Október 10 -én világszerte sokan ünneplik a mentális egészség napját, hogy felhívják a figyelmet a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekre. Ünnepeljen cselekvéssel: vegye fel a kapcsolatot egy rászoruló barátjával, végezzen véletlenszerű kedvességet, és adományozzon a mentálhigiénés szervezeteknek. Cikkeket is olvashat és megoszthat, valamint megosztási eseményt rendezhet. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megünnepeljük a saját mentális egészség napját! Bármit tesz is azért, hogy felismerje a napot, győződjön meg róla, hogy az boldoggá tesz.
Lépések
Módszer 1 /3: Cselekvés
1. Lépjen kapcsolatba egy barátjával, akiről tudja, hogy nehéz időket él
Ha tudja, hogy egy szeretett embernek nehézségei vannak, hívja fel, hogy ellenőrizze őket. Kérdezze meg tőlük, hogy érzik magukat, és tesznek -e valamit különösen a nap jegyében. Ha helyben élnek, hívd meg őket veled ünnepelni! Akárhogy is, ha megmutatja barátjának, hogy törődik vele, valószínűleg feldobja a napját, és segít jobban érezni magát.
2. lépés Véletlenszerű kedvességgel járjon el, hogy ösztönözze a pozitivitást és a boldogságot
A kedvesség véletlen cselekedete olyan cselekvés, amelyet szándékosan tesznek annak érdekében, hogy feldobják valaki más napját. A kedvesség fantasztikus gyógymód a mentális egészség tekintetében, és a másokkal való kedveskedés növelheti önértékelését és boldogságát.
Például dicsérjen idegeneket, fizessen a következő személy kávéjáért, és segítsen valakinek, hogy a táskáját az autójához vigye
Lépés 3. Vegyen részt a helyi mentális egészség nap eseményén
Keresse fel az internetet, és keressen rá a „Mentálhigi Nap eseményei a közelemben” kifejezésre. Ezután böngésszen a környékbeli helyi és regionális események között. Egyes szervezetek évente sétákat vagy maratonokat rendezhetnek, filmvetítéseket rendezhetnek, vagy például bográcsozást folytathatnak. Részt vehet 1 vagy több Mentálhigiénés eseményen! Ossza meg az eseményeket barátaival és családjával, hogy ők is eljöhessenek.
- Egyéb események közé tartoznak a hangszórók vagy a filmvetítések. Sok helyi mentális egészségügyi szervezet kínál dokumentumfilm -vetítéseket különböző témákban, például a skizofréniáról. Lehet, hogy ettől nem érzi magát melegen és homályosnak, de oktatja és tájékoztatja Önt a különböző mentális egészségügyi problémákról.
- Néhány eseményt közzétehetnek a közösségi médiában, például a Facebookon vagy az olyan webhelyeken, mint az Eventbrite.
4. Adományozzon egy mentálhigiénés jótékonysági szervezetnek, ha van pénze vagy ideje
A mentálhigiénés szervezetek többsége nonprofit szervezet, és önkéntes órákból és adományokból fogy. Ha vissza akar adni az ügynek, végezzen közvetlen adományozást, vagy vegyen részt egy adománygyűjtésben. Mindkettő segíti a nonprofit szervezeteket továbbra is a rászorulóknak. Egyszerűen látogasson el a szervezet webhelyére, és tekintse át a különböző adományozási lehetőségeket.
- Adományozáshoz keresse meg az Ön által értékelt mentálhigiénés szervezetet, és keresse meg az „Adományozás” linket a webhelyén. Válassza ki az adomány összegét és gyakoriságát, és fejezze be online fizetését. Ezután kövesse az adott adománygyűjtésre vonatkozó utasításokat.
- Pénzgyűjtéshez kattintson a „Bekapcsolódás” fülre, és tekintse át a különböző adománygyűjtési lehetőségeket. Válassza ki azt a lehetőséget, amely megfelel az ütemtervének és az érdeklődésének.
- Népszerű szervezetek az adományozásra, beleértve a Mentális Betegségek Országos Szövetségét, a Szerelmet a karjaira írni és a Project Semicolon -t.
