A negyven év betöltése nagy dolog. A harmincas és negyvenes évek közötti átmenet azonban nem jelenti azt, hogy lassítania kell. Ha fitt és egészséges marad, akkor kecsesen léphet be a negyvenes évekbe. Légy hű önmagadhoz belül és kívül egyaránt, és még egy csodálatos évtized vár rád.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Egészség megőrzése negyvenéves korodban
1. lépés Állítson be reális súlycélt
A reális súlycélnak a jelenlegi élete testére és korlátaira kell épülnie, nem pedig arra az énemre, amelyre vágyik, vagy arra, amelyre húsz évvel ezelőtt volt szüksége. Céljának specifikusnak és mérhetőnek kell lennie, és időben korlátozottnak kell lennie.
- Például egy húsz kiló fogyás célja jó cél. Egy olyan homályos cél, mint a „szeretnék fitt lenni”, nem mérhető.
- Célját is időben korlátozni kell. Például, ha tíz kilót szeretett volna lefogyni, akkor reálisan korlátozza azt időben is úgy, hogy úgy dönt, hogy tíz hetet ad magának a fogyáshoz.
- Nehezebben lehet nehezebb lefogyni, mint harminc vagy húsz évesen. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, ami megkönnyíti a hízást és a fogyást. Ezt vegye figyelembe a súlycélok kitűzésekor.
- Fókuszálj arra, hogy szereted a tested, és teljesítsd a személyes súlyodat és a fitnesz céljaidat. Ne aggódjon, ha megfelel valamilyen társadalmi ideálnak.
2. lépés Használjon pozitív megerősítéseket, hogy fókuszban maradjon
Jutalmazd meg magad, ahogy haladsz a súly céljaid felé. Például, ha tíz kilót szeretne leadni tíz hét alatt, menjen el egy kellemes vacsorára a házastársával öt kiló elvesztése után. Ha elvesztette az összes tíz kilót, ünnepeljen újra azzal, hogy barátaival ellátogat kedvenc zenekarának koncertjére.
3. lépés Szánjon időt a cél elérésére
Miután kitűzte céljait, dolgoznia kell azok elérésén. Negyven évesen valószínűleg sok minden van a tányérján: gyerekek, házastárs, karrier stb. Az alakformáláshoz egy adott időpontot kell ütemezni, amikor edzeni fog. Függetlenül attól, hogy edzőterembe jár, otthoni futópadot és súlykészletet használ, vagy kerékpározni szeretne, minden nap legalább egy órát fordítson arra, hogy előrelépjen fitneszcéljaival.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Mindenkinek más a teste és más a határa. Lehet, hogy egyesek negyven évesen 100 kilót tudnak emelni, míg mások csak 70 -et. Hasonlóképpen, egyesek gyorsan lefogynak, míg mások küzdenek, hogy ne fogyjanak le. Fókuszáljon inkább a testére és azokra a módszerekre, amelyekkel elérheti a legjobb verzióját.
2. módszer az 5 -ből: Negyven évesen egészséges maradni
1. lépés. Tartsa le a súlyt
Miután elérte a célsúlyt, folytassa a rendszeres gyakorlást, de növelje a kalóriabevitelt, vagy csökkentse az edzésprogramot, hogy minden nap megközelítőleg ugyanannyi kalóriát vegyen be és égessen el. Használjon aktivitáskövetőt annak nyomon követésére, hogy hány kalóriát éget el és vesz fel naponta.
- A Fitbit például hasznos eszköz erre. A Libra egy olyan alkalmazás a telefonhoz, amely hasonló képességekkel rendelkezik. Használja ezeket annak biztosítására, hogy azonos számú kalóriát vesz fel és éget el.
- Használja a Táplálkozási tények címkét a csomagolt élelmiszerek oldalán, hogy figyelemmel kísérje napi kalóriaszámát.
- A 40 év feletti nőknek naponta körülbelül 1 800 kalóriára lesz szükségük, kivéve, ha aktívak, ebben az esetben 2 000-2 400-ra lesz szükségük aktivitási szintüktől függően.
