A tinédzserek számára fontos, hogy minden este sokat aludjunk, de időnként előfordulhat, hogy egész éjjel fent kell maradnia. Akár tesztelésre tanulsz, akár egy barátodnál maradsz éjszakára, van néhány tipp, ami segíthet egy éjszakát!
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés az éjszakára
1. lépés. Értse meg, hogyan reagál a szervezet az alvásvesztésre
Körülbelül 24 órával a szokásos ébredési idő után a test valószínűleg a falnak ütközik, és a leginkább fáradtnak érzi magát.
- Szakértők szerint ez a test normál belső órájának köszönhető. Ezt hívják cirkadián ritmusodnak. Ez azt jelenti, hogy fáradtabbnak érezheti magát a 24 órás alváshiánynál, mint mondjuk a 30 óránál.
- A test órája időszakos második szeleket ad. A test alapvetően ébresztési jelet vált ki az agyadban, amely lökést ad az alváshiány ellenére. Vannak dolgok, amelyekkel megtévesztheti a testet, hogy felébredjen.
Lépés 2. Biztosítsa biztonságát fáradt állapotban
Ha feltétlenül szükséges, hogy minden éjszakát lehúzzon, győződjön meg róla, hogy azt biztonságos módon teszi. Vedd észre, hogy az alvástól való megfosztás nem tesz jót a testnek. Kortizolt bocsát ki a szervezetbe, ami a stresszhormon.
- Ne vezessen, ha egész éjjel fent maradt. Rendkívül veszélyes lehet Önre és más járművezetőkre. Az egész éjszakai tanulás is alacsonyabb osztályzat-átlaggal járt. Tehát dolgozzon ki stratégiákat, hogy a jövőben ne kelljen megtennie.
- Ne feledje, hogy az egész éjszaka fennmaradás számos más módon is hatással lesz a testére, amelyek veszélyesek lehetnek. Elfelejtheti a dolgokat, és lelassíthatja a reakcióidőt. Azok az emberek, akiknek nincs alvásuk, nagyobb valószínűséggel rosszabbul teljesítenek a többfeladatos munkavégzés során, ami azt jelzi, hogy csökken a memóriaképesség.
- A hosszabb távú alváshiány számos negatív hatással van a testre, például súlygyarapodással, hangulat instabilitással és izomfáradtsággal. Tehát ha végül alvás nélkül megy, ügyeljen arra, hogy adjon esélyt a testének, hogy utolérje. Ezt nem jó ötlet szokásként tenni.
2. rész a 3 -ból: A test ébersége
1. lépés Szundikáljon egy kicsit az éjszaka folyamán, vagy közvetlenül az indulás előtt
Oké, ez nem pontosan az egész éjszaka fennmaradása, de akár néhány perc alvás is javíthatja a teljesítményt és minimalizálhatja az álmosság jeleit. Még egy kis csukott szem is segít abban, hogy éjjel fennmaradjon.
- Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek jobban teljesítettek mindössze 26 perces szundikálással. Tehát csukja be egy kicsit a szemét, és könnyebben átvészeli az egész éjszakát és másnap. A kulcs itt az, hogy szundíts egy rövidet, mert különben mély álomba merülhetsz, amiből nagyon nehéz felébredni.
- Azelőtt is aludhatna egy kicsit, mielőtt tudja, hogy egész éjjel fent lesz. A szervezet „beteszi” az alvást, és nélküle könnyebb lesz átvészelni az álmatlanságot.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a fények világítanak és világítanak
A test órája valójában tisztában van a fény és a sötétség változásaival, és éberebbnek fogja érezni magát a fényben. A testóra fizikailag a szemhez van kötve.
- Ha másnap nagyon fáradt vagy, menj ki a szabadba. A napfény arra is szolgál, hogy jobban felébressze a testét. A sötétség hatására a szervezet melatonint termel, amely az alvási hormon.
- Az emberek ösztöne gyakran az, hogy éjszaka lekapcsolják a villanyt, de ez valószínűleg álmosabbá tesz, mivel a test érzékeli, hogy ideje éjszakának nevezni. Ha a lámpákat a szokásosnál magasabbra kapcsolja, becsapja a testet.
Lépés 3. Maradjon elfoglalt, és mozogjon
Az agy éberebb lesz, ha kicsit mozog. Ha nincs ideje gyakorolni, akkor csak beszélgetésbe kezdhet, mosogathat - tegyen valamit, hogy egy ideig egy új cselekvésre összpontosítsa a testét.
- A tevékenység megváltoztatása is felébresztheti a testet. A szervezet éberebb lesz, hogy kompenzálja az új tevékenységet. A test kevésbé fáradtnak érzi magát, ha elfoglalt, mert az alváshiány helyett a feladatra összpontosít.
- A mentális tevékenységek is segíthetnek ébren maradni, ha másra összpontosítanak, mint arra, hogy fáradtak. Szóval próbálj meg játszani. Bizonyos mentális tevékenységek, például egy könyv olvasása álmosabbá tehetnek, különösen, ha fekve végzed. Bár hallgathatna egy beszélő rádióműsort.
4. lépés. Hűtse le a szobát
Alvás közben a testhőmérséklet természetesen csökken, így az emberek jobban alszanak, ha hidegebb van. Egy forró helyiségben azonban valószínűleg álmos lesz.
- Egyéb módszerek arra, hogy a testet ébresztő érzésre csábítsák: hideg zuhanyozás és az öltözködés.
- A szobahőmérséklet csökkentése mellett ablakot is nyithat. A szellőnek segítenie kell ébren maradnia az alacsonyabb hőmérséklet mellett (ha kint hűvös van).