2. módszer a 3 -ból: Tanulás és információmegosztás
1. lépés Olvassa el és ossza meg a mentális egészségről szóló cikket
A mentális egészség napjának nagyszerű módja a lelki egészség és a különböző állapotok oktatása. Keresse fel az internetet, és keresse meg a mentálhigiénés szervezetek által közzétett vagy közzétett cikkeket. Ossza meg a cikket a közösségi média fiókjaiban vagy e -mailben.
Ily módon elősegítheti a tudatosság terjesztését és másokat oktathat a mentális egészséggel kapcsolatos témákban
2. lépés. Írja le történetét a számítógépre, és ossza meg a mentális egészséggel foglalkozó blogokban
Ha blogot szeretne találni a történetének elküldéséhez, keressen az interneten a „Mentálhigiénés blogok” vagy a „Mentálhigiénés blogbejegyzés” kifejezésre. Ezután fogalmazza meg személyes nyilatkozatát a mentális egészségről. Ez lehet saját beszámolója a mentális egészségügyi problémákról, vagy tapasztalata más emberek mentális egészségügyi problémáival kapcsolatban. Feltétlenül küldje el történetét a webhelyen található utasítások szerint október 10 -ig.
Sok különböző weboldal kínál nyitott beadványokat a mentális egészség napjára, például a
3. lépés Kövesse a mentális egészségért felelős szervezeteket a közösségi médiában
Ha közösségi médiát használ, lépjen kapcsolatba számos különböző mentális egészségügyi szervezettel olyan webhelyeken, mint a Facebook, a Twitter és az Instagram. Keressen konkrét szervezeteket, vagy keressen rá a „mentálhigiénés érdekképviseleti csoportok” -ra, hogy általános csoportokat találjon. Ezután lépjen kapcsolatba másokkal, akik követik a fiókokat, és ossza meg újra érdekes cikkeit vagy közelgő eseményeit, hogy kapcsolatban maradhasson velük.
- Kövesse bizonyos szervezeteket, például a Mentális Egészség Világszövetségét vagy az Egészségügyi Világszervezetet.
- A különböző fiókok követéséhez közösségi média -fiókkal kell rendelkeznie.
4. lépés. Szervezzen egy megosztási eseményt, hogy összehozza barátait és családját
Hívjon meg néhány barátját, családtagját vagy ismerősét otthonába. Rendezze körbe a székeket vagy párnákat, és kínáljon harapnivalókat és frissítőket. Ezután felváltva cseréljen történeteket, és nyújtson betekintést a mentális egészségről. Így a körben mindenki biztonságban érezheti magát és támogatást kaphat a mentális egészség napján.
- Például összpontosítson egy adott feltételre, vagy folytasson általános megbeszélést.
- Ha szeretné, hogy az összejövetel kicsiny és meghitt legyen, hívjon meg összesen 3-10 embert.
- Ha nagy eseményt szeretne rendezni, akkor hirdetheti az eseményt a közösségi médiában. Készítsen egy bejegyzést az esemény dátumáról és idejéről, és adja meg, miért rendezi az eseményt. Bátorítsa barátait, hogy osszák meg az eseményt másokkal is.
5. lépés: A figyelem felkeltése érdekében tegyen plakátokat a mentális egészségről a városban
Lépjen az internetre, és keresse meg a mentális egészségre vonatkozó nyomatokat különböző szervezetektől. Sokan ingyenes, letölthető nyomatokat kínálnak, például plakátokat és röpiratokat. Nyomtasson ki 15-50 példányt, és tegye körbe iskolájában, munkahelyén és közösségében. Ezek a plakátok statisztikákat és információkat tartalmaznak a különböző mentális egészségi állapotokról, valamint a pozitív mentális egészség megőrzésének és a stresszmentes életmódnak.
Tedd közzé őket olyan helyeken, mint a kávézók, kávézók és butikok. Az anyagok kiakasztása előtt azonban kérjen engedélyt a tulajdonosoktól
3. módszer a 3 -ból: A mentális egészség napjának megtartása
1. lépés: Fogadjon el magának egy ígéretet, hogy a mentális egészség minden nap prioritást élvez
Míg a mentális egészség napja fantasztikus lehetőség az információk terjesztésére és az egészséges szokások ösztönzésére, fontos, hogy ezt a tudatosságot kiterjesszük az év többi 364 napjára is. A mentális egészség napján ígérd meg magadnak, hogy a mentális egészséged fontos, és napi lépéseket teszel, hogy priorizáld magad. Ne szégyellje azt a személyt, aki vagy, és igyekezzen minden nap legalább 1 öngondoskodást beépíteni.
