Ha álmodozik arról, hogy kortárs táncos lesz, de nincs hozzáférése az órákhoz, akkor is folytathatja a célját! Kezdje azzal, hogy talál egy jó edzőterületet, ahol minden nap nyújthatja és gyakorolhatja mozdulatait. Nyújtson naponta 30 percet, hogy növelje rugalmasságát, ami elengedhetetlen egy táncos számára. A koreográfia és bizonyos táncmozdulatok elsajátításához tekintse meg az ingyenes YouTube oktatóanyagokat, amelyek végigvezetik Önt az egyes folyamatokon. Tanulj keményen, ne add fel, és legfőképpen szórakozz!
Lépések
Módszer 1 /3: Képzés oktató nélkül
1. lépés. Keressen egy helyet, ahol minden nap nyújthat és gyakorolhat
Az ideális gyakorlóhely kemény padlóval, rengeteg mozgástérrel és egy nagy tükörrel gyakorolható. Ha otthon edz, előfordulhat, hogy az „ideális” hely nem áll rendelkezésre, ezért dolgozzon azzal, amivel rendelkezik! A legfontosabb, hogy elegendő hely kell a mozgáshoz. Saját biztonsága érdekében válasszon egy jól megvilágított teret.
- A szőnyegpadló jó, ha csak ennyi van. Akár kint is táncolhat a fűben, amíg a talaj lapos.
- A legjobb, ha olyan helyet talál, amely viszonylag privát, így megszakítás és kíváncsi szemek nélkül táncolhat.
2. lépés Melegítsen 5-10 percig az edzések előtt, hogy megelőzze a sérüléseket
Mivel oktató nélkül edz, nagyon fontos, hogy megfelelően bemelegítsen és nyújtózkodjon, hogy ne sértse meg magát. Helyben kocoghat, ugróemelőket vagy ugrálóköteleket melegedhet be egy edzésre. A cél az, hogy óvatosan emelje fel a pulzusát és stimulálja az izmait.
Tartsa szemmel az órát, vagy állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy a teljes 5-10 percig felmelegedjen
Lépés 3. Nyújtson legalább 30 percet naponta, hogy javítsa rugalmasságát
Tartsa minden szakaszon 10-15 másodpercig. Soha ne nyomja magát olyan szakaszba, amelyet nem tud elviselni. Próbálja beilleszteni a 30 perces nyújtó edzést, amikor csak tud-a tévé előtt nyújtott nyújtás még mindig nyújt!
- Próbálja meg a pillangó nyújtást, hogy fellazítsa a belső combokat. Más lábnyújtások, például a combizom és a négyfejű nyújtás szintén döntő jelentőségűek.
- A karok és a vállak nyújtásához kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességben szétfeszíti. Ezután hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és nyúljon a háta mögé, amennyire csak lehetséges a bal oldalához. Finoman megragadhatja a jobb alkarját a bal kezével, hogy növelje a nyújtást. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
- Mindig nyújtson edzés előtt és után. Az edzés után 30 másodpercig tarthatja a nyújtásokat, mivel már felmelegedett. Sok rugalmasságot lehet elérni az edzés utáni nyújtás során!
- Fontolja meg a jóga megkezdését, hogy növelje rugalmasságát és erejét.
4. lépés. Tanulja meg a koreográfiát az ingyenes online oktatóvideók online megtekintésével
Rengeteg oktatóanyag érhető el a YouTube -on, ezért futtassa a keresést, és válassza ki az Önt érdeklő dalokat és előadókat. Ne korlátozza magát a "profi" színpadi táncosokra-popsztárokra, akik a koreográfiát beépítik videóikba és koncertjeikbe, nagyszerű források. Aláírt táncaik okkal ikonikusak!
Keressen például koreográfiai oktatóanyagokat olyan konkrét előadókhoz és dalokhoz, mint: Justin Timberlake „Suit and Tie”, Ariana Grande „Problem”, Beyonce „Single Ladies” és Katy Perry „Dark Horse” című műve. Ne féljen az olyan klasszikus dolgoktól sem, mint Michael Jackson „Thriller”
5. lépés: Rögzítse az edzéseket, és használja őket a mozgás javítására
Állítsa be okostelefonját, hogy rögzítse magát edzés közben. Az edzés után tekintse át a videókat, és határozza meg azokat a területeket, amelyeken dolgoznia kell. Kicsit kínos lehet nézni és elemezni magadról készült videókat, de az ezzel kapcsolatos információk felbecsülhetetlen értékűek.
Ne kritizálja magát túl keményen, amikor áttekinti videóit. Mindenki kezdőként kezdi
Tipp:
A videóidat meg is mutathatod valakiben, akiben megbízol, hogy őszinte visszajelzést kapjon a készségeidről. A legjobb eredmények elérése érdekében keressen valakit, aki járatos a táncban.
