Az önápoló doboz nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és lazítson. Tekintse úgy, mint egy speciális szerszámkészletet lelki, szellemi és fizikai egészségére. Töltsd fel olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek, segítenek megbirkózni a kemény érzelmekkel, vagy csak segítenek lecsillapodni egy hosszú nap után. Nincs helyes vagy rossz módszer az öngondoskodó doboz elkészítésére-bármi segít az elme és a test kezelésében, az tökéletes!
Lépések
Rész 1 /4: Doboz kiválasztása
1. lépés Díszítsen egy cipősdobozt, amelyet öngondoskodó dobozként használhat
Ahelyett, hogy feldobná a régi cipősdobozt, újrahasznosítsa azt, amit használhat! Rétegezze a doboz külsejét díszítő papírba, vagy vágjon ki képeket különböző magazinokból kollázs készítéséhez. Használhat festékeket, markereket vagy csillogó ragasztót is, hogy saját legyen.
- A doboz díszítése valami ho-humból különlegessé változtatja.
- A cipősdoboz használatának előnye, hogy szuper könnyű tárolni az ágy alatt, a szekrényben vagy bármilyen kis kuckóban.
2. lépés Használjon dekoratív tároló dobozt vagy kosarat
Látogasson el egy helyi háztartási cikkekbe vagy ajándékboltba, és tekintse meg néhány dekorációs dobozát és kosarát. Vagy ha egy csomó kosarat tárol otthonában az ünnepi dekorációhoz, használja az egyiket. Válasszon olyat, amely elég nagy ahhoz, hogy elférjen az összes preferált tárgynál, de nem olyan nagy, hogy ne tárolja könnyen hozzáférhető helyen.
Például, ha ki szeretné csúsztatni a dobozt az ágy alól, válasszon egy nem túl magas dobozt vagy kosarat
Lépés 3. A hordozhatóság érdekében válasszon egy kisebb tartályt vagy tasakot
Ha útközben szeretné használni a gondozódobozt, válasszon egy kis tupperware tartályt vagy tasakot, amelyet nem tervez más célokra használni. Egy nagyméretű sminktáska, amelyet már nem használ, tökéletesen megtöltheti a finomságokat, és tárolhatja autójában, íróasztalában, szekrényében vagy napi táskájában.
Vegye figyelembe, hogy érdemes a miniatűr elemekre összpontosítani (például lotionokra és kis írólapokra), hogy minden kívánt elemet elférjen
4. lépés. Használjon újra egy kartondobozt
Használja fel újra a kartondobozokat, amelyeket a korábbi költözések vagy online megrendelések miatt hevert. Csomagolja be a külső oldalát dekoratív papírba, és csavarjon be egy szép ruhát a belsejébe, hogy különleges érzetet biztosítson.
Érdemes megerősíteni a doboz alját ragasztószalaggal vagy szállítószalaggal, hogy elbírja az esetleges nehéz tárgyakat
2. rész a 4 -ből: Érzékszervi elemek kiválasztása
1. lépés: Nyugtató önmasszázshoz használjon kéz- vagy testápolót
Válasszon kellemes, nyugtató illatú krémet a maximális chill-out hatás érdekében. Ha egy kis váll-, nyak-, kéz- vagy talpmasszázst ad magának, segíthet megnyugtatni a szorongást vagy más intenzív érzelmeket. Az önmasszázs remek módja annak, hogy lecsillapodjunk egy stresszes nap végén!
- Az utazási méretű lotionok nagyszerű lehetőségek, ha kicsi, hordozható önápolási készletet készít.
- Kerülje a push-pump szappanos krém beszerzését, mert valami megütheti a fúvókát, és végül krém kerülhet a gondozódobozba.
2. lépés Kényeztesse magát úgy, hogy gyógy- és szépségápolási cikkeket tesz a dobozba
Tegyen nyugtató arcmaszkot, hámlasztást, sminket, körömlakkot és hajmaszkot a dobozába, hogy nyugodt mini-spa napot biztosítson magának. Ha időt szán a szépítésére, az nemcsak pihentető, de elősegítheti a pozitív gondolkodást (pl. „Megérdemlem ezt!” És „Gyönyörű vagyok kívül -belül!”).
Kapcsolja ki a telefont, gyújtson meg néhány gyertyát, alakítson ki kényelmes helyet, ahol lefeküdhet, és tegyen nyugtató zenét, hogy teljes körű élményt nyújtson otthon
3. lépés Tárolja kedvenc illatgyertyáit az aromaterápiás dobozban
Az illatos gyertyák erőteljes eszközök lehetnek az elme felfrissítésére és az érzelmek megnyugtatására, különösen akkor, ha más nyugtató tevékenységekkel, például meditációval vagy pezsgőfürdővel együtt használjuk őket. Az aromaterápia segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, valamint a jó éjszakai alvásban.
- Ha nem vagy nem akar nyílt lángot használni a szobájában, akkor inkább csomagoljon néhány üveg illóolajat a dobozába.
