Az éneklés sok tüdőkapacitást igényel, ezért a légzőgyakorlatok elengedhetetlenek a legtapasztaltabb énekesek számára is. Mivel a megfelelő légzés segít megvédeni énekhangját, először győződjön meg arról, hogy a technikája szilárd. A tüdő teljes feltöltéséhez lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a hasát levegővel anélkül, hogy felemelné a vállát vagy a mellkasát. Próbáljon belélegezni és kilélegezni a rekeszizom gyakorlására. A légzőgyakorlatok mellett az aerob testmozgás nagyszerű módja a tüdőkapacitás növelésének, ezért kezdjen el napi legalább 30 perc sétát, kocogást, kerékpározást vagy úszást.
Lépések
1 /3 -as módszer: megfelelő légzés
1. lépés Állj fel egyenesen, vállad hátra
A vállaknak hátra kell fordulniuk, de nem szabad felemelniük, és az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa a lábát a váll szélességében, és a térdét lazítsa meg, ne zárja be. A mellkasát nem szabad felfújni, de természetesen fel kell emelni, hogy a hasa kitágulhasson.
A helyes testtartás lehetővé teszi, hogy az alsó tüdőt levegővel töltse fel. Amikor a legtöbb ember lélegzik, csak feltöltik a felső tüdőt
2. Lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a hasát levegővel
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, miközben 4 -ig számol. Érezni kell a lélegzetet a hát alsó részén és a bordák közötti izmokban is. Amikor befejezte a belégzést, tartsa vissza a lélegzetét 4 számig.
3. lépés Belégzéskor tartsa mozdulatlanul a felső mellkasát és a vállát
Belégzéskor a mellkasának nem kell felpuffadnia, a vállainak pedig nem szabad felemelkednie. Amint a hasa kerek lesz, és a tüdő megtelik levegővel, az alsó bordáknak ki kell tágulniuk, de ne hagyja, hogy a mellkas és a vállak vállat vonjanak.
Lépés 4. Számoljon 4 -ig, miközben kilélegzik a szájon keresztül
Miután lélegzetvisszafojtáskor 4 -ig számolt, lélegezzen ki a hasizmok meghajlításával. Próbáljon egyenletesen kilélegezni 4 számoláshoz. Ahelyett, hogy először sok levegőt fújna ki, próbálja meg egyenletes sugárban kilélegezni.
2. módszer a 3 -ból: Légzőgyakorlatok kipróbálása
1. lépés: A megfelelő légzés gyakorlásával növelje minden számát
A legegyszerűbb légzőgyakorlat a belélegzés, a lélegzet visszatartása és a kilégzés hosszabb ideig. Először növelje számát 5 -re, majd 6 -ra, és végül 10 -ig. Végezzen 3 vagy 4 sorozat belégzést, visszatartást és kilégzést minden számoláshoz.
Ügyeljen arra, hogy tartsa be a megfelelő légzési technikákat úgy, hogy kitölti a hasát, és lefelé tartja a vállait ehhez és más gyakorlatokhoz
2. Lépés. Csökkentse a belélegzések számát, és növelje a kilégzések számát
A belégzés rövidebb időtartamra és a hosszabb kilégzés nagyszerű gyakorlat a rekeszizom számára. Kezdje azzal, hogy néhány sorozatot végez 6 szám belégzésből és 8 számból kilégzésből. Folytassa a számolást 5 -ig belélegzéskor és 10 -ig kilégzéskor, majd fokozatosan haladjon felfelé a belégzéshez 2 számhoz, és kilégzéshez 20 számhoz.
Dolgozzon azon, hogy rövidebb idő alatt töltse fel levegővel a tüdejét, és szabályozza a kilégzést, hogy hosszabb ideig egyenletes áramlásban fújjon ki
3. Lélegezzen ki nagyon lassan, mintha vékony szívószálon fújna
Ehhez a gyakorlathoz képzeld el, hogy egy gyertya van az arcod előtt. A cél az, hogy olyan lassan és gyengéden fújjon ki, hogy a lélegzete ne villogjon. Töltse fel tüdejét levegővel, majd lélegezzen ki a képzeletbeli szívószálon keresztül, amíg ki nem üríti a tüdőt.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer
Lépés 4. Kilégzéskor betűket és hangokat adhat hozzá
Kezdje el hozzáadni a hangokat a légzési gyakorlatokhoz. Mondja ki „B”, „F”, „S” és „Sh” kilégzés közben. Hosszabbítsa meg a hangot a teljes kilégzés során, mondván: „Beee-” vagy „Esss-”.
Próbálja összekeverni a gyakorlatok számát. Lélegezzen be 4 számot, lélegezzen ki 8 -at, majd lélegezzen be 2 -re, és lélegezzen ki 6 -ra. Véletlenszerű sorrendben állítsa össze a számokat, hogy utánozza, hogyan kell a légzést felkapcsolni egy dal közben
5. lépés: A kilégzéskor dúdolással vezesse be a hangot
Hümmögjön egy jegyzetre a középső regiszterében kilégzéskor. Megpróbálhatja kiejteni a szótagokat is, például „Ba” vagy „La”. Egyenletesen terjessze ki a hangot kilégzéskor: használja a lélegzetét, hogy a hang és a hangerő állandó maradjon kilégzés közben.
Ismét próbálja meg megváltoztatni a belégzés és kilégzés számát ehhez a gyakorlathoz
3. módszer a 3 -ból: Egészségessé válás és a rossz szokások megszüntetése
1. lépés: Próbáljon meg sétálni, kocogni és kerékpározni
Az aerob edzés elengedhetetlen az énekesek számára, ezért lépjen ki, és tegye munkába a lábát és a tüdőjét. Napi 30 percet kell megcéloznia, de különösen hasznos, ha gyakorol a próbanapokon. Az aerob edzés legegyszerűbb és legolcsóbb formái a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás.
2. lépés Kezdje el az úszási köröket
Ha van a közelben YMCA, közösségi medence vagy víztömeg, próbáljon erőteljesen úszni 30 percig. Bár több erőfeszítésbe és pénzbe kerülhet egy medence vagy tó elérése, az úszás az ideális mozgásforma az énekesek számára. A víz sűrűsége miatt az izmok extra munkát végeznek, és a lélegzet visszatartása az ütések között javítja a légzéskontrollot.
Lépés 3. Vegye fel a jógát vagy a harcművészet.
A jóga nagyszerű az énekesek számára, mivel javítja a légzéskontrollot, a fókuszt és a koordinációt. A Tai Chi és más harcművészeti formák szintén segíthetnek a légzés, az energia és a koncentráció közötti kapcsolatok érzékelésében.
- Jóga- és Tai Chi -videókat kereshet a YouTube -on és más szolgáltatásokban. Kereshet egy helyi stúdiót is, és feliratkozhat az órákra.
- A kiabálás néhány harcművészeti forma része, ezért kérdezze meg oktatóját, hogy kihagyhatja -e a sikoltozást, hogy megőrizze hangját.
4. Légy hidratált
Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. A kiszáradás megviselheti a hangráncokat.
A hideg vagy langyos víz jobb, mint a jéghideg víz, különösen közvetlenül a próba előtt vagy alatt. A hideg víz csökkenti a hangráncok pontos irányításának képességét
5. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás csökkenti a tüdőkapacitást és károsítja a hangráncokat (más néven hangszalagok). Ha bármit dohányzik, tegyen meg mindent, hogy abbahagyja. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a másodlagos dohányzás környékét.
