Az egész éjszaka fennmaradás szórakoztató tevékenység lehet alvás közben. Ön és barátja játszhat, filmeket nézhet, nevethet és szórakozhat; azonban nehéz ébren maradni olykor, amikor normálisan alszik. Tegyen néhány intézkedést annak biztosítása érdekében, hogy egész éjjel fenn tudjon maradni. A tervezett alvás előtti héten győződjön meg arról, hogy minőségi alvással készül. Éjszaka maradjon aktív, amíg későn fent marad, mivel a fizikai aktivitás energikus lehet. Másnap szánjon egy kis időt a helyreállításra. Az alvás fontos a közérzetéhez, ezért nyugodtan kell pihennie egy éjszaka után.
Lépések
Rész 1 /3: Elme és test felkészítése
1. Lépjen minőségi alvást a hét nagy részében
Ha egész éjjel fent maradsz, aludnod kell. Ha már alvás nélkül megy az alvásba, soha nem fogja túlélni az éjszakát.
- Tegye az alvást prioritássá, amely az átalváshoz vezet. Ne maradjon későn videojátékok vagy tévézés közben. Feküdj le egy ésszerű órában, hogy jól kipihenhesd magad másnap.
- Törekedjen arra, hogy minden éjszaka nyolc -tíz óra minőségi alvást kapjon. Ha nehezen tud lefeküdni, próbáljon meg könyvet olvasni, vagy valami mást pihentetni, amíg el nem fárad. Kerülje azonban a képernyőket, mivel a telefon vagy a számítógép képernyőjén kibocsátott fény energikusabbá teheti.
2. lépés Nap közben alvás
Ez elősegítheti az alvást. Azon a napon, amikor a barátja átjön, szundítson egyet délután. Így, amikor gurul az esti lefekvés, nem lesz olyan fáradt.
3. Légy fehérjében gazdag ételt
A fehérje növelheti az energiát és az állóképességet. Önnek és barátjának egészséges, fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania azon a napon, amikor egész éjszaka fenn akar maradni.
- Válassza az egészséges fehérjéket. Bár a pepperoni pizza vagy egy hamburger csábítóan hangzik, ezek nem adják meg a szükséges energiát.
- Ehelyett fogyasszon valami roston sült csirkemellet vagy lazacot.
- Kerülje a fehérje tartalmú szendvicseket vagy tésztákat. A túl sok szénhidrát álmosságot okozhat.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szoba megfelelő hőmérsékletű
Az ideális hőmérséklet az éberség fenntartásához körülbelül 24 ° C (75 ° F). Az emberek hajlamosak jobban aludni a hidegben, így a 18 ° C körüli hőmérséklet elfáradhat.
- Ha kikapcsolja a légkondicionálót, akkor 24 ° C körüli hőmérsékletre kell helyeznie a szobáját, hacsak nem meleg helyen él.
- Ha kint meleg van, próbálja meg 24 ° C -ra állítani a légkondicionálót, hogy a szoba megfelelő hőmérsékleten tartsa az éberséget.
2. rész a 3 -ból: Egész éjszaka
1. lépés. Tervezzen különféle szórakoztató tevékenységeket
Nem akarsz unatkozni. Ettől álmos lehet. Győződjön meg róla, hogy sokat tervez estére.
- Kipróbálhat társasjátékokat, olyan játékokat, mint az Igazság vagy a Merész, vagy ijesztő történeteket mesélhet.
- Beszélhet online más barátaival. Próbálkozzon videocsevegéssel távoli barátjával. Az elektronikus képernyőkről érkező fények éberen tarthatják Önt.
- Próbáljon kézműveskedni. Böngésszen a Pinterest kézműves táblán, és nézze meg, van -e kelléke valami elkészítéséhez.
2. lépés. Tartsa fényesen a fényeket
A tompa fények álmosítanak, ezért tartsa bekapcsolva minden fényt. Kapcsolja be a lehető legtöbb fényt, hogy mindketten ébren maradjanak.
