muffint vagy kenyeret készíteni a kamrában lévő cuccokkal
8. Légy kreatív a kézművességgel
Függetlenül attól, hogy mester művész vagy, vagy nem tud többet kezelni, mint egy pálcika, a művészet csökkentheti a stresszt. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy biztonságos és egészséges módon fejezze ki érzéseit. Csinálj valami doodle -t, színezést, kötést vagy bármi más projektet, ami felkelti a kedved.
- A kézművesség fantasztikus módja a gyerekekkel való kapcsolattartásnak, és elfoglaltságuknak, miközben otthon ragadnak. Keressen gyerekbarát kézműves projekteket az interneten.
- Egyszerű művészeti játékokat is játszhat bárkivel, aki veled marad. Például adjon mindenkinek egy darab papírt, és kezdje el rajzolni. Amikor mindenki rajzolt egy keveset, a csoportból valaki kiáltja: „Változtass!” Ezután mindenki átadja papírját a tőle jobbra lévő személynek. Add hozzá az imént kapott rajzhoz, amíg a következő személy azt nem mondja: „Változás”.
- Ha egyedül tartózkodik, próbáljon ki egy közösségi rajzoló alkalmazást vagy webhelyet, például az Aggie, a Drawesome vagy a Drawize.
3. módszer a 4 -ből: A rendszeres rutinok fenntartása
1. Lépés. Ha van ideje felkészülni, készletezzen készleteket
Nem mindig lehet előre tervezni a menedékhelyet. Ha azonban lehetősége van erre, a kellékek előzetes beszerzése elősegítheti az élmény zökkenőmentesebb lebonyolítását. Készítsen elegendő készletet ahhoz, hogy kibírja a menedéket.
- Nehéz pontosan tudni, mennyi ideig tart egy menedékhely, de általában jó ötlet, ha körülbelül 2 hét étel, víz, higiéniai és tisztítószerek, gyógyszerek, elemek, állateledel és minden egyéb rendszeresen használt kellékeket.
- Ne vásároljon több kelléket, mint gondolná, hogy Önnek és családjának szüksége lesz rá. Ezzel csak megnehezíti mások helyzetének kezelését.
Lépés 2. Hozzon létre napi ütemtervet magának és családjának
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy egész nap pizsamában feküdjön és tévét nézzen, miközben otthon ragadt, de a stabilitás és a rutin érzése fontos a bizonytalanság idején. Ha családdal él, és különösen gyerekekkel, hasznos lehet egy meghatározott ütemterv, amelyet mindenki követhet. Írja le az ütemtervet, és tegye közzé olyan helyen, ahol mindenki láthatja.
- A családdal közösen hozzon létre egy ütemtervet, amely mindenkinek megfelel. Beszélje meg mindenki szükségleteit, erősségeit, aggodalmait és elvárásait.
- Az ütemterv tartalmazhat olyan dolgokat, mint a közös reggeli és egyéb étkezés, az iskolai feladatok elvégzése, a családi tevékenységekre szánt idő, a testmozgás és a házimunkák elvégzése. Ne felejtsd el egy kis „én időben” ütemezni mindenkinek, hogy ne hülyítsétek egymást!
- Még akkor is, ha egyedül vagy, írj magadnak egy ütemtervet, és segíthet az egészséges rutin betartásában.
3. lépés Kelj fel és menj aludni a szokásos időben
Ha nem tudja betartani a munkába vagy iskolába járás szokásos rutinjait, könnyen előfordulhat, hogy a szokásos alvási szokások leállnak. Próbáljon meg nem engedni annak a csábításnak, hogy délig alszik, és fennmarad a hajnali órákig. Annak ellenére, hogy nem kell sehol lennie, állítsa be az ébresztőt, és keljen fel, amikor szokott. Hozzon létre rendszeres alvási rutinot, és próbálja meg a szokásos lefekvésig ágyban lenni.
- Célja, hogy 7-9 órát aludjon, ha felnőtt, és 8-10 órát, ha tizenéves.
- A sok napfény segít fenntartani a normális alvási ciklust, ezért próbáljon néhány percre kilépni a szabadba, vagy reggel nyissa ki a függönyt. Kezdje el tompítani a lámpákat 2-3 órával lefekvés előtt, és kapcsolja ki a fényes képernyőt egy órával lefekvés előtt.
- A rendszeres alvási rutin fenntartása javítja a hangulatot és az energiaszintet, és megkönnyíti a hosszú ideig tartó bezárás stresszének kezelését.
Tipp:
A szorongás és a rutin megváltoztatása megnehezítheti az alvást. Ha minden alkalommal, amikor lefeküdni próbál, felpezsdül az agya, próbálkozzon lazítással egy kis meditációval, meleg zuhanyzóval vagy néhány könnyű nyújtással. Ügyeljen arra, hogy hálószobája hűvös, sötét és csendes legyen, hogy kényelmesen aludhasson.
