Ha ezt olvasod, valószínű, hogy rossz születésnapod volt. Különösen igazságtalannak tűnik, ha rossz napja van a születésnapján, mert ez egyike azoknak a különleges napoknak, amikor minden rólad szólhat. De mivel a születésnap várhatóan olyan varázslatos lesz, gyakran csalódásokkal teli nap lehet, amely az ünnepek utáni blueshoz vezet.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Visszatérés
Lépés 1. Rövid szánalmas partit szervez, majd lépjen tovább
A rossz születésnap hatalmas csalódás. Annak elismerése, hogy bosszantó volt, és egy kis gyász is fontos; ha úgy tesz, mintha nem lenne ideges, az hosszan tartó rossz hangulathoz vezethet. Egyél fagylaltot vagy sírj egy jót, de akkor lépj tovább! Van valami szórakoztató a tervezéshez.
2. Szervezzen magának egy születésnapi partit
Ha a születésnapod nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna, vedd a kezedbe a dolgokat, és csináld újra a születésnapot. Válasszon egy közelgő napot (biztosítson elegendő időt az embereknek az előre tervezéshez), és kényeztesse magát egy bulival. Néhány tipp a születésnap utáni nagyszerű bulizáshoz:
- Hívjon meg annyi vagy kevés embert, amennyire jól érzi magát; te irányítod a vendéglistát!
- Ha kimegy, válasszon egy kedvenc éttermet, amelyet már szeret, vagy ha kalandosnak érzi magát, menjen egy új helyre, amelyet ki akart próbálni.
- Ha bent marad, vásároljon vagy készítsen ételt és dekorációt, hogy kiemelje a születésnapi témát, vagy fontolja meg egy nem hagyományos téma, például egy kedvenc korszak vagy trend beépítését annak élénkítésére.
- Vásároljon vagy készítsen tortát, hogy igazi születésnapi ünnepség legyen!
Lépés 3. Kényeztesse magát néhány további születésnapi extrával
Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy csak születésnapodon fogadhatsz el ajándékokat, ezért menj ki, és kényeztesse magát néhány ajándékkal! Születésnapi újraindításakor ügyeljen arra, hogy azon a napon (vagy héten!) Olyan dolgokat tegyen, amelyeket élvezni fog. Ez nem oldja meg teljesen a rossz születésnapját, de önmagával való kezelés segíthet enyhíteni a csípést.
- Vásároljon magának olyan ajándékot, amelyet remélt, hogy megkap, de nem kapta meg.
- Béreljen kedvenc filmet, és rendeljen elvitelre kedvenc étterméből.
- Hívj meg néhány barátot, vagy tarts egyedül egy DIY spa napot.
2. rész a 4 -ből: Az elvárások feltárása
1. lépés. Gondolkozz el a csalódásodon
Szánjon egy percet arra, hogy felmérje, miért érzi úgy, hogy rossz születésnapja van: Különösen valakitől akart több figyelmet? Volt olyan tevékenység, amire számított, de nem tette meg? A születésnapok mindig zavarba hoznak? Annak megértése, hogy miért érzi magát különösen csalódottnak, segít a rossz hangulat kezelésében.
2. lépés. Mérje fel, hogy csalódásra számított -e vagy sem
Néhány ember számára a születésnapok olyan időszakok, amikor annyira aggódunk a nagy nap előtt, hogy megtörténik, és úgy érezzük a csalódást, mintha már megtörtént volna. Születésnapjáig mérlegelje, hogy Ön:
- Arra összpontosítva, amitől aggódott, nem fog megtörténni. Ha nagyon aggódtál amiatt, hogy milyen ajándékokat kapsz vagy nem kapsz, vagy hogy valaki különleges hív -e a születésnapodon, akkor annyit dolgoztál még a születésnapod kezdete előtt. Ez a fajta gondolkodás annyira aggasztja a születésnapi elvárásokat, hogy a szórakozás felfelé irányuló csata.