- A levendula, a fenyő, a vanília, a rózsa, a jázmin és a zsálya kiváló illatválaszték, hogy lehűtsen.
4. lépés Helyezze kedvenc fürdőbombáit és habfürdőit a dobozba
Ajándékozd meg magad egy nyugtató fürdőáztatással, amely megkönnyíti a tested és a lelked. A pezsgőfürdő gélek, a fürdőbombák és az áztató sók mind tökéletesek a dobozba, hogy emlékeztessenek arra, hogy lassítson és élvezze a kádban töltött időt.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy nyugtató fürdési rituálé segíthet a depresszió, a szorongás és a harag enyhítésében. Ráadásul a kádban való áztatás ellazítja az esetleges fizikai fájdalmakat
5. lépés Csomagoljon egy puha takarót és kényelmes zoknit vagy papucsot a dobozába
Ha a kanapén összebújva biztonságban és nyugodtnak érzi magát, tegyen egy puha takarót vagy néhány kényelmes cipőt a dobozába. Ha még mindig van egy dédelgetett gyermekkori takarója, akkor ez remek kiegészítője a dobozának!
Egy takaró vagy papucs valószínűleg nem fog működni egy kis hordozható doboznál, de mégis csomagolhatja a hangulatos zoknit, ha úgy érzi, hogy fel kell melegítenie a lábujjait (és a szellemét!), Amíg távol van otthonától
Lépés 6. Dobjon egy stresszlabdát a dobozába, hogy megszorítsa aggodalmait
Vásároljon stresszlabdát, vagy készítsen sajátot úgy, hogy megtölt egy lufit rizzsel vagy liszttel, és leköti. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszlabda szorítása segíthet a szorongás csökkentésében, valamint a fókusz és a figyelem fokozásában.
A stresszlabda izgalomként is szolgálhat, amely segít koncentrálni a munkában vagy útközben
3. rész a 4 -ből: Érzelmi és értelmi elemeket is beleértve
1. lépés. Készítsen listát kedvenc dalairól és podcastjairól, és tegye be a dobozba
A kedvenc lekvárok hallgatása szinte azonnal felderíti a hangulatát. Válassz olyan dalokat, amelyek felemelnek, energizálnak és erőt adnak neked. Ami a podcastokat illeti, tartalmazzon néhányat, amelyek emlékeztetnek rád olyan dolgokra, amelyek érdekelnek (például művészet, spiritualitás vagy kézművesség).
Például az irányított meditáció és a jóga podcastok nagyszerű módja annak, hogy megnyugtasson, ha szorong
Lépés 2. Tartson néhány kedvenc könyvét a dobozban
Egy dédelgetett könyv újbóli megtekintése segíthet lelassítani és kapcsolatba lépni önmagával és a fontos dolgokkal. Válasszon pozitív üzeneteket tartalmazó könyveket, például lelki szövegeket, pozitív pszichológiát vagy önsegítő könyveket, verses összeállításokat és szívmelengető klasszikusokat.
- Ha kisméretű dobozt vagy hordozható tasakot használ, akkor valószínűleg megtalálhatja kedvenc könyveinek zsebméretű verzióit, hogy ne foglaljanak sok helyet.
- A felnőtt színezőkönyvek nagyszerű lehetőség az elméd összpontosítására és a stressz szintjének csökkentésére.
Lépés 3. Írja le a pozitív megerősítéseket a jegyzetlapokra
Írja le kedvenc inspiráló idézeteit vagy mondásait a kézműves papír feldarabolt csíkjaira, öntapadó jegyzetekre vagy apró jegyzetkártyákra. Ezeket érdemes megnézni, amikor depressziósnak, motiválatlannak, szomorúnak vagy idegesnek érzi magát.
- Mondanivalóinak és állításainak kiválasztásához gondoljon arra, mi vezethet arra, hogy a gondozóládához menjen. Például, ha a hét legtöbb napján szorongást érez, ezt írhatja: „Biztonságban vagyok, szeretve vagyok, és minden lélegzetvételem könnyedséggel és könnyedséggel tölti el lelkemet.”
- Ha van néhány bátorító levele a barátaitól és családjától, nyugodtan vegye fel azokat saját megerősítései helyett vagy mellett.
Lépés 4. Gyűjtse össze barátairól és családjáról készült fotókat, hogy emlékeztesse Önt, hogy szeretett
Tárolja szeretteinek kinyomtatott fényképeit a dobozban, akár borítékban, akár fotóalbumban. Ha szeretteinek arcát nézi, emlékeztetheti Önt arra, hogy mennyire szeretnek és támogatnak, és elfojthatja a magányosság érzéseit.
