Egyes tanulmányok szerint az átlagos amerikai naponta csaknem öt órát néz tévét. Ez heti 35 órának és évente majdnem két hónapnak felel meg. Bár egyesek a tévét használják pihenésre, könnyen időrablássá és függőséggé válhat. Annak érdekében, hogy abbahagyja a tévénézést, lassan csökkentse a tévénézés időtartamát, teljesen csökkentse a tévénézést, vagy cserélje le a TV -nézéssel töltött időt más tevékenységekkel.
Lépések
Módszer 1 /3: A TV csökkenése az idő múlásával
1. lépés. Jegyezze fel, mennyi időt tölt a tévézéssel
Ha felhívja a figyelmet szokására, anélkül, hogy kényszerítené magát arra, hogy megszabaduljon tőle, segíthet felismerni, hogy valójában mennyi időt veszteget a tévénézésre. Valójában az a tény, hogy rögzíti, hogy mennyi időt tölt a tévénézéssel (és mit néz), valószínűleg csökkenti a szokását.
Ahogy lejegyzi: "12:30 - A barátok ismétlését nézve, amit már kétszer láttam", talán rájön, hogy mekkora időpocsékolás ez, és kapcsolja ki a televíziót
2. lépés Fokozatosan csökkentse a TV -nézés óráit
Kezdje azzal, hogy hetente egy napig nem néz tévét. Alternatív megoldásként csökkentheti a TV -nézés napi óráinak számát. Ha ezt fokozatosan teszi, könnyebben átállhat a tévé nélküli életre.
- Például lassan csökkentse a tévénézés idejét a heti hat napról a heti öt napra (vagy minden este három óráról két órára minden este).
- Folytassa ezt a folyamatot, amíg már nem néz tévét.
3. lépés: Korlátozza magát bizonyos műsorokra
Ez megakadályozza, hogy bekapcsolja a televíziót, és szörföljön a csatornákon vagy a Netflixen, és nézzen meg nézni. Ez valójában sok időt pazarolhat.
Ehelyett nézzen meg néhány olyan műsort, amelyeket már elkezdett. Például, ha már megnézte a Trónok harca hat évadát, akkor folytathatja a műsor nézését, amíg be nem fejeződik
4. lépés. Ne kezdjen új műsorokat nézni
Kerülje az új televíziós műsorok indítását is, amikor kilép. Nem akarsz belekötni egy új sorozatba. Ez megnehezítheti a tévénézés csökkentését.
5. lépés. Használja az időzítőt a TV előtt töltött idő korlátozásához
Sok TV rendelkezik időzítő funkcióval. Amikor elkezdi nézni a TV -t, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a TV egy óra múlva kikapcsoljon. Ez megakadályozza, hogy a TV -n maradjon, és arra kényszeríti, hogy kapcsolja be a TV -t, ha tovább szeretné nézni.
Alternatív megoldásként beszerezhet egy egyszerű tojás időzítőt a boltból. Helyezze az időzítőt egy másik helyiségbe, hogy fel kell kelnie ahhoz, hogy kikapcsolja. Ez segít eltávolítani a tévétől
6. lépés: Hagyja abba a tévénézést
Ahogy lassan csökkenti a TV -vel töltött időt, és fokozatosan leállítja a nézett műsorokat, teljesen abbahagyhatja a tévénézést. Valószínűleg lecseréli a TV -t más, kifizetődőbb tevékenységekre, és előfordulhat, hogy már nem hiányzik a TV. Alternatív megoldásként lerövidítheti a tévén töltött időt annyira, hogy már nem érzi úgy, hogy elfoglalja az életét.
2. módszer a 3 -ból: Kilépés a hideg tévé TV -ből
1. lépés. Törölje TV -előfizetéseit
A TV hideg pulyka kivágásához nagyon meg kell nehezítenie a televíziós műsorok elérését. Ha előfizet TV kábelcsomagra, műholdas szolgáltatásra, Netflixre, Hulura vagy más streaming szolgáltatásra, akkor azonnal le kell mondania az előfizetést. Így többé nem férhet hozzá kedvenc műsoraihoz.
