Az ugrálókötél egy rendkívül hatékony és szórakoztató kardiovaszkuláris edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás, úszás és tenisz. Az ugrókötelek olcsók is, átlagos költsége körülbelül 20 dollár. Mielőtt nekilátna az ugrókötélnek, érdemes a kötelet az igényeinek megfelelően méretezni. Egy jó méretű kötél hatékonyabbá teszi az edzést, és segít elérni a fitneszcélokat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Ugrókötél kiválasztása
1. lépés Döntse el, hogy milyen kötelet szeretne vásárolni
A megvásárolt kötél típusa az Ön tapasztalatától/edzettségi szintjétől és az ugrókötél használatának módjától függ.
- Ha kezdő ugró, akkor érdemes ruhát vagy gyöngyös ugrókötelet választani. Az ilyen típusú ugrókötelek lassabban forognak és jobban irányíthatók, mint a PVC kötelek, így jó választás a forma elsajátításához, amikor még csak most kezdik.
- Ha Ön köztes/fitneszugró, akkor érdemes bőrből vagy PVC -ből álló ugrókötelet választani. Az ilyen típusú ugrókötelek könnyűek és gyorsan mozoghatnak a gyorsasági edzések során.
- Ha tapasztalt/gyors ugró, akkor érdemes gyorskötelet választani. A gyorskötelek könnyű PVC -ből készülnek, és egyes gyorskötelek golyóscsapágyakkal vannak rögzítve a kötélvégekhez, amelyek elősegítik a kötél gyorsabb elfordulását.
2. lépés. Válassza ki a megfelelő hosszúságot
Olyan kötelet kell vásárolnia, amely körülbelül 2-3 méterrel hosszabb, mint a magassága. Ha nehézséget okoz a két hosszúság közötti döntés, válassza a hosszabbat. Jobb, ha túl hosszú kötelet vásárol, mint túl rövidet. Ne feledje, hogy mindig csökkentheti a hosszúságot, de nem növelheti azt.
3. lépés. Kérjen segítséget
Ha sportszerüzletbe megy, bármikor megkérheti valamelyik munkatársát, hogy segítsen a vásárlásban. Lehet, hogy még a boltban is meg tudják méretezni az ugróköteledet.
4. lépés. Vásárold meg a kötelet
Miután eldöntötte a kötél típusát és méretét, vásárolja meg az ugrókötelet. Attól függően, hogy milyen típusú kötél mellett döntött, vásárolhat egyet a helyi akciós üzletben, vagy el kell mennie egy speciális sportáru -boltba.
2. módszer a 4 -ből: Ugrókötél méretezése
1. lépés Álljon a tükör elé az ugrókötéllel
Nem kell látnia az egész testét, csak a felső felét. Fogja meg mindkét ugrókötél -fogantyút egyik kezében, a másik kezével pedig tekerje le az ugrókötelet, és egyenesítse ki teljesen úgy, hogy hozzáérjen a talajhoz.
2. lépés Lépjen az ugrókötélre egyik lábával
Ügyeljen arra, hogy a lába az ugrókötél közepén legyen. Húzza meg a kötél fogantyúit, és ellenőrizze, hogy a fogantyúk egyenesek -e. Ha nem egyenletesek, emelje fel kissé a lábát, és állítsa be a kötelet, amíg a fogantyúk egyenletesek nem lesznek. Emelje fel mindkét ugrókötél -fogantyút, amennyire csak lehet. Mindkét fogantyúnak függőlegesnek kell lennie, és a kötélnek feszesnek kell lennie.
3. lépés: Ellenőrizze a fogantyúk helyét a tükörben
Nézze meg, hogy a fogantyúk teteje hol illeszkedik a testéhez. Ha a kötél a vállvonala fölött van, akkor túl hosszú, és módosítani kell.
- Kezdőknek a kötélfogantyúk felső részének közvetlenül a vállvonala alatt, de a hónalja felett kell lennie. Ez a hosszúság ideális gyerekeknek és kezdőknek, mert lassabban leng, mint egy rövidebb kötél.
- A fitneszugróknál a kötélfogantyúk tetejét a hónaljhoz kell igazítani. Ez a hosszúság ideális fitneszugrók számára, mivel a kötél gyorsan mozog, és könnyebb lesz irányítani, mint a hosszabb hosszúságot. Ez a hossz ideális dupla aláhúzáshoz is, amelyet az egyik legnehezebb CrossFit lépésnek neveznek. A dupla aljzat könnyebb, ha a kötél megfelelő méretű
- A tapasztalt gyorsugróknál a kötélfogantyúk tetejének egy -két hüvelykkel a hónalja alatt kell lennie. Ez a hossz ideális a gyorsugrók számára, mert a kötél gyorsan, kevesebb erőfeszítéssel mozog, és könnyebb lesz az irányítása.
