A balett egy szigorú táncstílus, amely nagy követelményeket támaszt a testével. Az előrelépés nagy lépés, és mérföldkő egy fiatal balerina karrierjében. A tánc en pointe nagyon veszélyes lehet, ha a táncos nem elég erős vagy képzett ahhoz, hogy megtegye, ezért ne kísérelje meg en pointe táncolni, hacsak az oktatója nem mondja, hogy készen áll rá. Ez a cikk azonban érzékelni fogja, mennyire közel áll ahhoz, hogy készen álljon a táncra.
Lépések
Rész 1 /2: Győződjön meg arról, hogy a teste készen áll
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy elég idős
A szakértők azzal érvelnek, hogy nem biztonságos 11-12 éves kor előtt elkezdeni táncolni pointe cipőben, mert fiatalon még mindig keményednek a láb csontjai. Ha fiatalon táncol, még mielőtt a csontjai elég erősek lennének ahhoz, hogy eltartsa súlyát, maradandó sérülést okozhat a lábában.
2. Lépjen be legalább két évig az előzetes balett utasításokra
Bár egyes diákokat felkérhetnek arra, hogy várjanak tovább, különösen akkor, ha nem elég idősek, senkit sem szabad a pointe -n dolgozni, amíg legalább két év oktatást nem kapnak a balett alapjairól.
- Ez nem azt jelenti, hogy két éven át havonta egy balettórát vett részt, és most készen áll a folytatásra. Rendszeres, szigorú edzésre van szüksége, hogy felkészüljön a pointe cipőkre.
- Legalább heti 3-5 óra edzést kellett volna kapnia heti kétéves előzetes oktatás során.
3. lépés. Ellenőrizze a lábfej csontszerkezetét
Sajnos egyesek soha nem fognak tudni táncolni, bármennyire keményen is edzenek, egyszerűen azért, mert a lábuk csontstruktúrája sérülést okozna, ha megpróbálják a pointe -t. Az ideális láb a táncoláshoz a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- A lábujjaknak körülbelül azonos hosszúságúnak kell lenniük, hogy „négyzet alakú” platformot biztosítsanak a stabilitás érdekében. A legnehezebb lábforma az, amelyben a második lábujj a leghosszabb.
- Boka rugalmasság
- Magas ív a lábfej lábán
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy egészséges súlyú
Mivel minden testsúlya a lábujjai között oszlik el, amikor en pointe táncol, az oktatók habozhatnak ajánlani téged munkára, ha aggódnak, hogy a lábujjaid nem tudják kezelni azt a súlyt, amelyet támogatni fogsz. Számítsa ki a testtömeg -indexét (BMI), hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges súlykategóriába tartozik, mielőtt megpróbálkozik a gyakorlattal.
5. lépés: Ellenőrizze, hogy erős, egyenes magja és függőleges medencéje van -e tánc közben
Kérjen tanárt vagy szülőt, hogy értékeljen, vagy készítsen videofelvételt táncáról. Nehéz lesz tükörben értékelni magát, mert a nyakának meghúzása a tükörkép figyeléséhez negatívan befolyásolhatja a testtartását.
- A hátizmokat és az alsó hasizmokat el kell végezni a test törzsének egyenes tartásában.
- Nem szabad a medencéjébe vagy a csípőcsontjába süllyedni, amikor súlyot helyez az egyik lábára.
6. lépés: Nézze meg, hogy képes-e 16 relevanciát egymás után demi-pointe-ban
Demi-pointe, más néven fél-pointe, amikor a lábad golyóin egyensúlyozol, nem pedig a lábujjaidon. Ha nem tud 16 relevanciát végrehajtani egymás után a demi-pointe-ról a középpontból, akkor az izmaid még nem elég erősek ahhoz, hogy en pointe-t tegyenek.
- Álljon egy bárhoz vagy más sík felülethez (például asztalhoz), hogy támogassa magát, ha elveszíti egyensúlyát.
- A kioldás bármilyen helyzetből elvégezhető, először ötödikig.
- Görgess fel a lábad golyóira, és tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Tartsa súlyát az első három lábujj középpontjában. Ne hagyja, hogy súlya megváltozzon, így a kis lábujjain egyensúlyozhat.
- Ne "engedje el a részvételt" azzal, hogy hagyja, hogy a sarka hátraforduljon. Fogja be a rotátorokat és a hasizmokat, hogy sarka befelé nézzen, így a lábujja és a térd kifelé mutat.
