A gynecomastia vagy az emlőmirigyek megnagyobbodása férfiak millióit érinti, és nagy hatással lehet az önbecsülésre. Ha önfeledten veszi le a pólóját a tengerparton, elrejtheti a mellkasát egy kompressziós mellénnyel vagy úszóinggel. Míg a gynecomastia együttélése nehéz lehet, próbálja elfogadni a testét, és dolgozzon azon, hogy megbirkózzon ezzel a feltétellel. Emlékeztesse magát, hogy mindenkinek vannak bizonytalanságai, és megérdemli, hogy élvezze a szórakoztató, szorongásmentes napot a tengerparton.
Lépések
Módszer 1 /3: Strandbarát ruházat viselése
1. lépés: Fektessen be gynecomastia ellen tervezett kompressziós ingbe vagy mellénybe
Válasszon ujjatlan kompressziós mellényt, alacsony nyakkivágással, ami nem lenne észrevehető gombos vagy úszó ing alatt. A gynecomastia számára tervezett kompressziós ruhákat megtalálhatja az interneten és az orvosi kellékek üzleteiben.
- Ha problémái vannak a gynecomastia címkével ellátott ruházat megtalálásával, vegyen egy sebészeti kompressziós mellényt, amelyet az emberek a mellkasműtétek után viselnek, hogy segítsenek a metszési helyek gyógyulásában.
- Ha úszni tervez, ellenőrizze a termék címkéjét, hogy megbirkózhat -e vele. A legtöbb kompressziós ruha sós vízben viselhető. A klór azonban károsíthatja az elasztikus szövetet, ezért ne viseljen kompressziós mellényt klórozott medencében.
2. lépés: Rejtse el mellkasát férfi formaruhával vagy teljesítményruházattal
A férfi formaruha és a sportos sportruházat is megteszi a trükköt, még akkor is, ha nem kifejezetten nőgyógyászatra tervezték. Bár drágábbak, egyes teljesítménymellények hűtőcsíkokkal rendelkeznek, amelyek megkönnyíthetik a rétegek viselését.
- Keressen formaruhákat és teljesítményruházatokat az interneten, az atlétikai áruházakban vagy a legtöbb nagy áruház férfi ruházati részében.
- A kompressziós ruházathoz hasonlóan a formaruha és a teljesítményruházat általában olyan anyagokból készül, amelyeket nem szabad klórozott víznek kitenni.
3. lépés Viseljen úszóinget vagy kiütésvédőt
A kiütésvédő szorosan illeszkedő felső, amelyet szörfösök és más vízi sportok kedvelői viselnek, az úszóinget pedig kevésbé illeszkedő változat. Divatosak, így előfordulhat, hogy kevésbé érzi magát a helyén, ha egyet visel.
- Sok divatmárka úszóinget gyárt, és kiütésvédő kapható minden sportruházatot árusító üzletben. Mindkét ruhadarabot megtalálhatja az interneten is.
- Ha egyedül az úszóinge nem rejti el a mellkasát, viselhet egy kompressziós vagy teljesítménymellényt. Ne feledje, hogy a hűtőcsíkokkal ellátott ruhadarab segíthet abban, hogy ne melegedjen túl.
Lépés 4. Takarja le a karcsúsító csíkos vagy mintás gombos inget
Megpróbálhat kompressziós mellényt viselni egy gombos gomb alatt, de nem tud bemenni a vízbe. A tengerparti megjelenés érdekében használjon függőleges csíkos, kockás vagy trópusi nyomtatású gombos inget. Kerülje a fehéret, és olyan színeket válasszon, amelyek nem fognak éles kontrasztban lenni az úszónadrágjukkal.
- A fehér szín szélesebbé teheti felsőtestét, és az ing és a nadrág közötti éles kontraszt felhívja a figyelmet a felsőtestre. A függőleges csíkok és minták karcsúsítanak, és elvonhatják a tekintetet a test alakjától.
- A gombos gomb több struktúrát kínál, mint egy póló, így kevésbé valószínű, hogy a mellkasához tapad.
- Ha valaki megkérdezi, mondhatja, hogy inget visel, hogy megvédje bőrét a naptól.
2. módszer a 3 -ból: A mellkas méretének csökkentése
1. lépés. Pontos diagnózisért forduljon orvosához
A gynecomastia magában foglalja az emlőmirigyek megnagyobbodását, és az edzés nem csökkenti a mirigyek méretét. Másrészt a pszeudogynecomastia a mellkasban lévő zsírlerakódásoknak köszönhető, ezért az étrend megváltoztatása és a testmozgás kezelési lehetőségek.
Ha még nem tette meg, keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, a mellkas mérete a mirigy megnagyobbodása miatt van -e. Próbáljon meg nem zavarban lenni; orvosa segít, nem pedig ítélkezik
2. lépés. Beszélje meg a lehetséges kiváltó okokat orvosával
Gyógyszerek, szabadidős gyógyszerek és anabolikus szteroidok mind gynecomastiát okozhatnak. A pajzsmirigy -problémák, a hormonális egyensúlyhiány és más egészségügyi állapotok szintén lehetséges okok. Ha szükséges, működjön együtt orvosával, hogy azonosítsa és kezelje a mögöttes egészségügyi problémákat.
- A vényköteles gyógyszerek, amelyek gynecomastiát okozhatnak, a kortikoszteroidok, a hormonrák-terápiák, valamint néhány szív- és szorongáscsökkentő gyógyszer. Ha szükséges, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy tud -e alternatívát ajánlani kevesebb mellékhatással.