4. lépés. Vegye figyelembe, hogy mennyi hosszúságot kell eltávolítani
Ha kéznél van egy vonalzó, és rendkívül precíz akar lenni, akkor megmérheti a fogantyúk tetejétől az ideális elhelyezési távolságot. Ellenkező esetben csak szemezhet.
3. módszer a 4 -ből: Ugrókötél beállítása csomókkal
1. lépés Állítsa be a kötél hosszát
Ha az ugrókötél túl hosszú, módosítania kell a hosszát. Az ugrókötél hosszának beállítására többféle lehetőség van.
Az ugrókötél méretét a legegyszerűbben úgy állíthatja be, ha egy csomót vagy pár csomót köt a kötélbe. Kösse a csomót a lehető legközelebb a fogantyúhoz anélkül, hogy a csomó ténylegesen megérintené a fogantyút. Ha egynél több csomóra van szüksége a méret beállításához, kössön egy vagy két csomót a kötél mindkét oldalára. Ez a módszer a legjobb a gyöngyös és szövetkötelekhez
2. lépés. Tesztelje a kötél méretét
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésre az ugrókötélhez, és láthatja az ugrókötél legfelső részét, amint az a feje fölött leng. Ha tudsz kötéllel ugrani egy nagy tükör előtt, az ideális. Ha nem, kérd meg egy barátodat, hogy figyeljen rád. A kötéllel való ugráskor figyelje meg a fej teteje és a kötél közepe közötti távolságot.
- Kezdő ugróknál ennek a távolságnak körülbelül 16-30 hüvelyknek kell lennie.
- A fitneszugrók esetében ennek a távolságnak körülbelül 6-10 hüvelyknek kell lennie.
- Gyorsugróknál ennek a távolságnak körülbelül 2-6 hüvelyknek kell lennie. Sebesség és irányítás
3. lépés Szükség szerint állítsa be az ugrókötelet
Ha ugrókötele túl hosszúnak vagy túl rövidnek tűnik, akkor bármikor újra beállíthatja azt úgy, hogy hozzáadja vagy kiveszi az egyik csomót.
4. módszer a 4 -ből: Ugrókötél beállítása a felesleges kötél levágásával
1. lépés Távolítsa el a fogantyú kupakját
Nem minden ugrókötél rendelkezik fogantyúsapkával, de ha az ugrókötél rendelkezik fogantyúsapkával, akkor a folytatás előtt el kell távolítania. A fogantyúsapka eltávolításához kövesse a termék utasításait.
2. lépés Húzza át a felesleges kötelet a fogantyún
Húzzon át elegendő kötelet a fogantyún, hogy a kötelet a kívánt hosszúságra vágja. Vágás előtt kétszer mérje meg ezt a hosszúságot.
- Hagyjon néhány centit, ha a kötél végét csomózni fogja, miután elvágta.
- Ha a kötél végét az ugrókötélhez mellékelt szorítóval fogja préselni, akkor hagyjon egy kicsit kevesebb hosszúságot. De jó ötlet az óvatosság mellett tévedni, és hagyjon magának néhány plusz centit minden esetre.
3. lépés Vágja le a felesleges kötelet
Lépjen a kötél közepére, és fogja meg a másik végét, hogy a kötél kissé megfeszüljön, majd végezze el a vágást. Ne nyújtsa a kötelet a normál hosszúságon túl, mielőtt elvágja, csak győződjön meg arról, hogy egyenes, amikor elvágja.
4. lépés. A kötél végét csomózni vagy krimpelni
Ha a kötél végét még mindig áthúzza az ugrókötél fogantyúján, kössön csomót a kötélbe, vagy használja az ugrókötélhez mellékelt krimpelést a kötél végének rögzítéséhez. Kövesse a termék utasításait, hogy eltávolítsa a préselést a levágott kötélről, és visszahelyezze az átméretezett kötélre. SZAKÉRTŐ TIPP
„Ha elvágod a kötelet, az segíthet enyhén égesse el a végét öngyújtóval, hogy ne törjön mindenhol."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
5. lépés. Ellenőrizze a kötél méretét
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésre az ugrókötélhez, és láthatja az ugrókötél legfelső részét, amint az a feje fölött leng. Ha tudsz kötéllel ugrani egy nagy tükör előtt, az ideális. Ha nem, kérd meg egy barátodat, hogy figyeljen rád. A kötéllel való ugráskor figyelje meg a fej teteje és a kötél közepe közötti távolságot.
- Kezdő ugróknál ennek a távolságnak körülbelül 16-30 hüvelyknek kell lennie.
- A fitneszugrók esetében ennek a távolságnak körülbelül 6-10 hüvelyknek kell lennie.
- Gyorsugróknál ennek a távolságnak körülbelül 2-6 hüvelyknek kell lennie. Sebesség és irányítás
6. lépés Szükség szerint állítsa be az ugrókötelet
Ha az ugrókötél még mindig túl hosszúnak tűnik, állítsa be újra úgy, hogy eltávolít egy -két centimétert a végéről, és csomózza vagy krimpeli a végét.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
