Rettegtél valaha, miután megnéztél egy ijesztő filmet? Nem akarsz rémálmokat látni, de nem tudod abbahagyni a látottak láttán való gondolkodást. Szerencsére csak film volt; nem az igazi életed. Hatalmad van a gondolataid felett, és ijesztő filmeket nézhetsz, és nem félsz halálra.
Lépések
Módszer 1 /3: Cselekvés a film után
1. lépés. Ne aludjon
Ha közvetlenül egy ijesztő film megtekintése után alszik el, akkor nagyobb valószínűséggel rémálmai vannak. Alvás közben az agy erősíti a filmnézés közben tapasztalt emlékeket és félelmet. A legjobb, ha az éjszaka egyáltalán nem megy aludni. Ha azonban nem tud egész éjjel fent maradni, próbálja meg a lehető legkevesebbet aludni. Minél több alváshiányban szenved, annál kevésbé képes agya létrehozni ezeket a rossz emlékeket.
- Próbálja meg nem nézni a filmet késő este, amikor álmos.
- Ha fizikailag nem tud időt tölteni egy másik személlyel a film után, próbáljon meg hívni, SMS -t írni vagy videocsevegni valakivel.
2. Töltsön időt barátaival vagy családjával
Családja és barátai nagyszerű támogatási forrást jelentenek Önnek. Biztonságban érezhetik magukat. Emellett bátoríthatnak, elterelhetik a fejüket a filmről, és tanácsokat adhatnak az ijesztő film kezelésével kapcsolatban. Ha jól érzi magát, beszélje meg velük a félelmeit.
- Azt is megkérdezheti tőlük, hogyan kezelik az ijesztő filmeket. Lehet, hogy olyan tippjeik vannak, amelyekre Ön nem gondolt.
- Ne töltsön időt egyedül valakivel, aki ugyanúgy fél, mint te. Valójában rosszabbul érezheti magát, és megijedhet egymástól.
3. Nézzen valami vicceset
Ahogy az ijesztő filmek miatt félelmet és szorongást tapasztal, a vicces film, videó vagy televíziós műsor nézése boldoggá teheti Önt. A nevetés csökkenti a stresszt, és a szervezet jó érzésű hormonokat szabadít fel. A nevetés segít abban, hogy jól érezd magad, és felejtsd el az ijesztő filmet, amit most néztél.
- A vicces film témája nem számít. Amíg hangosan nevetni fog, addig kihasználja az előnyeit.
- Ha nem talál valami vicceset nézni, legalább nézzen valami kellemeset vagy egyáltalán nem ijesztő. Az, amit nézel, befolyásolja, hogy mit álmodsz, és mennyire jól alszol.
- Viccek és vicces történetek olvasása, amelyek megnevettetnek, szintén lehetőség.
4. lépés. Emlékeztesse magát, hogy a film nem volt valódi
Bár a film közben tapasztalt érzelmek valódiak, tudod, hogy csak egy kitalált történetet néztél. Ha a filmben, amelyet nézett, zombik, vámpírok, vérfarkasok vagy más mitikus lények voltak, mondd el magadnak, hogy ezek közül semmi sem valós.
- Mondja ki magának hangosan: "Ez a film színlelés volt. _ nem valósak. Nem kell aggódnom emiatt."
- Ha a film valósághűbb volt, emlékeztesse magát arra, hogy biztonságos helyen van, és ezek a dolgok nem veled történtek. Az emberek, akiket néztél, színészek voltak, és színleltek.
5. lépés. Foglalkozzon saját félelmeivel
A film egyes jelenetei vagy forgatókönyvei ijedtséget okozhatnak. Például egy betörő, aki betör a házba, megtámadja a zuhany alatt, vagy valami, ami egy ágy alatt rejtőzik, valóban eljuthat hozzád. Ilyen esetekben emlékeztesse magát arra, hogy ezek a dolgok a filmben történtek, nem veletek.
- Például, ha aggódik a zuhany miatt, menjen a fürdőszobába, és nézze meg, hogy senki sem rejtőzik ott.
- Ha attól tart, hogy valaki betör az otthonába, ellenőrizze kétszer az ajtók és ablakok zárait, hogy biztonságban érezze magát.
- Kapcsolja be a villanyt, vagy használjon zseblámpát az ágy alá.
- Ha a sötétség ijesztő számodra, aludj éjszakai lámpával, vagy tartsd világítva a folyosón.
6. Csinálj valamit, ami tetszik
Olvasson könyvet, hallgasson zenét, játsszon videojátékot vagy menjen ki a szabadba. Csinálj bármit, amitől jobban érzed magad. Próbáljon ragaszkodni a pozitív zavaró tényezőkhöz. Minél pozitívabb gondolatokat és érzéseket produkál, annál kevésbé lesz hatalma az ijesztő gondolatok felett.
- A mély lélegzetvétel a pihenés és a megnyugvás egyik módja is. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és számoljon négyig. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, majd lélegezzen ki a száján keresztül nyolc másodpercig. Néhány perc mély légzés után jobban kell éreznie magát
- Az elmédet és a testedet érintő tevékenységek is hasznosak. Mosogatás vagy rágcsálnivaló kijavítása szintén elterelheti a fejét a filmről.
2. módszer a 3 -ból: Az ijesztő gondolatok megelőzése
1. lépés: Ne nézzen ijesztő filmeket éjszaka
A horrorfilmek mindig ijesztőbbnek tűnnek éjszaka. Egy ijesztő film nézése, majd fényes nappal való kilépés nem lesz olyan hatással rád, mint éjfélkor egy filmnézésre. Ha moziba megy, válasszon olyan filmet, amely a nap lenyugvása előtt ér véget.
