A kettős fordulat, más néven kettős piruett befejezése az egyik legikonikusabb manőver a dandling balettben. Ha két fordulatot sikeresen teljesít, anélkül, hogy szédülne vagy elesne, akkor a megfelelő pozíciót kell elérnie, a megfelelő lendületet kell adnia a kilépési lépésben, és helyesen kell megfigyelnie.
Lépések
Rész 1 /2: Első lépések
1. lépés. Bemelegítés
Mielőtt bármilyen dupla pörgetést vagy piruettet próbálna, fontos, hogy lazítson, hogy elkerülje a sérüléseket. Melegítse fel a nyakát, a vállát, a karját, a hátát, az oldalát és a lábát, mielőtt táncolni kezdene egy hosszú nyújtási rutin segítségével.
A fürge, laza nyak segíti az egyensúlyt és az egyensúlyt foltoláskor és fonáskor. A laza törzs segít a talajban és a középpontban maradni. A felmelegedett lábak biztosítják a szükséges támogatást, és csökkentik a görcsök lehetőségét. A jó fordulat legfontosabb három testrésze a nyak, a vállak és a lábak
2. lépés Válassza ki, melyik lábán fog pörögni
Testének ezt az oldalát "forgó" lábának, a megfelelő lábat, karot és oldalt "forgó" oldalnak is nevezik. A test másik oldalát emelőoldalnak nevezzük.
3. lépés Helyezze megfelelően a lábát és a kezét
Kezdje el úgy, hogy a centrifugáló lábával az emelőlábja előtt áll, széles, kiegyensúlyozott helyzetben, súlyának nagy részét a centrifugáló lábán.
- Tegye a centrifugáló karját mellkasmagasságba maga elé, nyugodt, hajlított könyökkel, hogy a spin alkar párhuzamos legyen a gyomrával.
- Az emelőkart közvetlenül az oldaláról ki kell nyújtani, a törzsével egy vonalban, nem túl messze hátra vagy túl előre. Az emelőkar biztosítja a forgóerő nagy részét, ha a teste elé forgatja.
4. lépés. Keressen egy helyet közvetlenül maga előtt szemmagasságban
Ez a te pontod. Tartsa a szemét ezen a helyen a mozgás során.
- Gyakorolja a foltolást úgy, hogy lassan, körkörös mozdulatokkal lép egy helyre. Tartsa a szemét egy helyen szemmagasságban, a falon vagy a tájképen közvetlenül maga előtt. Tartsa ott a szemét, amíg a forgó mozdulata arra nem kényszeríti, hogy forgassa a fejét.
- Ha a fej vízszintes, a foltos mozgás megakadályozza, hogy túl szédüljön vagy elveszítse az egyensúlyát. Még megfelelő foltosítás esetén is enyhe szédülés érhető el dupla centrifugálás közben. Minimalizálja ezt úgy, hogy nyakát és vállait lazán tartja, és a lehető leggyorsabban teljes körben elfordítja a fejét. Minél gyorsabban forog a teste, annál könnyebb helyesen észrevenni.
2. rész 2: Kettős fordulat végrehajtása
1. lépés Nyomja le az emelő lábával, és hozza a lábujját a forgó térdéhez
Húzza fel egyenesen az emelő térdét, és tolja le a lábujját, miközben lefelé tolja, és hozza a térd tetején lévő bevágáshoz a forgó lábán. Ennek némileg hasonlítania kell a „jackknife” merülési pozícióra.
2. lépés: Forgassa maga előtt az emelőkart
Ahhoz, hogy lendületet hordozhasson, meg kell egyeznie a pörgő kar helyzetével, körülbelül mellmagasságban, mintha egy kis strandlabdát tartana a gyomrához.
Lépés 3. Egyenesítse ki a centrifugáló lábát
Erősítse meg spin lábának felső combját, bokáját és térdét, hogy kőkemény pólust hozzon létre, amelyen foroghat. Készítsen lábujjformát a centrifugáló lábával, miközben a lábujjait lazán és érzékenyen tartja, így finomhangolhatja az egyensúlyát a centrifugálás során.
A centrifugálási pont a centrifugáló lábad golyója, amely a vastag párna közvetlenül a lábujjaid mögött. Ne forgassa közvetlenül a lábujjait. Ez lehetetlen és hihetetlenül fájdalmas, bármennyire is meggyőzően néznek ki a jó balett -táncosok
Lépés 4. Küldje súlyát egyenesen felfelé
Képzeld el, hogy minden súlyod egyenes pólust képez, a pörgő lábad golyójától a centrifugálódásodon át, a törzs közepén át a fejed tetejéig. Ahogy egy játékfelső súlya a tetején van, úgy a testednek is.
Fontos, hogy "felfelé" gondolkodjunk, ahelyett, hogy a forgó mozgásra koncentrálnánk. A lendületnek működnie kell, hogy vigye magával, és a lehető legegyenesebb tartózkodásra és a megfelelő forma megőrzésére összpontosítva segít az egyensúly fenntartásában
5. lépés Hagyja magát kétszer pörgetni
Amikor a második kanyarod felé tartasz, fordítsd meg a fejed, kétszer is. Lassítás közben tegye vissza az emelő lábát a talajra, és mindkét karját lazítsa oldalra a mellkas közepén, hogy teljesen megálljon. Óvatosan hozza vissza a lábát a talajhoz, és hagyja, hogy lendülete és súlya természetes módon lelassítsa a földet.
A legnagyobb különbség a dupla pörgetés és az egyetlen pörgetés között csak az az erő, amelyet a forduló lépcsőre gyakorol, miközben lenyom. Kell egy kis gyakorlás, mielőtt kettőt meg tudsz csinálni, de tartsd magad ehhez, és gyakorold a foltosodást, és végül rájössz
Tippek
- A felsőtest mindig legyen egyenes és erős.
- Ahelyett, hogy a felemelésre gondolna, gondoljon arra, hogy nyomja a lábad labdáját a földbe. Ez sokat segít az egyensúlyban. Még mindig győződjön meg róla, hogy lábujjhegyen áll fel.
- Vegyen részt egy kezdő táncórán. Jazz, balett vagy funk tánc ajánlott. Ez megadja az alapvető fizikai eszközöket, amelyekre szükség van ahhoz, hogy megbízhatóan forgassa az egyik lábát.
- Tartsa szép és egyenes lábujjait.
- Gyakorolja az egyensúlyt és emelje meg centrifugálás nélkül az 5. és 7. lépés egyedül elvégzésével. Összpontosítson a centrifugáló lábának megerősítésére, és emelje fel a lábát a helyére. Gyakorold a karok megfelelő helyzetbe állítását pörgetés nélkül, hogy érezd magad. Előre esik? Ha igen, vigye közelebb a karját a mellkasához, és koncentráljon arra, hogy egyenesen felfelé haladjon, ne egyenesen előre. Tartsa a törzsét, a csípőjét és a fonott lábát egy vonalban egymással.
- A hasizmok erősítése szintén segít fenntartani a jó testtartást pörgetés közben.
- Dugja be a farokcsontját, és nyomja össze a magját. Ügyeljen arra, hogy a felfelé haladó láb a térd elé kerüljön.
- A forduláshoz fel kell szorítani a gyomrot is, és meg kell húzni a gluteus maximus -t. Ez segíteni fogja az egyensúlyát.
