A zsákmány ugrálás nem mindenkinek jön könnyen, de bárki megteheti. Előfordulhat, hogy segítség nélkül fel tudsz lépni a táncparkettre és zsákmányból pattogni, vagy úgy érezheted, hogy fogalmad sincs, mit csinálsz. Függetlenül attól, hogy sok zsákmánya van, amire ugrálhat, vagy van egy kicsi zsákmánya, a zsákmány továbbra is tetszés szerint ugrálhat. A lényeg az, hogy a szórakozásra összpontosítson, és zsákmányát a zenére mozgassa.
Lépések
Módszer 1 /3: Mozgassa zsákmányát a zenére
1. lépés. Vegyen táncórákat
A legjobb hely, ahol megtanulhatja a zsákmány ugrálását, ha ellátogat egy táncórára. Olyan sok táncműfaj létezik, amelyek magukban foglalják a csípő lengetését és a feneke ugrálását a szexi mozdulatokért. Néhány táncórát érdemes megfontolni:
- Salsa: Ebben a táncstílusban sokat lengeti a csípőjét, de időnként el tud dobni egy zsákmányt.
- Hip -hop: Valószínűleg ez az a táncstílus, amelyben a leggyakrabban zsákmányra fogsz ugrálni. A hip -hop magában foglalja, hogy leereszkedjünk a padlóra, és mozogjunk a zene ütemére. A hip -hopp közben felpattinthat, bezárhat és ejthet, vagy twerkelhet, hogy beépítse a zsákmány ugrálását.
- Zumba: Ez a tökéletes táncóra, ha gyakorolni és mozgatni akarja zsákmányát. A Zumba ötvözi a latin táncot más stílusokkal, így billeghet, pumpálhat és mozgathatja zsákmányát a zenére.
2. lépés. Lépjen a zenére
Ha azt szeretné, hogy a zsákmány ugráljon, és ugyanakkor kényelmesen és magabiztosan érezze magát, nagyszerű zenére van szüksége. Ha egy klubban vagy éppen otthon gyakorol, tegyen be egy lelkes zenét vagy olyan zenét, amelyre könnyen táncolhat. Ezután lépjen a zenére, érezze a test ritmusát. Gyakorold a feneked rázását és ugrálását különböző módokon. Csináld, vagy kísérletezz más testmozgásokkal.
A zsákmány ugrálása valójában arról szól, hogy azt tedd, ami jó érzés. A zsákmány ugrálásának legjobb módja az, ha olyan helyzetbe kerül, ahol alacsonyabban van a talajjal, és térde meg van hajlítva. Akkor több mozgás lesz a zsákmányban, és ez jobban ki fog pattanni
3. lépés. Viseljen zsákmányt javító ruhát
Ahhoz, hogy valóban felhívja a figyelmet a fenekére, olyan ruhát kell viselnie, amely kiemeli a zsákmányát. Válasszon szűk, magas derekú farmert, hogy valóban lekerekítse a hátát. Vagy viseljen levágott rövidnadrágot, hogy megmutassa a lábát. Viselje azt, ami jól érzi magát, és amiben a legkönnyebb táncolni.
- Vásárolhat zsákmányt növelő ruhákat is, például zsákmányos pop rövidnadrágot, amely extra párnázást ad a fenekének területéhez. Egy szűk ruha vagy szoknya is növelheti a zsákmányt, mivel a dereka kisebbnek, a feneke pedig nagyobbnak tűnik.
- Néhány dolog, amit elkerülhet, a lazább nadrág, a hosszabb szoknya vagy a ruha. Ezek a ruhák aranyosak, de nem tapadnak a fenekedhez, és így a zsákmányod ugrálása kevésbé lesz észrevehető. Ha csak táncolni és rázni szeretné a fenekét, és nem törődik azzal, hogy az emberek észrevegyék, akkor viseljen bármit.
4. Légy magabiztos
Az egyik legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a zsákmány ugrálásakor, az a magabiztosság. Ha bizonytalannak tűnsz a zsákmánytáncoddal kapcsolatban, az emberek észre fogják venni, és nem leszel képes igazán jó pattogásra. Akár kicsi, akár kerek zsákmánya van, ne féljen megrázni. Ne hasonlítsa össze zsákmányát mások zsákmányaival. Ahogy a mondás tartja: "rázza meg, amit az anyja adott neked".
2. módszer a 3 -ból: Twerking a Booty Bounce számára
1. lépés. Szélessé tegye szét a lábát
Mielőtt elkezdené pattogtatni zsákmányát, a megfelelő helyzetbe kell kerülnie. Kezdje azzal, hogy álljon szét a lábával, szélesebb, mint a csípője. Ha le akar szállni a talajra, akkor körülbelül három láb távolságra széttárhatja a lábát.