- A 40 év feletti férfiaknak körülbelül 20000 kalóriára van szükségük naponta. Ha nagyon aktív, akkor valószínűleg napi 2, 600 és 3000 kalóriára lesz szüksége.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Negyven éves korodban érdemes komolyan elgondolkodnod azon, hogyan befolyásolja étrended az egészségedet és a közérzetedet. Negyvenéves étrendjének főleg gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia. Kerülje a sóban, cukorban és zsírban gazdag feldolgozott élelmiszereket. Egyél csak sovány fehérjéket, például babot, diót és magokat, és kerüld a vörös húst. Igyon sok vizet, és kerülje a cukros italokat, például a szódát, a gyümölcsleveket és az édes kávét.
Lépés 3. Korlátozza a sóbevitelt
Az egyik fő oka annak, hogy az amerikaiak a magas vérnyomással küzdenek, a magas nátriumtartalmú étrend. A magas vérnyomás magas vérnyomáshoz, agyvérzéshez és szívrohamhoz vezethet. Negyvenéves korodban nem fogod tudni ugyanazokat az ételeket enni, mint fiatalabb korodban. Irányítsd az egészségedet a nátriumbevitel csökkentésével.
- Kerülje a sós ételeket, például chipset, leveseket és csemege húsokat.
- A csomagolt étel oldalán található táplálkozási tények címkével ellenőrizheti, hogy mennyi nátriumot fogyaszt. Kerülje azokat az ételeket, amelyek a napi nátriumbevitel több mint 20% -át tartalmazzák egyetlen adagban.
4. lépés. Minimalizálja a tévénézést
A televízió előtt ülve több órányi szórakozást nyújthat, de számos lehetséges hátránya is van. Például a tévénézés, különösen negyven év elteltével, megerőlteti a szemet. A barátokkal való tévénézés szórakoztató lehet, de ha azon kapod magad, hogy órákon át nézed a műsorokat, akkor tarts egy kis szünetet, és menj ki néhány baráttal. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem kap annyi fizikai aktivitást, mint amennyire szüksége van, ha jelentős időt tölt a tévénézéssel. Korlátozza a televízió használatát, és gondoskodjon arról, hogy egészségesen egyensúlyba hozza az idejét.
5. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás mindenféle nyilvánvaló problémához vezethet, mint például a rák és a szívbetegségek, de káros hatással lehet a bőrére is. Ha eléri a negyvenet, és életének nagy részét dohányzással töltötte, akkor lehet, hogy annyi ránca lesz, mint egy nemdohányzónak hatvanévesen. A negyven kecses ütéséhez ügyeljen a megjelenésére (és egészségére) a dohányzás abbahagyásával.
- Használjon nikotin tapaszokat vagy gumikat a sóvárgás visszaszorításához.
- Fokozatosan hagyja abba a cigarettát. Például, ha naponta egy csomagot szív el, csökkentse a dohányfogyasztást napi fél csomagra. Egy -két hét elteltével csökkentse fogyasztását ismét fél csomagra kétnaponta. Folytassa a dohányfogyasztás fokozatos csökkentését, amíg ki nem szüntetik azt.
- Ne cserélje le az egyik rossz szokást a másikkal. Például ne vegyen fel ivó- vagy rágó dohányt cigaretta helyett. Ehelyett válasszon pozitív üzleteket, hogy elvonja a figyelmét a sóvárgástól, ha baseballmeccsre megy a családjával, vagy kirándul a barátaival.
3. módszer az 5 -ből: Figyeljen a megjelenésére negyvenen
1. lépés. Ruha ahogy szeretnéd.
Mostanra ki kellett volna találnia, hogy mit szeretne viselni. Ragaszkodjon azokhoz a bevált kombinációkhoz, amelyek megfelelnek Önnek-legyen szó farmerről és pólóról, vagy öltönyről és nyakkendőről-, és ne próbáljon minden szezonális trendet követni. Ezenkívül végre élvezheti a kívánt ruhák viselésének szabadságát anélkül, hogy aggódnia kellene mások véleménye miatt. Tedd a magad dolgát.
- Vágjon vad hajvágást. Negyven éves korában azt jelenti, hogy nem kell megfelelnie a hagyományos elképzeléseknek az elfogadható hajvágásról. Próbáljon ki egy mohawkot vagy raszdát, hogy sokkolja társait, és legyen az, aki mindig is az akart lenni.
- Tetováltatni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy negyven éves korodban túl öreg vagy tetováláshoz. Tévednek. Válassz egy olyan képet, amely igazán fontos számodra, és összefoglalja a negyven év alatt felhalmozott bölcsességedet.
