Minden fiatal balett diáklány álma, hogy egy napon a lábujjai hegyén táncoljon, és a közönség lélegzete is elakadjon. Mielőtt azonban a közönség csodálkozhatna, évekig tartó stúdióban végzett pointe képzésre kell sor kerülni, és előtte a lábakat készen kell állni arra, hogy elvállalják a mutató munka követelményeit. Ha en pointe táncolni szeretne, keményen kell dolgoznia, hogy valóra váltsa álmát.
Lépések
Rész 1 /3: Megfelelő erő megszerzése
1. lépés. Kérje meg balettoktatóját, hogy értékelje jelenlegi erejét
Ezt csak akkor próbálhatja ki, ha elég erős ahhoz, hogy en pointe legyen. Hallgassa meg oktatója mondanivalóját, és ne kísérelje meg az en pointe munkát, amíg ki nem mondja, hogy készen áll.
2. lépés: Fejlessze ki a pointe munkához szükséges erőt
A lábaknak és a bokáknak erőseknek kell lenniük, és ezeken a területeken az ízületek ellenőrzésének képessége egyaránt fontos. A pointe -re való emelkedés és a leengedés attól függ. A bokának is stabilnak kell lennie, hogy támogassa a lábujjak tartós egyensúlyát. Ezeknek a képességeknek a levonásához erős borjúizmokra is szükség van. Mindezeket a dolgokat a balettórán végzett gyakorlatokkal lehet elérni. Az is segít, ha szilárd maggal rendelkezünk, amelyet a balettből nyerhetünk.
A pilates egy másik kiváló módja annak, hogy megerősítse a magot, ha a tánc önmagában nem ezt teszi
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly a Pointe -n táncoláskor egészségügyi problémákhoz vezethet, mert túl nagy nyomást gyakorol a lábujjakra. Megsérülhet a bokája, vagy ami még rosszabb, eltörhet vagy eltörhet, ami azt jelenti, hogy elegendő ideig ki kell hagynia az edzést; hetek, esetleg hónapok a sérüléstől függően. Ez idő alatt például az ereje, ügyessége és rugalmassága romlott. Ez azt is jelentheti, hogy vissza fog térni az első helyre, és még tovább tart, amíg en pointe állhat.
2. rész a 3 -ból: Tökéletesítési technika
1. Lépjen heti két -három órára
Ez segít a technika fejlesztésében és a lehető legtöbb tanulásban. Gyakorold minden lépést helyesen, tudva, hogy végül átmegy a fontos munkádba.
Gyakori, hogy a balettet legalább két -három évig puha cipőben tanulják, mielőtt elkezdik a pointe -t
2. lépés. Tanulja meg a megfelelő igazítást
A testrészek így sorakoznak egymás fölött mozgás közben. Ez létfontosságú a biztonság és a sérülések elkerülése érdekében.
3. lépés. Fókuszáljon arra a képességre, hogy minden lépést elvégezzen a csípőből
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy erős kioldókkal rendelkezik
A zsinórnak tartalmaznia kell a demi pointe egyensúlyozásának képességét, miközben a bokát mozdulatlanul tartja. Ez a képesség rendkívül fontos.
5. lépés. Kérjen útmutatást
Beszéljen hozzáértő és megbízható forrással, például a balett tanárával. Kérdezd meg tőlük, hogy személyesen mit kell tenned, hogy elérhesd a célodat, hogy pointe legyél. Tudassa vele, hogy komolyan gondolja.
Rész 3 /3: Going en Pointe
1. lépés. Tanuljon oktatója irányítása alatt
Az alábbiakat tanítás és a táncoktató jelenlétében kell elvégezni. Ne kísérelje meg az önkéntes munkát szakképzett segítség nélkül.
2. lépés. Vegye fel a pointe cipőjét
A cipőket előzetesen megfelelően elő kellett készíteni, a szalagokkal és a rugalmas gumival szükség szerint rögzíteni. Miután felvette a cipőt, győződjön meg arról, hogy a rugalmas és a szalagok megfelelően rögzítve vannak a lábakhoz.
- Használat előtt győződjön meg arról, hogy táncoktatója jóváhagyta a cipőt.
- A cipő tömbvégét doboznak vagy blokknak nevezik. Ezen a végén fogsz állni.
Lépés 3. Menjen át a rúdhoz (vagy egy körülbelül ugyanolyan magasságú biztonságos asztalhoz vagy pulthoz)
4. lépés Álljon az első pozícióba
Emlékezzen a részvételére. Ez nagyon fontos a sérülések megelőzésében és a táncban való megerősödésben. Tartsa be a helyes balettpozíciót - nyitott mellkas, hátrafelé húzott vállak stb. Próbáljon „felemelkedni” a csípőjéből a mennyezet felé, ne lazuljon el ebbe a helyzetbe.
5. lépés Készüljön fel a pointe állásra
A lehető legszorosabban nyomja össze a lábát. Tegyen úgy, mintha egy dollárjegy lenne a combjai között, és nem szeretné leejteni.
6. lépés Használja a mag- és a fenékizmait a cipő "kiemeléséhez"
Kezdjen el egy relevé-t csinálni, és hagyja abba, ha demi-pointe-on van. Most kezdődik a móka: Szorítsa össze a fenekét, mintha az élete függne tőle, hogy en pointe legyen.
Amikor felmegy, menjen fel egészen a dobozig. Ha nem teszi meg, akkor súlyosan megsérülhet a bokája az extra terhelés miatt
7. lépés: Folytassa a préselést, miközben en pointe marad
8. lépés. Gyere le
Ha készen állsz a lejövetelre, még jobban szorítsd össze a fenekedet, hogy irányítsd a lefelé vezető utat. Ez egy relevancia.
9. lépés. Folytassa a vonatkozó lépéseket a láb és a fenek erősségének növelése érdekében
10. lépés. Gyakorlat
Ha már elég erős a lába, akkor (nagy valószínűséggel) képes lesz szórakoztató, pimasz sétákat tenni a pointe -n. Amint magabiztos és kényelmes az alapokkal, élvezni fogja a „középpontból” történő mozdulatokat - mindaddig, amíg kellően felkészült erre!
Tippek
- Ne csüggedjenek azok a lányok, akik már en pointe, és sokkal fiatalabbak nálad. Felismerje, hogy mindenki más sebességgel halad, és ha készen áll, akkor károsíthatja a lábát. Csak azért, mert valamivel később vagy, mint a csoport többi táncosa, még nem jelenti azt, hogy nem fogod utolérni.
- Részvétel, részvétel, részvétel!
- Ügyeljen arra, hogy "emelje fel" a térdét a lábára (tartsa egyenesen a lábát).
- Időbe telik, amíg készen áll a munkára. A türelem és a kitartás meghozza gyümölcsét.
- Ebben az esetben a feneked a legfontosabb testrészed, ezért szorítsd össze minden erejével.