Hogyan maradjunk biztonságban hólapátoláskor: 14 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan maradjunk biztonságban hólapátoláskor: 14 lépés (képekkel)
Hogyan maradjunk biztonságban hólapátoláskor: 14 lépés (képekkel)
Anonim

A hólapátolást téli élet bosszantó tényeként, vagy kellemes elterelésként gondolhatja. Lehet, hogy nem sokat gondolkodik azon, hogy a hólapátolás nehéz és potenciálisan veszélyes fizikai tevékenység lehet. Valójában évente mintegy 200 000 amerikai fordul orvoshoz a lapátoláshoz kapcsolódó sérülések és balesetek miatt, és a szívroham sok ember számára jogos aggodalomra ad okot. A megfelelő technikák és felszerelések használata mellett az időjárási viszonyok és a fizikai állapot alapján figyelembe vett ésszerű óvintézkedések növelhetik annak esélyét, hogy biztonságban és egészségesen maradjanak a hólapátolás során.

Lépések

Rész 1 /3: A szíved védelme

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 1. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 1. lépés

1. lépés. Ne becsülje le a feladatot, és ne becsülje túl az erőnlétét

Ne adja el a hó rövid lapátolásához szükséges erőfeszítést. Ha problémái vannak egy jó kocogás vagy súlyzós edzés befejezésével, akkor nehézségei lehetnek az úttest és a járda megtisztításával. A felsőtest edzései, mint a hótakarítás, valójában nagyobb terhet rónak a szívre, mint az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás.

  • Ha bármilyen oka van arra, hogy kétségbe vonja az edzettségi szintjét, konzultáljon orvosával, mielőtt hólapátolást végez. Valójában érdemes ellenőrizni, függetlenül attól, hogy biztos legyen.
  • Ha kétségei vannak, fizessen másnak a hó eltakarításáért. Sokkal olcsóbb, mint egy utazás a sürgősségi osztályra.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 2. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 2. lépés

2. lépés. Tartsa a lépést a viharral

Lehet, hogy eredménytelennek tűnik a hóvihar kellős közepén lapátolni, de minden apró hó, amit megtisztít a vihar alatt, sokkal kevesebb, ha vége. A hatszor egy centiméteres hó eltakarítása sokkal könnyebb a legtöbb szív számára, mint ha hat centit egyszer lapátolni.

A hóesés közbeni ütemezés segíthet abban is, hogy gyorsítsa a tempót. Tartson gyakori szüneteket munka közben, mondjuk 15-20 percenként. Melegítsen fel egy kicsit, igyon egy kis vizet, cserélje ki a nedves zoknit vagy kesztyűt, lazítsa meg ismét az izmait, és térjen vissza a munkához

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 3. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 3. lépés

3. lépés Ha lehetséges, nyomja meg és emelje kis mennyiségben

Ha felemeli a nehéz lapátokat, a vérnyomás megugrik, és a szív különösen keményen dolgozik. Amikor csak teheti, lapáttal vagy seprűvel tolja el a havat az útból, ahelyett, hogy kanalazná és felemelné.

Ha egyszerűen túl sok a hó, amit tolni kell, akkor a lapátot töltse fel egyszerre, ahelyett, hogy túlterhelné a pengét. Gondolj arra, hogy harapdáld a havat ahelyett, hogy nagy falatokat kapnál

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 4. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 4. lépés

Lépés 4. Hidratálja és eszik okosan

Valószínűleg általában nem eszel nagy, nehéz ételt közvetlenül a futás előtt, és biztosan nem fut futás nélkül. Ugyanezek az elvek érvényesek a hótakarítás előkészítésekor - és a lapátolás után is.

  • Ha fázik, előfordulhat, hogy nem veszi észre annyira a szomjúságát, mint amikor izzad a melegben; ugyanakkor legalább annyi vizet kell inni, mint egy nyári napon futás közben. A tested ugyanúgy veszít folyadékból, és a kiszáradás nem tesz jót a szívednek.
  • Kerülje a nehéz ételeket közvetlenül a lapátolás előtt vagy után. A nagy ételek emésztése miatt a szív keményebben dolgozik, és ezt nem kell kombinálnia a lapátoláshoz szükséges extra erőfeszítéssel.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 5. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 5. lépés

5. lépés Lélegző rétegekbe öltözzön

Nem számít, milyen hideg van kint, izzadni fog a hó eltakarítása közben. Az át nem eresztő ruházat felfogja a nedvességet és a hőt, ami (az időjárási körülményektől függően) jelentős túlmelegedést vagy hipotermiát okozhat, amikor izzadtsága kihűl. Ezen alternatívák bármelyike súlyosbíthatja a szívproblémákat.

