Az álló íróasztalok jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, és csökkenthetik a kényelmetlenséget, amelyet a hosszú ideig tartó ülés okoz. Ha azonban nem megfelelően használják, fáradtságot okozhatnak. A munkaterület beállításával és az alapvető testtartások elsajátításával élvezheti az állóasztal használatának előnyeit.
Lépések
Rész 1 /3: A munkaterület beállítása
1. lépés Állítsa be az asztalt úgy, hogy a könyöke magasságában legyen
Gépelés vagy egér használata közben a karoknak 90 ° -os szögben vagy éppen alatta kell lenniük; ez lehetővé teszi a karok zökkenőmentes mozgatását és a csuklóterhelés elkerülését. Az asztal beállítása előtt győződjön meg arról, hogy a számítógép összes kábele ki van húzva, és nincsenek laza tárgyak az asztalon.
2. lépés. Helyezze a képernyőt a szemmagasság alá
A képernyő megfelelő helyzetbe állítása segít minimalizálni a szem megerőltetését. Helyezze az elsődleges monitort közvetlenül maga elé, a második képernyőt (ha van) arra az oldalra, ahol az egeret használja. Állítsa a monitor magasságát a szemmagasság alá.
Ha lehetséges, mozgassa a monitort úgy, hogy körülbelül 1 karhosszra legyen a helyétől
3. lépés Szükség esetén vásároljon ergonomikus kiegészítőket
Ha korlátozott magasságú íróasztallal vagy rögzített magasságú asztallal rendelkezik, akkor szükség lehet néhány tartozékra, amelyek segítenek a munkaterület igényeinek megfelelő beállításában. Vásároljon állítható billentyűzetplatformot és állítható monitorkart, és rögzítse azokat az álló asztalhoz. Ezek lehetővé teszik a billentyűzet és a monitor magasságának kényelmesebb helyzetbe állítását.
- Állítsa a monitor karját szemmagasságba vagy kissé alatta. Ha észreveszi, hogy munka közben megfeszíti a nyakát, próbálja enyhén felemelni a karját.
- Állítsa be a billentyűzet platformját úgy, hogy karjai 90 ° -os szöget zárjanak be. Amikor leengedi az asztalt, hogy leüljön, ügyeljen arra, hogy a billentyűzetet kényelmes magasságba állítsa.
4. lépés Tartson a közelben egy széket, hogy könnyedén leülhessen, amikor elfárad a lába
Ha megpróbál egész nap álló helyzetben dolgozni, amikor hozzászokott az üléshez, megrázhatja a testét, és láb- vagy hátfájdalmat okozhat. Idővel a tested hozzászokik a hosszú szakaszokhoz, de kezdetben rendszeresen le kell ülnie, hogy pihentesse a lábát. Tartson kényelmes, függőleges széket az íróasztal mellett, hogy könnyedén leereszthesse az asztalát, és napközben leülhessen.
Kerülje el, hogy a szék közvetlenül a háta mögött legyen, nehogy megbotlódjon, amikor körbejár
2. rész a 3 -ból: A test elhelyezése
1. lépés. Viseljen kényelmes cipőt
Az állás növeli a lábára nehezedő nyomást, ezért fontos, hogy olyan cipőt viseljen, amely nem fáj a lábának. Mindenkinek más a lába, ezért kísérletezzen azzal, ami a legjobban megfelel Önnek.
- Kerülje a magas sarkú cipő és a párnázatlan lapos cipő viselését.
- A futócipő vagy a vastag talpú üzleti cipő jó lehetőség, mivel íves támaszt nyújt.
- Ha a munkahelye megengedi, próbálja mezítláb dolgozni. Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a lehetőség kevésbé terheli meg a lábukat.
Lépés 2. Fenntartja az egyenes hátat és nyakat
A jó testtartás segít elkerülni a hátfájást és az összehúzódó erek okozta fáradtságot. Álljon fel egyenesen, hogy a gerinc „S” görbében legyen. Tartsa hátra a vállát, nyakát egyenesen és fejét felfelé.
Kerülje az asztalra támaszkodást, mert ez meggörbíti a hátát és a nyakát
Lépés 3. Ha a lába fáj, pihentesse a lábát egy dőlő széken
Ha a lábai gyorsan elfáradnak az állástól, akkor egy dőlő széklet segíthet. Ezek a széklet a testét ágaskodó helyzetbe hozza, ahol a teste 120 ° -os szögben van. A megnövelt szög a székhez képest javítja a keringést és segít levenni a nyomást a lábáról.
- Ha a zsámolynak kerekei vannak, győződjön meg arról, hogy ezek zárva vannak, mielőtt a székletre támaszkodik.
- Használja a széket úgy, hogy súlyát az ülésre támasztja, és mindkét lábát a padlón tartja.
4. lépés Állítsa vízszintesen a csuklóját
Tartsa a csuklóját úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a karjával. Kerülje a vízszintes fölé emelését, mivel ez csuklóterheléshez vezethet. Ha úgy találja, hogy a csuklója fáradt a nap folyamán, próbálja enyhén leengedni az asztalát egy kényelmesebb helyzetbe.
Fontolja meg a csuklótámasz beszerzését, hogy támogassa a csuklóját, különösen akkor, ha korábban volt csuklófeszültsége
Rész 3 /3: A fáradtság elkerülése
1. lépés Helyezzen egy fáradtsággátló szőnyeget a lábai alá
Ezek a szőnyegek párnázott felületet biztosítanak az állásra, és segítenek csökkenteni a lábadra nehezedő nyomást. Előfordulhat, hogy szőnyeg használatakor jelentősen tovább tud állni, különösen akkor, ha az irodája kemény padlóval rendelkezik.
2. lépés Váltás ülés és állás között
Ha a nap nagy részében ülni szokott, fontos, hogy könnyedén használjon álló asztalt. Az állóasztal első használatakor ajánlott naponta legfeljebb egy órát állni. Amint úgy érzi, hogy szervezete kevésbé fáradt, lassan növelje az állásidőt napi 4 órára.
Ülő-álló menetrend összeállítása segít nyomon követni a napi állóidőt
Lépés 3. Nyújtson egész nap
A rendszeres nyújtás egyszerű módja az energia növelésének és a test merevségének csökkentésére. Amikor nyújtod, próbáld meg gyakorolni a lábak minden izomcsoportját.
- Nyújtsd a combizmaidat úgy, hogy a lábad vállszélességben és egyenes lábakkal állsz. Óvatosan hajoljon le a lábai felé, amíg nem érez nyújtózkodást a hátsó lábán. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
- Nyújtsd a vádli izmait egész nap úgy, hogy a lábujjaidra állsz 5 másodpercig. Tartsa az asztalt, hogy megőrizze egyensúlyát.
4. lépés. Változtassa meg álláspontját úgy, hogy váltogatja, melyik láb tartja a súlyát
Ha megváltoztatja az álláspontját, az éberségben marad, és javítja a vérkeringést. Kísérletezzen különböző testhelyzetekkel, amelyek jól érzik magukat. Ne feledje a helyes testtartást.
- Próbálja meg összeszedni a lábát, és néhány percenként kissé növelje a köztük lévő távolságot, amíg el nem érik a vállszélességet.
- Ha úgy érzi, hogy fáj a lába, próbálja meg lábszárral pihenni. Helyezzen lábtartót maga elé. Ha nincs lábtartója, próbálja meg használni egy dobozt vagy vastag könyvet. Pihenjen az egyik lábával a lábszéken, és támaszkodjon a másikra, néhány perc múlva kapcsolja át a lábát.
