Március negyedik nem hangzik különleges időpontnak, de valójában nem hivatalos ünnep. Március Negyedik-vagy „menetelj előre”-ez a nap a céljaid elérésének szentelt célja, bármi legyen is az. Ez egy olyan nap, amikor „március negyedikére” kell tennie valamit- valamit, amit mindig is akart, vagy valamit, amit tudja, hogy meg kell tennie. Koncentráljon céljaira, vállaljon nagy (vagy kicsi) kockázatot, és ünnepeljen mindent, amit már elért, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az egyedülálló ünnepből.
Lépések
Módszer 1 /3: Tervezés a jövőre
1. lépés. Lépjen hátra, és értékelje újra életének fő céljait
Március negyedik nagyszerű alkalom arra, hogy elgondolkozzon az élet nagy álmairól-azokról a dolgokról, amelyeket „fel akar vonulni” és meg akar valósítani. Szánjon egy kis csendes időt arra, hogy üljön és gondolkodjon azon, hogy milyennek szeretné látni az életét pár hónap és néhány év múlva. Milyen nagy célokat szeretne elérni?
- A nagyképű céljaid bármi lehet, amit akarsz. Gondoljon átfogó álmaira vagy ambícióira, például új otthonba költözésre, karrierváltásra, kapcsolat javítására vagy az egészségére.
- Írja le nagy célkitűzéseit világos, koncentrált nyelven, például: „Ebben az évben saját blogot akarok létrehozni” vagy „Szeretnék elköltözni jövőre.”
2. lépés. Törd ezeket az ambiciózus célokat kisebb, elérhető lépcsőfokokra
A magasztos, nagyképű célok követése önmagában lehengerlő lehet, és elriaszthatja a kezdéstől. Ehelyett bontsa le nagy ambícióit kisebb, kevésbé megfélemlítő célokra. Töltse ki ezeket a célokat nagyon pontosan, és határozzon meg határidőt mindegyikre.
- Például, ha nagy célja az év végi maratonfutás, az 1. lépés olyan kicsi lehet, mint egy edzésterv megtalálása. A 2. lépés az lehet, hogy napi 3 perc futással kezdődik heti 3 napon, a 3. lépés pedig az első 2 hét után 5 perccel.
- Valahányszor egy kisebb célt teljesít, dupla sikerélménye lesz: elér egy mérföldkövet, és közelebb kerül nagy álmához.
3. lépés. Találja ki, hogyan nyomon követheti teljesítményét
A haladás nyomon követése segít motiváltnak maradni és a határidők elérésében. Ennek a módjának megtalálása egyes céloknál nehezebb lehet, mint másoké, de a fő cél az, hogy figyelemmel kísérhessük előrehaladásukat, legyünk büszkék magunkra, amiért naprakészek vagyunk, és tudjuk, mikor kell dolgozni kicsit nehezebb.
- Például, ha a célja egy regény megírása, akkor nyomon követheti előrehaladását a napi szószám követésével. Ha rájön, hogy a termelékenysége csökken, akkor pontosan meghatározhatja, mikor kezdődött ez, mi okozta, és hogyan javíthatja ki.
- Írja le pontosan, hogyan kívánja figyelemmel kísérni a fejlődést, és tartsa magát ehhez. A cél elérésének része az, hogy összpontosítson és minden határidőt elérjen.
4. lépés. Emlékeztesse magát, hogy miért fontosak ezek a célok az Ön számára
Ha komolyan gondolja céljainak elérését, akkor valószínűleg komoly okai vannak erre. Tisztázza ezeket az okokat, írja le, és hagyja, hogy tápláljanak. Amikor a motiváció elmarad, a céltudatosság és a vágy elengedése segít megújítani a lendületet.
Például, ha a célja az, hogy új munkát találjon, a motiváció az lehet, hogy olyasmit csinál, amiért szenvedélyesen jár, több pénzt keres, vagy több felelősséget vállal
5. Légy motivált a barátok és a család elmondásával és a jutalmak tervezésével
Még mindig a tervezés fázisában vagy a céljaid kitűzésében, de felhasználhatod a március negyedik motivációdat arra, hogy megtervezd azokat az időket, amikor esetleg nem érzed magad annyira hajtottnak. Célja minden egyes lépéséhez állítson be egy kis jutalmat magának, amely magában foglalja a pozitív motivációt.