  • Öltözzön több réteg lélegző szövetből, például pamutból. Szükség szerint öntse le a legkülső réteget, ha munka közben túlmelegszik.
  • A megfelelő ruházat témakörében ne feledje, hogy az ujjai, a lábujjai és az orra azok a területek, amelyek a leginkább érzékenyek a fagyásokra. Tartsa őket szárazon és lélegző zokni-, kesztyű- és sálréteggel borítva, különösen akkor, ha a hőmérséklet jóval fagypont alá süllyed.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 6. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 6. lépés

6. lépés Gyorsan kérjen sürgősségi ellátást

Ne kockáztasson, ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, ami szívrohamra utalhat. Ez különösen akkor fontos, ha kockázati tényezői vannak a szívbetegségeknek, például a családtörténet, a cukorbetegség, a dohányzás stb. A hideg időjárás kezdetben kevésbé érezhetővé teheti a tüneteket, ezért fokozottan figyeljen a test minden jelére, és azonnal cselekedjen.

Ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, sugárzó fájdalmat érez a karjában vagy állkapcsában, hányingert vagy más szívroham jeleit észleli, azonnal hívjon sürgősségi segítséget

Rész 3 /3: Izom- és csontváz sérülések megelőzése

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 7. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 7. lépés

1. lépés. Melegítsen fel és nyújtson

Gondoljon a hóeltakarításra edzésként, nem pedig házimunkának. A hólapátolás olyan, mint egy aerob és súlyzós edzés kombinációja. Mielőtt kimegy a hóba, készítse fel testét, mint egy ilyen edzésre.

Nyújtsd ki a tested összes fő izomcsoportját. A hólapátolás a karokat, lábakat, vállakat, nyakat, a törzsizmokat és a hátat használja. Az alsó hát különösen hajlamos a túlerőltetésre vagy sérülésekre lapátolás közben

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 8. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 8. lépés

2. lépés. Válassza ki a megfelelő lapátot

Ne csak fogd a kezébe kerülő lapátot, és üsd a havat. Ha a lapát túl nagy, túl rövid, túl nehéz, vagy használat közben meghajol vagy lehajlik, akkor nagyobb valószínűséggel sérül meg a hát és a test más részei.

  • Keressen egy lapátot, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen felálljon, miközben a penge a talajt kaparja. Az ívelt tengelyek és fogantyúk kényelmesebbek lehetnek az Ön számára. Vásárlás előtt próbáljon ki különböző lehetőségeket.
  • Képesnek kell lennie arra, hogy a kezét legalább egy láb távolságra helyezze egymástól, miközben a lapátot munkahelyi helyzetben tartja. A kezek szétválasztása nagyobb erőt biztosít a felemelt hó súlyával szemben.
  • A nagyobb lapát penge nem mindig jobb. Egy kisebb penge arra kényszerít, hogy egyszerre kevesebb hóval dolgozzon, ami kevésbé terheli meg a testét.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 9. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 9. lépés

Lépés 3. Emelje fel a lábával, és csavarás nélkül dobálja

Ládák emelésekor, súlyok emelésekor és hóemeléskor hallja: emelje a lábával, ne a hátával. Ne hajoljon a derékhoz, és a hát alsó részével emelje fel a hólapáttal a lapátlapátot. Ehelyett hajlítsa be a térdét, tartsa a hátát olyan egyenesen, amennyire csak kényelmesen tudja, és engedje a lábizmokat a munkához.

