A szaunát, egy kis helyiséget, amelyet gőz- vagy melegfürdőként használnak, Finnországban találták fel több száz évvel ezelőtt. Bár pihenést és enyhülést kínálnak a fájó izmok vagy torlódások ellen, a szaunák költségesek lehetnek az edzőtermekben vagy az egészségklubokban. De ha vágyik a meleg és relaxációs szaunák kínálatára, akkor szerencséje van. Néhány már meglévő eszközzel szauna környezetet alakíthat ki saját fürdőszobájában. Csak néhány percre van szüksége ahhoz, hogy összeszedje, amire szüksége van, és elkezdje kihasználni a gőzös szauna környezet előnyeit.
Lépések
1/2 módszer: A tér előkészítése
1. lépés Emelje fel a melegvíz -melegítő felső tartományát
A szaunához rendelkezésre álló forró víz mennyiségének növeléséhez ideiglenesen növelje a melegvíz -melegítő felső tartományát 140 Fahrenheit -fokra.
Ügyeljen arra, hogy a szauna után kapcsolja le a melegvíz -melegítőt az elfogadott 120-130 fokos biztonsági tartományba, hogy elkerülje az égési sérüléseket és a forrázást
2. lépés Válasszon egy fürdőszobát
Érdemes a ház legkisebb fürdőszobáját választani, mert könnyebb lesz befogadni a hőt és a gőzt, mint egy nagyobb helyiségben.
Mivel a lehető legnagyobb mértékben szeretné újjáteremteni a szauna magas hőmérsékletű környezetét, ha lehetséges, válasszon egy fürdőszobát, amely a ház melegebb részén található
3. lépés Tisztítsa meg a teret
Semmi sem teheti tönkre a pihenést gyorsabban, mint ha körülnéz, és piszkos ruhaneműt vagy rendetlen munkalapokat lát. Törölje le a fürdőszoba összes felületét, és távolítson el minden felesleges rendetlenséget vagy szennyezett ruhát és törölközőt a szobából.
Tárolja az olyan szükségleteket, mint a vattacsomók és a Q-tippek egyszerű, összehangolt kosarakban vagy edényekben, amelyek a csúcsminőségű fürdőre emlékeztetnek
4. lépés Halványítsa el a fürdőszobai lámpákat, és gyújtson meg néhány gyertyát
Újrateremtheti a szauna vagy a wellness -környezet pihentető hangulatát, ha eltávolítja az erős fényt és a vanília, levendula vagy citrom gyertya nyugtató illatát.
- Egyéb aromaterápiás illatok, amelyek megnyugtathatnak, többek között a rózsa muskátli, a kamilla és a borsos zsálya.
- Ha nem szeretne gyertyákkal foglalkozni, aromaterápiás olajokat a kádba vagy a diffúzorba helyezhet. Széles körben kaphatók illóolajok különféle illatanyagokban, köztük jázmin, rózsa és szantálfa.
5. lépés Zárja be a fürdőszoba ajtaját és ablakait
Annak érdekében, hogy a fürdőszobában a lehető legtöbb gőz maradjon, el kell takarnia a repedéseket, és be kell zárnia az ágyneműszekrény ajtaját, ha van ilyen a fürdőszobában.
6. lépés Törölközővel fedje le a szivárgó területeket
Tegyen vastag, nehéz törülközőket a fürdőszoba ajtaja aljára. Ez különösen akkor fontos, ha kint hideg az idő.
- Ha van egy szekrény a fürdőszobában, helyezzen hengerelt törülközőt az ajtó aljára is.
- Minél jobban szigetel, annál jobban megismételheti a szauna környezetét.
Lépés 7. Zárja be az ablakárnyakat vagy függönyöket
Ezután törölközővel fedje le az ablakok körüli huzatos területeket.
2/2 módszer: A szauna megtapasztalása
1. lépés: zuhanyozzon, mielőtt elkezdi a szaunázást
Érdemes tisztán kezdeni a szaunaélmény javítása érdekében.
- A zuhanyozás eltávolítja a zsíros réteget a bőrről, ami akadályozhatja az izzadás folyamatát.
- A tisztítás eltávolítja azokat a sminkeket vagy termékeket is, amelyek izzadhatnak az arcodon és a szemedben, ezáltal irritálva őket.
2. lépés Távolítsa el az ékszereket és a szemüveget vagy az érintkezőket
Ezeknek a tárgyaknak a levétele segíthet még jobban pihenni.
- Ékszerei kellemetlenül felmelegedhetnek a szauna környezetében.
- A szemüveg ködös lesz, és viszonylag haszontalan lesz, amíg élvezi a szaunázást.
Lépés 3. Zárja el vagy dugja el a kád lefolyóját, és kapcsolja be a forró vizet
Most már készen áll arra, hogy otthon kipróbálja a szaunát.
- Fordítsa a forró fogantyút a lehető legmagasabbra.
- Bekapcsolhatja az alsó csaptelepet, vagy zuhanyozással töltheti fel a kádat.
- Ha aromaterápiás olajokat használ, néhány cseppet tehet a kádba. Az illat eloszlik az egész szobában.
- Tartsa nyitva zuhanyfüggönyét vagy ajtaját, hogy a meleg és a gőz betöltse a helyiséget.
4. lépés: Zárja el a vizet 15 perc múlva, vagy amikor a kád körülbelül félig tele van
Ha ez idő előtt elfogy a forró víz, zárja el a vizet. Nem akarja hígítani a gőzt hűvösebb vízzel.
5. lépés Üljön le a kád mellé, és élvezze a gőzt, amely betöltötte a helyiséget
Enyhén meghajolhat, hogy belélegezze a gőzt, amely esetleg egy feltöltött kád vizéből származik.
- Ez egy jó alkalom arra, hogy becsukja a szemét, és elszakadjon mindentől.
- A finn szauna hagyománya elősegíti a jólétet és a pihenést, ezért próbálja ezt az időt a saját stresszszintjének csökkentésére fordítani.
Lépés 6. Kövesse a szaunát langyos vagy hűvös zuhanyzóval
Ez segít fokozatosan csökkenteni a testhőmérsékletet. Azt is utánozza, ahogy az emberek jellemzően követik az időt egy szaunában, lehűlési fázissal, akár hideg medencében, akár zuhanyzóban.
- Miután lehűlt, folytassa a zuhanyzást a szokásos módon, tusfürdő vagy szappan használatával.
- Kövesse zuhanyozását hidratáló krémmel vagy krémmel, hogy tovább kezelje és kondicionálja a bőrt.
Tippek és figyelmeztetések
- Tartson hűvös, nedves mosogatórongyot a közelben szauna közben. Ezt akkor használhatja, ha túl forrónak vagy fejfájósnak érzi magát.
- Feltétlenül igyon sok vizet a szauna után, hogy pótolja az izzadság által elveszett folyadékot.
- Hagyja el a szobát, ha nagyon szédülni kezd vagy szédül. Hallgassa meg a testét, és ne nyomja azt, hogy tovább tartson.
- Ne használjon alkoholt vagy kábítószert szaunázás közben. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy túlmelegedett. Ha vényköteles gyógyszereket szed, beszélje meg orvosával a hő- vagy gőzfürdő használatát.
- A terhes nőknek és a szívproblémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kereskedelmi vagy házi szaunát használnának.
