A Pointe technika a klasszikus balett egyik fő alkotóeleme, amelyben a táncos súlya a lábfejre támaszkodik, kiegyensúlyozottnak, kecsesnek és súlytalannak tűnik. Ez a balett tánc egyik legikonikusabb eleme. A Pointe cipő lehetővé teszi a táncos súlyának egyenletes eloszlását a lábfejben. Ha többet szeretne megtudni a pointe-munka megkezdéséről, megtanulhatja, mit várhat el az edzési folyamattól, és hogyan adhatja meg magának a legjobb esélyt a sikerre.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Első lépések
1. lépés. Szerezz egy jó tanárt
Mielőtt pointe cipőt vásárol, győződjön meg róla, hogy jó tánctanára van. Menjen oda, és nézze meg a tanítást, ha még nem dolgozik tanárral. Beszéljen olyan emberekkel, akik tudják, mit csinálnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő és biztonságos képzést kap.
Jobb, ha folytatja a közös munkát olyan tanárnál, aki már több éve dolgozik. Képesnek kell lenniük megmondani, ha készen áll a munkára
Lépés 2. Végezzen legalább három év rendszeres balettképzést egy jó stúdióban
Egy jó ökölszabály, hogy hetente legalább 3 napig kell táncolni. Ez lehetővé teszi, hogy az izmaid folyamatosan növekedjenek, szemben azzal, hogy csak hetente táncolsz. A legfontosabb dolog a munka megkezdése előtt az, hogy tudjuk, mikor kell elkezdeni. A gyakorlati munka nehéz, és évekig és évekig tartó képzést igényel, hogy jártassá váljon.
- Ahhoz, hogy a táncművész elkezdhesse a munkát, rendkívül erősnek és jól képzettnek kell lennie az alapvető baletttechnikákban. Fizikailag és mentálisan fel kell készülnie az ilyen jellegű munka megkezdésére.
- Soha ne kíséreljen meg munkát végezni professzionális oktató nélkül, aki megadja a lehetőséget. A tánc a pointe -n kissé fájdalmas lehet egy kezdő vagy valaki számára, aki nem rendelkezik megfelelő utasításokkal.
Lépés 3. Fejlessze ki a bokája erejét
Folytassa az alapvető balettórákat a szokásos módon, összpontosítva a bokája egyensúlyának megőrzésére és a lehető legnagyobb mértékben megerősítésére. A bokameg erőssége a sikeres pointe munka egyik legfontosabb összetevője, és valószínűleg nem ajánlják a továbblépéshez, hacsak nem erős a bokája.
Önállóan gyakoroljon sarokemelést, hogy erősítse a bokáját. Álljon a lábujjaira, és emelje fel a sarkát a levegőben, hajlítsa meg a borjait. Maradjon egyensúlyban. Ismételje meg ezeket az emeléseket 10 vagy 15 sorozatban. Végezzen három sorozatot, egy perc pihenővel
4. lépés. Bizonyos zsibbadásra és kényelmetlenségre számíthat
Az első alkalommal való belépés nem lesz kényelmes. Nehéz és zavaró lehet a lábadat érezni bennük, de az idő múlásával sokkal könnyebb lesz. Fontos, hogy megfeleljen a helyes elvárásoknak, nehogy elkeseredjen. Ha néhány éve balettozol, izgulj! Majdnem megteszi a következő nagy lépést a fejlett balett felé.
Ha kicsit megijedtél, vegyél kezdő pointe cipőt. Jobban fogják alátámasztani a lábadat, ha még nincs olyan erős lábad, amennyi szükséges ahhoz, hogy teljesen a lábujjadon állhass
2. rész a 4 -ből: Pointe cipők vásárlása és előkészítése
1. lépés. Vásárolja meg a megfelelő cipőt
Ha talált egy jó kezdő pointe osztályt, menjen a boltba és vásárolja meg a pointe cipőjét. Beszéljen az üzletben egy értékesítővel, és kérjen segítséget.
- Győződjön meg arról, hogy a pointe cipő szorosan illeszkedik a lábához. Hosszúnak és vékonynak kell látszaniuk. Ha puha ívei vannak, győződjön meg arról, hogy a kapott cipő lágy szárú. Néhány jó cipő a lágy ívű emberek számára a Capezio, a Mirella és a Bloch Sonata. Ha erős ívei vannak, próbálja meg a Grishko -t és az orosz Pointe -t.
- Ne vásároljon cipőt online. A Pointe cipőket rendkívül nehéz felszerelni, és legalább fél órát kell töltenie az értékesítővel, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést. Ne próbáljon nagyobb méretű cipőt vásárolni, arra számítva, hogy belé nő. A cipőnek tökéletesen illeszkednie kell, és kissé nehéz felvenni.