  • Az emelés legbiztonságosabb módja, ha egyáltalán nem emelünk. Ha lehetséges, tolja fel a havat ahelyett, hogy felemelné.
  • Ne dobja vissza a havat a feje fölé, és ne csavarja, hogy az oldalára vagy mögé hajítsa. Ez egy egyszerű módja az izmok megfeszítésének vagy a hát meghúzásának. Dobja a havat előre, távol a testétől, a lábát a dobással megegyező irányba mutatva. Helyezze át testét szükség szerint.
  • A hó felemelése közben tartsa zárva a csuklóját. Ha a csuklójával felemeli a nyomást a hátáról, valószínűleg csak a fájdalmat és/vagy sérülést helyezi át egyik helyről a másikra. Használja a lábát az emeléshez.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 10. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 10. lépés

4. lépés Állítsa le, ha fájdalmat érez

Hallgassa meg a testét. Ha fájni kezd a derék, égő érzést érez a tarkóján, vagy bármely izomcsoport fáj, hagyja abba a hólapátolást és menjen be. Kérj meg valaki mást, hogy fejezze be helyetted a munkát.

Pihenjen, pihenjen, hidratáljon, és nézze meg, hogy a fájdalom megszűnik -e. Ha nem, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Súlyos izom- vagy vázfájdalmat, mellkasi fájdalmat vagy a szívroham egyéb lehetséges jeleit azonnal kezelni kell

Rész 3 /3: Az esések és balesetek elkerülése

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 11. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 11. lépés

1. lépés. Fókuszáljon a lábára

Ha a megfelelő lapát a legfontosabb eszköz a hóeltakarításhoz, akkor egy jó csizma a második. Valójában, ha a biztonságot helyezi előtérbe, akkor egy kényelmes, szigetelt, vízálló csizmapár lehet a legjobb szövetségese.

  • Ha az Ön által kedvelt csizma nem nyújt megfelelő tapadást, nézzen be a csíptethető hócsapokba. A jó alapozás nemcsak megakadályozza a csúszást és az elesést, hanem megkönnyíti a lapátolást.
  • Jeges körülmények között alkalmazza azt, amit néha szeretettel hívnak „pingvinjárásnak”. Ez magában foglalja a rövidebb lépések megtételét, de ez még nem minden. Ahelyett, hogy a súlypontját az elülső és a hátsó lábak között helyezkedné el, inkább hajoljon a mellső lábára, és tolja előre a súlypontot. Így a súlyát a földre ültetett egyenes lábon fogja tartani, nem pedig ferdén.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 12. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 12. lépés

2. Lásd a környezetét

A hótakarítás során ne koncentráljon annyira a feladatra, hogy elveszítse tudatosságát arról, hogy hol van és mi történik körülötted. Különös figyelmet fordítson, ha bármilyen úttest közelében van. Mindig legyen tudatában a közeledő járműveknek. Ne feledje, hogy az autók kevésbé manőverezhetők, és nehezebb megállni havas és jeges körülmények között.

Fontos, hogy megakadályozza az arc fagyását, de soha ne hagyja, hogy sálak, kalapok vagy más ruházat akadályozza a látómezőt. Hallóképességét csökkentheti a fülvédő, a kalap vagy a hófúvó (ha úgy dönt, hogy használ egyet), ezért még inkább a szemére kell támaszkodnia

Maradjon biztonságban hólapátoláskor 13. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 13. lépés

Lépés 3. Használjon hómarót

Ha egyszerűen túl sok a hó ahhoz, hogy biztonságosan lapátolhasson, vagy hallgatott a testére, és tudja, hogy ideje eltenni a lapátot, akkor a hófúvó okos alternatíva lehet. A hófúvók azonban ugyanolyan veszélyesek, mint a nyáron használt fűnyírók, és ugyanolyan óvatosnak kell lenni a használatuk során.

  • Mindig olvassa el az összes utasítást, és ismerkedjen meg a gép működésével, mielőtt még a hómarót beindítja.
  • Soha ne tegye a kezét a mechanizmusba, kivéve, ha az áram vagy az üzemanyag -ellátás megszakad, még akkor is, ha a motor le van állítva.
  • Viseljen fül- és szemvédőt, és távolítson el minden olyan laza sálat stb., Amelyek beszorulhatnak a gépbe.
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 14. lépés
Maradjon biztonságban hólapátoláskor 14. lépés

4. lépés Készüljön fel a vészhelyzetekre

Ma a legegyszerűbb módja annak, hogy készen álljon esés vagy más sérülés vagy vészhelyzet esetén, ha lapátolás közben magánál tartja a mobiltelefonját. Tartsa hozzáférhető helyen, ne a ruharétegbe temetve.

Ajánlott: