A versenyekre való belépés szórakoztató lehet, és jó módja annak, hogy finomítsa képességeit. Legyen szó sportversenyről, művészeti versenyről, sütésről, webes versenyről vagy valami másról, sokféleképpen ápolhatja versenyképes oldalát. Bár nem számíthat nyerésre minden alkalommal, megfelelő stratégiával és felkészüléssel növelheti nyerési esélyeit. Ezek általános tippek, amelyek alkalmazhatók és testreszabhatók az Ön által választott versenyhez.
Lépések
1/3 rész: Felkészülés
1. lépés. Kutatja és válassza ki a megfelelő versenyt
Ez az idő az ésszerű és elérhető célok kitűzésére. Válasszon versenyt, amelyen kitűnő lesz, és győződjön meg arról, hogy a jövőben elég messze van ahhoz, hogy elegendő ideje legyen a hatékony edzésre. Vizsgálja meg a bírókat és a szervezőket is, hogy megnézze, mit keresnek egy nyertes versenyzőnél.
2. lépés. Ne lélegezze ki magát
Sokan megijednek egy verseny követelményeitől, és nem indulnak be először. Mások útközben kiesnek. Mivel elvégezte a kutatást, biztos lehet a versenyben való részvételében és a győzelmi lehetőségeiben. Tehát maradjon erős, még akkor is, ha kétségei vannak, és amikor mások lemorzsolódnak.
3. Ismerje meg a versenyt
Ne feledje, hogy nem versenyez mindenkivel a versenyen. Sok jelentkező és jelölt lehet, de csak néhány versenyző és döntős lesz. Összpontosítson a megértésre és legyőzésükre.
- Határozza meg, hogy a versenytársai közül ki a legerősebb. Így elképzelheti, hogy ki lehet a legesélyesebb versenytársa. Először is ki kell találnia, hogy ki vesz részt a versenyben. Tekintse meg a versenyzők korábbi listáit, és összpontosítson a győztesekre vagy az első tíz helyezettre. Beszélhet olyan rajongókkal, edzőkkel vagy írókkal is, akik jól ismerik a sportágot vagy más versenyt.
- Tekintse át a versenytársak korábbi teljesítményét. Ha lehetséges, próbáljon meg videókat nézni vagy cikkeket olvasni riválisa korábbi versenyeiről. Keresse meg az erősségeket és a gyengeségeket. Figyelje meg az általános stratégiát is, szem előtt tartva, hogy a saját stratégiája hogyan illeszkedhet egymáshoz.
4. lépés. Vegyen részt a versenyben
Nem lehet versenyen részt venni, ha nem indul. Óvatosan jelentkezzen, és tekintse át jelentkezését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek hibák.
- Fizesse be a szükséges belépési díjakat. Ha a versenynek nevezési díja van, akkor azt lehetőleg mielőbb, de feltétlenül időben fizesse be. Néha a korai belépés olcsóbb vagy ingyenes is, ami plusz. Emellett ne feledje, hogy nyugtát kell kapnia.
- Korán lépjen be. Ez különösen akkor igaz, ha a versenyben a bírák valamilyen munkaterméket vizsgálnak át. Egy novellaíró versenyen például a pályaművek nagy része általában a beadási időszak vége felé érkezik. A korai belépés lehetővé teszi, hogy a bírók osztatlan figyelmét jobban magára vonja, míg a későbbi belépés azt jelentheti, hogy a beadvány mindenki máséval együtt elveszik a halomban.
5. lépés Ismerje meg a szabályokat
Nem kíván meglepetéseket a verseny napján. A szabályok megismerése kívül -belül segít kitűnni a játéknapon, és nyugalmat és esetleg előnyt biztosít a kevésbé felkészült versenytársakkal szemben. A szabályok megértése segít csökkenteni annak az esélyét is, hogy a szabályok megszegése miatt kizárásra kerül.
