Akár ugrókötelet tanít, mint P. E. tanár, szülő vagy egészségügyi szakember, fontos, hogy az oktatást a tanuló egyéni fejlődésének megfelelően ütemezze. A koordinációra, az egyensúlyra és a ritmusra összpontosító fokozatos képzési program nagyon hasznos módszer a tanuló sikeréhez.
Lépések
Rész 1 /4: A megfelelő kötél kiválasztása
1. lépés Kérd meg a tanulót, hogy mindkét kötélfogantyút tartsa mindkét kezében
Karjaikat oldalukon pihentethetik, mint általában. Kezdje azzal, hogy néhány különböző méretet kínál nekik kipróbálásra. Lehet, hogy először kísérletezniük kell, hogy megtalálják a megfelelő illeszkedést.
2. lépés: utasítsa őket, hogy mindkét lábukat helyezzék a kötél közepére
Győződjön meg arról, hogy mindkét fogantyúban megfogják. Mindkét kéz az oldalán maradhat.
Ellenőrizze kétszer, hogy a kötél nem csomózott -e a lábuk alatt
3. lépés. Mondja meg nekik, hogy készek mindkét fogantyút a válluk felé emelni
Győződjön meg arról, hogy mindkét lábát a földön tartja. A fogantyúknak kissé a válluk alá kell érniük, hogy biztosítsák a megfelelő méret használatát.
Ha az összes rendelkezésre álló kötél túl hosszú, minden fogantyú fölé egy kis csomót köthetnek, hogy lerövidítsék a kívánt hosszúságra
2. rész a 4 -ből: Az alapok tanítása
1. lépés Ragasszon egy „X” betűt a padlóra, hogy segítsen a tanulónak összpontosítani
Ez segít a földön maradásban és javítja a koordinációt. Az „X” -re általában csak rövid ideig van szükség, mielőtt a tanuló további segítség nélkül képes kiegyensúlyozott maradni.
2. lépés: Tanítsa meg őket zenére ugrani
A zene segít ritmusban tartani a diákokat, és segít az időzítés megszerzésében. Ugorjon két lábbal együtt és időben a zenével.
- Időnként hasznos lehet, ha az új ugrók kötél nélkül gyakorolnak néhány kört, csak hogy felfogják a mozgást.
- Válasszon különféle zenei stílusokat, hogy kihívást jelenthessen tanítványának, és ösztönözze a fejlődést
3. lépés: Ugró játékok megosztása és létrehozása
A játékok nagyszerű eszközök lehetnek arra, hogy megtanítsák a diákokat ugrásra, miközben mindkét lábukat együtt tartják. A szórakoztató lehetőségek közé tartozik az állatok mozgásának utánzása vagy az időzített ugróváltók használata.
Ön és tanítványa közösen készíthet olyan játékokat, amelyek segítik az ugróképességük erősítését
4. lépés. Ösztönözze a kötéllel való járás kihagyását
Mutassa be a tanuló kar- és lábmozgásának természetes mintáját. Fokozatosan építsék be annak szükségességét, hogy karjukat a fejük fölött mozgassák, mielőtt átlépnek a kötélen. Tartsa a tanulók személyes tempóját, ösztönözze őket arra, hogy váltakozzanak a kihagyott gyaloglás és egy másik kedvenc alaptechnikája között.
3. rész a 4 -ből: Átmenet a fejlett technikákra
Lépés 1. Útmutatja diákját az egyszeri ugrálási készség elsajátításához
Mindkét lábát együtt tartva kezdje el, hogy időben ugorjanak egy dal ütemére. Állítsa be sebességüket a fejlődésüknek megfelelően.
2. lépés. A kettős ugrálást építse be edzésükbe
Az egyetlen visszapattanás képességeire építve, egy ugrás után további visszapattanó réteggel fektesse be őket. Zene hozzáadható, ha a tanuló jól érzi magát.
Haladó tanulók számára készítsen gyakorlatokat, amelyek gyorsan váltakoznak az egyszeri és a dupla ugrálások között
3. lépés. Adja hozzá a harangugrást
Ez egy jó lehetőség az idő megtartására és az egyensúly fejlesztésére. Adjon 1-2/1-2 számot tanítványának, és ugorjon előre és hátra a kötéllel. Kezdje őket lassú ütemben, és fokozatosan növelje a sebességet.
A harangugrások nagyszerű gyakorlatok az ugrókötél mondókákhoz. Próbáljon klasszikus mondókát mondani, vagy hozzon létre újat a tanítványával
4. lépés: Tanítsa meg a síelő ugrás technikáját az állóképesség növelésére
Ez abból áll, hogy gyorsan egymás után ugrik. Segíthet tanítványának, ha letesz egy megjelölt sort az útmutató használatához. Játékok hozhatók létre a síelő ugrása körül, és rímekkel segíthetjük a diákokat az időben.
5. Lépés. Kihívás a tanuló szemtől szemben gyakorlatok
Miután elsajátították az alapokat, és kényelmetlenek a további előreugrások, itt az ideje, hogy hozzáadjunk páros ugrásokat. Ez segít a bizalom kiépítésében és a kommunikációs készségek erősítésében. A szemtől szemben gyakorlatok hasonló magasságú ugrókkal működnek a legjobban.
4. rész a 4 -ből: Ugrókötél az egészségért
1. lépés. Töltsön napi 5–10 percet megszakítás nélküli ugrással
A tanuló egészségügyi céljaitól függően az ugrás nagyszerű kardióedzést kínál, a felsőtest erejének növelésével. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi ugrási rutin elvégzése kiválóan helyettesíti azokat, akik nem tudnak futni vagy kocogni.
2. lépés Használjon ugrókötelet a bemelegítési rutin részeként
A zene lassú ütemű bemelegítése nagyszerű módja annak, hogy felkészüljön az edzőteremre, a pályára vagy más fitnesztevékenységre. Fontolja meg, hogy hozzáadja az egészségtudatos ugrókötelezett diákok ajánlásainak listájához.
Keverje össze a bemelegítést váltakozó ugró gyakorlatokkal, beleértve a síelőt, a harangjátékot és az egyes ugráló ugrásokat
3. lépés. Erősítse meg a csontsűrűséget alacsony ütésű ugrásokkal
Hetente néhány alkalommal tíz könnyű ugrás elvégzése javítja a csontsűrűséget a lábakban és a gerinc alsó részeiben. Azoknak a diákoknak, akik egészségügyi okokból tanulnak meg ugrálni, ezt a technikát további bónuszként lehet tanítani az Ön által már lefedett anyagra.
