A hólapátolást téli élet bosszantó tényeként, vagy kellemes elterelésként gondolhatja. Lehet, hogy nem sokat gondolkodik azon, hogy a hólapátolás nehéz és potenciálisan veszélyes fizikai tevékenység lehet. Valójában évente mintegy 200 000 amerikai fordul orvoshoz a lapátoláshoz kapcsolódó sérülések és balesetek miatt, és a szívroham sok ember számára jogos aggodalomra ad okot. A megfelelő technikák és felszerelések használata mellett az időjárási viszonyok és a fizikai állapot alapján figyelembe vett ésszerű óvintézkedések növelhetik annak esélyét, hogy biztonságban és egészségesen maradjanak a hólapátolás során.
Lépések
Rész 1 /3: A szíved védelme
1. lépés. Ne becsülje le a feladatot, és ne becsülje túl az erőnlétét
Ne adja el a hó rövid lapátolásához szükséges erőfeszítést. Ha problémái vannak egy jó kocogás vagy súlyzós edzés befejezésével, akkor nehézségei lehetnek az úttest és a járda megtisztításával. A felsőtest edzései, mint a hótakarítás, valójában nagyobb terhet rónak a szívre, mint az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás.
- Ha bármilyen oka van arra, hogy kétségbe vonja az edzettségi szintjét, konzultáljon orvosával, mielőtt hólapátolást végez. Valójában érdemes ellenőrizni, függetlenül attól, hogy biztos legyen.
- Ha kétségei vannak, fizessen másnak a hó eltakarításáért. Sokkal olcsóbb, mint egy utazás a sürgősségi osztályra.
2. lépés. Tartsa a lépést a viharral
Lehet, hogy eredménytelennek tűnik a hóvihar kellős közepén lapátolni, de minden apró hó, amit megtisztít a vihar alatt, sokkal kevesebb, ha vége. A hatszor egy centiméteres hó eltakarítása sokkal könnyebb a legtöbb szív számára, mint ha hat centit egyszer lapátolni.
A hóesés közbeni ütemezés segíthet abban is, hogy gyorsítsa a tempót. Tartson gyakori szüneteket munka közben, mondjuk 15-20 percenként. Melegítsen fel egy kicsit, igyon egy kis vizet, cserélje ki a nedves zoknit vagy kesztyűt, lazítsa meg ismét az izmait, és térjen vissza a munkához
3. lépés Ha lehetséges, nyomja meg és emelje kis mennyiségben
Ha felemeli a nehéz lapátokat, a vérnyomás megugrik, és a szív különösen keményen dolgozik. Amikor csak teheti, lapáttal vagy seprűvel tolja el a havat az útból, ahelyett, hogy kanalazná és felemelné.
Ha egyszerűen túl sok a hó, amit tolni kell, akkor a lapátot töltse fel egyszerre, ahelyett, hogy túlterhelné a pengét. Gondolj arra, hogy harapdáld a havat ahelyett, hogy nagy falatokat kapnál
Lépés 4. Hidratálja és eszik okosan
Valószínűleg általában nem eszel nagy, nehéz ételt közvetlenül a futás előtt, és biztosan nem fut futás nélkül. Ugyanezek az elvek érvényesek a hótakarítás előkészítésekor - és a lapátolás után is.
- Ha fázik, előfordulhat, hogy nem veszi észre annyira a szomjúságát, mint amikor izzad a melegben; ugyanakkor legalább annyi vizet kell inni, mint egy nyári napon futás közben. A tested ugyanúgy veszít folyadékból, és a kiszáradás nem tesz jót a szívednek.
- Kerülje a nehéz ételeket közvetlenül a lapátolás előtt vagy után. A nagy ételek emésztése miatt a szív keményebben dolgozik, és ezt nem kell kombinálnia a lapátoláshoz szükséges extra erőfeszítéssel.
