Álló helyzetből végzett munka enyhíti a gerinc terhelését, elősegíti a jó testtartást, javítja a keringést és az éberséget. A hátránya az, hogy a régimódi íróasztal lecserélése egy korszerűbb, egyenes változatra több száz vagy akár több ezer dollárba is kerülhet. Szerencsére nem túl nehéz sajátot építeni. Egy maroknyi alapanyaggal és a megfelelő know-how-val összeállíthat egy egyedi állóasztalt a kényelem és a termelékenység tökéletes párkapcsolatával, hogy segítsen dolgozni és jobban érezni magát.
Lépések
Rész 1 /3: Mérés állóasztalához
1. lépés. Mérje meg magát
A tökéletesen álló munkaterület kifejezetten az Ön számára megfelelő. Mielőtt saját asztalt építene, vagy más lehetőség után kutatna, segít néhány alapvető testmérés becslésében. Jegyezze fel teljes magasságát, szemhéjának szintjét, valamint a csípő, a könyök és a padló közötti távolságot.
- Ezek a durva mérések később hasznosak lesznek, miközben kidolgozzák az építményhez illeszkedő állóasztal specifikációit.
- Nem kell kitörni a mérőszalagot. A szemgolyó segítségével alapötletet kaphat arról, hogy milyen méretű és alakú legyen az asztal.
2. lépés Álljon egyenesen
Nem szabad lecsüngni, amikor álló helyzetben dolgozik, ezért próbálja meg nem lecsüngni, miközben elvégzi a szükséges méréseket. Fogadjon el természetes, kényelmes testhelyzetet, amelyet hosszú ideig meg tud tartani. Ez nemcsak lehetővé teszi az asztal optimális magasságának és tájolásának meghatározását, hanem mindenhol jobb, függetlenül attól, hogyan szeleteli fel.
- Ha elfárad a hosszú órákon át tartó állás után, tanácsos leülni egy rövid varázslatra, ahelyett, hogy piszkálódna vagy pihenjen egy olyan testtartásban, amely feszültséget okozhat.
- A számítógép monitorának egyenletesnek kell lennie a szemceruzával vagy éppen alatta.
3. lépés. Jegyezze fel a könyökét
Ideális esetben az íróasztal teteje megfelelő magasságban legyen, hogy a könyökét támassza alá. Ez különösen fontos lesz azok számára, akiknek egeret kell használniuk munka közben, vagy akik sokat írnak vagy rajzolnak. Anyagai könnyebben hozzáférhetők lesznek Önnek anélkül, hogy le kellene görbülnie vagy le kell engednie a súlypontját.
Egy kicsit magasabb vagy alacsonyabb rendben van, mindaddig, amíg nem kényszerül túl magasra emelni vagy leengedni a karját a kényelmes munkavégzéshez
Lépés 4. Tartson egy széket a közelben
Még ne dobja ki azt a régi irodai széket. Ahelyett, hogy egész nap megállás nélkül állna, a tanulmányok azt mutatják, hogy a legegészségesebb cselekvés az arany egyensúly megtalálása az állás és az ülés között. Ha úgy érzi, hogy egy időre le kell venni a terhet, üljön le. A felfelé és lefelé váltakozás a legtöbb egészségügyi előnnyel jár.
- A legtöbb ember számára ez egy egyszerű arány vagy arány-körülbelül 10 perc ülés minden órában, amit álló helyzetből végez.
- Az átalakítható vagy állítható asztalok előnye, hogy munka közben tetszés szerint változtathatnak pozíciót.
2. rész a 3 -ból: Saját állóasztal építése
1. lépés. Vásároljon olcsó anyagokat
Nem nehéz egy egyszerű állóasztal -beállítást saját maga felépíteni. Csak néhány alapanyagra lesz szüksége: asztali vagy asztali darabra, fűrészárura vagy csövekre, amelyek az asztal lábaként szolgálnak, valamint eszközökre a méréshez, szereléshez és beállításhoz. Ezek után már csak a megfelelő méretek elérése és az összes összerakása a lényeg.
- Sok barkácsasztal -építő azt javasolja, hogy az IKEA Gerton asztalával vagy Viktor polcával kezdje a darabokat, majd külön szerelje fel testreszabott lábakkal.
- A megfelelő alapelemekkel 100 dollár alatt összeállíthatja az igényeinek megfelelő állóasztalt.
2. lépés. Állítsa be az alapot a megfelelő magasságba
Vásárolja meg a lábakhoz használt anyagokat a megfelelő előírásoknak megfelelően. Lehetőség van arra is, hogy később módosítsa őket a kezdeti testméretek alapján. A fából készült deszkákat vagy oszlopokat pontosan a kívánt méretre lehet fűrészelni, és a legkönnyebb velük dolgozni és finomhangolni. Ha inkább fémcsöveket használ az alaphoz, ellenőrizze még egyszer a hosszukat és szélességüket, mielőtt hazavinné őket.
- Használjon mérőszalagot, T-négyzetet és szintet, hogy az állóasztal műszaki adatai pontosak legyenek.
- Egy átlagos magasságú személy (valahol 5'7 és 5'11 hüvelyk között) valószínűleg a legjobb eredményeket fogja elérni egy körülbelül 3-4 cm magas íróasztallal.
3. lépés. Csatlakoztassa a lábakat az asztalhoz
Központosítsa az asztalt az alappal. Az alapnak laposnak és viszonylag széles távolságra kell lennie, hogy a magasabb asztalok ingadozás vagy dőlés nélkül állhassanak. Facsavarokkal rögzítse a fából készült lábakat a fából készült asztalhoz. A fém lábakat és állványokat a helyükre kell csavarozni a nagyobb stabilitás érdekében.