2. lépés. Hallgassa meg oktatóját
Ha talált egy jó pár cipőt, menjen és ellenőrizze az oktatóját. Tedd, amit az oktatód mond. Ha másokat kell venned, vegyél másikat. Az Ön oktatója saját belátása szerint a legfontosabb információ a biztonság és a kényelem érdekében. Ha lehetséges, vigye el tanárát, hogy vegye meg az első párját.
Lépés 3. Készítse elő pointe cipőjét a táncra
Törje be helyesen a cipőt. Egy jó módja annak, hogy törje be a pointe cipőjét, ha kezét használja, és gurul az ívben. Próbálja meg először a kezével feltörni őket otthon, mielőtt a stúdióba viszi őket. Általában a tanár megmutatja, hogyan kell varrni őket, de ha nem, akkor keressen videókat a YouTube -on. Megjegyzés: egyes márkák, például a Gaynor Mindens, nem igényelnek betörést. Végezzen kutatást, mielőtt bármilyen módszert kipróbálna a cipőjén.
- Bármilyen fontos is a cipőtörés, ne vigye túlzásba, amíg nem tapasztalt a pointe cipőben. Soha ne törje be sarlóba a cipőjét, vagy csak egy elpazarolt pointe cipő.
- Kezdetben ne használjon gélpárnákat. Érezni kell a padlót. Ehelyett használjon vékony habot, gyapjút vagy szövetbélést.
3. rész a 4 -ből: Dancing En Pointe
1. lépés. Próbálja ki az első osztályt
Most, hogy betört a cipője, mehet az első osztályra. Kezdő osztályoknál jó sok időt tölthet a barre -ben bemelegítő gyakorlatokhoz. Valószínűleg először nem megy a központba. Ezt a tanár dönti el helyetted. A tánc en pointe nagyon nehéz, és jónak lenni még nehezebb.
Ne viselje a cipőjét tanár nélkül, hanem várja meg az oktató jóváhagyását. Legyél türelmes. Sok táncos számára a kezdő órák nem túl szórakoztatóak, de elengedhetetlenek az erő építéséhez
2. lépés. Koncentráljon az egész test összehangolására
A cipők kiemelésére szeretne koncentrálni. Emlékeztesse magát, hogy minél tovább és keményebben dolgozik a barre, annál erősebb lesz a középső gyakorlatokhoz.
- Tartson erős magot. A tánc en pointe sokkal nehezebb fenntartani az egyensúlyt, ezért kulcsfontosságú az erős mag. Ha a magja elveszett, akkor nagy valószínűséggel megsérül, vagy csak sokkal bonyolultabb lesz a kelleténél.
- Irányítsa a lábát a cipőjébe. Ez segít stabilizálni magát a fúró- és középmunkához. Amikor en pointe vagy, ez nem jelenti azt, hogy a lábad valóban hegyes. Gondoljon arra, hogy felhúzza és lehúzza a cipőjét.
3. lépés. Vegyen részt mindenben
Ha van egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elesik, akkor az ellazítja az izmokat. Annak érdekében, hogy a lábad hegyes maradjon, dolgozzon az Achilles -ínon, és hajlítsa meg a vádli izmait. Annak érdekében, hogy a lábát egyenesen tartsa, vegye fel a négyfejű izmokat. A láb meghosszabbításához és nyújtásához használja a combizmokat. Ehhez forduljon csípőhajlítójához és farizmához. Az egyensúly érdekében használja a hasat. A jó testtartás megőrzése érdekében húzza le a hátizmokat.
4. lépés: Kezelje a fájdalmat, és beszéljen oktatójával
Amikor ez az első órája, csak tíz percig tarthat, mielőtt fájdalom jelentkezik. Ha zsibbadást tapasztal, azonnal szóljon az oktatónak, hogy le tudja venni a cipőt. Azt is meg tudja határozni, hogy meg kell -e állnia, vagy minden percben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vér továbbra is folyik a lábujjaiban, és a lábujjaiban még mindig van érzés.
Ne süllyedj be a rózsaszín lábujjadba. Ezt sarlónak nevezik. Nagyon rossz a lábának, bokájának és térdének, és megnehezíti a táncot, nem beszélve arról, hogy súlyos sérüléseket okozhat. Tartsa súlyát a doboz közepén, a nagylábujján
5. Lépés
A lábad valószínűleg fájni vagy zsibbadni fog utána. A fájdalom néhány hét múlva csökken. A lábak meleg vízben való áztatása jót tesz a lábaknak, mert enyhíti a feszültséget és ellazítja a lábfejet. Ne menjen lábfürdőbe, és ne távolítsa el a foltjait, mert szüksége van rájuk a lábán, ami segít a pontos munkában. Használjon Bunheads stresszlabdát vagy footsie görgőt a láb masszázsához.