- Görgessen vissza, amíg lapos lábú lesz.
- Ismételje meg 16 alkalommal.
7. Lépés. Legyen képes fenntartani a helyes részvételt lapos lábú vagy demi-pointe tánc közben
Ha nem tudja normálisan fenntartani a helyes részvételt, akkor sok gondja lesz a helyben tartással, mert akkor nehezebb fenntartani a részvételt. Lábának egy vonalban kell maradnia a térdkalácsával és a csípőízülettel, és a nagylábujja golyója a testtömeg kiegyensúlyozó pontja. Tartsa egyenes térdét és tartsa előre a sarkát, hogy elkerülje a sarlózást.
8. lépés Kérje meg tanárát, hogy értékelje a lábfej és a boka erejét
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy készen áll, valóban az oktatójának kell eldöntenie, hogy elég erős-e ahhoz, hogy továbblépjen-károsíthatja a lábát, ha korán megteszi. Akár az oktató, akár az oktatója által ajánlott fizikoterapeuta tudja, mire kell figyelni a test értékelése során. Ha úgy gondolja, hogy megfelel a többi kritériumnak, és készen áll a munka megkezdésére, kérje ki oktatójától az értékelést.
Ha oktatója úgy gondolja, hogy készen áll a pointe -re, elviszi Önt, hogy felvegye az első pointe -cipőjét
2/2. Rész: Építőerő és technika
1. lépés. Erősítse meg a boka erejét
A balettlépéseken kívül sok olyan gyakorlatot végezhet, amelyek növelik a boka erejét annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan végezze el a technikai lépéseket.
- Játssz egyensúlyt és fogást: állj fél lábon, dobj egy labdát oda -vissza egy partnerrel. Minél nehezebb a labda, annál jobb lesz az edzés a bokád számára. Kérje meg partnerét, hogy dobja el a középpontja körül - fölött, jobbra és balra stb. -, hogy tovább kényszerítse az egyensúlyát.
- Féllábú guggolás: Nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt, majd végezzen tíz félguggolást. Húzza ki a lábát oldalra, és végezzen további 10 félguggolást. Húzza maga mögött a lábát, és végezzen további tíz félguggolást. (Állítsa az ismétléseket fel vagy le a kényelmi szint alapján.)
2. lépés. Gyakorolj arabcsíkkal
Az Araband egy rugalmas ellenálló szalag, amely erő és rugalmasság edzésére egyaránt használható. A következő gyakorlattal ne tegye ezt, mert új tudósok kutatásai azt mutatják, hogy árt a lábujjainak az ellenállással előre és hátra. Ehelyett próbálja meg ugyanazt tenni, de egy kis labdával vagy egy jógalabdával.
- Üljön egyenes háttal a padlón, lábát maga elé nyújtva.
- Húzza körbe a Theraband -ot a lábfeje körül, és húzza hátra a feszültséget.
- Lassú, irányított mozdulattal mutasson és hajlítsa meg a lábujjait, ügyelve arra, hogy a lábai ne sarlózzanak.
Lépés 3. Gyakorolja a lábközépcsont domingját
A lábközépcsont dominancia gyakorlatai erősítik a lábfej apró, belső izmait, amelyekre nem gondolsz napi szinten, de amelyek nagyon fontosak a megfelelő technika érdekében.
- Álló helyzetben húzza meg a lábujjait, hogy stabil alapot biztosítson a lábának.
- Húzza hátra a lábát, ívelje be a lábát, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig, majd lazítson tíz másodpercig.
- Végezze el ezt a gyakorlatot tíz ismétléssel mindkét lábán.
4. lépés. Gyakorold a demi-pointe-t
Bár biztonságosabb, mint az en pointe tánc, valójában nehezebb pozíciókat tartani a demi-pointe-ban. Gyakorold a táncot a demi-pointe-n, hogy erősítsd azokat az izomcsoportokat, amelyekre szükséged lesz, hogy táncolj, és dolgozz az egyensúlyodon.
Lépés 5. Gyakorolja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek előkészítik a pointe -t
Az oktatók elvárják, hogy bizonyos lépéseket hajtson végre, amikor meghozzák a döntést arról, hogy készen állnak -e a tanulásra. Bár meg kell kérdeznie konkrét oktatóját, hogy mit fog keresni, általában az oktatók a következő képességeket keresik, amelyeket érdemes gyakorolni:
- Tartsa a passé egyensúlyt, amelyben felhúzza az egyik lábát, és a lábfejét a térdébe dugja, miközben félpontosan áll, amíg csak tud.