2. lépés Távolítsa el a TV -t (otthonokat)
Még akkor is, ha lemondta TV -előfizetéseit, nézni tud néhány alapvető csatornát. Ennek eredményeként el kell távolítania a TV -t (otthonokat). Így nem lehet tévézni esténként vagy az ágyban fekve.
- Ha olyanokkal él együtt, akik még mindig tévéznek, akkor csökkentheti az otthoni tévékészülékek számát egy televízióra a családi szobában.
- Megpróbálhatja elrejteni a TV -t egy szekrénybe, vagy átrendezni a bútorokat, hogy a TV ne legyen többé a szoba középpontja. Így kevésbé lesz csábító a tévénézés.
3. Szocializálódjon másokkal, akik nem néznek tévét
Könnyebb lesz abbahagyni a TV hideg pulykáját, ha támogatást kapsz másoktól. Például csökkentheti a TV -vel töltött időt családként. Ahelyett, hogy minden este órákat töltene tévénézéssel, próbáljon társasjátékot játszani.
Alternatív megoldásként találhat olyan barátot, aki leáll veled a tévézésről
4. lépés Kerülje a közösségi média fiókokat, blogokat és tévéműsoroknak szentelt webhelyeket
Érdemes megszüntetni bizonyos közösségi médiafiókok és blogok követését, amelyek újra lefedik vagy kiemelik a televíziós műsorokat. Hasonlóképpen, ne olvasson TV -kritikákat. Az ilyen típusú cikkek újra felkelthetik a TV-nézés iránti vágyát, és megnehezíthetik a hideg pulyka elhagyását.
3. módszer a 3 -ból: A TV helyettesítése más tevékenységekkel
1. lépés Hozzon létre új célokat
Készítsen egy listát azokról a célokról, amelyeket mindig is teljesíteni akart. Például talán mindig is blogot akart indítani, maratont futni vagy saját vállalkozást indítani. Ahogy ezen célok elérésén dolgozik, a TV -vel töltött idő természetesen csökkenni fog.
Az emberek gyakran függővé válnak a tévétől, hogy elkerüljék problémáikat. Új célok kitűzésével produktívabbnak és boldogabbnak érzi magát
2. lépés Más hobbik keresése
Ha új hobbiba kezd, abbahagyhatja a tévénézést. Például megpróbálhat olvasni, írni, rajzolni vagy festeni. Alternatív megoldásként elkezdhet sportolni, új nyelvet vagy hangszert tanulhat, vagy társaloghat barátaival. Készítsen egy listát azokról a hobbikról, amelyeket mindig is ki akart próbálni, és kezdje el ezekre fordítani az idejét.
Lépés 3. Addig töltse az idejét, amíg már nem hiányzik a TV
Miután elkezdett új célok és hobbik felé dolgozni, észre fogja venni, hogy már nem hiányzik a tévézés. Előfordulhat, hogy új szenvedélyekre talált, és a TV akár idő- és pénzpazarlásnak is tűnhet. Miután elkezdte ezt érezni, sikeresen kilépett a TV -ből.
Tippek
- Ne hagyja a TV -t folyamatosan bekapcsolva a háttérben.
- Ha munka közben inkább némi háttérzajt szeretne, próbálja ki a rádiót, a zenét vagy az asztali szökőkutat.
- Dobja ki a távirányítót. Kevésbé valószínű, hogy órákat tölt a TV előtt, ha folyamatosan fel kell állnia a hangerő beállításához vagy a csatorna megváltoztatásához.
- Ha a tévénézés része volt az esti híradás, akkor inkább újságot, hírmagazinot vagy online hírforrást olvasson.
- Ha van kutyája, vigye el egy kutyaparkba.
- Ahelyett, hogy tévénézelne, játssz olyan játékokat, amelyek segítik a tested gyakorlását.
Figyelmeztetések
- Előfordulhat, hogy egyesek nem értik a döntésedet, különösen, ha olyan kultúrában élsz, ahol az órákig tartó tévénézés a szokás. Álljon ki a választása mellett, és hívjon meg másokat is. Ez is megerősíti elhatározását, ha most kezdi a tévémentes életet.
- Ne felejtse el tiszteletben tartani tévénéző családtagjainak és/vagy lakótársainak kívánságait.