- Izgatottan várom, hogy mi történhet. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mi nem fog történni, ez a fajta gondolkodás sokkal reményteljesebb a közelgő lehetőségek tekintetében. Ahelyett, hogy aggódva tekintett volna a jövőbe, ami esetleg nem történik meg, izgalommal és várakozással várta születésnapját.
Lépés 3. Fontolja meg, mik voltak az elvárásai
A születésnapi várakozások, a napra vonatkozó várakozások, amelyek gyakran csalódást okozó, rossz születésnaphoz vezetnek, általában az alábbi kategóriák egyikébe tartoznak:
- Maguk a születésnapi ünnepségek elvárásai. Mivel sokan azt várjuk, hogy a születésnapok nagy ügyek legyenek, egy teljes nap, amikor ajándékokkal és figyelemmel árasztanak el benneteket, amikor a hype ezen szintje nem teljesül, a nap általános érzése az, hogy nagy csalódás volt. Annyira koncentrálunk arra, hogy milyen legyen a születésnap, hogy ne élvezzük azt, ami van.
- Elvárások, hogy hol és milyen legyen az életünk. A születésnapok évente egyszer vannak, és kiváló alkalom arra, hogy elmélkedjünk az elmúlt évről és gondoljunk a jövőre. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy be kell találniuk a magunk által kitalált célok idővonalának pontatlanságába. Ezekkel az elvárásokkal sokszor nehezebb megbirkózni, és határozottan megsavanyíthatják a születésnapot.
3. rész a 4 -ből: Gondolatainak átirányítása
1. lépés. Értsd meg, hogy a csalódás belülről fakad
Igen, a születésnap különleges nap, és igen, megérdemli, hogy melegséget és szeretetet érezzen a születésnapján. De sehol nincs olyan szabály, amely szerint az egész világnak körülötted kell forognia ezen a napon. A csalódás egy olyan érzés, amelyet belsőleg varázsolunk, és így annak felismerése, hogy saját nyomorúságát hozza létre, kulcsfontosságú ahhoz, hogy megváltoztassa a napról alkotott véleményét.
2. lépés Pontosan határozza meg a csalódott csalódás pontos okát
Mivel a csalódás egy olyan érzés, amely belülről jön létre, a csalódást okozó pontos érzelem elkülönítése segíthet túljutni a rossz hangulaton.
- Elutasítottnak érzi magát? Különösen azért, mert mindent közzétesznek a közösségi médiában, még az apró elutasításokat is, például nem sokan írják: „Boldog születésnapot!” a falán, erősen bántónak érezheti magát. Próbáljon emlékezni arra, hogy bárki, aki bármilyen módon kinyújtja a kezét, csodálatos gesztus; ez nem verseny a legtöbb bejegyzésért vagy kedvelésért.
- Aggódsz a kiemelkedő célok miatt? Ha az elvárások, hogy hol legyen az élete, rossz hangulatot okoznak, gondolkozzon el azon, hogy mikor és miért éppen ezt a célt tűzte ki célul. Soha nem jó ötlet önmagához hasonlítani másokhoz, és talán azok a célok, amelyeket fiatalabb korában kitűzött magának, már nem felel meg annak, amit most valójában szeretne.
- Gondolkodik azon, hogy egy adott személy nem kíván jót a születésnapján? Lehet, hogy egy volt vagy szerelmes nem nyúlt a születésnapján, ami csíphet. Ahelyett, hogy az egyetlen személyre gondolna, aki nem hívott, inkább azokra, akik hívtak. Olvassa el újra a kapott kártyákat vagy falposztokat, és irányítsa át gondolkodását.
