A kettős állítható szíjtárcsa, más néven DAP, edzőgép, amely szinte korlátlan számú gyakorlatot tesz lehetővé. Könnyen használhatók, és testének minden izomzatát edzheti, attól függően, hogy hogyan állítja be őket. Különféle fogantyúkat és tartozékokat is tartalmaznak, amelyekkel még több változatot adhat hozzá. Győződjön meg arról, hogy a szíjtárcsák a helyükre vannak -e rögzítve, válassza ki az Önnek megfelelő súlyt, hogy ne sértse meg magát, és menjen ki, és érezze jól magát!
Lépések
Módszer 1 /3: A szíjtárcsák mozgatása
1. lépés. Keresse meg a beállító gombot vagy kart a szíjtárcsán
Ellenőrizze a szíjtárcsa hátoldalát vagy oldalát. Keressen egy gombszerű gombot vagy egy kart, amely a helyére van rögzítve.
Egyes kettős szíjtárcsás gépek védőburkolattal vagy fedéllel rendelkezhetnek a gomb felett, így az nem véletlenül aktiválódik edzés közben
2. lépés Húzza meg a gombot vagy nyomja meg a kart a szíjtárcsa kioldásához
Fogja meg a tárcsát egy kézzel, és a másik kezével húzza meg a gombot. Érezni fogja, hogy egy csap kiugrik a nyílásból, és rögzíti a helyén. Ha a szíjtárcsa kart használ, nyomja felfelé a kart a reteszelő mechanizmus kioldásához.
- A reteszelő mechanizmus felengedése azt jelenti, hogy a szíjtárcsa a padlóra eshet, ezért győződjön meg róla, hogy egyik kezével fogja!
- Ha problémái vannak a gomb meghúzásával vagy a kar megnyomásával, akkor 1 kézzel emelje fel kissé a szíjtárcsát, hogy könnyebben kioldhassa a zárat.
3. lépés Csúsztassa felfelé vagy lefelé a szíjtárcsát a kívánt magasságra
A kezével emelje fel vagy engedje le a szíjtárcsát. Ha a kívánt magassághoz állította a tervezett gyakorlatok alapján, tartsa a helyén.
- Például, ha bicepsz fürtöket tervez, akkor le kell engednie a szíjtárcsát egészen a padlóig. De ha olyan gyakorlatot szeretne végezni, mint a tricep toltás, emelje fel a szíjtárcsát egészen a csúcsig. Egy olyan gyakorlathoz, mint a hátsó sorok, helyezze a szíjtárcsát úgy, hogy egyenletes legyen a mellkasával.
- Ha a szíjtárcsa gombot használ, tartsa kihúzva a gombot, miközben felfelé vagy lefelé csúsztatja a szíjtárcsát, hogy ne rögzüljön a helyére.
- A legtöbb szíjtárcsás gépnek van egy számozási rendszere a szíjtárcsán, amellyel magasságot választhat.
4. lépés: Engedje el a gombot vagy a kart, hogy rögzítse a szíjtárcsát
Tartsa a tárcsát ott, ahol szeretné, engedje el a gombot, vagy nyomja le a kart, hogy rögzítse. Húzza meg a szíjtárcsát egy jó mozdulattal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy be van -e zárva, és nem lazul -e el.
5. lépés Változtassa meg a másik szíjtárcsa magasságát, hogy azok illeszkedjenek
Fogja meg a tárcsát 1 kézzel, és húzza meg a gombot, vagy nyomja meg a kart a zár kioldásához. Csúsztassa felfelé vagy lefelé a szíjtárcsát, hogy illeszkedjen a másik tárcsához, hogy egyenletesek legyenek. Engedje el a gombot, vagy nyomja meg a kart, hogy rögzítse a helyén.
Ha a szíjtárcsán számozott jelölések vannak a sínen, akkor használja őket a 2 szíjtárcsa magasságához. Például, ha az első tárcsa 5 -re van állítva, állítsa be a másik szíjtárcsát úgy, hogy az is 5 -re legyen állítva
2. módszer a 3 -ból: A súly megváltoztatása
1. lépés. Keresse meg a súlyköteget a gép belsejében
A kettős állítható szíjtárcsa -gépek súlylapokat használnak a kábelek ellenállásának növelésére. Ellenőrizze a szíjtárcsás gép belsejét vagy a hátoldalát. Keressen egy halom vékony fémlemezt számozott jelölésekkel a súlyköteg megtalálásához.
A legtöbb szíjtárcsás gép súlya növekvő sorrendben vagy a legkisebbtől a legnagyobbig terjed. Például az első tányéron fel lehet tüntetni az „5” feliratot 2,3 kg -ra, a második táblán pedig a „10” -et 4,5 kg -ra, és így tovább
2. lépés Húzza ki a választócsapot a súlylapból
Keressen egy fémcsapot a súlylapok 1 közepén. Húzza meg a csapot, és csúsztassa ki teljesen a lemezből.
- Bizonyos csapokat úgy terveztek, hogy kissé nehezen távolíthatók el további biztonsági intézkedésként. Előfordulhat, hogy rángatnia vagy rángatnia kell a csapot, hogy kivegye.
- Győződjön meg arról, hogy nem a kábelt húzza, vagy a végén nincs fogantyú a karabinerhez rögzítve. A fogantyú súlya kissé megemelheti a lemezt, és megnehezítheti a csap eltávolítását.
