Az ünnepek stresszes évszakok lehetnek, különösen, ha szülő vagy. Az események kiegyensúlyozása nehéz lehet, és könnyen túlterheltnek érezheti magát, vagy szünetre van szüksége! Az ünnepek kezeléséhez ne féljen korlátokat szabni annak tekintetében, hogy mit tehet és mit nem. Keressen módokat arra, hogy egyszerűsítse az életét, és vonja be gyermekeit a tevékenységekbe. Találja meg az élvezetet, amikor csak tudja, és ne feledje, hogy tartalmas pillanatokat teremthet Önnek és családjának.
Lépések
Rész 1 /4: Határok beállítása
1. lépés. Mondja: „nem
” Ha úgy érzi, túlterheltek az események, feladatok és kérések, gyakorolja a „nem” mondását. Ha gyermeke egy egész hétvégét szeretne eltölteni valamilyen tevékenységgel, de családjának nincs ideje, keressen alternatív tevékenységet. Ha nagycsaládja a városból érkezik, és a házában szeretne maradni, javasoljon egy helyi szállodát vagy panziót. Gondoljon a korlátaira, és arra, hogy Ön és családja reálisan mit tud kezelni. Ha úgy érzi, hogy egy kérés túl sok ahhoz, hogy kezelje, mondjon nemet.
- Ha nemet mond, az nem jelenti azt, hogy durva; ez azt jelenti, hogy betartod a határaidat és korlátaidat. Próbáld meg ezt mondani: „Nem tudok érted járni, sajnálom.”
- Ne feledje, hogy a „nem” teljes válasz, és nem kell tovább magyaráznia vagy védekeznie. Gyakorold, hogy nemet mondasz kedvesen, de túl sok magyarázat nélkül. Néhány példa lehet: "Nem, ezt nem tudom megtenni;" - Köszönöm, hogy megkérdezte, de nem tehetem; - Nem, ezt tovább kell adnom; - Nagyra értékelem a meghívást, de már elkötelezett vagyok.
2. lépés. Csak néhány eseményen vegyen részt
A karácsonyi programok, az ünnepi előadások és az irodai partik között születésnapokkal és más összejövetelekkel keveredve idővel vékonynak érezheti magát. Határozzon meg bizonyos korlátozásokat arra vonatkozóan, hogy milyen eseményeken vehet részt és mit nem. Eldöntheti, hogy elfogad néhány meghívást, másokat nem. Amikor meghívnak egy buliba, szánjon egy kis időt arra, hogy eldöntse, mehet -e, vagy át kell mennie. Ne felejtsd el megköszönni annak a személynek, aki meghívott.
- Priorizálja gyermekei előadásait és programjait, és onnan induljon el.
- Mielőtt elkezdődne az ünnepi szezon, gondolja át, hogy hány társadalmi intézkedést tud kezelni. Dönthet úgy, hogy részt vesz négy partin, elfogadja az első négy meghívást, majd elutasít minden más partit.
- Dönthet úgy, hogy felváltva vesz részt egy eseményen. Idén részt vehet egy barátja éves újévi buliján, és jövőre elkötelezheti magát egy másik baráti partira.
- Ha nem tud rendezvényt szervezni, akkor küldjön egy megjegyzést, amelyben megköszöni a meghívást, vagy akár egy kis ajándékot.
3. lépés. Korlátozza utazását
Különösen, ha újszülöttje van, vagy szűkös a pénze, előfordulhat, hogy át kell gondolnia azt a 10 órás furgon-utat az egész országban, hogy megnézze a családját. Még akkor is, ha nagycsaládja csalódott, tudassa velük, hogy idén ez nem lehetséges, és otthon kell töltenie az ünnepeket. Mondhatod, hogy ez nem személyes, csak praktikus.
- Például: „Családunk nagyon zaklatottnak érzi magát ebben az évben, és idén nem jut el a családi ünnepi összejövetelre. Szomorúak vagyunk, és a gyerekek csalódottak, de úgy tűnik, hogy anyagi és időbeli szempontból ez nem megoldás idén. Sajnálom."
- Ha családja nehezen tud utazni, fontolja meg családi nyaralás megszervezését otthonában. Majd ha a gyerekei nagyobbak és jobban tudnak utazni, hagyhatja, hogy valaki más fogadjon.