3. Lépjen túl a csalódásán
A napi negatívumok újragondolása nem változtat a helyzeten vagy az embereken, akikről úgy érzi, hogy elhanyagolták születésnapján. Ha belegondolsz, nem változtat a történteken, de rosszabbul fogod magad érezni. Ehelyett irányítsa át gondolatait, és koncentráljon valami pozitívra. Például:
- Gondolja végig mindazt, amit az elmúlt évben és azon túl is elért. Lehet, hogy jelenleg nem ott tart, ahol azt hitte, de nem szabad tagadnia azokat a célokat, amelyeket elért. Szánjon egy percet az év „nyereményeinek” listájának elkészítésére!
- Készíts tervet arról, hogy mit szeretnél elérni ebben az évben a továbblépés érdekében. Csak ne felejtse el ésszerűen megfogalmazni céljait, hogy jövőre ne okozzon nagyobb csalódást.
- Készítsen tervet, hogy valóban megünnepelje valaki más születésnapját. Ha egy barát vagy családtag születésnapja közeleg, leküzdheti csalódását azáltal, hogy segít abban, hogy ne legyenek csalódottak, mint a különleges napon. Ettől jobban érzi magát, és szeretettnek érzi magát.
4. lépés Csökkentse elvárásait
Lehet, hogy gyerekkorában volt egy hetes születésnapi ünnepsége, amely egy hatalmas buliba torkollott egy óriási tortával. Ez nagyszerű, de mélyen befolyásolhatja azt, amit elvár a jelenlegi születésnapjától. Ahelyett, hogy nagy ünneplésre számítana, jövőre próbálja meg elvárni, hogy senki ne tegyen semmit. Ez negatívan hangzik, de valójában azt jelenti, hogy minden jó, ami történik, váratlan meglepetés lesz!
4. rész a 4 -ből: Hatékonyabb kommunikáció
1. Lépés: Értsd meg, hogy csak önmagad irányíthatod
Nem kényszerítheted a barátaidat és a családodat a születésnapod ünneplésére, de te irányíthatod, mit okoz veled a csalódás. Ne hagyd, hogy felemészthesse, de ne hagyd figyelmen kívül. Vedd tudomásul, hogy csalódott vagy, majd lépj tovább a belső párbeszéddel.
2. lépés. Tudassa barátaival és családjával
Valószínűleg a barátai és a családja nem veszi észre, hogy rossz születésnapja van. Talán ennek az az oka, hogy úgy érzik, hogy megfelelően ünnepelték a születésnapját, és az elvárásaik csak magasabbak voltak, vagy talán a születésnapok nem olyan nagy számukra. Akárhogy is, fontolja meg az egyik beszélgetésindítót:
- - Szóval azt gondolom, hogy a masszázst időzíthetem, mivel a születésnapom a múlt héten volt. Ezzel tudatosítani kell bennük, hogy születésnapján további finomságokat remélt.
- - Segítene nekem megszervezni egy késői kirándulást a születésnapomra? Nincs semmi baj, ha segítséget kér; valójában ez nem csak tudatja velük, hogy az elvárásai nem teljesültek, hanem azt is biztosítja, hogy a tevékenységek pontosan azok legyenek, amit szeretne!
- - Tudom, hogy kimentünk vacsorázni a születésnapomra, de valahogy kedvem is táncolni. Mit gondolsz?" Ez egy finom, de nem passzív-agresszív módja annak, hogy jelezze, hogy eddig élvezte a születésnapi tevékenységeket, de reménykedett abban, hogy a nap vége előtt egy kicsit szórakoztatóbb lesz.
3. Lépés. Tanuljon belőle
Akár állandóan zaklatottnak érzi magát születésnapja miatt, akár ez volt az első olyan év, amikor rossz születésnapja volt, tanuljon tapasztalataiból, és hagyja, hogy ez a tudás befolyásolja az egész évet. Próbálja meg perspektívába is helyezni: Ez a születésnapi csalódás valami, amire 6 hónap múlva emlékezni fog? 3 hónap? Légy hálás mindazért, amid van! Boldog születésnapot!!