3. lépés Csúsztassa a csapot egy másik lemezbe, hogy beállítsa a szíjtárcsa súlyát
Nézze meg a táblák elején lévő számozott jelöléseket. Válassza ki azt a súlyt, amelyhez beállítani szeretné a szíjtárcsa rendszert, és csúsztassa be a tányérba, amíg teljesen be nem kerül.
- Ha még nem használta a gépet, vagy új gyakorlattal próbálkozik, kezdje alacsonyan, például 4,5 kilóval. Ha túl könnyű, akkor mindig több súlyt adhat hozzá!
- Egyes csapok bepattanhatnak vagy kattanhatnak a helyükre, ha teljesen be vannak helyezve.
4. lépés Állítsa be a másik szíjtárcsa súlyát, hogy illeszkedjenek
Keresse meg a súlylaphoz csatlakoztatott csapot, és húzza ki. Csúsztassa a csapot egy tányérba, amely azonos súlyjelzéssel rendelkezik, mint a másik szíjtárcsa, hogy azonos súlyúak legyenek.
Azt szeretné, ha mindkét szíjtárcsa ugyanolyan ellenállással rendelkezne, így edzés közben nincs kiegyensúlyozatlanság
3. módszer a 3 -ból: Tartozékok használata
1. lépés: Csigázza a fogantyúkat a karabinerhez a szíjtárcsa -gép használatához
A kettős állítható szíjtárcsa rendszer lehetővé teszi a különböző gyakorlatokhoz és variációkhoz használt fogantyúk típusának megváltoztatását. Nézze meg az állványt a gépen vagy annak közelében, és válasszon fogantyút. Csatlakoztassa a fogantyút a szíjtárcsa kábel végén található karabinerhez. Ezután rögzítse a megfelelő fogantyút a másik szíjtárcsa kábeléhez, hogy illeszkedjenek.
Válasszon fogantyúkat, amelyek erős és kényelmes fogást biztosítanak
Lépés 2. Csatlakoztasson kötélrögzítést 1 szíjtárcsához a kargyakorlatokhoz
Sok szíjtárcsás gép opcionális kötélrögzítőt tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy 2 kézzel fogja meg fogantyúként. Csatlakoztassa a kötélrögzítőt 1 szíjtárcsához, és tartsa két kézzel, hogy különböző kar gyakorlatokat végezzen.
- Például úgy állítja be a szíjtárcsát, hogy egészen a padló közelében legyen, és használja a kötélrögzítőt a bicepsz fürtökhöz.
- Azt is beállíthatja, hogy a szíjtárcsa legyen a fej magassága, és nyomja le a fogantyúkat, hogy megmunkálja a tricepszét.
Lépés 3. Tekerje a bokáját a bokája köré a különböző lábgyakorlatokhoz
Ha van bokaszíj, tekerje szorosan a bokája köré, hogy biztonságban legyen. Állítsa be a szíjtárcsát úgy, hogy az alacsony legyen a padlóhoz, és csatlakoztassa a hevedert a szíjtárcsa kábelének karabineréhez. Válasszon egy súlyt, és használja a tartozékot különböző lábgyakorlatok kipróbálására.
Például, ha a heveder a bokájához van rögzítve, álljon a szíjtárcsa mellé, hogy szembenézzen vele, és óvatosan emelje fel a lábát maga mögött, hogy megfeszítse a combizmot és a farizmot
4. lépés. A felhúzáshoz használja a szíjtárcsát a szíjtárcsa tetején
Sok kettős állítható szíjtárcsa rendszer keresztrúddal rendelkezik a gép tetején. Fogja meg a keresztlécet mindkét kezével, és használja felhúzásokhoz. Lóghat a rúdról, és felemelheti a lábát, hogy lógó lábemeléseket végezzen, amelyek működnek a hasizmoknál.
Lépés 5. Helyezzen egy súlypadot a szíjtárcsák közé a padprésekhez
Állítsa be mindkét szíjtárcsát úgy, hogy egészen a padlóig érjenek, és csúsztasson közéjük egy súlypadot. Válasszon egy súlyt, és feküdjön hanyatt a padon. Fogja meg mindkét fogantyút, és nyomja felfelé a mellkasa fölé, amíg a karja egyenes. Engedje le a karját, amíg a kezei egyenletesen nem állnak a mellkasával, majd nyomja meg újra őket felfelé.
- Egy jó fekvenyomás-edzéshez, amely a mellkasát és a karját működteti, törekedjen 3-5 sorozat 8-10 ismétlésre.
- A sérülések elkerülése érdekében mindig válassza ki az Önnek megfelelő súlyt.
6. lépés Tárolja a tartozékokat az állványon, ha van ilyen a gépen
Néhány kettős állítható tárcsarendszer beépített tároló állvánnyal rendelkezik a gép oldalán vagy hátulján. Ha befejezte a gyakorlatot, vegye le a fogantyúkat vagy a tartozékokat, és helyezze őket az állványra, hogy megfelelően tárolják őket.
Tippek
- A kettős állítható szíjtárcsa fő előnyei a rengeteg variáció és lehetőség. Játsszon különböző fogantyúkkal és gyakorlatokkal, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Sok kettős állítható szíjtárcsa -géphez plakátok vannak csatolva, amelyek példákat mutatnak be a géppel végzett gyakorlatokra. Ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie, vagy ha biztos akar lenni abban, hogy helyesen használja a gépet, nézze meg a plakátot.