Használhatja a társak nyomását is, hogy nyomon kövesse magát. Mondd el a barátaidnak és a családodnak, hogy mit csinálsz, és kérd meg őket, hogy támogassanak téged azzal, hogy bejelentkeznek, hogy lássák, hogyan halad a célod
2. módszer a 3 -ból: Kilépés a komfortzónán kívül
1. lépés. Kihívd magad 1-2 apró dolog elvégzésére, amit általában nem tennél meg
Meg fogsz lepődni azon, hogy mit tehetsz, ha a kellemetlen érzéssel edzed magad, és március negyedik a tökéletes nap a kezdéshez! Ma végezzen 1-2 apró tevékenységet, amelyeket általában kényelmetlenül érez. Ezután kihívd magad, hogy ugyanazt tegye másnap, és másnap.
- Például, ha szégyenlős vagy, mondj egy rövid beszélgetést mindenkivel, akit ma lát a munkahelyén vagy az iskolában. Próbáljon ki egy újfajta ételt ebédre, vagy tegyen megjegyzést az óra vagy a találkozó során.
- Annak ellenére, hogy ezek csak apró lépések, segítenek megszokni a kényelmetlenséget. Hamarosan kevésbé fog félni attól, hogy nagyobb dolgokat próbáljon ki, amelyek próbára teszik a korlátait, például emelés kérése, vagy valami fizikai kihívást jelentő dolog kipróbálása, például az ejtőernyőzés.
2. Lépés: Képzeld el, hogy sikeres vagy és jól érzed magad
Normális, hogy idegesnek érzi magát, amikor kilép a komfortzónájából. Hogy megnyugtassa magát, vegyen néhány mély lélegzetet, és képzelje el a pozitív eredményt, amely az ilyen kihívásokkal járhat. Képzeld el, milyen jól fogod magad érezni, és hagyd, hogy ez a pozitivitás kitöltsön téged, és megadja neked a bizalmat, hogy menj hozzá.
Próbálj meg ismételni egy erőt adó kifejezést magadnak, például „meg tudom csinálni”, „biztonságban vagyok” vagy „minden rendben lesz”
3. lépés A kényelmetlenség helyett arra összpontosítson, amit ebből az élményből tanul
Nem azért lépsz ki a komfortzónádból, hogy megkínozd magad, hanem azért, hogy tanulj és fejlődj. Amikor kínosnak, idegesnek vagy kényelmetlennek érzi magát, csak emlékezzen a végcélra. Azon dolgozol, hogy bátor és magabiztos legyél magadban, és ez több mint megér néhány pillanatnyi kellemetlenséget.
Például kiléphet a komfortzónájából, ha szemtől szemben nehéz beszélgetést folytat, nem telefonon vagy SMS-ben. Fókuszáljon arra, hogy ez mitől lesz jobb, empatikusabb ember, és hogyan tanulja meg kezelni mások negatív érzéseit
4. lépés. Képzeljen el egy alteregót önmagáról, ha még mindig ideges
Ha még mindig nem tudja túljutni a púpot és kilépni a komfortzónájából, képzeljen el egy alternatív változatot magáról, aki magabiztos ebben a helyzetben. Testesítsd meg személyiségednek ezt a részét és élj benne, úgy, mintha teljesen nyugodt és kényelmes lennél. Elsőre még furcsának tűnhet, de idővel kényelmesebb lesz, és hamarosan nem is lesz szüksége erre az alteregóra.