- Ha szabadidős gyógyszereket vagy anabolikus szteroidokat használ, kérje orvosa tanácsát a leszokással kapcsolatban.
3. lépés. Próbáljon meg lefogyni, ha pszeudogynecomastia van
Ha problémája nem a megnagyobbodott mirigyekkel kapcsolatos, tegyen meg mindent, hogy kevesebb zsíros ételt fogyasszon, és csökkentse a kalóriabevitelt. Próbáljon napi 30 perc mérsékelten intenzív aerob edzést végezni, és végezzen a mellkasra irányuló erősítő gyakorlatokat, például fekvőtámaszt és fekvenyomást.
Beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatot kezdene, különösen, ha kórelőzményei vannak
4. lépés. Beszéljen orvosával a sebészeti lehetőségekről
Az emlőmirigyek megnagyobbodása miatt a mellkas csökkentésének egyetlen módja a mellcsökkentő műtét. A műtét terjedelmétől függően több ezer dollárba (USD) kerülhet, és általában nem fedezi a biztosítás.
- Ha úgy dönt, hogy az emlőcsökkentő műtét az Ön számára megfelelő, orvosa vagy sebésze javasolhatja a legjobb eljárást. Feltétlenül kérdezze meg őket a sebészeti beavatkozások lehetséges kockázatairól és szövődményeiről.
- A zsírleszívás meglehetősen nem invazív, és a gyógyulási idő általában csak néhány nap. Azonban csak a zsírszövetet távolítja el, az emlőmirigyeket nem. A mammectomia vagy az emlőmirigy -szövet eltávolítása a legjobb megoldás a nagyobb mellkasi méretekhez.
- A mellkasa fájó és duzzadt lesz néhány hétig a mammectomia után, és legalább egy hónapig korlátoznia kell tevékenységét. Bár az eljárásból származó hegek állandóak, általában idővel elhalványulnak.
3. módszer a 3 -ból: Kényelmes testtartás
1. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek vannak bizonytalanságai
Valójában nincs olyan, hogy „normális” test, és mindenki öntudatban van a testének bizonyos aspektusaival kapcsolatban. Sokan aggódnak a fürdőruhaszezon miatt, ezért ne érezze úgy, hogy mindenki ítélkezni szeretne felettetek.
- A gynecomastia önbecsülésre gyakorolt hatásait nem könnyű leküzdeni, és normális az az érzés, hogy soha nem leszel meztelen a nyilvánosság előtt.
- Bármilyen nehéz is, tegyen meg mindent, hogy elfogadja a testét, és ne engedje, hogy mások felfogása határozza meg Önt. Ha nem szeretne ing nélkül maradni, akkor a strandon összpontosítson úszóinget vagy más elrejtő ruhát viselve, anélkül, hogy aggódna, mit gondolnak az emberek.
2. lépés. Fókuszáljon testének működésére és mindenre, amit az Ön érdekében tesz
Egyes emberek számára a testük megbecsülésének ápolása segít leküzdeni a félelmet, a szorongást és a zavartságot. Ahelyett, hogy gyűlölné a testét, vagy olyan dolgokra összpontosítana, amelyek nem tetszenek, keressen pozitív szempontokat. Gondoljon a test hihetetlen dolgaira, az olyan alapvető dolgoktól, mint az oxigén feldolgozása, és lehetővé teszi a világ élénk érzékelését.
- Próbáljon zenét hallgatni, nézze meg a gyönyörű természeti tájat, vagy érezze kedvenc illatát. Gondolj arra, milyen csodálatos, hogy a tested lehetővé teszi, hogy ilyen élvezetes érzéseket élj át.
- Ügyeljen arra, hogy a test mit tesz azért, hogy életben maradjon. Hallgassa meg szívverését, és értékelje, milyen keményen dolgozik a szíve a nap minden másodpercében. Gondolja meg, milyen nagyszerű dolog, hogy testének oly sok része automatikusan elvégzi munkáját, tudatos gondolkodás nélkül.
- Próbáljon pozitív mantrát mondani vagy gondolni, például: „Örülök, hogy élek. A testem csodálatos, hogy életben tart, és hálás vagyok érte.”
3. Emlékeztesse magát arra, hogy megérdemel egy vidám, pihentető tengerparti napot
Amikor a tengerparton tartózkodik, figyeljen az óceán hangjára, a frissítő szellőre és arra, hogy milyen kellemes a nap. Engedd meg magadnak, hogy élvezd a pillanatot, az ítélettől való félelem nélkül.
- Ha jól érzi magát, próbálja levenni az ingét, és hagyja, hogy a meleg nap vagy a nyugtató víz érzései helyettesítsék a félelmet és a szorongást.
- Mondd magadnak: „Nagyon sok nagyszerű dolog fog hiányozni, ha arra gondolok, hogy mások mit gondolnak. Megérdemlem, hogy jól érezzem magam, és élvezzem ezt a napot, és nem számít, ha a testem nem tökéletes. Már nem vagyok hajlandó büntetni magam.”
4. lépés: Próbáljon először meztelenül körbejárni családját és közeli barátait
Ha nem áll készen arra, hogy lehúzza az ingét egy nyilvános strandon, akkor a megbízható szerettek körében végzett tevékenység jó kiindulópont lehet. Ha családja vagy megbízható barátai kis medencepartit rendeznek, próbálja meg úszni az inge nélkül.