2. rész a 4 -ből: Az élet egyszerűsítése
1. lépés. Kérjen segítséget
A stressz csökkentéséhez és az együttműködés fokozásához kérjen segítséget. A gyerekek bevonva és hasznosnak érezhetik magukat, ha segítségüket kérik a konyhában vagy a ház rendbetételében. Forduljon családtagjaihoz, hogy segítsenek a gyerekeknek étkezést vagy tevékenységet szervezni. Keressen gyermekfelügyeletet egy másik családdal, hogy élvezhesse a gyerekmentes időt. Ha szüksége van rá, kérjen meg valakit, hogy segítsen.
- Például mondjuk más szülőknek: „Tudom, hogy mindkét családunk nagyon elfoglalt, miért nem figyeljük felváltva egymás gyerekeit?”
- Ha saját gyermekeitől kér segítséget, mondja: „Segítségre van szükségünk a családi étkezéshez ma este. Ana, terítenél? Chris, segítenél befejezni az étkezést?
- Fontolóra veheti a munka egy részének kiszervezését, vagy egy házvezetőnő vagy takarító cég ideiglenes felvételét is. Lehet, hogy online vásárol, és átveszi a boltban, vagy házhoz szállítja, hogy megmentse az utazást.
2. lépés: Egyszerűsítse dekorációját
Sokan szeretik az ünnepeket, és díszítik otthonukat, hogy tükrözzék az ünnepi hangulatot. Ha ez lehengerlőnek érzi, akkor idén hagyja ki a dekorációt. Ha díszíteni kell, használjon egyszerű, könnyen újrahasználható díszítéseket, például műfát előre felfűzött lámpákkal vagy koszorút, amelyet évről évre újra felhasználhat. Ahelyett, hogy mindent a kültéri dekorációra összpontosítana, összpontosítsa figyelmét belülre, vagy tartsa a kültéri dekorációit egyszerűnek és stresszmentesnek.
- Például ahelyett, hogy fényeket fűzne a ház körül, tegyen fel egy koszorút vagy egy ízletes gyepdíszt.
- Kérje meg a gyerekeket, hogy segítsenek, és tegyenek meg mindent, amit tudnak, majd jöjjenek befejezni a munkát.
Lépés 3. Hagyja ki a karácsonyi képeslapokat
Ha egy éves hírlevél vagy kártya kiküldése növeli a stresszt, fontolja meg az idei kihagyását. A család összegyűjtése egy fotó elkészítéséhez, az egyes családtagokról való írás, majd az egyes kártyák kinyomtatása és postázása túl sok időt és erőfeszítést igényel, ami idén nem áll rendelkezésre. Távolítsd el magad a bűntudattól, és menj el.
- Tekintsünk egy e-kártyát vagy egy nagyon egyszerű, képeslap-szerű kártyát, amely kevés erőfeszítést igényel.
- Ha kártyákat kell küldenie, vegye be gyermekeit a borítékok címzésébe és bélyegzésébe.
4. lépés Ha lehet, lépjen előre
Ha talál magának egy kis időt, akkor esetleg egy kis plusz munkát végezhet, hogy időt takarítson meg, amikor később elárasztja magát. Például elkészíthet néhány ételt előre, és lefagyaszthatja az egyszerű elkészítés érdekében. Előfordulhat, hogy akár egy hónappal előbb is ki tudja fizetni a számlákat, így nem is kell rájuk gondolni, amikor a dolgok megőrülnek.
Ha általában arra vár, hogy egyszerre csomagolja be az ajándékokat, akkor megpróbálhatja elkötelezni magát az ajándékok becsomagolása mellett az ünnep előtti hetekben
3. rész a 4 -ből: Élvezze az ünnepeket
1. lépés. Vonja be gyermekeit
Vonja be a gyerekeket az ünnepek hangulatába azzal, hogy felkéri őket a részvételre. Akár segítenek felrakni a dísztárgyakat a fára, akár sütiket készítenek a süticseréhez, szórakozhatnak és részt vehetnek. Adjon minden gyermeknek egy feladatot, például a koszorú felhelyezését, az asztal megterítését vagy a gyertyák meggyújtását.
Kérdezze meg gyermekeit, milyen módokon gondolhatnak arra, hogy visszaadják másoknak, és kérjék meg őket, hogy kezdeményezzenek
2. lépés Szánjon időt az értelmes tevékenységekre
Ne vesszen el a részletekben és a kötelezettségekben. Találjon időt a családjával, hogy élvezze egymást és szórakozzon. Szánjon időt szórakoztató eseményekre és olyan dolgokra, amelyek jó hangulatba hozzák a családot. Csinálj buta dolgokat, például játssz, vagy nézd meg, ki eshet a legtöbbet korcsolyázás közben. Keresse meg azokat a pillanatokat, amikor a család jó időkben és boldog élményekben él.