- Fenntartja a tökéletes formát a pliés során, amelyben hajlítsa meg a térdét, miközben fenntartja a részvételt, így a lábai kifelé mutatnak.
- Tedd a lábadat tánc közben; mutatva, amikor a demi-pointe-n táncol, erősíti az izmokat, amire szüksége lesz en pointe.
- Hajtson végre egyenes lábú piqué passzét: álljon egyik lábára demi-pointe-ben, vigye fel a másik lábát a passé-egyensúlyba, majd hozza le, hogy megérintse a talajt, mielőtt visszahozza a passé-egyensúlyba.
- Végezzen 16 relevanciát a középpontban egymás után.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Használd a kanyarodó izmaidat (a rotátorokat), és ne görbítsd a lábujjaidat, amikor mutogatsz.
- Soha ne folytassa a pointe -t lapos cipővel. Károsítja a lábát.
- Gyakorold a pliés és relevanciákat minden nap. Győződjön meg róla, hogy megfelelő részvételi arányban van a plié, arabeszk, relevancia és piruett. A jó részvételi technikához elengedhetetlen a jó részvétel. Gyakorold az ötödik pozíciódat is, mert pontban a harmadik pozíciót nem olyan gyakran használják.
- Ne erőltesse a fordulatát, bár fontos, ha erőlteti, akkor megsérül a térde, ami tönkreteszi az esélyét a pointe -re.
- Ne csüggedjen, ha várnia kell egy kicsit, mielőtt en pointe indul. Végül is ez csak annyit jelent, hogy még várni kell! A demi-pointe-n is volt extra gyakorlata.
- Menjen el egy balett fizioterapeutahoz a pointe cipő felszereléséhez.
- Az erős hátizmokat tartottam kulcsfontosságúnak ahhoz, hogy elérjem a pontomat, de nehéz edzeni, mivel alig használjuk őket. Az arabeszkek mindennapi gyakorlása segít fellazítani és megerősíteni őket, így fokozatosan emelheti a lábát egyre magasabbra. De mindezek előtt a technikának helyesnek kell lennie. A tanárnak nem kell törődnie azzal, ha 5 centiméterre van a talajtól, amíg a technika megfelelő, nem kell sokat aggódnia. Ne feledje, amint a lába eléri a 90 fokot, elkezdheti dönteni a medencéjét, de a hátának függőlegesnek kell maradnia!
- Győződjön meg róla, hogy jól látja magát a tükörben. Akkor jobban korrigálhatod magad.
- Csak mutatni és hajlítani a lábát sokat segíthet. Csináld lassan, és mutasd meg először Demi-pointe-t, majd teljes mutatót.
- Soha ne döntse meg a medencéjét, és mindig tartsa helyesen a karját.
- Ne zárja be a térdét, ez nagyon rossz, és megszakíthatja a lábak összes keringését.
- Térdét és lábát tartsa egyenesen. Ha hajtogatott térdekkel és lábakkal táncol, akkor megsérül.
- Győződjön meg arról, hogy a lábát húszszor nyújtja ki lábnyújtóval. Ez segít gyorsabban eljutni a pointe -hez, és megtanulja, hogyan kell mutatni a lábát.
- Kérjen engedélyt orvosától vagy ápolónőtől a tanításhoz. Ha a tanár azt mondja, hogy készen áll a tanulásra, orvosa vagy ápolónője még egyszer értékeli, mielőtt folytatja a tanítást. Jobb biztonságban lenni, mint sajnálni.
Figyelmeztetések
- Pointe komoly károkat okozhat a lábában, ha túl fiatal. Győződjön meg arról, hogy milyen erős vagy, és mennyire fejlődtek a növekedési lemezeid. Ne kényszerítse gyermekeit erre, különben sok pénzbe kerül az orvosi számlákon.
- Ne menjen en pointe balett -oktató és egészségügyi szakember engedélye nélkül. A kezdők ne táncoljanak en pointe, kivéve, ha hivatásos balettoktató felügyelete alatt állnak, vagy orvosi szakember engedélye nélkül.
- Ha rendelkezel a megfelelő technikával, és a tanárod még mindig nem engedi, hogy lemondj az óráról, és más helyett lépj tovább.