5. lépés Lélegző rétegekbe öltözzön
Nem számít, milyen hideg van kint, izzadni fog a hó eltakarítása közben. Az át nem eresztő ruházat felfogja a nedvességet és a hőt, ami (az időjárási körülményektől függően) jelentős túlmelegedést vagy hipotermiát okozhat, amikor izzadtsága kihűl. Ezen alternatívák bármelyike súlyosbíthatja a szívproblémákat.
- Öltözzön több réteg lélegző szövetből, például pamutból. Szükség szerint öntse le a legkülső réteget, ha munka közben túlmelegszik.
- A megfelelő ruházat témakörében ne feledje, hogy az ujjai, a lábujjai és az orra azok a területek, amelyek a leginkább érzékenyek a fagyásokra. Tartsa őket szárazon és lélegző zokni-, kesztyű- és sálréteggel borítva, különösen akkor, ha a hőmérséklet jóval fagypont alá süllyed.
6. lépés Gyorsan kérjen sürgősségi ellátást
Ne kockáztasson, ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, ami szívrohamra utalhat. Ez különösen akkor fontos, ha kockázati tényezői vannak a szívbetegségeknek, például a családtörténet, a cukorbetegség, a dohányzás stb. A hideg időjárás kezdetben kevésbé érezhetővé teheti a tüneteket, ezért fokozottan figyeljen a test minden jelére, és azonnal cselekedjen.
Ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, sugárzó fájdalmat érez a karjában vagy állkapcsában, hányingert vagy más szívroham jeleit észleli, azonnal hívjon sürgősségi segítséget
Rész 3 /3: Izom- és csontváz sérülések megelőzése
1. lépés. Melegítsen fel és nyújtson
Gondoljon a hóeltakarításra edzésként, nem pedig házimunkának. A hólapátolás olyan, mint egy aerob és súlyzós edzés kombinációja. Mielőtt kimegy a hóba, készítse fel testét, mint egy ilyen edzésre.
Nyújtsd ki a tested összes fő izomcsoportját. A hólapátolás a karokat, lábakat, vállakat, nyakat, a törzsizmokat és a hátat használja. Az alsó hát különösen hajlamos a túlerőltetésre vagy sérülésekre lapátolás közben
2. lépés. Válassza ki a megfelelő lapátot
Ne csak fogd a kezébe kerülő lapátot, és üsd a havat. Ha a lapát túl nagy, túl rövid, túl nehéz, vagy használat közben meghajol vagy lehajlik, akkor nagyobb valószínűséggel sérül meg a hát és a test más részei.
- Keressen egy lapátot, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen felálljon, miközben a penge a talajt kaparja. Az ívelt tengelyek és fogantyúk kényelmesebbek lehetnek az Ön számára. Vásárlás előtt próbáljon ki különböző lehetőségeket.
- Képesnek kell lennie arra, hogy a kezét legalább egy láb távolságra helyezze egymástól, miközben a lapátot munkahelyi helyzetben tartja. A kezek szétválasztása nagyobb erőt biztosít a felemelt hó súlyával szemben.
- A nagyobb lapát penge nem mindig jobb. Egy kisebb penge arra kényszerít, hogy egyszerre kevesebb hóval dolgozzon, ami kevésbé terheli meg a testét.
Lépés 3. Emelje fel a lábával, és csavarás nélkül dobálja
Ládák emelésekor, súlyok emelésekor és hóemeléskor hallja: emelje a lábával, ne a hátával. Ne hajoljon a derékhoz, és a hát alsó részével emelje fel a hólapáttal a lapátlapátot. Ehelyett hajlítsa be a térdét, tartsa a hátát olyan egyenesen, amennyire csak kényelmesen tudja, és engedje a lábizmokat a munkához.
- Az emelés legbiztonságosabb módja, ha egyáltalán nem emelünk. Ha lehetséges, tolja fel a havat ahelyett, hogy felemelné.
- Ne dobja vissza a havat a feje fölé, és ne csavarja, hogy az oldalára vagy mögé hajítsa. Ez egy egyszerű módja az izmok megfeszítésének vagy a hát meghúzásának. Dobja a havat előre, távol a testétől, a lábát a dobással megegyező irányba mutatva. Helyezze át testét szükség szerint.