Rész 3 /3: Képzés
1. lépés. Forduljon szakértőhöz
Ha szakértőt vagy edzőt talál a versenyterületén, ez segíthet a győzelem felé. Keressen korábbi versenytársakat, visszavonult játékosokat, vagy újságírókat vagy szerzőket, akik írtak a témában. Az edző is ideális, mivel nemcsak edzési tippeket tud nyújtani, hanem motivációt és bátorítást is.
2. lépés Szerezze be a megfelelő felszerelést
A megfelelő felszerelés, amely kifejezetten az Ön számára működik, kulcsfontosságú, különösen akkor, ha a felszerelés és a ruházat stílusa vagy típusa jelentősen eltér.
- Viseljen megfelelő ruházatot. Ruházatának megfelelően és kényelmesen kell illeszkednie. Meg kell felelniük a várható időjárásnak is. Sok sporthoz olyan ruházatot szeretne, amely jól lélegzik, nehogy túlmelegedjen. Más típusú felszereléseket a sportághoz kell igazítani. A kerékpárosok gyakran aerodinamikai ruházatot és sisakot viselnek.
- Használjon megfelelő felszerelést. A jól működő felszerelés óriási változást hozhat a teljesítményében. Az úszók számára elengedhetetlenek azok a szemüvegek, amelyek illeszkednek az arcához, és nem engedik be a vizet, különösen a medencébe való merülés után. A teniszezőknek egy másik példaként figyelembe kell venniük a markolatot, a húrok feszességét és illeszkedését, ütőik méretét, alakját és súlyát.
- Győződjön meg arról, hogy minden berendezése megfelel a szabályoknak. Tekintse át a verseny szabályait. Sok verseny kifejezetten meghatározza a paramétereket, hogy milyen típusú berendezések engedélyezettek és melyek nem. Ha valamiben bizonytalan, kérdezzen.
Lépés 3. Készítsen edzéstervet
Egy konkrét edzésterv birtokában a stressz nagy része lekerül az edzésről. Az alkalmi szabadnap kivételével próbáljon naponta edzeni, hogy javuljon a felkészülési idő alatt. A napi edzések segítenek abban is, hogy a verseny legfelsőbb szinten maradjon, miközben mentálisan felkészülsz.
4. lépés: Korán, rendszeresen és fókuszban edzeni
Néhány verseny, például a boksz, ezt az időt igényli a helyreállításhoz vagy a súlygyarapodáshoz. Itt van egy beépített helyreállítási vagy edzési idő, de más versenyeken önellenőrzésre van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy korai, gyakori és megfelelő edzéseket kap.
- Kezdje az edzést jóval a verseny előtt-ha lehetséges, néhány hónappal előre. Használja ezt az időt a képzésre, gyakorlásra és képességeinek finomítására. Ha a verseny hamarosan közeleg, készüljön fel az edzés gyorsítására, és koncentráljon inkább az alapokra, ha nincs ideje mindent lefedni, amit szeretne. A távfutóknak például a hosszabb futásokra kell összpontosítaniuk, még akkor is, ha ideális esetben beépítik az erőnléti edzést és a sprintet is.
- Ha lehetséges, gyakoroljon meghatározott ideig szinte minden nap. Csak ne égjen ki fizikailag vagy szellemileg az edzés során. Ehelyett gyakoroljon eleget ahhoz, hogy a lehető legfelkészültebb legyen, és lelkileg kényelmes legyen a versenyre való felkészültségi szintjével.
5. lépés: Változtassa meg edzési stílusát
Ha például egy négyfős középiskolai vitacsoportban dolgozik, érdemes lehet gyakorolni úgy, hogy Lincoln-Douglas (azaz egy-egy) vitát folytat, hogy megtudja, milyen új készségeket vagy stratégiákat vesz fel ebből. Ha a probléma egy bizonyos oldalán áll, gyakorolhatja a másik oldal vitáját, hogy megértse ellenfelei lehetséges stratégiáit. A fizikai edzés változó stílusa segíti a különböző izomcsoportok munkáját is, ezért a pillangóúszó kipróbálhatja a hátúszást.