2. módszer a 3 -ból: Kortárs táncmozgások elsajátítása
1. lépés. Dolgozzon a piruettjén
Állj a negyedik pozícióba. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja le a hátsó lábát. Emelje fel az egyik lábát, és mutassa a lábát a térde felé. Ezután tartsa ott a lábát, miközben teljes fordulatot hajt végre. Végezetül tegye a lábát a padlóra a negyedik pozícióba.
- A negyedik pozíció eléréséhez álljon a padlóra, és tegye az egyik lábát körülbelül 12 hüvelykre a másik elé. Mindkét lábnak laposnak kell lennie a talajon, és ki kell fordulnia. Egyensúlyozza súlyát egyenletesen közöttük.
- Tartsa szépen és egyenesen a támasztólábát, miközben forgatja a testét.
- Ezt tipikusan balettmozgásnak tekintik, de a kortárs táncban is fontos.
2. lépés Tökéletesítse elülső végtagjait
Kezdje azzal, hogy kézállást végez. Miután kiegyensúlyozottnak érezte magát a kézállásban, hajlítsa meg a lábát, és hagyja, hogy az alsó test kövesse. Ezután rúgjon addig, amíg a lába a talajra nem kerül. Érdemes gyakorolni, ha először valaki észreveszi.
3. lépés. Ismerje meg a felosztások végrehajtását
A felosztások népszerűek a táncrutinokban, mert olyan lenyűgözőek! Helyezzen mélyen beugró helyzetbe, majd engedje le testét a földre, és tegye a kezét a padlóra maga mellé, hogy kiegyensúlyozza magát. Hajtsa ki a vezető lábát, amennyire csak lehetséges, és nyomja a csípőjét a padlóra.
- Kezdje lassan, és csak addig nyújtson, amíg a teste engedi.
- Ezt rendszeresen gyakorolva minden nap könnyebb és könnyebb lesz.
4. lépés Folyékony, kifejező mozgásokon dolgozzon
A kiszámíthatatlanság, a kifejezés és a szabadság a koreográfiában a kortárs tánc jellemzői. Mint táncműfaj, elutasítja a balettben és más strukturált táncformákban gyakori szigorú mozdulatokat. Gyakorolja a folyékony mozgásokat, amelyek simán egymáshoz vezetnek. Próbálja meg érzelmeit kommunikálni a mozdulataival.
Tipp:
Segíthet megtalálni egy olyan zeneművet, amely mély, érzelmi szinten hat rád.
5. lépés: Próbálja koreografálni saját rövid táncdarabját egy kedvenc dalhoz
Miután megtanult néhány mozdulatot, és magabiztosnak érzi magát abban, hogy mit tehet, kezdjen összeállítani egy rövid részt a koreográfiáról. Kezdje néhány mozdulattal néhány kedvenc táncbemutatóját, és egyesítse őket!
- Például elkezdheti a negyedik pozíciót, elkezdhet néhány egyszerű lépést, és kifejező karmozdulatokat adhat hozzá. Ezután piruett, plie, és pattintsa vissza a lábát, mielőtt leesne a hasítékba.
- Próbáljon meg olyan arckifejezéseket létrehozni, amelyek megfelelnek a tánc hangulatának. Ne feledje, hogy mozdulatok létrehozásakor érintse meg érzelmeit.
3. módszer 3 -ból: Tapasztalat szerzése táncosként
1. lépés Csatlakozzon az iskolai táncprodukciókhoz, ha még diák
Sok iskolában vannak ingyenes táncklubok, amelyekhez csatlakozhat, hogy tapasztalatokat szerezzen anélkül, hogy hivatalos leckéket venné. A színházi produkciók gyakran tartalmaznak táncsorozatokat, ezért érdeklődjön iskolája dráma klubjában a közelgő lehetőségekről.
Ha a drámaklub jelenleg nem mutat be táncot, fontolja meg, hogy csatlakozik a klubhoz, és elkezdi a hagyományt
2. lépés Indítson iskolán kívüli táncklubot
Tudja meg, hogy kíván -e más is részt venni, majd kérjen egy táncklubot az iskolájában. Így használhatja az iskola színpadát és edzőtermét a gyakorláshoz, és végül csoportosan előadásokat tarthat.
- Az együttműködés és a csapatmunka megtanulása fontos készség a táncosok számára.
- Egy szoros csoporttal való együttműködés azt jelenti, hogy támogatást kap. A klubtagok megértik, min megy keresztül edzés közben.
3. lépés. Nézze meg a tánclehetőségeket a helyi színházi társulatokkal
Ha a helyi színházi társulat táncszekvenciájú produkciókat állít elő, tájékozódjon a meghallgatás módjáról. Ez nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy a színpadon tömeg előtt táncoljon. Valójában semmi sem helyettesíti az élő előadás környezetében szerzett tapasztalatokat.
Tipp:
Ha közel érzi magát bárkihez a helyi színházi társulatban, különösen egy másik taghoz, aki ismeri a táncot, kérje meg őt mentorává.