- A hó felemelése közben tartsa zárva a csuklóját. Ha a csuklójával felemeli a nyomást a hátáról, valószínűleg csak a fájdalmat és/vagy sérülést helyezi át egyik helyről a másikra. Használja a lábát az emeléshez.
4. lépés Állítsa le, ha fájdalmat érez
Hallgassa meg a testét. Ha fájni kezd a derék, égő érzést érez a tarkóján, vagy bármely izomcsoport fáj, hagyja abba a hólapátolást és menjen be. Kérj meg valaki mást, hogy fejezze be helyetted a munkát.
Pihenjen, pihenjen, hidratáljon, és nézze meg, hogy a fájdalom megszűnik -e. Ha nem, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Súlyos izom- vagy vázfájdalmat, mellkasi fájdalmat vagy a szívroham egyéb lehetséges jeleit azonnal kezelni kell
Rész 3 /3: Az esések és balesetek elkerülése
1. lépés. Fókuszáljon a lábára
Ha a megfelelő lapát a legfontosabb eszköz a hóeltakarításhoz, akkor egy jó csizma a második. Valójában, ha a biztonságot helyezi előtérbe, akkor egy kényelmes, szigetelt, vízálló csizmapár lehet a legjobb szövetségese.
- Ha az Ön által kedvelt csizma nem nyújt megfelelő tapadást, nézzen be a csíptethető hócsapokba. A jó alapozás nemcsak megakadályozza a csúszást és az elesést, hanem megkönnyíti a lapátolást.
- Jeges körülmények között alkalmazza azt, amit néha szeretettel hívnak „pingvinjárásnak”. Ez magában foglalja a rövidebb lépések megtételét, de ez még nem minden. Ahelyett, hogy a súlypontját az elülső és a hátsó lábak között helyezkedné el, inkább hajoljon a mellső lábára, és tolja előre a súlypontot. Így a súlyát a földre ültetett egyenes lábon fogja tartani, nem pedig ferdén.
2. Lásd a környezetét
A hótakarítás során ne koncentráljon annyira a feladatra, hogy elveszítse tudatosságát arról, hogy hol van és mi történik körülötted. Különös figyelmet fordítson, ha bármilyen úttest közelében van. Mindig legyen tudatában a közeledő járműveknek. Ne feledje, hogy az autók kevésbé manőverezhetők, és nehezebb megállni havas és jeges körülmények között.
Fontos, hogy megakadályozza az arc fagyását, de soha ne hagyja, hogy sálak, kalapok vagy más ruházat akadályozza a látómezőt. Hallóképességét csökkentheti a fülvédő, a kalap vagy a hófúvó (ha úgy dönt, hogy használ egyet), ezért még inkább a szemére kell támaszkodnia
Lépés 3. Használjon hómarót
Ha egyszerűen túl sok a hó ahhoz, hogy biztonságosan lapátolhasson, vagy hallgatott a testére, és tudja, hogy ideje eltenni a lapátot, akkor a hófúvó okos alternatíva lehet. A hófúvók azonban ugyanolyan veszélyesek, mint a nyáron használt fűnyírók, és ugyanolyan óvatosnak kell lenni a használatuk során.
- Mindig olvassa el az összes utasítást, és ismerkedjen meg a gép működésével, mielőtt még a hómarót beindítja.
- Soha ne tegye a kezét a mechanizmusba, kivéve, ha az áram vagy az üzemanyag -ellátás megszakad, még akkor is, ha a motor le van állítva.
- Viseljen fül- és szemvédőt, és távolítson el minden olyan laza sálat stb., Amelyek beszorulhatnak a gépbe.
4. lépés Készüljön fel a vészhelyzetekre
Ma a legegyszerűbb módja annak, hogy készen álljon esés vagy más sérülés vagy vészhelyzet esetén, ha lapátolás közben magánál tartja a mobiltelefonját. Tartsa hozzáférhető helyen, ne a ruharétegbe temetve.