Ügyeljen arra, hogy ne terítse ki túlságosan a lábát, mivel nem tudja elvégezni a megfelelő zsákmányt. Ha azonban túl közel tartja őket egymáshoz, akkor nehezebben tud lemenni a földre. Ha nem biztos abban, hogy milyen messzire terítse szét őket, álljon össze a lábával, majd ugorja ki a lábát kényelmes helyzetben. Ha húzódást érez a belső combjában, akkor lehet, hogy túl messzire ugrotta ki a lábát
2. lépés Hajlítsa guggolásba
Most, hogy a lába szét van terítve, hajlítsa meg a térdét, hogy kissé guggoló helyzetben legyen. Ha lejjebb tudsz menni, akkor menj lejjebb. Ha nem, guggoljon olyan helyzetbe, amely kényelmes és könnyű benne maradni. Helyezze a kezét a comb tetejére, ujjait egymás felé fordítva. Hajlítsa kissé a felsőtestét úgy, hogy a mellkasa a térde fölé kerüljön, de tartsa ki.
Ebben a helyzetben meg kell győződnie arról, hogy a mellkas, a váll és a nyak nincs görnyedve. Nem legyőzöttnek akar látszani, hanem kényelmesnek és hűvösnek. Próbálja hátra tartani a vállát és a fejét
Lépés 3. Ívelje fel a hátát
Megvan a pozíciója, így elkezdheti megtenni a mozdulatokat egy rángatózó zsákmány ugrálásért. Pozíciójában maradva hajlítsa meg a hátát, hogy a mellkasa még jobban kibújjon. Ez hátratolja a vállait, és ha oldalról nézi a hátát, akkor egy kis gombócot kell képeznie.
Ahogy behajlítja a hátát, a fenekének ki kell pattannia és fel kell emelkednie. Ha ezt nem teszi meg, akkor lehet, hogy még jobban meg kell ívelnie a hátát, vagy le kell ereszkednie a talajra. Ezenkívül a feneked mérete határozza meg, hogy a zsákmányod mennyit bukkan elő. Ebben a lépésben alacsonyabb guggolásban leszállsz
4. lépés Kiegyenesítse vagy kerekítse a hátát
Vegye hátra az ívet, és húzza vissza, hogy kissé kerekítse, hogy a vállai előrehajoljanak, és a mellkasa bejöjjön. Nem akarja összekuporodni, de nem is akarja a tökéletes testtartást, ezért csak lazítsa el a hátát ami kényelmesnek érzi magát. Ezután forgassa el a hát ívelésétől a gyors lekerekítésig, előre -hátra haladva egyik mozdulattól a másikig.
- A hát íveléséhez képzelje el, hogy valaki húz egy húzót a hát alsó részéhez, és a hátát ívelt helyett lekerekíti. A fő hangsúlyt először a hátad azon részének lekerekítésére kell összpontosítani. Nem akarja, hogy csak összehajoljon és kerekítse a vállát. Te is felemeled magad egy kicsit. Amikor az ívben van, alacsony guggolásban kell lennie, de amikor a hátát kerekíti, a guggolás felemelkedik.
- Ahhoz, hogy megtapasztalja ezt a lépést, gyakorlás közben mondja ki az "ív" szavakat, ahogy íveli a hátát, majd "ejtse le", miközben kiegyenesíti a hátát. Lényegében, amikor behajlítja a hátát, a feneke felugrik és kiugrik. Aztán amikor kerekíted és kiegyenesíted a hátad, valahogy leejted a vállaidat és a fenekedet, hogy az visszaálljon nyugodt helyzetbe. Ebben a lépésben a guggolásnak magasabbnak kell lennie, mint amikor a hátát ívelte.
5. lépés. Hangsúlyozza a háta mögött
Az előző lépésnek két módja van. Most, hogy gyakoroltad a zsákmány kibontását, elkezdheted igazán felhívni a figyelmet a zsákmányod pattogására. A zsákmány mozgatásának két módja a következő:
- Booty up bounce: Ahogy íveli a hátát, emelje fel a zsákmányt. Korábban lehet, hogy természetes módon bukkant fel, de most tényleg mozgást szeretne tenni a zsákmányában. Képzelje el, hogy valami húzza fel zsákmányát. Próbálja felfelé emelni, amennyire csak tudja. Ha behajlítja a hátát, ez a lépés nagyobb erőt igényel a zsákmánytól. Ahelyett, hogy a zsákmányunk magától kilökődne, inkább kiszorítod. Gyakorlás közben minden alkalommal, amikor behajlítja a hátát, mondja: „fel”. Ezután próbáljon ötöt egymás után csinálni, mondván: "fel, fel, fel, fel, fel".