- Mérjen meg párszor, hogy elkerülje a gondatlan hibákat.
- Mielőtt elkezdené halmozni a dolgait, próbálja ki az íróasztal szilárdságát.
4. lépés Állítsa be az asztalt
Ha különösen ügyesnek érzi magát, akkor az asztal lábának metszéspontjában rögzítő ízületeket adhat hozzá, amelyek lehetővé teszik az asztal magasságának szabályozását. Így csak egy íróasztal lesz, amely ülő és álló munkaterületként is funkcionál. Az állítható íróasztalok akkor lehetnek hasznosak, ha nincs elég hely egy dedikált állóasztalhoz, vagy ha még nem hajlandó végleges kötelezettséget vállalni.
- Az állítható asztal elkészítéséhez teleszkópos lábakat kell használni. Ezeket a lábakat néhány különböző átmérőjű csőből kell készíteni, amelyek egymásba csúsztatva lehetővé teszik a megfelelő magasság megtalálását.
- Az állítható íróasztalok nagyszerű kompromisszum, amely megkönnyíti az orvosok javaslatainak figyelembevételét az idő felosztása között álló és ülő helyzet között.
Rész 3 /3: Improvizált állandó munkaállomás készítése
1. lépés. Dolgozzon más felületről
Nézzen körül otthonában vagy irodájában, és talál -e magasabb alternatívát az éppen használt asztalhoz. Ez lehet konyhapult vagy bárpult, magasított kávézó stílusú asztal vagy akár közepes magasságú komód. Ezután áthelyezheti laptopját, könyveit vagy papírjait az új munkaterületre, és kissé nyújthatja a lábát.
- A könnyed rajzoló vagy kézműves asztal kiválóan álló asztalként funkcionálhat.
- Keressen egy olyan munkafelületet, amely az anyagokat nagyjából könyökmagasságban vagy kissé lejjebb helyezi.
- Egy másik helyről történő munkavégzés megzavarhatja a hagyományos íróasztalnál való állandó ülés monotóniáját, és nagyon megszakíthatja az ülő testtartást.
2. Helyezzen el egy külön objektumot az asztalon
Ez egy egyszerű, költségmentes megoldás az állóasztal beállításához. Egyszerűen tegyen egy alacsony dobozt, tálcát vagy más platformot a meglévő asztalára, és használja „emelésként”. Ezután szabadon dolgozhat függőleges helyzetből, és szükség szerint egyszerűen eltávolíthatja az alapul szolgáló tárgyat.
- Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt platform elég erős ahhoz, hogy tartsa a számítógépét, eszközeit és bármi mást, ami törékeny vagy drága. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy összeomlás miatt valami eltörjön.
- Az egyik gyakori gyakorlat, hogy egy kis oldalsó asztalt (például az IKEA Lack -ot) használnak munkaanyagaik támogatására az íróasztal tetején.
Lépés 3. Használjon szekrényt vagy polcot
Bármilyen típusú bútor, különböző magasságú polcokkal, hatékony állóasztal lehet, ha a dobozon kívül gondolkodni kezd. Egy nagy könyvespolcban például könnyen elfér számítógép, papíralapú dokumentumok, könyvek, edények és egyéb kiegészítők, például keretes képek vagy egy bögre kávé. A legjobb az egészben, hogy ez a kreatív beállítás saját beépített tárolórendszerrel rendelkezik.
- Vedd körül a munkaterületedet a munkáddal vagy tanulmányaidhoz kapcsolódó könyvekkel és referenciaanyagokkal.
- Ha szükséges, fúrjon kis lyukakat, hogy hozzáférjen az elektromos aljzatokhoz vagy a falra szerelt elemekhez.
Lépés 4. Szereljen egy álló asztalt a sarokba
Nem kell építészmesternek lennie ahhoz, hogy a falra szerelt íróasztal helyét el tudja helyezni otthonában vagy irodájában. Csak keresse meg a kívánt méretű asztalt, keresse meg a pár csapszeget a támogatáshoz, és csavarja be az egészet a helyére. Kellékeket és anyagokat tárolhat az asztal alatti területen, amikor nem használja.
- Bár nem nyújt a legnagyobb kilátást, a sarokba szerelt állóasztal könnyen felszerelhető és kevés helyet foglal el.
- A falra szerelhető íróasztal polcként szolgálhat könyvek, gyertyák vagy vonzó virágdíszek megjelenítésére.
Tippek
- Legyen kreatív az építőanyagok kiválasztásakor, és állítson össze egy álló asztalt, amely megfelel a költségvetésének és a testének is.
- A gyakoribb állás elégeti a kalóriákat, növeli a láb erősségét és tartja a testet a természetesebb összehangolásban.
- Nézze meg, hogy lehetséges -e, hogy a régi asztalát lecserélje egy állóbb íróasztalra a munkahelyén.
- Próbáljon meg nem támaszkodni az asztalra. Az állóasztal lényege, hogy hozzászokjon a saját súlyának megtartásához, és megalapozza az egészségesebb testtartást.
- Ha elkezd fáradni vagy nyugtalanná válni, helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra, vagy álljon a lábára. Ez elősegíti a megfelelő véráramlást, és lehetővé teszi az idegi energia kifejlesztését.
- Ha fáradtsággátló szőnyeget helyez az íróasztal alá, kényelmesebbé teheti, hogy hosszabb ideig talpon maradjon.
