A tánc egy szuper szórakoztató módja annak, hogy kifejezze magát, miközben az egész testét használja. A mozdulatok kecses megjelenése fontos tényező, akár szórakozásból szeret táncolni, akár hetente vesz részt táncórákon. Javíthatja folyékonyságát és mozgását, ha figyelmesen táncol, és gyakorlatokat gyakorol, hogy mozdulatai összefolyjanak. Folytassa a gyakorlást minden nap, hogy tánca könnyűnek, szellősnek és kecses legyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egyensúly gyakorlása
1. lépés. Végezzen alapvető erősítő gyakorlatokat, hogy erősebb legyen az egyensúlya
Végezzen ropogtatást, felüléseket és deszkákat, hogy javítsa a felsőtest és a törzs területének erejét. Ez megkönnyíti az egyensúlyozást, és több izmot kap, hogy támogassa a testét tánc közben.
- Próbáljon naponta 30 ropogást csinálni, hogy felépítse az ab izmait.
- Naponta egyszer adjon hozzá 30 felülést az edzésprogramhoz, hogy növelje mag erejét.
- Csinálj egy deszkát úgy, hogy a kezedre és a lábadra egyensúlyozva fekvőtámaszba kerülsz, de tartsd egyenesen a karodat, ahelyett, hogy lehajolnál a fekvőtámaszhoz. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, naponta háromszor.
2. lépés: Próbálja ki a jóga pózokat, hogy javítsa az egyensúlyát
A fa pózolásához álljon fel egyenesen, és lassan emelje fel egyik lábát, és pihentesse a másik lábának belső oldalán. A felemelt lábnak háromszögben kell kilógnia. A székpózoláshoz álljon fel egyenesen, lábával alatta, és lassan hajlítsa a térdét guggoló helyzetbe. Emelje fel a karját a feje fölé, és kapcsolja be a magját.
Próbáljon minden pózot 30 másodpercig tartani, naponta háromszor
3. lépés Álljon fel egyenesen, jó testtartással
Tegye szét a lábát a vállig, és nyomja meg a gerincét, amennyire csak lehet. Húzza a bordáját a háta felé, és emelje fel a nyakát a válláról. Tartsa befelé az alját, és nyomja össze a hasizmot, hogy bekapcsolja a magját.
A jó testtartás segít kecsesebben táncolni, mert összehangolja felső és alsó testét, és erősíti a magját, ami erős, kecses mozdulatokat hoz létre
Tipp:
Ahhoz, hogy lélegezni tudjon, miközben a bordáját behúzva tartja, próbálja meg a tüdőt a háta felé felfújni. Így a tested egyenes vonalban marad tánc közben.
4. lépés Naponta egyszer sétáljon vagy táncoljon lábujjhegyen
Emelje fel a testét, amíg lábujjhegyén nem egyensúlyoz. Előfordulhat, hogy a falhoz vagy a székhez kell kapaszkodnia, ha csak most kezdi. Próbáljon meg sétálni és táncmozdulatokat végezni, miközben a lábát felemeli, hogy javítsa az egyensúlyát és kecsesebbnek tűnjön.
Sok táncmozgást végeznek a reveben vagy a lábujjhegyen. Ez nagyszerű készség, ha a jövőben is táncolni tervez
5. lépés. Táncolja ki magját
Ha olyan mozdulatot hajt végre, amely megköveteli, hogy a helyén maradjon, miközben mozgatja a lábát vagy a karját, akkor vegye fel a törzsét, és tolja hátra a vállát az egyensúly javítása érdekében. Ettől táncosabb megjelenésed és erőteljesebb és kecsesebb lesz.
Beletelhet némi gyakorlásba, hogy a hasizmait merevnek vagy feszültnek tűnjön. Minél többet gyakorolsz, annál jobban fogod elérni
6. lépés Fordítsa a fejét egy helyre, amikor kanyarodik
Amikor a testét fordulatra állítja, válasszon ki egy adott pontot a helyiségben, amelyet könnyen észrevehet a szemével. Ez lehet egy óra a falon, egy fényes poszter vagy a tükör sarka. Ahogy megfordul, tartsa szemét arra a pontra, ameddig csak lehet, amíg a fejét nem kell ostoroznia, majd koncentráljon újra erre a pontra, amikor a teste visszafordul.
Ezt foltosításnak is nevezik
2. módszer a 3 -ból: A mozgások folyékonyabbá tétele
1. lépés Nyújtson minden nap, hogy rugalmasabbá váljon
A legtöbb táncmozgás legalább egy kis rugalmasságot igényel, és minél rugalmasabb vagy, annál kevésbé lesznek hullámzóak a mozdulatok. Próbálja megérinteni a lábujjait, végezzen pillangó nyújtást, és gyakorolja a hasításokat minden nap, hogy idővel javítsa rugalmasságát.
- Próbálja meg tartani az egyes szakaszokat 1 percig, egyenként 3 -szor.
- A rugalmasság megszerzése időt vesz igénybe. Folytassa a nyújtást minden nap, hogy néhány hónap múlva látni fogja az eredményeket.
- A nyújtásnak fájdalmasnak kell lennie, de nem okozhat fájdalmat. Ha nyújtást végez és fáj, csökkentse a nyújtás mennyiségét, hogy elkerülje az izom húzását vagy szakadását.
Tipp:
Melegítsen ugrókapoccsal vagy magas térddel körülbelül 10 percig, mielőtt nyújtózkodna. Ez felmelegíti az izmokat, így nem sérül meg.