- A zsákmány lefelé ugrálása: Amikor pihenteti a hátát és kerekíti, gondoljon a zsákmány lefelé ugrálására. Ahelyett, hogy a zsákmány ugrálására összpontosítana, amikor a hátát íveli, fókuszáljon a kipattanásra, amikor ellazult. Gondoljon arra, hogy minden alkalommal lehúzza a zsákmányt, amikor ellazítja a hátát. Amikor lehúzza a zsákmányt, össze kell szorítania a zsákmányt, és emiatt a feneke is úgy kell kerekednie, mintha alatta görbülne. Próbálja ki öten egymás után, hogy "le, le, le, le, le".
6. Lépés. Gyakoroljon zenével
Most, hogy ismeri a mozdulatokat, gyakorolhatja őket egy zenével. Válasszon egy gyors iramú zenét, amelyre táncolhat, és rángathatja zsákmányát, így felpattanva felfelé, majd lefelé. Ha valaki kényelmesebbnek érzi magát, akkor ezt legtöbbször tegye.
3. módszer a 3 -ból: A zsákmány tonizálása
1. lépés. Állítsa be súlyát
A zsákmány ugrálás valóban függ a zsákmány típusától. A nagyobb csizmákat lehet a legkönnyebben ugrálni, de a kisebb csikkeket is lehet pattogni. A zsákmány tonizálása vagy az étrend megváltoztatása azonban mindig hasznos lehet, mert több izom lesz az ugráláshoz, mint a kövér. A zsír jobban rázkódhat, mint az izom, de az izom szexibb és érzékibb lesz.
- A fenekének tonizálása is nagyobb állóképességet biztosít a zsákmány ugrálásakor. Mivel a zsákmány ugrálás gyakran magában foglalja a guggolás valamilyen formáját, a lábak és a fenék izmainak tonizálása segít a hosszabb guggolásban, így lehetővé teszi, hogy a zsákmány ugráljon egész éjszaka.
- Ha nagyobbnak akarja látni a fenekét, gyakorolhat, de megpróbálhat többet is enni. Ha gyakorol, valószínűleg több kalóriát éget el, így a szervezetnek több kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy lépést tartson. Ha már van egy nagy zsákmánya, és azt szeretné, hogy jobban felpattanjon, fontolja meg, hogy kivon néhány kalóriát az étrendből, és több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét eszik. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet!
- Ha több zsákmányt szeretne szerezni, akkor koncentráljon az erősítő edzésre. Ha elveszíted a zsákmányt, koncentrálj a kardióra.
2. lépés. Célozza meg a farizmát
A farizmok hangzásának sokféle módja van, de az egyik igazán hatékony módszer a glute bridge. Feküdjön le a hátára, és tegye a lábát a padlóra, körülbelül egy lábnyira a fenekétől, térdét hajlítva. Lassan emelje fel a fenekét a talajról, amíg a térde és a combja egyenes vonalba nem kerül. Ezután engedje vissza a talajra, és ismételje meg.
A leghatékonyabb edzés érdekében tegye ezt egy egész dallal. A feneked és a feneked égni fog, de ez valóban segít megerősíteni és építeni az izmokat ezen a területen, ami nagyobb kinézetű zsákmányt eredményez
3. lépés. Erősítse meg a lábát
A láb és a comb belső izmainak felépítésének egyik legnyilvánvalóbb módja a guggolás. Mivel ez a zsákmány ugrálás nagy része, a guggolás a tökéletes gyakorlat az Ön számára. Helyezze a lábát csípő szélességre egymástól, és hajlítsa meg a térdét, miközben a fenekét a földre engedi. Menjen olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben a hátát egyenesen és a felsőtestét felemelve tartja. Ezután emelje fel magát, és ismételje meg.
Ahhoz, hogy több belső combját megcélozza, helyezze távolabb a lábait, és végezzen plié vagy sumo guggolást. Ez még mindig meg fogja oldani a lábát, de valóban a zsákmányt, a farizmot és a comb belső részét célozza meg
Lépés 4. Tonizálja a fenekét
A legjobb fenékgyakorlatok közé tartozik a szamárrúgás és a tűzcsap. Fogja fel a kezét és a térdét, és emelje fel egyik lábát, a lábával a mennyezet felé, és a térdét 90 fokos szögben hajlítva. Ezután húzza fel a lábat 12 ismétléssel, és ismételje meg a másik lábbal. Ha teheti, próbálja meg elvégezni három 12 ismétlés sorozatot mindkét lábon, vagy végezze el mindegyik lábát egy percig.
