A táncbemutatóra való felkészülés izgalmas lehet, de egy kicsit idegesítő is-különösen, ha ez az első fellépésed! Annak érdekében, hogy a lehető legfelkészültebb legyen, idő előtt szervezze meg magát, figyelemmel kísérve a fontos dátumokat és határidőket, valamint az előadás ütemezését. Az előadás közeledtével rendszeres gyakorlással, jó étkezéssel és alvással tartsa jó formában testét és lelkét.
Lépések
1 /2 -es módszer: A gyakorlati részletek rendezése
1. lépés Tartson kéznél idővonalat a fontos dátumokkal
A táncbemutató közeledtével nyomon kell követnie az olyan fontos eseményeket, mint az öltözködési és technológiai próbák, a képnapok, a regisztrációs határidők és természetesen maga a show! Tudja meg, hogy oktatója, edzője vagy stúdiója rendelkezik -e ütemtervvel, amelyet kinyomtathat vagy elkészíthet.
Hasznos lehet, ha olyan alkalmazást használ, mint a Google Naptár, hogy tartsa az ütemtervet
2. Lépés a műsor napjára
Amellett, hogy a műsorhoz vezető események általános ütemterve van, nagyon fontos tudni azt is, hogy mi fog történni-és mikor-a műsor napján. Például tudnia kell:
- Hány órakor zajlik az előadás
- Milyen korán kell megjelenni a helyszínen és bejelentkezni
- Függetlenül attól, hogy részt kell-e vennie a bemutató előtti hivatalos bemelegítésen vagy az utolsó futáson, és ha igen, mikor
- Az előadás melyik pontján lép be (vagy ha több tánccal rendelkezik)
3. lépés. Ismerje meg a jelmezkövetelményeket
A legtöbb táncelőadás valamilyen jelmezt igényel, különösen, ha egy tánccsoport tagja. Beszéljen oktatójával vagy táncstúdiójával arról, hogy milyen jelmezt kell viselnie az előadáshoz. Előfordulhat, hogy külön kell megrendelnie a jelmezét, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon erre.
- A tánctól függően előfordulhat, hogy rendelnie kell egy adott jelmezt, vagy kaphat egy általános irányelvet a munkához (pl. „Viseljen fekete trikót, piros harisnyát és fekete csapot”).
- A hajra és a sminkre is különleges követelmények vonatkozhatnak.
Tipp:
Sok táncelőadáshoz alapvető színpadi sminket kell viselnie, hogy a legjobban nézzen ki a zord színpadi fények alatt. Ha hosszú haja van, előfordulhat, hogy egyszerű felvarrást kell végeznie, például balett kontyot.
4. lépés Vigyázzon a szükséges díjakra és papírmunkára
A táncbemutató előkészítésében általában valamilyen bürokrácia vesz részt. Annak érdekében, hogy minden a lehető leggördülékenyebben menjen, mindenképpen tartsa be a szükséges regisztrációs díjakat, jelmezrendelési űrlapokat és egyéb esélyeket, amelyekről gondoskodni kell a bemutató előtti hetekben.
Írja le a díjak és papírmunkák benyújtásának határidejét a műsor előtti idővonalba
5. lépés Ha lehetséges, nézze meg előre a helyszínt
Akármennyit gyakorolsz is, egy ismeretlen helyszínen való fellépés megdobhat. Még ha nincs is lehetősége gyakorolni a helyszín színpadán, próbáljon legalább néhány percet szánni arra, hogy a műsor körülnézzen és megismerkedjen a térrel. Ahogy körülnéz, gondoljon a következőkre:
- Hol vannak a bejáratok és a kijáratok
- Ahol a tánc közben a színpadon lesz
- Függetlenül attól, hogy van -e valamilyen zavaró tényező a térben, például erős színpadi fények vagy a közönség zaja
6. lépés Csomagolj be egy táskát a jelmezeddel és egyéb fontos dolgokkal
Az előadás előtt állítson össze egy tánckészletet, amely tartalmazza mindazt, ami a teljesítményéhez szükséges. Érdemes néhány extrát is becsomagolni arra az esetre, ha valami baj történne. A jelmezen, cipőn és kelléken kívül egy jó tánckészletnek tartalmaznia kell:
- Tartalék bobby csapok és hajkötők
- Hajformázó termékek, például hajlakk vagy gél
- Egy kis varrókészlet, biztosítótűk és divatszalag a szekrény meghibásodása esetén
- Víz
2/2 módszer: Fizikai és mentális felkészülés
1. lépés. Vegyen részt minden próbán
A próbák az előkészítési folyamat kulcsfontosságú részét képezik. Nem csak a rendszeres próbákon való részvétel segít a koreográfia elsajátításában és a durva helyek kezelésében, hanem megmutatja oktatójának, hogy elkötelezett és komoly. Dolgozzon együtt oktatójával, hogy azonosítsa azokat a területeket, ahol különösen a teljesítmény javítására kell összpontosítania.