- Ha a film megjelenik a televízióban, DVR -el vagy rögzítse a filmet, és nézze meg máskor.
- Ha megnéz egy ijesztő filmet a nap elején, akkor lefekvés előtt időt ad más tevékenységek elvégzésére is.
2. lépés Biztonságos környezetben nézze meg
Az a tudat, hogy biztonságos környezetben él, szórakoztató módon megijed, ahelyett, hogy valódi félelmet élne át. Ha biztonságban érzi magát, az agy felismeri, hogy nem vagy valódi veszélyben, és lehetővé teszi, hogy élvezze az ijesztő filmet. Ijesztő filmet nézni moziban általában jobb élmény, mint otthon nézni. A film befejezése után teljesen elhagyhatja a környezetet.
- Ha azon kapja magát, hogy túlságosan belekapaszkodik a filmbe, menjen a mosdóba, vagy harapjon egy kis harapnivalót, hogy pihenjen.
- Nézzen ijesztő filmeket másokkal, ahelyett, hogy egyedül ülne a sötétben, és nézi a filmet.
3. lépés. Határozza meg azokat a forgatókönyveket, amelyek megijesztik
Az emberek félnek a különböző dolgoktól. Míg a húsevő zombik megijeszthetnek, a szökésben lévő sorozatgyilkos megrémíthet valakit. Az emberek gyakran félnek azoktól a filmektől, amelyekkel azonosulni tudnak. Találja ki azokat a dolgokat, amelyek a legjobban megijesztik, és kerülje az ilyen ijesztő filmeket.
- Például, ha sokat babázik, akkor egy félelmetes film arról szól, hogy betörnek egy otthonba a bébiszitter felügyeletével, és valóban eljuthat hozzád, és paranoiássá teheti, amikor legközelebb bébiszitte.
- Ha ismered a korlátaidat, jobban tudod irányítani, hogy a film milyen hatással lesz rád.
3 /3 -as módszer: Megbirkózni a félelemmel
1. Lépés. Vedd tudomásul a félelmedet
Néha az általad nézett ijesztő filmek maradandó nyomot hagyhatnak benned. Ennek eredményeként krónikus félelem alakulhat ki, amelyet nehéz leküzdeni. Ha gyerekkorában vagy tinédzser korában elkezdett félelmetes filmeket nézni, akkor nagyobb valószínűséggel van hosszú távú szorongása és félelme. A félelmek kezelése segít a bátorság fejlesztésében és a biztonságban.
- Írd le pontosan, mitől félsz, és mindent, ami ehhez a félelemhez kapcsolódik.
- Például, ha fél a sötéttől, írhatja, hogy fél a sötéttől, fél aludni, és fél a rémálmoktól.
2. lépés Nézzen szembe a félelmeivel
A félelmek leküzdésének egyik módja az, ha kiteszed magad annak, amitől félsz. Ki kell tennie magát biztonságos, ellenőrzött környezetben. Ez megtanít arra, hogy átlépj a félelmeden, és hagyd, hogy elmúljon.
- Például, ha fél Freddy Kruegertől, minden héten megnézheti a filmet. A környezet irányítása érdekében nézze meg a filmet nappal barátaival.
- Minél jobban kiteszed magad valaminek, annál jobban irányítod, és a film kevésbé lesz hatással rád.
- Ha az egész film nézése túl ijesztő az Ön számára, kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Nézze meg a filmet egy héten 15 percig, majd jövő héten 30 percig. Folytassa az építést, amíg meg nem nézheti a teljes filmet.
Lépés 3. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Félelem vagy szorongás esetén fizikai tüneteket (például szapora szívverés, izzadás, légzési nehézség, gyomorrontás, fejfájás stb.) Tapasztalhat. Az olyan relaxációs technikák, mint a mély légzés, a progresszív izomlazítás és az aerob testmozgás (pl. Gyaloglás, futás, tánc, úszás stb.) Segíthetnek abban, hogy nyugodtnak érezze magát, és megszerezze az irányítást.
- Próbáljon minden nap időt szakítani relaxációs technikák elvégzésére. A legjobb eredményeket akkor fogja látni, ha a pihenés a szokásos rutin része lesz.
- Gyakorolhat több relaxációs technikát, vagy ragaszkodhat ahhoz, amely igazán tetszik.
4. lépés. Ellensúlyozza negatív gondolatait
A félelem negatív és irracionális gondolatokat okozhat. Fontos, hogy ezeket a gondolatokat pozitív gondolatokkal helyettesítse. Ha nem ellenzi ezeket a gondolatokat, akkor a képzelet veszi át a hatalmat.
- Ha negatív gondolata: "Attól tartok, a babák és a plüssállatok kísértenek", emlékeztetheti magát arra, hogy sokan babák és plüssállatok közelében alszanak, és nem sérülnek meg, és hogy soha nem támadt meg kísértetjárta baba.
- Ha félt a zuhanyzástól, amikor egyedül volt otthon, emlékeztetheti magát minden alkalommal, amikor biztonságosan zuhanyozott, és minden barátjának és családtagjának, aki biztonságosan zuhanyozik. Emlékeztetné magát arra is, hogy soha nem támadtak meg zuhanyozás közben, és nincs bizonyítéka arra, hogy nem biztonságos zuhanyozni, ha egyedül van otthon.
Tippek
- Ne feledje, hogy ez nem valódi; ez csak egy film.
- Nyugtassa meg magát, hogy semmi sem fog ártani Önnek, és hogy a film másoké, és nem valós. Ha a film valódi történet, akkor ezt mondd a fejedben, hogy a színészek úgy tesznek, mintha ők lennének
- Emlékeztesse magát arra, hogy ha ez valós lenne, valószínűleg nem tudták volna lefilmezni az akciót.