2. lépés: Viseljen jól illeszkedő ruhákat, és csak minőségi anyagokba fektessen be
Ha egy farmer vagy rövidnadrág olcsónak érzi magát, vagy észrevehetően gyengébb varrással és dizájnnal rendelkezik, ne vásárolja meg őket. A negyven nagyszerű kor, amikor át kell néznie a szekrényét, és megtalálhatja azokat a dolgokat, amelyeket már nem visel, azokat, amelyek már nem felelnek meg a minőségi előírásoknak, vagy olyanokat, amelyek már nem felelnek meg Önnek. Ossza meg őket az érdeklődő barátoknak és családtagoknak, a többit pedig a jóakaratnak.
Tanulja meg azonosítani a testalkatához hízelgő ruhákat. Ne próbáljon olyan méretű ruhát viselni, amely nem felel meg Önnek
3. lépés: Tartsa távol a naptól
Ha sok időt tölt a napon - vagy a szoláriumban -, nehezen fordul negyven kecsesen. A túlzott nap ráncokhoz és rákhoz vezethet az élet későbbi szakaszában. Ha a negyven felé közeledik, és még mindig rendszeresen jár a strandra, akkor korlátozza a napsugárzást és használjon magas fényvédő krémet, ha kimegy a napra. Még akkor is, ha éppen vásárolni készül egy napsütéses napon, használjon fényvédőt az arcán és a karján. Próbálja lefedni a bőrét, amennyire csak lehetséges.
4. lépés. Ne viseljen túl sok sminket
Amikor eléri a negyvenet, akkor is dolgoznia kell a megjelenése megőrzésén. Azonban ne érezzen nyomást, hogy megpróbálja elfedni az öregedés jeleit, amelyek szépek a maguk módján. A túlzott smink valójában kiemeli a ráncokat. Viseljen olyan sminket, amely kiemeli az arcát, ne azt az arcot, amely húsz évvel ezelőtt volt.
- Használja az alapozót úgy, hogy ne hangsúlyozza a vonalakat és a ráncokat. Miután elérte a negyvenet, a bőre vékonyabb lesz, ami tompább, sápadtabb arcszínt eredményez. Az alapozóval mélységet adhat bőrének.
- Ahogy az ösztrogén szintje negyven éves korban csökkenni kezd, a bőröd szárazabb lesz. A kiszáradás megelőzése érdekében használjon hidratáló folyékony alapozót.
4. módszer az 5 -ből: Számba vegye életét negyvenen
1. Légy hiteles abban, amit szeretsz
Ha nem szeret baseballozni, ne csak azért tegye, hogy lenyűgözze barátait vagy munkatársait. Ha szeretsz sivatagot enni, ne tagadd meg magad csak azért, mert az emberek elvárják, hogy ne egyél. Ha önmaga lesz, az segít teljes életet élni negyven évesen és azon túl is.
2. lépés. Gondolja át a prioritásait
Olyan munkát végez, ahol hasznosnak, megbecsültnek és jutalmazottnak érzi magát? Férjhez mentél ahhoz, akit igazán szeretsz? Ha igen, gratulálok! Ha nem, fontolja meg a változtatást. Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz az élettől. Sokan a negyvenes életévüket átélték azt, ami kívülről középkorú válságnak tűnik, de valójában egyszerűen annak felismerése, hogy öregszenek, és a legtöbbet akarják kihozni az életükből.
3. lépés: Ne féljen a változástól
Ha úgy dönt, hogy nem szereti, ahol van, akkor két lehetősége van. Boldogtalan, de stabil helyzetben maradhat, vagy bátor lehet, és ugrik valami újat.
- Sokan úgy döntenek, hogy ragaszkodnak ahhoz, amit tudnak, mert félnek az ismeretlentől. Ezt azonban később megbánhatja (és valószínűleg megbánja is).
- Még akkor is, ha új munkahelyre vagy új városba költözés kihívást és kényelmetlenséget jelent, vigasztalódnia kell abban a tényben, hogy a változások felkarolásával most jobb helyzetben van az igazi boldogsághoz és a lehetőséghez, hogy a kívánt életet élje.
- Ne félj a kudarctól. Még ha meg is teszi, nem nagy dolog. Senki sem tökéletes.