- A mentális egészség előtérbe helyezésekor fontos, hogy sebezhetőek legyünk önmagunkkal és szeretteinkkel szemben. Nem baj, ha depressziósnak, szorongónak vagy félelmetesnek érzi magát!
- Mindig tartsa tiszteletben az igényeit. Ha egy introvertált személy vagy, aki túlzottan stimulálódik a nagy tömegekben, ne feledje, hogy rendben van, ha nemet mond a péntek esti nagy buli meghívására.
2. lépés. Meditáljon 5-20 percig, hogy félre tegyen egy kis öngondoskodást
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon saját elméjével és belső hangjával. Kezdő meditációhoz egyszerűen üljön kényelmes helyzetbe, tegye keresztbe a lábát és egyenesítse ki a hátát. Csukja be a szemét, és kezdjen a légzésre koncentrálni. Figyelje meg a belégzését, és hagyja, hogy a tüdő teljesen megteljen. Ezután kilégzéskor teljesen ürítse ki a tüdejét. Folytassa ezt, és hívja fel figyelmét a lélegzetére, ha elméje vándorolni kezd.
- Ez egy nagyszerű ötlet, ha mozgalmas napja van, amely tele van más ünnepi eseményekkel, de szüksége van néhány perc személyes időre.
- A meditáció nagyszerű például depresszió, szorongás, ADHD és PTSD esetén.
- A napi meditációs gyakorlat csökkentheti a hosszú távú stresszt, szorongást és depressziót.
Lépés 3. Vegyen részt egy jógaórán, hogy megszabaduljon a stressztől és a gondoktól
Lépjen online, és keressen helyi jógaközpontokat. Ha talál egy központot a közelében, keresse meg az „Órarend” linket, és tekintse át a közelgő órákat. A jógaóra elvégzése nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa testét és lelkét.
Foglalja le és fejezze be fizetését online, vagy egyszerűen csak jelenjen meg a központban 5-15 perccel korábban, a stúdió preferenciáitól függően
Lépés 4. Sétáljon egyet a helyi állami parkban a pozitív hangulat ösztönzése érdekében
A testmozgás dopamint vált ki az agyban, ami javítja a hangulatot és segít boldognak érezni magát. Ha szórakoztató, pihentető tevékenységet szeretne, menjen a közeli parkba, és tegyen egy sétát vagy túrát.
- Sétálhat 15 percet vagy több órát, napjától függően.
- Hozd el barátodat, ha társaságra vágysz!
5. lépés Tartson otthon egy spa napot, ha pihenésre van szüksége
Töltse fel a fürdőkádat meleg vízzel, és öntsön habfürdőt vagy Epsom -sót, amint a víz megtelik. Áztassa 10-30 percig, hogy élvezhesse a fényűző, pihentető fürdőt. Ezenkívül kipróbálhat egy arcmaszkot, és manikűröt és pedikűröt készíthet magának.
- Nyugodtnak és helyreállítottnak érezheti magát, miután egy fürdőnapon kényezteti magát.
- Rendeljen 30 vagy 60 perces masszázst egy extra élvezetért!
- Ha nem tud teljes fürdőt venni, fontolja meg inkább a láb áztatását.
6. lépés Nézze meg kedvenc filmjét, ha jó szórakozást, pihentető tevékenységet szeretne
Dobja be a bevált filmes kedvencét, és ha szeretne, hívjon meg néhány barátját egy film estére. Ez egy biztos módszer arra, hogy mosolyogjon vagy javítsa a hangulatát, ami hasznos a mentális egészség napjának megünneplésekor.
Lépés 7. Kényeztesse magát egy bevásárló kirándulással, ha szórakozni szeretne
A mentális egészség napján megérdemel egy kis öngondoskodást. Látogasson el egy közeli bevásárlóközpontba, vagy ugorjon online, és keresse fel kedvenc boltjának webhelyét. Válasszon ki néhány különleges darabot, amelyek boldoggá teszik. Ez különösen akkor hasznos, ha nem gyakran vásárol magának különleges tárgyakat.
- Vásárolhat például ruházatot, kiegészítőket és lakásdíszeket.
- Ha már elkésett a stílusának átalakításával vagy egy új cipőbe való befektetéssel, ez egy jó ötlet.