2. lépés. Végezzen 2-3 táncmozdulatot egyszerre, ne egyenként
Ha koreográfiát tanul, akkor lehet, hogy megtanulja táncát 1 lépésben egyszerre. Miközben gyakorolja a mozdulatait, próbálja meg egyszerre 2-3 mozdulatot elvégezni, hogy tánc közben gördülékenyen össze tudja rakni őket. Ez segít elkerülni a szaggatott, rövid mozdulatokat.
- Például próbáljon piruettet csinálni egy rondevuban, majd az ötödik pozícióban fejezze be. Minden mozdulat szaggatás nélkül áramolhat egymásba.
- A koreográfia memorizálása sokat segít, amikor megpróbálja összekapcsolni az egyes mozdulatokat.
- Mielőtt ezt megtenné, gondolja át a következő lépést, hogy ezt megkönnyítse.
3. Lépés. Hosszabbítsa meg a végtagjait úgy, hogy elhúzza őket a testétől
Gondoljon úgy a végtagjaira, mint az egész test meghosszabbítására, és használjon hozzá kecses, finom gesztusokat a táncához. Így magasabbnak látszol, és mozdulataid folyékonyabbnak tűnnek.
Próbálja meg nem túlnyújtani vagy lezárni a könyökét vagy a térdét, mert ez merevnek és rángatózónak tűnhet
4. Tánc a teljes testével, akkor is, ha nem használ bizonyos részeket
Bár egyes táncmozdulatok csak egy vagy néhány testrész mozgatását igénylik egyszerre, próbálja meg úgy gondolni, hogy egész teste a tánc része. Például, ha csak a karját mozgatja, gondoljon arra, hogy a test többi része mit csinál. Emelje fel a fejét, lazítsa el a vállát, nyújtsa ki a lábát, és kapcsolja össze a törzsét, miközben egyik karját mozgatja.
Nehéz lehet a test minden részére egyszerre gondolni. Gyakorlással jobban nyomon követheti mozgását és testét
5. lépés. Táncolja meg a kezét és a lábát
A tested remekül nézhet ki, de ha a kezed vagy a lábad hajlított vagy ellazult, elvonhatják a figyelmet a készségeidtől. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit csinálnak a végtagjai, és kösse be őket minden egyes mozdulatába.
Például a balettben a lábadnak mindig hegyesnek kell lennie, és a kezedet lágyan kell lekerekíteni. A modern vagy a dzsesszben a lábad hajlított vagy hegyes lehet, a kezeid pedig széttártak, vagy összefoghatók
3. módszer a 3 -ból: A tánctudás fejlesztése
1. lépés. Ne felejtsen lélegezni tánc közben
Amikor a mozdulatok befejezésére és minden helyes elvégzésére összpontosít, könnyen visszatarthatja a lélegzetét. Ettől merevnek tűnhet, és mozdulatai szaggatottnak tűnhetnek. Emlékeztesse magát, hogy vegyen mély, egyenletes lélegzeteket, hogy át tudjon folyni a táncán.
Tánc közben lélegezve több állóképességet is ad, így tovább tud táncolni
2. lépés: Próbáld meg nem túlgondolni a mozdulataidat tánc közben
Bár nehéz lehet, próbálja meg mozgatni a testét anélkül, hogy rengeteg dologra gondolna, és inkább menjen a zene áramlatával. Ez segít nyugodtabbnak tűnni, és jobban engedi a test áramlását.
Hallgassa a koreográfiája zenéjét, amennyire csak tudja, hogy megjegyezhesse ütemét és ritmusát, hogy megkönnyítse ezt
3. Légy energiát minden táncmozdulatodban
Annak ellenére, hogy a tánc fárasztó, ha a rutin felénél elveszíti az energiát, nem fog kecsesnek tűnni. Végezzen minden mozdulatot annyi energiával, amennyit csak tud, hogy teste kecsesnek és természetesnek tűnjön fáradt és nehéz helyett.
Tipp:
Dolgozhat az állóképességén, ha egész héten kardiódzik. A futás, a kocogás és az úszás mind növeli a pulzusát, így intenzív, rövid sorozatokban gyakorolhat.
4. lépés: Kövesse a zene ütemét
Ha minden más nem sikerül, a tánc nagyszerű lehet, ha követi a dal tempóját és ritmusát. Hallgassa meg a zenét, és találja meg a következetes ütemet, ami az egész dalban megtörténik.
A legtöbb zene 8 pontban tartja az időt. Ha megtalálod a 8 -as szám kezdetét, próbáld nyomon követni a fejedben, hogy megtaláld az ütemet az egész dalban
5. lépés. Nézze meg, hogyan táncol a tükörben
A legjobb módja annak, hogy elmondd, hogyan nézel ki tánc közben, ha magadra figyelsz. Vessen egy pillantást arra, hogyan mozog, amikor koreográfiát végez, és próbálja meg megállapítani, hogy merev vagy folyékony. Vegye figyelembe, hogy mit csinál a keze és a lába, valamint hogyan néz ki a testtartása.
Ha nem fér hozzá egy nagy tükörhöz, próbálja meg rögzíteni magát telefonján vagy laptopján
Tippek
- Bármilyen tánc elsajátítása gyakorlatot igényel. Tartsd ezt, még akkor is, ha nehéznek érzed.
- Táncolás vagy edzés közben mindig igyon vizet, hogy hidratált maradjon.
