A szaunák remek módja a kikapcsolódásnak, a kikapcsolódásnak és a felmelegedésnek hideg időben. Nagyszerű lehetőség a társasági kikapcsolódásra is. Sok elismert egészségügyi előny közül a szaunákról úgy gondolják, hogy képesek enyhíteni a fájdalmat, javítani a sportteljesítményt, átmenetileg enyhíteni a megfázás tüneteit és csökkenteni a stresszt. Sok jó dologhoz hasonlóan azonban fontos, hogy mérsékelten használja a szaunát.
Lépések
Rész 1 /3: Megfelelő óvintézkedések megtétele
1. Légy jó egészségben, és kerüld a szaunázást, ha magas kockázatú egészségügyi állapota van
A szaunákat a legtöbb felhasználó biztonságosnak tartja, de néhány embernek további óvintézkedéseket kell tennie. Másoknak teljesen el kell kerülniük a szaunázást. Ha gyógyszert szed, vagy bármilyen betegsége van, kérjen tanácsot orvosától. Néhány betegség, például a megfázás, előnyös lehet egy rövid látogatás során. Mások rosszabbodhatnak. Érdemes megfontolni a szauna használatát, ha:
- Instabil angina pectoris, rossz vérnyomás, kóros szívverés, előrehaladott szívelégtelenség, közelmúltbeli miokardiális infarktus vagy súlyos aorta szűkület.
- Egyéb magas kockázatú egészségügyi állapota van, például: vesebetegség, májelégtelenség vagy más szívbetegség.
- Ön gyermek, terhes vagy teherbe akar esni. Sok helyen nem engedik a szaunát egy bizonyos kor alatti gyermekeknek. A szaunák szintén befolyásolhatják a fejlődő magzatot, vagy csökkenthetik a spermaszámot.
- Rosszul érzi magát, könnyen elájul, görcsöl, hő kimerültségétől vagy hőgutától szenved.
- Olyan gyógyszereket szed, amelyek megakadályozzák az izzadást, vagy nagyon gyorsan túlhevülnek.
Lépés 2. Igyon két -négy pohár vizet, mielőtt bemegy a szaunába
A szaunák izzasztják a testet és ezáltal vizet veszítenek. Emiatt létfontosságú, hogy hidratált maradjon. Ha nem iszik elegendő vizet a belépés előtt, kiszáradhat. Ez hőgutákhoz vezethet, vagy még rosszabb. A víz a legjobb, de izotóniás italok is alkalmasak.
Kerülje az alkoholfogyasztást a szauna használata előtt (és közben). Az alkohol kiszárítja a szervezetet, ami nagy problémává válhat egy szaunában. Ha alkoholt ivott és másnapos volt, várja meg, amíg elmúlt
3. Hozzon magával egy tiszta, pamut törülközőt
Ez segít tisztán tartani, valamint megvédi a padokat a testolajoktól. Ha koedukált szaunába megy, vegyen magával pamut sarongot vagy pakolást, hogy lefedje magát. Bármit is hoz a szaunába, annak száraznak és tisztának kell lennie.
Ideális esetben a szauna öltözékét vízzel, és ha szükséges, kevés ecettel kell megtisztítani. A babaruháknak szánt enyhe tisztítószer is jó helyettesítő
4. lépés: Ne viseljen piszkos vagy szorosan illeszkedő dolgokat a szaunában, beleértve azokat sem, amelyeket egész nap viselt
A ruhák egész nap felszívják a port és a szennyeződést. A szauna melege fellazítja ezt a szennyeződést, és felszabadítja a levegőbe és a bőrére. Szintén nem szabad szűk ruhát viselni, mivel a bőrnek is lélegeznie kell. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket nem illik szaunába vinni:
- A nap folyamán viselt ruhák rosszak a szaunák számára.
- A cipő ugyanolyan okból rossz választás, mint a napi ruhája. A szaunában hordható zuhanyzós szandál, de le kell venni, amint belép, különösen mielőtt feláll a padokra.