Ha oktatója különleges megjegyzéseket vagy egyéb visszajelzéseket ad Önnek arról, amit csinál, írja le. Ez segít emlékezni arra, hogy min kell dolgoznia a próbákon és önállóan is
2. lépés Állítson be időt saját maga gyakorlására
A próbákon kívüli gyakorlás minden előadás kulcsa. Szerezzen rendszeres gyakorlatot a bemutató előtti hónapokban és hetekben.
Hasznos lehet, ha egy partnerrel gyakorol. Így segíthet egymás elszámoltatásában
Lépés 3. Készítsen bemelegítési rutint
A bemelegítés gyakorlás vagy előadás előtt segít megelőzni a sérüléseket. A gyakorlás előtt végezzen néhány perc dinamikus nyújtást és gyakorlatot, hogy a vér szivattyúzódjon és megmozgassa az ízületeit. Próbálja meg az alábbiak közül néhányat beépíteni a bemelegítési rutinjába:
- Deszkák
- Hidak
- Guggolás és ugrás
- Sávos guggolás (azaz guggolás, amelyet ellenállópánttal végeznek a térde vagy a bokája körül)
Lépés 4. Egyél egészséges étrendet a felkészülés során
A jó étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze erejét és energiáját, miközben felkészül a teljesítményére. Különösen fontos, hogy az előadás előtti napokban jól táplálja magát. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
- Az előadás napján ügyeljen arra, hogy teljes, kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon. Ez segít megadni az energiát, amire szüksége van a nap folyamán.
- Annak érdekében, hogy táplálék nélkül maradjon anélkül, hogy túlságosan megtöltené magát közvetlenül az előadás előtt, egyél több kisebb étkezést a nap folyamán, nem pedig egy nagyot.
- Ne felejtse el hidratálni! Az előadás reggel igyon meg 2 csésze (470 ml) vizet, és kortyolgassa egész nap, körülbelül 20 percenként.
Tipp:
Próbáljon meg fehérjében és egészséges zsírokban gazdag harapnivalókat (például halakban, diófélékben és magvakban, valamint növényi olajokban) enni 30 percen belül minden próba után. Ez segít a szervezetnek jobban felépülni a gyakorlástól.
5. lépés A műsor előtti éjszaka aludjon jól
A jó alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy elegendő energiája és összpontosítása legyen a jó teljesítményhez. Az előadás előtti este elég korán feküdjön le, hogy legalább 7-9 órát aludjon, vagy 8-10 órát, ha gyermek vagy tinédzser.
- Egyes profi táncosok vagy sportolók úgy találják, hogy a legjobb, ha 12 órával az előadás előtt alszunk.
- Ha az előadás előtti éjszakán nem tud eleget aludni, akkor próbáljon meg egy 20 perces szundit napközben.
- Annak érdekében, hogy a lehető legjobban aludjon, gyakorolja a jó alvási higiéniát úgy, hogy kényelmesen tartja a szobáját, pihentető lefekvés előtt végez rutinokat, és legalább fél órával lefekvés előtt kikapcsolja a fényes képernyőt.
6. Próbáljon ki néhány relaxációs technikát, hogy megbirkózzon a színpadi ijedtséggel
Teljesen normális, hogy némi idegesség van a műsor előtt. Ha idegesnek érzi magát a tánc előtt, próbálja megnyugtatni magát egy kis békés zene hallgatásával, néhány egyszerű jógapóz vagy légzőgyakorlattal.
Hasznos lehet az is, ha az egész előadást a szeme előtt vizualizálja, mielőtt folytatja
7. lépés. Érkezzen azonnal bejelentkezésre és bemelegítésre a bemutató napján
Az előadás napján próbálja meg néhány perccel korábban, vagy legalábbis a kért hívás időpontjában eljutni a helyszínre. Ez lehetőséget ad arra, hogy bejelentkezzen, letelepedjen és kitekintse a helyszínt. Szánhat néhány percet arra is, hogy utoljára végigmegy a bemelegítési rutinon.
