A légzés szabályozása fontos része minden éneklési tevékenységnek, különösen a rappeléssel. Ha nem tud egy vers tetejére állni, annak oka lehet a helytelen légzés. Míg a lélegzetszabályozás nagy része a rap alatt történik, különféle gyakorlatokat végezhet a légzés javítására. Erősítheti a rekeszizmot, korrigálhatja a sekély légzést, vagy javíthatja szív- és érrendszeri állóképességét.
Lépések
Módszer 1 /3: A rekeszizom megerősítése
1. lépés: Lélegezzen ki gyorsan és egyenletesen, amíg a tüdeje teljesen ki nem ürül
Érezni fogja, hogy a mellkasa lassan nyomódik le, amikor a levegő kilép a tüdőből; ez először kellemetlen érzés lesz, de hamar megszokja.
Kezdje lassan, amikor először elvégzi ezt a gyakorlatot. Lehetséges, hogy megsérül, ha túl gyorsan vagy túl erősen engedi ki a levegőt. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba
2. lépés Tartsa üresen a tüdejét körülbelül 5 másodpercig
Ezzel teljes mértékben kinyújtja a rekeszizom izmait. Ez elősegíti a rekeszizom kondicionálását és megerősítését. Növeli az állóképességet, és kevésbé valószínű, hogy kifújja a levegőt.
Miközben ezt a pozíciót tartja, a reflexe a belégzés lesz. Ellenálljon ennek a kísértésnek, különben korlátozza a gyakorlat hatékonyságát
3. lépés Töltse fel a tüdejét egyetlen gyors lélegzettel
Lélegezzen be, amint 5 másodpercig visszatartotta a lélegzetét. Miután a tüdő teljesen megtelt levegővel, tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A tüdő ilyen módon történő megtöltése elősegíti a tüdőkapacitás bővülését, vagyis kevesebb levegőt kell venni, amikor rapszel.
4. lépés Vegyen néhány (2-3) normál, egyenletes lélegzetet
Ez segít a normál oxigénszint visszaállításában a következő ismétlés előkészítésekor. Nem szabad többször végrehajtani a gyakorlatot egymás után alaphelyzetbe állítás nélkül; ez károsíthatja a légzőrendszert.
5. lépés Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor 20 perces periódusokban
Maga a gyakorlat és az egyes „ismétlések” közötti regenerálódás között körülbelül 15-20 ismétlést kell végrehajtania 20 perces sorozatonként. A napi 3 sorozatot nem feltétlenül kell egymás után végrehajtani; bátran végezze el őket egész nap. Például végezhet egyet reggel felkeléskor, egyet ebéd körül és egyet közvetlenül lefekvés előtt.
- Ha ezt a gyakorlatot naponta végzi, észrevehető eredményeket kell látnia 4-8 héten belül, amikor a rekeszizma erősebbé és rugalmasabbá válik.
- Ezzel hosszabb ideig erősebben áramolhat. Mivel nem rohan folyamatosan a lélegzetvételért, magabiztosabbnak fog tűnni fellépés közben, és nagyobb hangsúlyt fektethet a szövegeire.
2. módszer a 3 -ból: A sekély légzés korrigálása
1. lépés Feküdj le fekvő helyzetbe
A hasán kell lennie, tenyereivel laposan a földön és a válla alatt. Tartsa egyenesen a gerincét, és engedje le a fejét, amíg a nyaka egy vonalba nem kerül a gerincével.
2. lépés Nyomja fel magát, és lélegezzen be
Nyomja át a kezét, miközben felemeli magát. A felsőtestnek lassan felfelé kell görbülnie, a fejétől egészen a csípőjéig. Tartsa testét deréktól lefelé. Lélegezzen be egész idő alatt, amikor felemeli. Húzza össze a lapockáit, amikor eléri a felső helyzetet, és nyissa ki a mellkasát.
Észre fogja venni, hogy kissé meg kell erőlködnie, hogy teljes lélegzetet vegyen. Ez megnyitja a mellkast és elmélyíti a tüdőkapacitást
Lépés 3. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe
Lassan hozza vissza felsőtestét a talaj felé, hagyja, hogy óvatosan pihenjen a földön. Ugyanazt a görbét kell követnie, mint az előző lépésben. A mellkasnak először a talajt kell érintenie, majd a vállát, a nyakát, az állát és a fejét.
4. lépés Végezze el ezt a gyakorlatot további 10 alkalommal
Az egyes ismétlések között néhány másodperc telhet el, hogy megfelelően visszaálljon. Nem szabad sietnie, miközben ezt a gyakorlatot végzi; a cél az, hogy lassan megtanuljuk szabályozni a légzést és bővíteni a tüdőkapacitást.
3 /3 -as módszer: A szív- és érrendszeri állóképesség javítása
1. lépés: Válassza ki a megfelelő kardiovaszkuláris gyakorlatot
A testmozgás az egyik legjobb módja a tüdőkapacitás és a légzésszabályozás képességének javítására. Az Ön számára megfelelő gyakorlat típusa a rendelkezésre álló felszereléstől és korlátaitól függ. Például, ha rossz térde van, a futás fájdalmat és sérülést okozhat ezeknek a sérülékeny ízületeknek. Néhány lehetőség a szív- és érrendszeri testmozgásra:
- Úszás
- Kerékpározás
- Evezés
2. lépés Melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt
A nem megfelelő felmelegedés számos sérüléshez vezethet, például húzott izmokhoz és kificamodott bokákhoz. Végezzen könnyű kardiovaszkuláris gyakorlatot (például ugró emelőket) és nyújtson.
3. lépés. Sprint, megállás nélkül, 20 másodpercig
Ez azt jelenti, hogy a lehető legszorosabban nyomja magát 20 másodpercig. Ahelyett, hogy alacsony hatású kardiovaszkuláris edzéseket végezne hosszabb ideig, érdemes nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) használni. Bár mindkettő hatékonyan javítja a tüdőkapacitást, a HIIT edzések hatékonyabbak, mivel általában az idő töredékében fejeződnek be.
- Ha már jó fizikai formában vagy, akkor a munkaidőt 30 vagy 40 másodpercre növelheted egy megerőltető edzés érdekében.
- Ha úszik, ügyeljen arra, hogy ne erőltesse túl magát, mert megfulladhat.
Lépés 4. Lassítson le és álljon helyre 40 másodpercig
20 másodperc munkája után csökkentse a tempót olyan szintre, hogy beszélni és lélegzetet vegyen. Például, ha fut, 40 másodpercig lassú kocogásra lassul. A tempónak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a pulzusát folyamatosan tartsa, miközben esélyt ad a helyreállításra.
Ha jó fizikai állapotban van, próbálja csökkenteni a helyreállítási időt 30 vagy 20 másodpercre
5. lépés Ismételje meg ezt a sorozatot 10 -szer
A teljes edzés körülbelül 10 percet vesz igénybe. Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor elvégzi ezt az edzést, és észre kell vennie, hogy javul a tüdőkapacitása és a légzése.
Tippek
- Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Mindezekkel a gyakorlatokkal a kulcs az, hogy fokozatosan javítsa a légzésszabályozást és a tüdőkapacitást. Ha túl gyorsan próbál túl sokat tenni, káros lehet.
- Ne feledje, hogy a dalszövegek írásakor szüneteltetni és lélegzetet venni kell.
- Ezeken a gyakorlatokon túl javíthatja a légzéskontrollját, ha a lehető leghosszabb ideig, zavartalanul rappel. Minél többet nyomod ezt, annál jobb lesz a légzésed.