- Az izzadságruhák és az edzőruhák rossz választás, különösen, ha csak edzésen viselték őket.
- A PVC -ből készült szaunaruhák veszélyesek. Megakadályozzák a bőr légzését, és valójában megolvadhatnak a szaunában. A magas hőmérséklet hatására mérgező füstöket, vegyszereket és maradványokat bocsátanak ki.
- A régi, laza fürdőruhák rendben vannak, amennyiben színtartóak és tartalmaznak nem karcsúsító panelek vagy fém alkatrészek.
- Bármi, amiben fém van. A szaunák felforrósodnak, és a fém könnyen felmelegszik. Ha ez a fém a bőrével szemben van, rossz égési sérüléseket szenvedhet.
5. lépés. Kerülje el a krémeket, krémeket és ékszereket
A fém gyorsan felmelegszik a szaunákban, így bár divatosnak tűnhet, fájdalmas égési sérülésekkel távozik. Ha van ékszered, vedd le, és tedd biztonságos helyre. Ne vigye magával a szaunába. Ön sem szeretne krémet vagy krémet viselni. Ha nem futnak az izzadsággal, és olajos rendetlenséget okoznak, akkor eltömítik a pórusokat, és megakadályozzák a bőr légzését és izzadását.
6. Légy jól kipihent, és ne menj be egy nagy étkezés után
Ha csak evett, várjon 1-2 órát, mielőtt bemegy a szaunába. Ennek oka az, hogy szervezete sok energiát fog felhasználni az élelmiszer megemésztéséhez és feldolgozásához. Ha most fejezte be az edzést, várjon, amíg a pulzus lelassul, és visszanyer egy kis energiát. A szervezetnek szüksége lesz erre az energiára a szaunában.
2. rész a 3 -ból: Biztonságos bent tartózkodás
1. lépés. Hozzon magával egy barátját
Egy barát nem csak abban segíthet, hogy nyugodtabbnak érezze magát, hanem ő is segíthet, ha valami baj történik. Ha egyedül bemegy egy szaunába, és elájul, senki nem fog segíteni. Egy barátja segíthet ilyen helyzetben, és biztonságba helyezheti.
2. lépés. Olvassa el az Ön által használt szaunára vonatkozó utasításokat
Minden szaunához kissé eltérő utasítások tartoznak, ezért a legjobb, ha átnézzük azokat, és nem feltételezünk. A legtöbb szauna saját, egyedi egészségügyi irányelveket és figyelmeztetéseket tartalmaz. Ha nyilvános szaunába megy, az utasításokat a falra helyezik. Ha nem lát semmilyen utasítást, kérjen további információt a szauna gondozásáért felelős személytől.
Lépés 3. Használjon alacsonyabb hőmérsékletet, különösen, ha még nem ismeri a szaunát
A megengedett maximális hőmérséklet Kanadában és az Egyesült Államokban 194 ° F (90 ° C). Néhány európai országban sokkal magasabb hőmérsékletet engedélyeznek, ami nem biztonságos, különösen hosszabb idő elteltével.
Ha a hőmérséklet túl forrónak tűnik, kérje, hogy csökkentse, vagy tartsa távol
4. lépés. Korlátozza tapasztalatait legfeljebb 15-20 percre
Nem baj, ha hamarabb kimegy, ha kényelmetlenül érzi magát. Az emberi test nem alkalmas arra, hogy hosszú ideig ellenálljon ilyen magas hőmérsékletnek.
5. lépés. Azonnal szálljon ki, ha szédülni kezd, hányingere van vagy szédül
Ne próbálja meg felszívni és kezelni, vagy ragaszkodni hozzá. Az állóképesség bizonyítására nem érdemes szaunában elájulni, ami nagyon veszélyes lehet. A fejfájás, hányinger, szédülés és szédülés mind jelei annak, hogy valami nincs rendben. Komolyan kell vennie ezeket a jeleket, amelyeket a teste ad, és ki kell lépnie.