Rész 3 /3: Étkezés és ivás, hogy ébren maradjon
1. lépés Igyon egy kis koffeint az éjszaka folyamán
Kávé vagy energiaital ad lendületet, amire szüksége lesz az éjszaka folyamán. Azonban ne guberálja le egyszerre. Segíthet éberebbnek maradni, ha egész éjjel kihelyezi. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növelheti a koncentrációt.
- A legtöbb embernek körülbelül 5 uncia kávéra vagy koffeintartalmú italra van szüksége ahhoz, hogy megkapja a szükséges lendületet. Ez körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz. A koffein pár óra alatt elfogy, és körülbelül fél órát vesz igénybe, hogy érezze a hatását.
- 100 vagy 200 mg -os koffeintablettákat is talál, amelyeket a pulton keresztül vásárolhat. Ne feledje, hogy a sok koffein fogyasztása idegességet okozhat, és bizonyos mellékhatásokat okozhat. Ha abbahagyja a koffeintartalmú ital fogyasztását, a test összeomolhat, ami extra fáradtságot okozhat.
- Ha nem iszol kávét, egyél almát. Van elég cukoruk ahhoz, hogy ébren maradjanak.
Lépés 2. Egyél nagy energiájú ételeket, hogy a tested lendületet kapjon
Egyes ételek több energiát adnak, mint mások. Ha egész éjszakát húz, üzemanyagot kell adnia a testének. Tehát ne hagyja ki az étkezést.
- Egyél valamit, ami fehérjét, rostot vagy összetett szénhidrátot tartalmaz. Például egy szendvics egy pohár tejjel vagy granola gyümölcsökkel jó választás. Emellett sok vizet kell inni. A hidratált állapot természetes energianövelő.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tonhal, a gomba, a dió, a tojás, a csirke és a marhahús szintén nagy energiájú takarmány. A cukorral töltött üres kalóriaszegény ételek cukorbalesethez vezethetnek, így az energizáló hatások túl ideiglenesek.
Lépés 3. Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek fárasztóbbá tesznek, vagy veszélyes javítások
Válasszon természetes módszereket, hogy egész éjjel fennmaradjon, és ne olyan módszereket, amelyek veszélybe sodorhatják Önt. Nagyon vigyázzon, mit visz a testébe.
- Bár a tizenévesek valószínűleg nem isznák, hacsak nem a környékük törvényes ivókorúak, az alkoholfogyasztás álmosságot okoz.
- Ne használjon olyan gyógyszereket, amelyeket rendszeresen felírnak stimulánsként, hogy elvonja az éjszakát. Nem éri meg károsítani a testét vagy vállalni a kockázatot. Az ilyen viselkedés kivételesen veszélyes és akár jogellenes is lehet.
Lépés 4. Fejlesszen jobb szokásokat, hogy ne kelljen egész éjjel fent maradnia
Néha elkerülhetetlen (egyszeri dolog). Ha azonban másképp szervezi az életét, biztos lehet benne, hogy nem kell rendszeresen tennie.
- Dolgozzon a tanulási szokásokon. Az emberek elborulnak, ha egyszerre gondolnak minden tennivalójukra. Hozzon létre egy ellenőrző listát. Szánjon egy bizonyos időt a tanulásra minden nap ugyanabban az időben, így rutinba kezd.
- A kutatások azt mutatják, hogy a tinédzserek alvási szokásai eltérnek a felnőttekétől. A fiatalok teste azt mondhatja nekik, hogy később menjenek ébren maradni. Ez természetes jelenség. Segít az elméd megtisztításában, ha leszállsz a számítógépről, okostelefonról vagy videojátékokról.
Tippek
- Ne feküdjön le sokáig. Nehéz lesz felkelni.
- Ha egyáltalán nem tud ilyen későn fent maradni, fontolja meg a koffein tartalmú üdítőt, például Mountain Dew, Pepsi, Coke stb. Ügyeljen arra, hogy a szülei ne lássák.
- Próbáljon meg nem tenni semmit, hogy felébresszen másokat. Ellenkező esetben nyilvánvalóvá válik, és bajba kerülhet.
- Ha zenét hallgat, ügyeljen arra, hogy ne legyen pihentető. A pihentető zene megnyugtatja az elmét, és sokkal könnyebbé teszi az elalvást!
- Igyál sok zöld teát és angol reggeli teát, mindkettő remek ízű, és egy kis cukor segítségével megkapod az ébrenléthez szükséges energiát.
- Ha iskolai este van, végezze el a másnap esedékes házi feladatot, és készüljön fel az iskolába.
- Igyon erős kávét az edzés megkezdése előtt, mert ez segíthet az éberség megőrzésében.
- Ne maradjon túl sokáig egy pozícióban, ami ellazít. Próbáljon 30 percenként változtatni a testtartásán.
- Nézzen meg egy akciófilmet, hogy megtartsa az adrenalinját.
- Ne igyon túl sok szódát, kávét vagy teát. Álmosságot okozhat.
- Nézzen horror filmeket, az ijesztő dolgok segíthetnek ébren tartani.
- Az elektronikus eszköz kék fénye kevésbé álmosítja a testet, így segít a telefonon vagy a számítógépen való tartózkodásban. Azért ne feküdj le vele!
- Ha a képernyőt nézi vagy olvas, csak ne feledje, hogy ez elfárad a szemében! Ügyeljen arra, hogy tegyen kis szüneteket, hogy ne terhelje meg a szemét.
- Tartson 45 percenként szünetet, és mossa le arcát hideg vízzel. Ébren fog tartani.
- Ha elkapnak, mondd, hogy szilveszterre gyakorolsz.
Figyelmeztetések
- Ne tegye ezt gyakran, mivel az alvás nagyon fontos a szervezet számára.
- Győződjön meg arról, hogy másnap nem megy iskolába.