4. lépés: Állítson be egy rendszeres időpontot a hírek megtekintésére, hogy tájékozódhasson
Amikor a helyén tartózkodik, kulcsfontosságú, hogy folyamatosan tájékoztassa magát a helyzetről, hogy tisztában legyen minden fontos változással vagy intézkedéssel, amelyet meg kell tennie a biztonság érdekében. A hírek túlzott nézése azonban stresszes és ijesztő lehet. Szánjon minden nap meghatározott időt magának, hogy megbízható forrásból nézze meg a frissítéseket.
- Például, ha a koronavírus -járvány miatt védelmet nyújt a helyén, maradjon a CDC, az Egészségügyi Világszervezet vagy a helyi közegészségügyi osztály frissítéseinek megtekintésében.
- Ha nézi vagy olvassa a híreket, akkor korlátozhatja magát napi 15 percre, vagy egyszerre csak 2-3 történetre. Te tudod a legjobban, hogy mennyit bírsz, mielőtt elkezdene igazán stresszelni.
- Légy tudatában annak, hogy az otthon másokat is érint. Például ne tegye ki a gyerekeket sok ijesztő médiatudatosságnak. Foglalja össze egyszerűen, mi történik velük, de ne hagyja a TV -t 24/7, hogy hallhassák a történtek legfélelmetesebb történeteit.
5. lépés Tartson szünetet az étkezéshez, a testmozgáshoz és a higiéniához
Az öngondoskodás a menedékhelyen a helyzetben létfontosságú mind a fizikai, mind az érzelmi egészség szempontjából. Amikor nem kell mennie sehova, könnyen elfelejthet olyan egyszerű dolgokat elvégezni, mint az öltözködés, a hajmosás és még az evés is. Tudatosan törekedjen arra, hogy minden olyan dolgot elvégezzen, amit általában egy szokásos napon, például:
- Tápláló ételek és harapnivalók rendszeres fogyasztása.
- Zuhanyozás, hajmosás és fogak tisztítása.
- Napi öltözködés és éjszakai pizsama felvétele.
- Felkelés és mozgás.
6. lépés. Beszéljen a főnökével vagy tanáraival az otthoni munkavégzésről
Bár az elképzelés, hogy az iskolából vagy a munkából való pihenés más körülmények között szórakoztatónak tűnik, komoly stresszforrás lehet, ha nincs választási lehetősége. Tartsa a kapcsolatot munkáltatójával, tanáraival vagy az iskola adminisztrátoraival arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy lépést tartson a szokásos munka- vagy tanulmányi rutinjaival, miközben a helyén tartózkodik.
- Például végezhet munkát online vagy videokonferencia útján.
- Ha olyan munkája van, amely nem képes befogadni az otthoni munkát, beszéljen a főnökével arról, hogy milyen szabadságlehetőségek állnak rendelkezésére.
- Ha gyerekei vannak, tanáraik valószínűleg e-learning forrásokat és online leckéket fejlesztenek ki számukra. Forduljon az iskolához, ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogyan segítheti gyermekeit az otthoni tanulásban.
7. lépés: Tartsa be a szokásos spirituális vagy vallási gyakorlatait
Ha a helyben lévő menedékhelyzet megzavarja a rendszeres lelki vagy vallási gyakorlatait, keressen módot arra, hogy otthon tartsa őket. Ez vigaszt nyújthat egy ijesztő és stresszes helyzetben. Lehet, hogy nem tud elmenni a templomba, a templomba, a mecsetbe vagy más istentiszteleti helyre, de mégis megtalálhatja a módját a hit gyakorlásának, bárhol is legyen.
- Például, még akkor is, ha nem tud elmenni istentiszteletekre az istentiszteleti helyére, továbbra is imádkozhat, tanulmányozhatja a vallási szövegeket, meditálhat vagy felajánlhatja magát, mint általában.
- Egyes istentiszteleti helyek videókat vagy élő közvetítéseket kínálhatnak rendszeres vallásos istentiszteleteikről.
8. Lépés. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához a távoli ellenőrzésekről
Ha bármilyen olyan állapota van, amely rendszeres ellenőrzéseket vagy orvosi kezelést igényel, hívja orvosát, hogy megbeszélje, mit tegyen. Lehet, hogy folytathatják az ellenőrzéseket telefonon vagy videocsevegésen keresztül. Azt is tanácsolhatják, mit tegyen, ha személyesen kell orvoshoz fordulnia.
- Ha fertőző betegség kitörése, például a COVID-19 koronavírus-járvány miatt védekezik, azonnal hívja orvosát, ha tüneteket észlel. Ne jelenjen meg orvosa rendelőjében vagy a sürgősségi osztályon anélkül, hogy előzetesen telefonálna, mert előfordulhat, hogy különleges óvintézkedéseket kell tenniük más betegek, saját maguk és Ön védelme érdekében.
- Ha gyógyszert szed, hívja fel gyógyszertárát, és érdeklődjön a házhozszállítás lehetőségeiről.