Rész 3 /3: Szauna utáni rutin kialakítása
1. lépés Lassan hűtsön le a szauna után
Vannak, akik szeretnek zuhanyozni, mielőtt szauna után felöltöznek. Mások szeretnek rögtön utána beugrani a hideg medencébe vagy zuhanyozni, hogy stimulálják a testüket. Bár ez élénkítő lehet, sokkot okozhat a testedben, és ez nem jó ötlet, különösen azok számára, akiknek szívproblémáik vannak.
Lépés 2. Pihenjen legalább tíz percig a szaunából való kilépés után
Ne ugorjon egyenesen a következő edzéshez. Ehelyett keressen egy hűvös helyet, ahol nyugodtan ülhet vagy lefeküdhet. Ez ad egy kis időt a test helyreállításának és a pulzus lassulásának.
3. lépés Zuhanyozzon, de hagyja ki a szappant
Kezdje meleg vízzel. Miután az izzadság teljesen eltűnt, csökkentse a hőmérsékletet kellemesen hűvösre. Ez segít a test további lehűlésében.
Ha szappant kell használnia, akkor használjon enyhe, természetes szappant. A szaunák megnyitják a pórusokat, és a kemény szappanok irritálhatják a bőrt
Lépés 4. Igyon két -négy pohár vizet a szaunából való kilépés után
A szervezet sok vizet veszít izzadással, ezért gyorsan pótolnia kell azt.
5. lépés: A szauna elhagyása után fontolja meg a sós harapnivalók fogyasztását
Ez különösen akkor fontos, ha sokat izzad. A perec vagy a sós keksz ideális lenne, feltéve, hogy nem tartalmaz túl sok zsírt. Ezek a sós ételek segítenek helyreállítani a szaunában elvesztett nátriumot. A szauna utáni jó ételek (amelyek jól illeszkednek a perecekhez vagy a sós kekszekhez) a következők:
- Sajt, amely helyreállítja a fehérjét.
- Friss gyümölcsök, például alma, amelyek visszaállítják a vitaminokat és a rostokat.
6. lépés: Tartsa tisztán szaunáját, hogy megakadályozza a baktériumok felhalmozódását és terjedését
Ha saját szaunája van, és rendszeresen használja, akkor hetente egyszer tisztítsa meg természetes tisztítószerrel, például ecettel. Soha ne használjon semmit vegyszerekkel. Íme, mit kell tennie:
- Porszívózza a szaunát, hogy megszabaduljon a portól, a hajtól és az elhalt hámsejtektől.
- Törölje le a padokat és a háttámlákat hígított fehér ecettel. Ez fertőtleníti a szaunát.
- Használjon szódabikarbónát a makacs foltokra, különösen az olajbázisúakra.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne vigyen be semmit a szaunába, amelyet víz károsíthat, például iPod -okat, mobiltelefonokat stb. Ezenkívül ezek a tárgyak kiiktatják a szaunában való pihenés lényegét!
- Ha nem vagy jó a melegben, akkor a szauna valószínűleg nem jó relaxációs technika az Ön számára.
- Vannak, akik világítanak, hogy vizet vigyenek magukkal a száraz szaunákba.
- Ha elfelejtette finn szaunáját, elfelejtheti mindazt, amit korábban olvasott.
-
7 szabály a jó szaunázáshoz:
- 1. Melegítse fel a szaunát 70-90 ° C-ra (158 ° F-194 ° F).
- 2. Zuhanyozzon le és menjen szaunába (meztelenül, ha saját szauna)
- 3. Dobj vizet kövekre
- 4. Pihenjen és élvezze (legyen csendes és ne csináljon semmit)
- 5. Ismételje meg a 3. és 4. pontot.
- 6. Ha készen áll, hagyja el
- 7. Mossa meg magát
Figyelmeztetések
- Azonnal menjen ki, ha rosszul vagy szédülni kezd. Ne próbálja kiragasztani.
- Legyen óvatos bárkivel, aki azt állítja, hogy irreális egészségügyi előnyökkel jár a szauna túlzásba vitele.