6. lépés. Ragaszkodjon az edzéséhez
Bárhogy is döntesz végül az edzés mellett, nyilvánvalóan fontos, hogy tartsd magad a rendhez, és maradj kitartó. A motiváció fenntartása kihívást jelenthet, de vannak olyan technikák, amelyeket a puszta akaraterőn kívül is használhat.
- Tűzz ki kis célokat az edzésen belül. Például sok kerékpáros, aki órarekordokat próbál felállítani a pályán (az egy óra alatt megtett távolság), megpróbálja a cél ütemében edzeni öt percig. Ezután 10 percre, 15 percre és így tovább építkeznek. A mini célok segítenek összpontosítani, miközben a teljesítmény érzését nyújtják az út során.
- Készítsen ellenőrző listát. Mindenkinek más a termelékenységi stílusa. Ha segít, fontolja meg az edzés ellenőrző listájának elkészítését, ami különösen fontos lehet, ha nincs edzője, aki irányítana. Az ellenőrzőlista az, amit a súlyemelők például azért tesznek, hogy nyomon kövessék az elvégzett gyakorlatokat, az ismétlések számát és a súlyt. Az írásbeli ellenőrzőlista révén eggyel kevesebb dolgon kell gondolkodnia és aggódnia.
- Adj magadnak bátorító emlékeztetőket. Hagyjon cetliket a tükörre vagy az autó kormánykerékére. Írjon le bármi motivációt, hogy inspiráljon. Ennek nem kell konkrétnak lennie. Egyszerűen az lehet, hogy „Ma SAJÁT a pálya” vagy „35,5 IS az én időm!”
- Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Mesélje el közeli hozzátartozóinak az edzéseket, az akadályokat és a célokat. Lehet, hogy olyan felismerésekkel rendelkeznek, amelyek segíthetnek a motiváció megőrzésében. Üdvözlendő és egészséges figyelemelterelésként is szolgálhatnak, hogy kilépjenek a buborékból, amiben éppen vannak, miközben annyira az edzésre koncentrálnak.
7. lépés. Készüljön fel lelkileg
Nem akarja elhanyagolni az edzés ezen fontos részét. Bizonyos szempontból ez a legfontosabb rész, mert ha nem vagy lelkileg egészséges, akkor nem lesz kedved a versenyre összpontosítani. Az egyik legnagyobb dolog, amit tehetsz, az a pozitív hozzáállás, és motivált marad.
- Kerülje a félreértéseket és minden más elrettentő hatást. Remélhetőleg ezt már az élet más területein is megteszi, akkor miért nem a képzés során? Mivel már ésszerű célokat tűzött ki maga elé, nem kell aggódnia a tévhitek miatt, és mindig lesznek kételkedők és csüggedők, függetlenül attól, hogy milyen célt tűztek ki maga elé. Szóval hangold ki őket.
- Kezelje szorongását és érzelmeit edzés közben és maga a verseny során. Ez gyakorlatot igényel. Néha nem tudod, mit fogsz érezni az első félmaraton futása közben. Tehát fontolja meg például néhány 5K vagy 10K futását. Nem feltétlenül a sebességért kell versenyezni, hanem meg kell érteni, milyen érzés versenyezni a sportágban. Ez enyhíti a meglepetéseket a saját félmaratoni versenyének napján is.
- Félelem nélkül. A félelem felborítja a motivációt. Tehát, hogy motivált maradjon, cserélje le a félelmet a fókuszra: koncentráljon a céljaira, koncentráljon az edzésre és a pillanatra. A céljaid az, amit akarsz, és most már csak te tudod irányítani; erre van szüksége a fókusz legyőzéséhez.