Például, ha a nagymamája mindig is a legnagyobb rajongója és bizalmasa volt, csatolhat egy fotót róla vagy kettőtökről együtt
Lépés 5. Tároljon naplót a dobozában a naplózáshoz és az önreflexióhoz
A napló és néhány toll a dobozban tartása nagyszerű módja annak, hogy az önreflexiót beépítse öngondoskodási rendszerébe. Készítsen egy speciális naplót, amelyet csak öngondoskodásra használ (azaz ne használja ütemezéshez vagy véletlenszerű jegyzetekhez, amelyeknek nincs közük az öngondoskodáshoz).
- Fontolja meg, hogy a napló egy részét szentelje az érzelmek megtisztítására és a reflexióra, egy másik részt a megerősítéseknek, egy másikat pedig a hálalistáknak.
- Ha a rajzolás vagy a vázlatkészítés segít megalapozni magát, szerezzen be egy üres lapot, vonalak nélkül, és készítsen jelölőket vagy színes ceruzákat.
6. Lépjen be minden vallási vagy spirituális tárgyat a dobozba
Ha vallásos vagy spirituális gyakorlata kis totemeket vagy más tárgyakat tartalmaz, helyezze azokat a dobozba. Így könnyen hozzáférhet hozzájuk, amikor úgy érzi, hogy imádkoznia vagy meditálnia kell.
Az imagyöngyök, az ujjszimbólumok, a kis szobrok, a szent könyvek, a nyomtatott szentírási sorok, a kristályok, a füstölők és a zsálya botok nagyszerű lehetőségek
7. Lépés. Mindent tartalmaz, amire szüksége van egy meditációs oltár felállításához
Tegyen bármit a meditációhoz a dobozba, hogy minden együtt legyen és hozzáférhető legyen. Füstölők, kis szobrok, gyertyák, kristályok, illóolajok, éneklő tálak, ujj szimbólumok és egy zafu (meditációs párna) mind fokozhatják meditációs gyakorlatukat.
A meditáció bizonyítottan javítja a pszichológiai és fizikai jólétet. Különösen hasznos, ha szorongással, depresszióval vagy függőséggel küzd
4. rész a 4 -ből: Tételek hozzáadása a fizikai jóléthez
1. Lépjen a kedvenc harapnivalóiba a dobozba, hogy ízletes, kellemes érzést kapjon
Ha egy kis finomságot ad magának, felemelheti a hangulatát, és öngondoskodó cselekedet lehet. Az étcsokoládé, a diófélék, a sós chips és a pékáruk nagyszerű lehetőségek az agy és a test felpörgetésére.
- Még egy négyzetméternyi étcsokoládé (akkora, mint egy gyufásdoboz) felszabadíthatja a szerotonint és más „boldog molekulákat”, amelyek segíthetnek a hangulat emelkedésében.
- Ha hajlamos az érzelmi evésre, vagy étkezési rendellenessége van, kerülje a rágcsálnivalók dobozába helyezését, hogy ne legyen kísértése rendetlen vagy romboló magatartást tanúsítani.
Lépés 2. Töltse be dobozát nyugtató és frissítő teákkal, hogy kortyoljon egy kis nyugalmat
A levendula, a szent bazsalikom, a kamilla és a kava kava tea nagyszerű nyugtató gyógyteák. Ha frissítő energiára van szüksége, válasszon zöld teát, fehér teát vagy citrusos teát, hogy felvidítsa.
A meleg folyadék fogyasztása megnyugtató, és segíthet kapcsolatba lépni belső állapotával
3. Lépjen be szöveteket a dobozába, amikor szüksége van egy jó sírásra
Néha egy kiadós síró ülés mindent megváltoztathat, ezért tartson néhány szövetet az öngondoskodó dobozában azokban az időkben, amikor csak ki kell engednie az egészet. Ha dobozában szűk a hely, szerezzen be egy kis csomag szövetet, amely nem foglal sok helyet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a sírás valójában lelassítja a légzést és elősegíti az endorfinok felszabadulását, segítve a pihenést és a jobb közérzetet
4. lépés. Kész
Tippek
- Tárolja önellátó dobozát olyan helyen, ahol nincs rendetlenség vagy más, stresszel járó dolog.
- Ha más emberekkel él, győződjön meg arról, hogy ismerik az öngondoskodó dobozát, ha az korlátok között van-ez csak Önnek és csak Önnek szól! Ha elemeket szeretne megosztani velük, lépjen tovább, de győződjön meg arról, hogy tudják, hogy az engedélye nélkül nem turkálhatnak rajta.
- Szánjon egy pillanatot arra, hogy elgondolkozzon azon, mi tesz Önt boldoggá, ha nem tudja eldönteni, mit tegyen a gondozóládájába.
- Ha gyakran kell emlékeztetnie, hogy lassítson, és szánjon időt önmagára, akkor helyezze a dobozát olyan helyre, ahol láthatja (például az íróasztalát vagy a könyvespolcát).
- Fontolja meg, hogy írjon levelet a jövőbeli énjének, és tárolja azt a dobozában, amelyet egy adott napon vagy egy eseményen kell kinyitni.