4. Töltsön időt a fontos emberekkel
Negyven éves korában a családja sokkal nagyobb lehet, mint 30 éves korában. Talán férjhez ment, vagy hozzáadott egy vagy két gyermeket a családjához. Bármi legyen is az, töltsön időt azokkal az emberekkel, akik törődnek Önnel és akikkel törődnek.
- Tartson fontos barátokat az életében is. A barátok gazdagíthatják az életünket, és értékes perspektívákat adhatnak nekünk a problémáinkról, legyenek azok nagyok vagy kicsik.
- Ne felejtsen el időt tölteni kedvenceivel. A kutyák, a macskák és a halak is emberek! Adj nekik szeretetet és figyelmet, és ők is ugyanezt teszik érted.
5. módszer az 5 -ből: Pozitív maradás negyven után
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Negyven éves korodban talán megbánod. Ahhoz azonban, hogy kecsesen betöltse a negyvenet, nem szabad a sajnálkozás vagy a megszállottság negatív gondolatainál maradnia, ha azt szeretné, ha másként cselekedne. Bár fontos tanulni a múlt hibáiból, ne hagyja, hogy azok tönkretegyék az életét. Fókuszáljon inkább az itt és mostra, és azokra a dolgokra, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy pozitív irányba haladjon.
- Például ahelyett, hogy azt gondolná magában: „Túlsúlyos vagyok ahhoz, hogy vonzó legyek”, gondoljon arra, hogyan lehet fogyni, ha helyesen étkezik, rendszeresen gyakorol, és olyan ruhákat fektet be, amelyek megfelelnek a testalkatának.
- Amikor negatív gondolatokkal találkozik, képzelje el azokat elméje szemében vörös lufiként. Ezután képzeld el magad, amint elengeded őket, és látod őket lebegni, amíg el nem látják őket. Ezután képzelje el, hogy egy új, kék léggömb csoport lebeg, amely pozitív gondolatokat képvisel.
2. lépés. Használjon napi megerősítéseket
Az állítások apró mantrák vagy mondások, amelyek segítenek koncentráltnak és mentálisan erősnek maradni. Próbáljon minden napot pozitív megerősítéssel kezdeni. Például felébredhet minden nap, és fogmosás után azt mondhatja magának: „Negyven teljes évet éltem, és lesz még negyven”, vagy „Ma nagy nap lesz”.
3. Légy hálás azért, amid van
Ha elérte a negyvenet, akkor valószínűleg sokat kell köszönnie. Kezdje minden napját öt dolog listájával, amiért hálás az életében. Gondolhat például a családjára, a házastársára, az otthonára vagy valami másra, ami értelmet ad az életének. Választhat, hogy leírja -e a listát, vagy csak fejben összeállítja. Mondd el az érdeklődő embereknek, hogy gyakran szereted őket. Minden nap végén találjon időt arra, hogy elmélkedjen a napjáról, és próbáljon felsorolni legalább három jó dolgot, ami történt.
4. lépés. Mosolyogjon többet
A mosolygás jó érzéssel tölt el, és segíthet abban, hogy pozitív maradj. Ha negatív gondolatokon gondolkodik, mosolyogva szabaduljon meg tőlük. Ne rejtse el érzelmeit, és ne kerüljön mosolyt, mint néhány ember, amikor eléri a negyvenet, hogy csökkentse a mosolyvonalakat az arcán.
5. lépés Kerülje a negatív embereket
Ha van olyan munkatársa vagy családtagja, aki folyamatosan lerombol vagy kritizál, kerülje őket, amennyire csak lehetséges. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik a legjobbat akarják neked, és támogatnak a törekvéseidben. Ha naponta negatív személlyel kell megküzdenie, beszéljen vele az aggodalmairól.
- Legyen udvarias, de határozott, amikor azt mondja az embereknek, hogy hagyják abba az igazságtalan kritizálást. Mondd: „Sajnálom, hogy így érzel. Nem értek egyet az álláspontoddal.”
- Néha jó hallgatni egy kritikus barátra vagy családtagra. A hozzád közel álló emberek általában azt akarják, ami a legjobb neked, és kritizálják, amit csinálsz, mert attól tartanak, hogy valamit rosszul csinálhatsz. Ha több barátja vagy családtagja ugyanazzal az aggodalommal fordul Önhöz, akkor komolyan kell vennie kritikáját, és meg kell találnia a módját annak kezelésére.
