Ha egy színész azt állítja, hogy soha nem érzett színpadi idegeket, akkor hazudik. Az előadás előtti szorongás teljesen természetes, és minden mentor, aki megéri a sóját, tanácsokat adhat a kezeléshez. Íme a módszerek gyűjteménye, hogy visszanyerje az irányítást, a jól ismert légzőgyakorlatoktól kezdve néhány további homályos trükkig.
Lépések
Rész 1 /2: Relaxációs gyakorlatok végrehajtása
1. Lélegezzen a rekeszizomból
A légzés kitisztítja az elmét, és oxigént küld az agyba. Álljon egyenesen, és vegyen mély lélegzeteket a has aljáról. Lélegezzen be lassan, hétig, majd lélegezzen ki tizenegy alkalommal. Ismételje ezt a lassú, ritmikus mintát, amíg el nem veszíti az idegességet.
Ha lefekszik erre a gyakorlatra, segíthet ellazulni, de maradjon állva, ha hányingere van
2. lépés Végezzen el egy sor nyújtást
Ez lazítja az izmokat, és egy kicsit nyugodtabbnak érzi magát.
3. lépés Ugrás vagy tánc a helyén
Egyes színészek szeretik mozgatni a testüket, mielőtt színpadra lépnek, vagy a kamera elé kerülnek. Ha elmerül a saját gondolataiban, egy kis gyakorlat nagy figyelemelterelést okozhat. Menj egy privát helyre, és rázd ki az összes ideges energiát.
Ha fellépni készül, ne tegyen semmit, ami nehezen veszi a levegőt
4. lépés: Masszírozza magát, hogy megelőzze a hányingert
Sok szorongásban szenvedő esküszik az akupresszúrás technikákra. A csukló alsó részének óvatos megnyomása különösen hasznos lehet a gyomorrontás enyhítésére.
Lépés 5. Tartson erőt
Lehet, hogy hülyén hangzik, de több tanulmány arról számolt be, hogy egy nagy, erőteljes póz után megnőtt a bizalom. Például tegye szét a lábát, karját akimbo, és tartsa fel a fejét. Vágd ezt a pózt a tükörbe, és mondd magadnak: "Megvan!" hogy tényleg hazavezetem.
6. lépés. Melegítsünk nyelvcsavarókkal
Nyújtsa száját és gyakorolja hangját néhány gyors gyakorlattal. Próbálja megismételni "a nagy fekete poloska vérzett fekete vért", amíg gyorsan ki nem tudja mondani, miközben tökéletesen kiejt. Az ajak trillák is segíthetnek.
Ha énekelő előadásban vesz részt, melegítsen be további hanggyakorlatokkal
7. Várjon a legnyugodtabb helyen
Igen, meg kell maradnia a színpad hallótávolságán belül. Ez nem azt jelenti, hogy más ideges szereplők csoportjába kell tartoznia. Állj oldalra, és légy tisztában a környezeteddel anélkül, hogy belekeverednél mások energiájába.
8. lépés. Pattintsa az ujjait az arca elé
Harminc másodperccel a folytatás előtt vegyen mély lélegzetet, és pattintsa az ujjait, miközben a kezét körben mozgatja az arca előtt. Lehet, hogy ez csak az a pillanat, amikor elvonják a figyelmet a gondolataitól, de ez minden bizonnyal segít egyeseknek koncentrálni.
2. rész 2: A szorongás csökkentése
1. lépés: Gyakoroljon, amennyit csak tud
Minél jobban készül a forgatókönyv megjegyzésével és gyakorlásával, annál könnyebb lesz leküzdeni a szorongást. Gyakoroljon egy igazi színpadon, amikor csak tud, így nem érzi magát olyan furcsának a nagy napon.
2. lépés Hidratálja magát fokozatosan
Az izzadás és a pánikbetegség kiszáradáshoz vezethet, ami kieshet a játékból. A víz felfrissülést és felkészültséget biztosít, de ne zabálja le. Igyon egy kis csészét, és várja meg, amíg a gyomra rendeződik, mielőtt öntsön magának egy másikat.
A meleg (nem koffeinmentes) tea fogyasztása különösen kellemes érzés lehet a torkán éneklés vagy színpadi hang használata után. Ha teheted, rejts el egy bögrét a kulisszák mögött
3. lépés Kövesse a forgatókönyvet a kulisszák mögött
Amíg a jelenetedre vársz, olvasd el az előadást a forgatókönyv másolatával. Ez ad valamit, amit tehet, és kevésbé hirtelen érzi magát a színpadon.
Nehezebb lehet emlékezni a vonalakra nyomás alatt. Még egy jól felkészült színész is képes forgatókönyv segítségével végignézni, mielőtt fellép
4. lépés. Ne izzadj meg apró hibákat
Senki sem nyújtja a tökéletes teljesítményt minden alkalommal. Az új színészek sokkal jobban aggódnak a kisebb csúszások miatt, mint a közönség. Ha kihagy egy sort, vagy megbabonáz egy interakciót, próbáljon nyugodt maradni, és térjen vissza a helyes útra, mintha ez soha nem történt volna meg. Ne feledje, hogy a közönség nem ismeri a forgatókönyvet, és élvezni fogja az előadást, amíg természetes marad.