Ez a stratégia hasonlít a „Fake it till you make” kifejezéshez. Ha még mindig fél attól, hogy kilépjen a komfortzónájából, tegyen úgy, mintha nem az lenne, és tegye meg. Folytassa ezt, és végül rájön, hogy egyáltalán nem hamisítja-hogy valóban ilyen bátor és magabiztos
5. lépés. Emlékeztesse magát a komfortzónából való kilépés előnyeire
Az emberek gyakran azt mondják, hogy életed legjobb dolgai közvetlenül a komfortzónádon kívül esnek. Ahhoz, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol még soha nem volt, olyasmit kell tennie, amit még soha, és valószínű, hogy kényelmetlenül érzi magát. Légy rendben a kényelmetlenséggel, és kihívd magad a félelem elfogadására. Nézze meg, mire képes igazán, és meddig tud elmenni, ha nem tartja vissza magát.
Ne feledje, hogy bármi legyen is az eredmény, a kockázatvállalás segít a növekedésben. A hibák olyan élménnyé válnak, amelyekre gondolhat, és tanulhat a jövőben
3. módszer a 3 -ból: Ünnepelje az idei eredményeit
1. Szánjon időt az ünneplésre, ahogy akarja
Március negyedik nem csak arról szól, hogy kihívja magát és új célokat tűz ki, hanem arról is, hogy megbecsüli önmagát azokért a dolgokért, amelyeket már elért. Szánjon egy kis időt a nap végére, hogy megünnepelje az idén tettet, bármilyen módon is érzi magát a legkülönlegesebbnek. Ha így jutalmazza magát, felfrissíti energiáját, és motiválja Önt új kihívások keresésére.
- Ha úgy gondolja, hogy nincs mit ünnepelnie, nézze meg újra. Lehet olyan apró dolog, mint a múlt héten új ételt főzni, vagy olyat csinálni, amit elhalasztott. Mindenkinek van valami izgalmas várakozása arra, hogy megbecsüljék.
- Partit rendezhet barátaival, kényeztesse magát egy finom vacsorával, vagy egyszerűen csak pihenjen egy könyvvel vagy kedvenc műsorával. Tégy meg mindent, amitől a legjobban érzed magad.
Lépés 2. Elismerje és köszönje meg mindenkinek, aki segített az úton
Valószínűleg nem tudtad volna megvalósítani azt, amit tettél, segítség nélkül. Hívja meg azokat az embereket, akik segítették Önt egy közös ünneplésre, hívja fel őket, hogy köszönetet mondjon nekik, vagy egyszerűen küldjön egy szívből jövő szöveget. Tudassa velük, hogy nagyra értékeli a segítségüket, és nem tudta volna megtenni nélkülük.
3. lépés. Ossza meg eredményeit barátaival és családjával
Ha megosztja tetteit azokkal az emberekkel, akiket szeret, akkor még jobban megbecsülést érezhet, és akár arra is ösztönözheti őket, hogy saját céljaik után járjanak. Ne dicsekedjen-egyszerűen ossza meg eredményeit pozitív, izgatott módon, és hagyja, hogy büszkeségük még jobban felemelje.
Például mondhat ilyet: „Emlékszel, hogyan próbáltam megtervezni ezt a webhelyet a vállalkozás számára? Na, végre befejeztem! Szeretné megnézni? Szerintem nagyon jól sikerült.”
4. lépés. Gondolja át, mit tett és tanult
Elvehetsz valamit mindentől, amit próbáltál, elértél, vagy akár kudarcot vallottál. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tanultál magadról ebből a teljesítményből, bármennyire kicsi is. Mit érzel most, hogy végeztél? Hogyan használhatja fel a tanultakat a továbblépéshez?
Például, ha egy ideje először ünnepli az edzőterembe járást, gondolja át, mi volt az, ami végül is motiválta Önt, és hogyan érezte magát, amikor ott volt és utána. Ugyanezt a motivációs taktikát használhatja arra, hogy legközelebb az edzőterembe jusson, és tapasztalataiból kiindulva magabiztosabbnak érezheti magát
Lépés 5. Töltse fel újra az energiát, és készüljön fel a következő cél elérésére
A cél megünneplésének talán legfontosabb része az, hogy motiválja Önt, hogy menjen a következő cél után! Ha időt ad a pihenésre és a büszkeségre, akkor ez egy nagyon szükséges szünet, és emlékeztet arra, hogy minden mérföldkő végén jutalom vár.