- Nézze meg, hogy családtagjai (beleértve a felnőtteket is) hajlandóak -e egy időre félretenni telefonjaikat és egyéb elektronikájukat (hacsak nem fényképeket készítenek!).
- Adj hozzá egy csipetnyi butaságot, amikor a gyerekeid kezdenek unatkozni. Hozzon létre egy játékot vagy versenyt a gyerekei számára, például akik a legtöbb embernek „boldog karácsonyt” vagy „boldog ünnepeket” kívánhatnak.
3. lépés Szánjon időt az öngondoskodásra
Minden nap szánjon egy kis időt magára vagy olyan tevékenységekre, amelyek nyugodtnak érzik magukat. Ahelyett, hogy a tévénézéssel foglalkozna, hívja meg a családot, hogy sétáljanak együtt. Keljen fel néhány perccel korábban minden nap csendes meditációra vagy jógára. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és jól érzik magukat.
- Ha reggel vagy a gyerekek lefekvés után talál időt, az ideális lehet az öngondoskodáshoz. Ennek az időnek a használata minimalizálhatja a zavaró tényezőket, és segít összpontosítani arra, hogy visszaadja magát.
- Tegye prioritássá az öngondoskodást. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy hagyja magát elmúlni, hogy több tevékenységbe és eseménybe beférjen, de ne feledje, hogy rendben van, ha nemet mond egy partira, így otthon maradhat, és hosszasan fürödhet és lazíthat.
- Lehet, hogy a forgalmas ünnepek alatt fel kell áldoznia néhány szokásos öngondoskodási rituálét, de ügyeljen arra, hogy ne felejtse el teljesen. Vegyen fel egy -két dolgot a menetrendbe, és tartsa be magát.
4. rész 4. rész: Pénzügyi feszültségek kezelése
1. lépés. Töltse el, amit megengedhet magának
Mielőtt ajándékot vásárol, döntsön a költségvetésről. Találd ki, mennyit költesz minden családtagra, és tartsd magad ehhez. Érdemes megpróbálni korán kiválasztani az ajándékokat, és jó előre megvenni őket, hogy a költségek ne halmozódjanak fel egyszerre. Ne feledje, hogy a gyerekeknek nincs szükségük drága ajándékokra, hogy élvezzék az ünnepeket. A sok -sok játék nem teszi boldogabbá gyermekét, ezért pihenjen, ha nem engedheti meg magának, hogy mindent megadjon neki, amit akar. Gyermeke valószínűleg örömmel fogadja az ajándékokat, még akkor is, ha a halom kicsi.
Gyermeke tapasztalata az ünnepi időszakról nem függ attól, hogy hány ajándékot kap. Tegye különlegessé az ünnepi időszakot a családban szerzett élményekkel, nem pedig a kapott ajándékok mennyiségével
2. lépés Kerülje a stresszes vásárlást
Ne várjon az utolsó pillanatig ajándékvásárlással. Használjon olyan eszközöket, mint az online vásárlás, hogy elkerülje a sorokat az üzletekben, a parkolást és az általános problémákat és felfüggesztéseket. Ha sok embernek vásárol (különösen felnőtteknek vagy sok gyermeknek), ne féljen többféle terméket vásárolni. Egy kis előzetes tervezés ajándékokkal elkerülheti a stresszt, minél közelebb érkezik az ünnepekhez.
Használja ki az ajándékcsomagolási lehetőségeket. Sok üzlet ingyenes ajándékcsomagolást kínál. Ha a sor rövid, és nem okoz gondot, tegye meg, és vegyen ki még egy dolgot a listájából
Lépés 3. Tartsa perspektívában a dolgokat
Ha az ünnepek környékén zaklatottnak és túlterheltnek érzi magát, tartsa szem előtt. Az ünnepi időszak viszonylag rövid. Még akkor is, ha retteg a gyerekeivel eltöltött hosszú autóútról, hogy elmenjen a nagyszüleihez, vagy az ünnepekkel járó anyagi megterheléstől, tudnia kell, hogy később lesz idő kilábalni az utazásból. Az ünnepek végeztével rengeteg idő áll rendelkezésére olyan feladatokra, amelyeket figyelmen kívül hagyott, vagy olyan dolgokra, amelyeket el kell végezni, vagy személyes helyreállításra van szükség.