4. módszer a 4 -ből: Megbirkózás a negatív érzelmekkel
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy normális, ha bonyolult érzelmeket érez
Stresszes, ha elakad a bezárásban. Bár mindenki másképp reagál az ilyen helyzetekre, nem szokatlan, hogy sokféle érzelmet érez. Próbálja meg nem megítélni saját vagy mások reakcióit, és ne feledje, hogy teljesen természetes, hogy olyan dolgokat érez, mint:
- Szorongás vagy félelem önmagáért vagy másokért.
- Zavar vagy bizonytalanság.
- Csalódottság.
- Unalom.
- Ingerlékenység vagy harag.
- Magányosság.
- Szomorúság.
- A bűntudat, különösen akkor, ha a helyén lévő menedék megnehezíti a szokásos felelősségek vagy kötelezettségek ellátását.
2. lépés: Tartson gyakori szüneteket a stresszes tevékenységek között
Ha túlterheltnek érzi magát takarítás, kellékek gyűjtése, távmunka vagy családtagok gondozása közben, álljon meg és tartson egy rövid szünetet. Lépjen be, hogy ne stresszeljen túl, és ne kezdjen kiégni.
- Kelj fel és sétálj egy kicsit, fogyassz egészségesen, vagy végezz pár perces meditációt vagy mély lélegzetet.
- Miután befejezte a nehéz feladatot, például fertőtleníti a fürdőszobát, tartson szünetet és csináljon valami szórakoztató dolgot. Például olvashat fél órát, vagy nézhet egy kis tévét.
Lépés 3. Meditáljon, vagy végezzen más stresszoldó tevékenységet
Ha stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, keressen olyan dolgokat, amelyekkel lazíthat. Ez segít nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezni magát. Néhány lehetőség:
- Meditálás
- Séta, futás vagy kerékpározás
- Mély légzési gyakorlatokat végezni
- Békés zenét hallgatni
- Nyújtás vagy jóga
- Meleg zuhanyzó vagy kád
- Rajzolás, színezés vagy zenélés
4. lépés Célja, hogy naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást végezzen
A testmozgás javíthatja a hangulatot, növelheti az energiaszintet és csökkentheti az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Próbáljon meg napi legalább 30 percet edzeni, még akkor is, ha csak ugróemelőket csinál a nappaliban, vagy köröket fut a hátsó udvaron.
- A testmozgást házimunkával is elvégezheti, például porszívózással vagy fűnyírással.
- Ha a családjával vagy más emberekkel tartózkodik, a közös tevékenységet szórakoztatóbbá teheti. Például táncmulatságot rendezhet a gyerekeivel, vagy követheti az edzésprogramot a YouTube -on a szobatársával.
5. lépés. Írja le érzéseit egy naplóba
Az érzelmek leírása segíthet abban, hogy érzelmei kezelhetőbbek legyenek. Jegyezze fel gondolatait és félelmeit naplóba, jegyzetfüzetbe vagy számítógépes dokumentumba. Le is írhat olyan dolgokat, amelyekért hálásnak érzi magát, hogy pozitívabban érezze magát a helyzetben.
Ha akar, akár blogot is írhat, amelyben krónikát készít az érzéseiről és tapasztalatairól, miközben a helyén menedéket keres. Ez egy jó módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen másokkal, miközben terápiás módon dolgozza fel érzéseit
6. lépés. Beszéljen barátaival vagy szeretteivel arról, hogy érzi magát
Ha ijedtnek, idegesnek vagy magányosnak érzi magát, forduljon valakihez, aki közel áll hozzá. Tudassa velük, hogy érzi magát, és ossza meg velük a saját érzéseit. Néha pusztán arról, hogy hogyan érzi magát, javíthatja a hangulatát.
Például felhívhat egy barátját vagy családtagját, és azt mondja: „Hé, kicsit rosszul érzem magam, és csak csevegni akartam. Most jó idő van?”
7. lépés Forduljon tanácsadóhoz vagy válságkezelőhöz, ha túlterheltnek érzi magát
Néha a súlyos katasztrófával való megbirkózás stressze túl sok lehet ahhoz, hogy egyedül kezelje, és az elszigetelődés nem segít. Ha nem tudja lerázni a szorongást vagy a szomorúságot, vagy ha gondolatai támadnak, hogy kárt tegyen önmagában vagy másokban, azonnal hívja orvosát, tanácsadóját, krízisvonalát vagy a helyi segélyhívó számot.
- Ha Ön az Egyesült Államokban él, segítséget kérhet a SAMHSA Katasztrófavédelmi segélyvonalának hívásával az 1-800-985-5990 számon.
- Üzenetet küldhet a HOME címre a válságszöveg sorra a 741741 -es telefonszámon, ha az Egyesült Államokban él, 686868 -ra, ha Kanadában, vagy a 85258 -as számra, ha az Egyesült Királyságban él.