Lépés 8. Képzeld el a győzelmet
Különösen a golfozók teszik ezt úgy, hogy minden lyukat és lövést megjelenítenek azon a pályán, amelyet játszani készülnek, de ez minden versenyre vonatkozik. A vizualizáció segít gyakorolni azt a sikert, amelyet konkrét eredmények elképzelésével kíván elérni. A hatékony vizualizáció összességében javítja a fókuszt és a koncentrációt is.
3. rész a 3 -ból: A verseny leküzdése
1. lépés Pihenjen és egyél
A verseny előtti napokban szeretne jól kipihent lenni és olyan ételeket enni, amelyek energiát és koncentrációt adnak a jó teljesítményhez. Próbáljon meg nyolc órát aludni a verseny előtti napokban, és ne hagyja ki a reggelit a nagy nap reggelén.
Az, hogy mit eszik, a versenytől függően változik, de általában érdemes gyümölcsökkel megemelni a vércukorszintjét, és a szénhidrátokra összpontosítani, hogy maximalizálja az energiáját. Kerülje a túlevést, és mindenképpen menjen a mosdóba a verseny kezdete előtt
2. lépés. Ellenőrizze az időjárást
Ha a verseny a szabadban zajlik, a különböző időjárási körülmények határozottan befolyásolhatják stratégiáját. Ha például tengerész, szeretné tudni az időjárást, hogy tudja, milyen típusú felszerelést használjon, például egy másik spinnakert. A nedves pálya más cipőt igényelhet egy futó számára, vagy más gumiabroncsot kerékpáros vagy terepjáró számára.
3. lépés Korán érkezzen
A korai érkezés rengeteg előnnyel jár, amellett, hogy nyilvánvalóan nem hiányzik a verseny. A korai érkezés lehetővé teszi az esemény helyszínének és a versenytársak felderítését is. Ön sem fogja kapkodni vagy stresszesnek érezni magát, hiszen bőven lesz ideje felkészülni, öltözködni és szükség esetén ellenőrizni a felszerelését.
4. lépés Kerülje a figyelemelterelést
Közvetlenül a verseny előtt ne próbáljon túl sokat fecsegni. Ez rossz módon elterelheti figyelmét a versenytől, és károsíthatja a koncentrációt. Más versenytársak megpróbálhatnak elkötelezni Önt, hogy szándékosan eltereljék figyelmét, amit Ön sem szeretne.
Találjon egy kis helyet magának, hogy megtisztítsa gondolatait mindentől, kivéve a feladatot. Például találhat egy sarkot, ahol zenét hallgathat fejhallgatójával. Emellett több időt is szánhat magára, amikor például az öltözőben, a kulisszák mögött vagy a parkolóban készül
5. lépés. Tekintse át a vizualizációkat
Emlékszel azokra a vizualizációkra, amelyeket a felkészülés során csináltál? A verseny előtt tegyen egy utolsó vizualizációt arról, hogy mit fog tenni. Lásd a versenyt az elejétől a végéig, minden részre összpontosítva, és csak minden részre, ahogy jön. Most a verseny legyen az elsődleges.
6. lépés. Koncentráljon a végrehajtásra
Most, hogy eljött a verseny ideje, készen áll arra, hogy végrehajtsa azt, amit gyakorolt, és végrehajtsa a vizualizációkat. Itt az ideje, hogy teljes mértékben a feladatra összpontosítson.
- Ne habozzon a verseny közbeni hibákon. Ha például nem a leggyorsabban indul el a blokkokból egy pálya találkozóján, kerülje el a késleltetést a következő kanyarra összpontosítva.
- Ne gondolj az eredményre. Ahogy nem a múlton lakozol, próbálj meg a jövőt sem elvonni. A jelenlét nem feltétlenül könnyű, de fontos, hogy továbbra is a versenyre és mindenre összpontosítson. Ha elméd elkalandozik, ne aggódj emiatt sem. Koncentrálj és folytasd.
7. Adja meg mindent
Ne feledje, hogy erre készült, és van terve. Kövesse a tervet, adjon 110%-ot, és maradjon koncentrált. A többi majd gondoskodik magáról.