A szülei dühösek lehetnek, ha minden lámpát felkapcsol. Az arcához legközelebb álló fények azonban általában a leghatékonyabbak. Ha a szülei nem akarják, hogy lent minden lámpát felkapcsoljon, kapcsolja be az asztali lámpát vagy egy másik kis lámpát. A tevékenységek során közel maradhat ehhez a fényhez
Lépés 3. Igyon koffeint stratégiailag
A koffein csökkenti azon vegyi anyagok hatását, amelyek álmosnak érzik magukat. Megpróbálhat kávét, üdítőt, teát vagy más, koffeint tartalmazó italokat inni egész éjszaka; azonban ne igyon folyamatosan koffeint, mert ez lezuhanhat. Ragaszkodjon koffeintartalmú italhoz óránként egyszer egész éjszaka.
Mivel a cukor álmosságot okozhat, érdemes betartani a diétás üdítőt
4. lépés: Korlátozza a cukros ételeket
Alváshiány esetén óriási étvágyat tapasztalhat. Egy álompartin érdemes kicsit megengedni magát, de ne ess túlzásokba. A cukros ételek valóban álmosabbá tehetnek.
- Míg a cukor pillanatnyi energiakitörést biztosít, valószínűleg néhány óra múlva összeomlik. A cukorka, az energiaitalok és más cukros harapnivalók nem segítenek egész éjszaka fent maradni.
- Inkább fogyassz sovány fehérjét és egészséges szénhidrátokat. Például uzsonnázzon zsírszegény húros sajtot, almát és mogyoróvajat, valamint joghurtot.
5. lépés Tervezzen fizikai tevékenységeket egész éjszaka
Ha mozog, akkor felpöröghet a vér. Keressen különféle tevékenységeket, amelyek ébren tartják Önt és barátját az álompartiján.
- Próbáljon ki például táncolni, címkét játszani vagy bújócskát játszani. Bármi, ami megmozgat, segíthet. Ne csak filmet nézzen egész este.
- Ha van hátsó udvara, próbáljon egy kicsit kint játszani. Csak ügyeljen a biztonsági óvintézkedések betartására. Ne hagyja el a kertjét, és ne játsszon sehol, ahol gyenge a megvilágítás.
6. lépés: Próbálja ki az energikus légzést
Ha azt tapasztalja, hogy kezd elpárologni a gőz, adjon egy lendületet az energikus légzésnek. Csukva tartva a száját, lélegezzen be és lélegezzen ki nagyon gyorsan az orrán keresztül. Próbáljon meg három ciklus belégzést és kilégzést egy másodperc alatt. Tedd ezt legfeljebb 15 másodpercig. Ez egy hangos gyakorlat, és lehet, hogy te és a barátaid megremegnek, de egy kis energiát kell adnia.
Rész 3 /3: Biztonsági óvintézkedések megtétele
1. lépés. Másnap aludjon tovább
Ha egész éjszakát húzott, valószínűleg másnap kimerül. Bár nem lehet "utolérni" a pár órát meghaladó alvásvesztést, érdemes dolgozni azon, hogy visszatérjen a rendszeres alvási ütemtervhez. Az alvás utáni napon feküdjön le a szokásosnál korábban.
Lehet, hogy rossz ötlet szunyókálni másnap. Ha így tesz, akkor gondot okozhat az éjszakai elalvás. Ez rossz alvási ütemtervhez vezethet
2. lépés: Másnap korlátozza a koffeint
A szunyókáláshoz hasonlóan az éjszakai túl sok koffein megzavarhatja az alvást. Bár a koffeintartalmú italok pillanatnyi energiát adhatnak, valószínűleg megzavarják az alvást lefekvéskor.
Ha küszködik azzal, hogy koffein nélkül növelje a napját, korlátozza a bevitelét. Inkább egy csésze kávét vagy egy üdítőt, ne kettőt vagy hármat. Ne igyon koffeintartalmú italokat túl közel a szokásos lefekvéshez
Lépés 3. Kerülje az éjszaka túl gyakori húzását
Jó szórakozni és időnként fent maradni; az alvás rendszeres megfosztása azonban súlyos következményekkel járhat. Az alváshiány csökkentheti immunitását, befolyásolhatja mentális egészségét, és növelheti az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség. Csak különleges alkalmakkor maradjon egész éjszaka fent. Dolgozzon összességében az egészséges alvási ütemterv kialakításán.
Tippek
- Kerülje ezt az iskolai/munkahelyi éjszakán, mivel az alváshiány valószínűleg másnap gátolja az agyműködést.
- Ha félelmetes filmeket néz, akkor felpörög a szív és vérpumpál, ami segít fennmaradni.
