Álmodik valaha arról, hogy tökéletes lábíve legyen a baletthez? Nos, akkor ez a cikk neked szól! Minden profi balerina, vagy akár kezdő is tudja, hogy a lábív nagyon fontos a jó balettélmény fenntartásához. Miután elsajátította a lábívet, és dolgozzon más izmain és ízületein, kecses balerina lesz. Íme néhány lépés és napi edzés, amelyet otthon végezhet:
Lépések
1. lépés: Próbáljon kocogni vagy forgatja a lábát a bokájánál fogva.
Ezenkívül próbálja felébreszteni a lábujjait úgy, hogy megpróbálja szétválasztani és nyújtani. Próbáljon meg mindent megtenni, ami eléggé felmelegíti a lábát, és az izmok nem annyira feszesek, kicsit lazák, és készen állnak a cselekvésre. (Érezni fogja, ha ébren vannak az izmai).
- Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, például a hasadást (vagy bármilyen gyakorlatot), fontos, hogy bemelegítsen. Tehát, ha nyújt, az ízületek és az izmok ellazulnak és készen állnak a javulásra.
- Melegítéskor könnyebb nyújtani és hatékonyabb.
- Nem akarod bántani magad, mert lehet, hogy az izmaid nincsenek ébren, és amikor az ízületeid nincsenek teljesen készen, akkor kificamodhatsz, vagy túlfeszítheted az izmaidat, ami nagyon veszélyes, különösen egy balerina számára.
2. lépés. Növelje ívét
Ezt úgy teheti meg, hogy talál egy alacsony felületet a talaj közelében. (Mint például a kanapé alja.) Stb.
- Keress valamit, ami közel van a talajhoz, valahol, ahová a lábadat teheted.
- Óvatosan, behajlított térdekkel csúsztassa a lábujjait a nyílás alá. (Ügyeljen arra, hogy a lábának felét lefedje.)
- Amikor a láb kényelmesnek érzi magát, lassan hajlítsa ki a térdét. Megjegyzés: vigyázzon, ha nem érzi a nyújtást, próbálja jobban mozgatni a lábát, vagy más helyzetben.
- Legyen nagyon óvatos és türelmes. Ha nyújtózást érzel, nem baj. Ha azonban bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba! Menjen le, amennyire csak tud, anélkül, hogy rossz fájdalmat érezne. Ez nagymértékben nyújtja az ívet. (A sérülések elkerülése érdekében ne erőltesse túl magát.)
- Tartsa a lábát, amíg csak lehet.
- Nézzen TV -t, játsszon az iPadjén, vagy végezzen házi feladatot, hogy szórakoztassa magát nyújtás közben.
- Tartson gyors szüneteket, járja körbe a szobát, és hagyja, hogy a lába fájdalommentessé váljon.
Lépés 3. Görgesse a lábát
- Vásároljon lábgörgőt, vagy szerezzen be valamilyen labdát, vagy olyan tárgyat, amelyen kényelmesen gurulhat.
- Görgessen rajta a lábával, különösen az ív közelében.
- Tedd ezt 5-20 percig, vagy még tovább!
4. lépés. Vásároljon lábnyújtót
A lábnyújtó drága, és bárhol 30-70 dollár között lehet. Mindig létrehozhat sajátot! (Vagy kövesse a 3. lépést!) A módszer egy lábnyújtóhoz hasonlít.
5. lépés. Ne feledje, hogy legyen türelmes
- Ha természetes lapos lábad van, ne aggódj! Az ív szépítése nehéz és hosszú munka!
- Légy türelmes, és ne lépd túl magad a határon, nem akarsz kinyújtani egy izmot, vagy rosszul bántani magad. (Kórházba kerülhet, vagy ami még rosszabb, törött csont! Ez még jobban lelassít!)
- Gyakoroljon minden nap, és készítsen képeket vagy időzítést, hogy lássa a fejlődést!
6. lépés Először emlékezzen a biztonságra
- Sokan nem értik, hogy a biztonság az első! Legyen óvatos, ha ezek bármelyikét kipróbálja! (nem akarsz rossz sérülést, ugye?)
- Ügyeljen a megfelelő étrendre. Fontos az egészséges táplálkozás és a tejfogyasztás, mert erősítik a csontjait. (Győződjön meg róla, hogy nem allergiás az ételekre!)
7. lépés. Mikor lehet tudni, mikor javult a lábíved
- Ülj le
- Az ellenőrizni kívánt lábat (egyszerre csak egyet) tegye egyenesen maga elé, miközben leül a földre.
- Győződjön meg arról, hogy a térde egyenes, és az egész lába egyenes.
- Most hajlítsa meg a lábát.
- Ha a lábujjaid érintik a talajt (miközben a lábad egyenes), akkor gratulálok! Hivatalosan elsajátította a lábívet! Ha a lábujjaid nem érintik a talajt, akkor még van tennivalód! De ne aggódj, el fogod érni!
8. lépés. Ne feledje, hogy ne lazítsa meg az ívét, végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap
9. lépés Látni fogja a javulást
10. lépés A megfelelő bemelegítés után itt az ideje a gyakorlatoknak
(Érdemes listát készíteni ezekről, hogy minden nap megtehesse őket!)
11. lépés: Nézzen YouTube -videókat
12. lépés: Az ív karbantartása után ne gondolja, hogy kész
Sokkal több lépés van a kecses balerinává váláshoz, mint például a jó részvétel, az egyensúly, a lábizmok erősítése, a felső hát, a rugalmasság stb.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy megfelelő bemelegítést végezzen.
- Szerezz egy jó balett tanárt, ha tudsz.
- Végezzen gyakorlatokat naponta.
- Próbálkozzon tovább - a legtöbb ember nem születik tökéletes lábbal!
- Folyamatosan gyakoroljon a fejlődés érdekében.
Figyelmeztetések
- Légy óvatos; ha fájdalmat érez, hagyja abba.
- Ne nyújtsa ki az izmait.