- Az óra után tegyen babaport a lábára, hogy felszívja az izzadságot, és tegye ugyanezt a párnázással. Mindig tartsa közepes körmeit (ne túl hosszú és ne túl rövid- ez nagyon fájdalmas lehet)
- Hagyja szellőzni a cipőjét, mert ha nem teszi, akkor felszívja az izzadságot és gyorsabban törik. Ne feledje, hogy a pointe cipő csak néhány hónapig vagy évig tart, attól függően, hogy milyen gyakran használja. A szakemberek számára általában néhány páron mennek keresztül néhány hónap vagy akár hét/másodperc alatt.
4. rész a 4 -ből: Építőerő
1. lépés. Dolgozza ki a lábát
Sokféleképpen edzheti a lábát, hogy több erő legyen a következő órára. Végezhet relevanciákat, ugrásokat és akár csak a lábujjait is mutathatja.
- Szinte lehetetlen kikényszeríteni a részvételt en pointe, ezért erős részvételre van szüksége idő előtt. Alkalmas gyakorlat a részvételre való felkészüléshez a béka nyújtása.
- A boka ereje a legfontosabb, ha nem akarsz megsérülni. Végezzen néhány témát a bárban az óra előtt.
- Munkavégzés közben enyhén lágyítsa (hajlítsa) a térdét.
2. lépés. Gyakoroljon otthon puha papucsban
Koncentráljon a lábak és lábak megmunkálására, és mutasson a maximumra. Vegyen részt mindenben. Könnyebb lesz lábait hegyes cipőbe mutatni, ha megvan az az extra erő, amelyet önálló gyakorlásból szerzett.
3. lépés. Folytassa a rendszeres edzést
Ne hagyja abba a rendszeres technikai órák elvégzését csak azért, mert a pointe. A puszta munka önmagában nem javítja az általános baletttechnikát. A rendszeres órák sokkal több erőt adnak a segítő munkához!
4. Légy erős és légy türelmes
Legfőképpen hallgass, hogy csodálatos táncos lehess!
Tippek
- Fontos, hogy mindig húzza fel a lábát és a törzsét. Ugyanúgy, ahogy a piruettet csinálod, fel kell húznod magad, hogy biztosítsd az egyensúlyt és az erőt.
- Ha elkezdi, mindig úgy kell éreznie magát, mintha elesne, amikor súlyát a nagylábujjra helyezi.
- Maradjon kiegyensúlyozott és kecses. Nincs rosszabb, mint egy görnyedt táncosnő, aki úgy néz ki, mintha tényleg nem akarna ott lenni. Tartsa a mellkasát felfelé anélkül, hogy meghajtaná a hátát (hacsak nem szerepel a koreográfiában), és tartsa az állát vízszintesen vagy kissé felfelé.
- Ne kezdje en pointe legalább 11 éves koráig; minden fiatalabb és a lábfej csontstruktúrája nem elég érett ahhoz, hogy minden súlyát ráterhelje.
- Ne engedje el a bordát, amíg a tanár nem mondja, hogy készen áll.
- Emelje fel a testét, hogy levesse a lábujjairól a súlyt. Ez segít a kecsesebb táncban is.
- Ha görcsölni kezd, tartson szünetet, hogy a görcsök megszűnjenek. Ne folytassa, mert a folytatás súlyos sérüléseket okozhat.
- Az Epsom -só néhány csepp mélykék illóolajjal meleg lábáztatásban csodákat tesz a lábakkal a munka előtti és utáni időszakban.
- Kérdezze meg tanárát, hogy készen áll -e a táncra, mielőtt megpróbálja. Ha nem megfelelően történik, veszélyes lehet és sérüléseket okozhat.
- Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, mint a Theraband, hogy megerősítse a bokáját és a láb íveit.
Figyelmeztetések
- Túl sok cipőtörés nagyon rossz. Elég hajlíthatónak kell lenniük ahhoz, hogy szép íveket és demi pointe -t kapjanak. Minden más elvonja a támogatást, és gyorsabban elkopik a cipője. A szakemberek talán nagyon puha cipőben táncolhatnak, mert a lábuk nagyon erős, de évek, sőt évtizedek kellenek ahhoz, hogy elérjék ezt az erőt!
- Indulás előtt melegítsen be a sérülések elkerülése érdekében
- Nem rendelkezhet örökké ugyanazzal a pointe cipővel, ha a tanár azt mondja, új párt kell szereznie, mert eltörik, és nem tud megtartani.
- Amikor kezdőként táncol, kezdje mindig az oktató felügyelete mellett, hacsak nem mondja, hogy egyedül is meg tudja csinálni.
- A cipő alja nem elég ahhoz, hogy megtartsa. Tartania kell az egyensúlyt. Ha nem erre összpontosít, akkor nagy az esélye az elesésre.
