A derékméret segíthet a tökéletes farmer kiválasztásában és a súly követésében, és nagyon könnyű mérni. A derekad a csípőcsontod tetejétől kezdődik, és egészen a bordája alatt halad, így mérőszalaggal könnyen elérhető. Ez a cikk megmutatja, hogyan kell gyorsan elvégezni a derékmérést, és hogyan kell értelmezni ezeket a számokat.
Lépések
1/2 módszer: A mérés elvégzése
1. lépés: Vegye le vagy emelje fel a ruházatot
A pontos mérés érdekében meg kell győződnie arról, hogy a mérőszalag a csupasz gyomornak támaszkodik, ezért távolítsa el a derekát elzáró ruharétegeket. Vegye le az ingét, vagy emelje a mellkasa alá. Ha a nadrágja útban van, oldja le, és húzza le a csípője körül.
2. lépés. Keresse meg a derekát
Ujjaival keresse meg a csípő tetejét és a bordaláb alját. A derekad a puha, húsos rész a két csontos rész között. Ez lesz a törzs legszűkebb része, és gyakran a köldöknél vagy fölött található. SZAKÉRTŐI TIPP
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Lépés 3. Tekerje a mérőszalagot a derekára
Álljon egyenesen és lélegezzen normálisan. Tartsa a mérőszalag végét a köldökénél, és karikázza körül a hátát a derekáig. A mérőszalagnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és szorosan illeszkednie kell a törzs köré anélkül, hogy belemélyedne a bőrébe.
Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag teljesen egyenes legyen, és ne csavarodjon meg sehol, különösen hátul
4. lépés. Olvassa el a szalagot
Lélegezzen ki, majd ellenőrizze a mérést a szalagon. A derék mérése azon a helyen lesz a szalagon, ahol a nulla vége találkozik a mérőszalag laza végével. A szám a derékbőségét hüvelykben és/vagy centiméterben jelzi, a használt mérőszalag típusától függően.
5. lépés: Ellenőrizze kétszer a mérést
Ismételje meg a mérést még egyszer, hogy biztosítsa az eredeti mérés pontosságát. Ha eltér az elsőtől, akkor harmadszor is mérjen, és vegye a három szám átlagát.
2/2 módszer: Az eredmények értelmezése
1. lépés: Ellenőrizze, hogy a mérés egészséges -e
Egy férfi egészséges mérése kevesebb, mint 94 cm (37 hüvelyk), vagy kevesebb, mint 80 cm, ha Ön nő. Ha a mérés magasabb, mint a nemére vonatkozó szám, akkor súlyos egészségügyi problémákra, például szívbetegségekre és stroke -ra hajlamosíthat. A magasabb derékmérés szintén hajlamosíthat a 2 -es típusú cukorbetegségre és a rákra.
Ha a mérés kívül esik az egészséges tartományon, akkor érdemes beszélnie orvosával
2. Lépés. Vegye figyelembe azokat a tényezőket, amelyek csökkenthetik eredményének hasznosságát
Bizonyos helyzetekben a derékmérés nem jelzi a jó egészséget. Például, ha terhes vagy olyan betegsége van, amely miatt a hasa kitágultnak tűnik (telt vagy puffadt), akkor a derék mérése kívül esik az egészséges paramétereken, még akkor is, ha jó egészségi állapotban van. Hasonlóképpen, egyes etnikai háttérrel rendelkező emberek nagyobb derékbőségre hajlamosítanak embereket, például kínai, japán, dél -ázsiai, őslakos vagy Torres -szoros -szigeteki származású emberek.
3. lépés: Ellenőrizze BMI -jét, ha további információra van szüksége a súlyával kapcsolatban
Ha nem biztos abban, hogy a derékmérés elvégzése után egészséges testsúly tartományban van -e, akkor fontolja meg a BMI (testtömeg -index) ellenőrzését is. Ez a mérés figyelembe veszi a súlyát és a magasságát annak meghatározásához, hogy szükség van -e a fogyásra.
